A favor de los alimentos de origen vegetal hay mucho que decir. Una de las cosas más importantes que respecta al consumo de un alimento vivo, fresco, con sus células vivas. A diferencia de los alimentos de origen animal, que al llegar a los puntos de venta ya están con células muertas, y aunque no sea posible observamos a simple vista, sabemos que es un alimento que ya ha entrado en estado de descomposición, el mismo que en la fase inicial. Además, los alimentos de origen vegetal ricos en sustancias antioxidantes, desintoxicantes, flavonoides, vitaminas y minerales. Cuando se ingieren con regularidad, promueven una limpieza orgánica. No tienen colesterol y ayudan a combatirlo. Por este motivo, vamos a conocer mejor los 10 más sorprendentes alimentos de origen vegetal justo debajo: 1. Aceite de olivaEs un alimento realmente sorprendente! Puede ser beneficioso para los huesos, el corazón, el cerebro, el pelo, las uñas y la piel, siempre que sea extra virgen y con baja acidez.
La recomendación diaria es de 2 cucharadas de postre, una en el almuerzo y otra en la cena. Sólo es preciso estar atento a las calorías: cada cucharada tiene 90. 2. Aguacate
A pesar de que su grasa sea la óptima entre los alimentos de origen vegetal, siempre es bueno consumen con moderación en caso de dietas para adelgazar. 3. AjoAmado por unos, odiado por otros, el ajo es un alimento fantástico, con propiedades curativas y profiláticas muy importantes.
4. Nueces y castañasAntiguamente sólo teníamos acceso a estos impresionantes alimentos de origen vegetal en la época de Navidad y Año Nuevo, pero hoy en día, afortunadamente, las nueces y castañas se pueden encontrar durante todo el año.
En este caso, también es importante observar la cantidad ingerida diariamente, procurando no exceder de 3 o 4 unidades, para no engordar. 5. Soja
6. LimónNo es sólo una fruta refrescante para los días de verano. El limón es mucho más que eso.
7. Arroz integralEl arroz integral se viene popularizando entre los alimentos de origen vegetal. Hoy ya es posible encontrarlo más fácilmente.
8. Avena
9. La quinuaSus propiedades se comparan a la leche materna, siendo considerada como un alimento sagrado de los incas.
10. Lentejas
Consideraciones finalesHemos hecho una breve recopilación sobre los 10 más sorprendentes alimentos de origen vegetal, pero esta lista es, seguramente, mucho más larga. Está bastante claro que la mayoría de estos alimentos tienen propiedades similares, como reducir el colesterol malo o evitar los picos de insulina. Esto es una gran ventaja, ya que es posible utilizarlos en forma de rueda, para que no nos quedemos enjoados de sus sabores. Hay mucho que aprender y hablar sobre ellos. No encontramos nada que los deterioren. Son ricos en vitaminas y minerales, y sólo traen beneficios. Es muy conveniente que ellos pasen a formar parte de las dietas con más frecuencia. Pulgares de los consejos? Usted tiene la costumbre de consumir estos importantes alimentos de origen vegetal? Ya pensó en convertirse en vegetariano o vegano? Un comentario a continuación.(6 votos, media: 4,33 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Sorprendentes Alimentos de Origen Vegetal
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Su entorno tiene una capacidad increíble de formar su comportamiento. Al hacer pequeños cambios en el entorno físico a su alrededor, puede ser mucho más fácil tener buenos hábitos. Aquí enumeramos algunas trucos para adelgazar prácticos de aplicar en su entorno y facilitar a vivir una vida saludable, apoyada por la ciencia. Con esto en mente, aquí están 10 sencillos trucos para adelgazar para decorar su entorno sin pensar y gastar más tiempo y energía haciendo algo increíble. Tenga en mente, estas ideas son sólo un comienzo. Usted puede aplicar estos conceptos para diseñar su ambiente y la creación de una «elección arquitectónica» mejor para cualquier hábito o comportamiento. 1. Utilice platos más pequeñosPlatos más grandes significan porciones más grandes. Y esto significa que usted come más. De acuerdo con un estudio llevado a cabo por Wansink y su equipo de investigación, si haces un simple cambio y servir la cena en un plato con 20 centímetros en lugar de uno con 24, se comería un 22% menos alimentos en el años siguiente. Aprende a dividir en pequeñas porciones de sus comidas. Si usted está pensando «Yo sólo voy a poner menos comida en mi plato»… no es tan simple. En la figura siguiente se explica el por qué. Cuando usted come una pequeña porción en un plato grande, su mente se encuentra insatisfecha. Mientras tanto, la misma porción parecerá más saciante cuando la comida en un plato pequeño. Los círculos en la imagen de abajo son del mismo tamaño, pero su cerebro (y el estómago) no los ven de esa manera. Esta imagen muestra como pequeñas porciones pueden parecer saciantes en un plato pequeño, pero poco en un plato grande. 2. Deje que el agua disponible[sc:artigos_relacionados]La mayoría de nosotros toma un trago de refresco o café sin pensar mientras hacemos otras cosas. Pruebe esto: compre una botella grande de agua y coloque en algún lugar cerca de usted durante el día. Usted descubrirá que si ella está a su lado, usted va a optar por el agua a menudo y va a evitar bebidas menos saludables naturalmente. Disfrute de una botella de agua que contienen una buena cantidad de agua y quede lo suficientemente pequeña para poder ser colocada en una mochila, bolso o bolsillo. Este sirve como uno de los trucos para adelgazar en un viaje, también. 3. Quieres beber menos alcohol o refresco? Use vasos altos y delgados en lugar de los pequeños y gordosEcha un vistazo a la siguiente imagen. La línea vertical u horizontal es mayor? Como las líneas en esta foto, tazas verticales parecen más grandes que los horizontales y así, te ayudarán a beber menos naturalmente. En realidad, las dos líneas son del mismo tamaño, pero nuestro cerebro tiene la tendencia de una sobrestimación de las líneas verticales. En otras palabras, las bebidas más altas parecen mayores que las redondas y horizontales. Y debido a que la altura hace que las cosas se vean más grandes que el ancho, usted va a beber menos con copas de más altos. En realidad, usted bebe alrededor de 20% menos con un vaso alto y delgado que bebería de un pequeño y redondo. 4. Utilice platos que tengan un gran contraste de color con sus alimentosEste es uno de los trucos para adelgazar más curiosos. Cuando el color de su plato combina con el color de sus alimentos, usted se sirve más natural, porque su cerebro tiene problemas para distinguir el tamaño de la porción del plato. Debido a esto, el verde y el azul oscuro son excelentes opciones de color para los platos porque ellos contrastan con alimentos ligeros como la pasta y las patatas (lo que quiere decir que probablemente se servirá de menos de ellos), pero no contrastan mucho con vegetales y verduras (lo que quiere decir que probablemente pondrá más de ellos en su plato). 5. Coloque alimentos saludables en un lugar visible dePor ejemplo, usted puede poner una pieza de fruta o nueces, cerca de la puerta o en algún otro lugar por donde se pasa antes de salir de casa. Cuando usted está con hambre y con prisa, usted tiene más probabilidad de tomar la primera cosa que ve. 6. Envuelva los alimentos no saludables en papel de aluminio, y alimentos saludables en plásticoEl viejo refrán, «lo que los ojos no ven, el corazón no siente» tiene un fondo de verdad. Comer no es sólo un evento físico, pero también emocional. Su mente a menudo determina lo que quiere comer, basado en lo que ven tus ojos. Por lo tanto, si usted esconde alimentos no saludables al embrulhá ellos o guardarlos en lugares menos visibles, usted tiene menos probabilidad de comer. 7. Mantenga alimentos saludables en grandes recipientes, y alimentos no saludables en pequeñosGrandes embalajes y los envases son buenos trucos para adelgazar. Ellos tienden a llamar más su atención, ocupar espacio en tu cocina y la despensa, y se interponga en su camino. Como resultado, usted tiene más probabilidad de verlas y comer. Mientras tanto, los objetos pequeños pueden esconderse en su cocina por meses. Sólo echa un vistazo a lo que tienes por ahora. Probablemente son pequeñas latas y envases. Si usted compra una caja grande de alguna cosa no saludable, usted puede poner en los envases y recipientes más pequeños, lo que debe hacer con lo que tienes menos probabilidades de comer todo de una vez. 8. Sirva comidas usando la regla de «medio plato»Usted puede diseñar su entorno de los alimentos, también. Cuando usted se sirve en el comedor, comience a completar la mitad de su plato con frutas y vegetales. Después, completa el resto del plato basado en eso. 9. Utilice la estrategia de «Perímetro Externo» para comprar alimentos más saludablesEl concepto es simple: cuando compras, no camine por los pasillos. Sólo compre en el perímetro externo del mercado. Allí es donde los alimentos saludables generalmente se encuentran: frutas, vegetales, carnes magras, pescado, huevos y nueces. Si usted compra sólo en el perímetro externo, usted tiene más posibilidades de comprar alimentos saludables. Y esto, por supuesto, quiere decir que tienes más posibilidades de comer alimentos saludables cuando llega a su casa. 10. Aplicando Proyecto de medio Ambiente en el Resto de Su VidaCuando usted realmente adopta en cada uno de estos trucos para adelgazar, usted verá que cada uno es un pequeño cambio que te deja pasos más lejos de los comportamientos malos y más cerca de los comportamientos de los buenos. Por ejemplo…
Usted puede tener estos mismos trucos para adelgazar a casi todos los demás aspectos de su vida. Si usted quiere ser un comportamiento malo más difícil, aumente el número de pasos entre usted y este comportamiento. Mientras tanto, si usted quiere facilitar un buen comportamiento, reduzca el número de pasos entre usted y el comportamiento. Por ejemplo, si usted quiere motivar a correr, coloque su tenis y ropa de correr a la vista en la noche anterior. Un paso menos entre usted y su ejercicio. [sc:factor-la-perdida-de-peso-después-artículos] ¿Conoces otros trucos para adelgazar diferentes e interesantes? Usted ya conocía y raíces en sus hábitos alguno de estos? Un comentario a continuación de esta experiencia!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Trucos Para Adelgazar Sencillas y Curiosos Antes de pasar a la lista de tipos de alimentos y suplementos naturales que son aceleradores de metabolismo, es bueno recordar lo que es exactamente el metabolismo. Se entiende por metabolismo, genéricamente hablando, el grupo de reacciones fisiológicas que son responsables de crear (anabolismo) y liberar (catabolismo) la energía que necesitamos para vivir. El metabolismo puede ser influenciado por la propia formación genética de cada uno; hay personas que tienen el metabolismo más rápido, otras no. Para quien practica actividades físicas y se mueve más durante el día, el cuerpo va a tener un gasto calórico mayor, haciendo el proceso de metabolismo de ser mucho más rápida que la de las personas sedentarias. Sin embargo, hay ciertos alimentos que pueden actuar como un acelerador de metabolismo natural, y así ayudar a personas que desean perder peso sólo a través de cambios en la alimentación. ¿Qué es un acelerador de metabolismo natural?Un acelerador de metabolismo natural puede ayudar a nuestro organismo a quemar más grasa y aumentar el gasto de calorías. Aquí, dividido en diez de los tipos de acelerador de metabolismo natural: 1. Alimentos termogénicos Los llamados alimentos termogénicos son ampliamente recomendados para los practicantes de ejercicios físicos y están muy presentes en los suplementos para deportistas, ya que potencian el gasto de calorías. Ellos son llamados termogénicos ya que ayudan en el aumento de la temperatura corporal, ayudando, así, a la quema de grasa. Entre ellos se encuentran el té verde, el té de hibisco, el limón y la cafeína (además de la presente en el café, puede ser encontrada en el guaraná en polvo, también). Como los tres pueden ser ingeridos en forma líquida, se recomienda ya empezar el día tomando una taza de té verde o café o agua con limón exprimido. Otros alimentos de este grupo son el jengibre, la canela y los ricos en omega 3, como el salmón. La pimienta, además de muy beneficiosa para la salud, tal vez sea el alimento cuyo efecto termogénico sea más popular, ya que al ingerirmos una cantidad relativa de pimienta, podemos rápidamente sentir el calor se extendía por nuestro cuerpo. El agua fría también funciona como un acelerador de metabolismo natural, pero a diferencia de los termogénicos, ella deja a temperatura corporal más fría, haciendo que el organismo gastar más energía para mantener la temperatura normal. 2. Alimentos de digestión lenta Otro grupo similar es el de los alimentos que dan la sensación de estar satisfechos y saciados por más tiempo; ellos son los que más se encuentran en los menús de dietas y hábitos de alimentación, y ellos son: frutas, granos integrales como la avena, linaza dorada, chia), la col rizada, espinacas, berros, rúcula, acelga, brócoli, camote, col, zanahoria, tomate, calabaza, pepino, frijol, naranja y piña. 3. Alimentos que ayudan en la formación de masa muscular Otra forma de aumentar el metabolismo es comer los alimentos que no generen grasa sino masa muscular, ya que cuanto más músculos tenemos, más rápido y en mayor cantidad se produce el gasto calórico. Uno de los tipos de alimentos más conocidos son las proteínas magras como el pescado, pollo, ricota, queso tipo cottage, huevo, soja y derivados de la leche. Un suplemento que está en este grupo y puede ser utilizado como acelerador de metabolismo natural es el aceite de cártamo, ya que ayuda en el aumento y crecimiento de los músculos, y además estimula la quema de grasa mala y reduce el nivel de colesterol. 4. Los Alimentos que tienen grasa saludable Cuando hablamos de grasa, a veces, conectamos el nombre a las grasas saturadas, como las que se usan en los alimentos fritos; sin embargo, hay grasas buenas y saludables, que son muy importantes para nuestro metabolismo, ya que una de sus funciones es reducir la velocidad de la digestión de los hidratos de carbono. Entre ellas están las contenidas en alimentos como las llamadas semillas oleaginosas (nueces de brasil, nueces de cajú, almendras, maní, nueces y pistachos), aceite de oliva extra-virgen, aguacate, sésamo, semilla de calabaza y de girasol. 5. Alimentos antioxidantes La oxidación es un proceso químico en el que los electrones son extraídos de alguna sustancia a través de una reacción química. En nuestro cuerpo, puede haber momentos en los que hay estrés proviene de la oxidación, por ejemplo cuando estamos enfermos o después de algún tipo de ejercicio físico. El producto generado en el proceso de oxidación se llama radical libre, y, cuando hace el aumento de radicales libres en el cuerpo, pueden destruir células importantes e inhibir el crecimiento de músculos, llevando incluso a casos de enfermedades graves. Entonces, alimentos oxidantes como las frutas rojas y el brócoli son importantes para nuestro metabolismo y pueden ayudar a mantener todo el proceso más saludable. Las Frutas secas también son oxidantes y, además, tienen carbohidratos buenos y una buena cantidad de vitaminas y sales minerales. SuplementosEn Caso de que el consumo de algunos de los alimentos mencionados no son posibles, existen en el mercado suplementos que tienen la función de acelerador de metabolismo. Aquí distinguimos cinco de ellos: 6. Vitamina B La familia de la vitamina B, como, por ejemplo, B2, B6 y B12, son elementos muy importantes para nuestro metabolismo. Se pueden encontrar en alimentos como el huevo, espinacas y frijoles. En Caso de que exista una deficiencia de estas vitaminas en el organismo, el cuerpo puede metabolizar y producir energía con menos eficiencia. 7. L-carnitina Este suplemento puede ser tomado antes de la actividad física, y él le ayuda a utilizar la grasa presente en el cuerpo como fuente de energía, y además favorece el aumento del colesterol bueno, el llamado colesterol HDL. 8. CLA El ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas del nombre de la sustancia en inglés) es una grasa saludable se encuentra en carnes, huevos y derivados de la leche. Él es un acelerador de metabolismo natural ya que ayuda a quemar más grasa y a producir más músculos. No necesariamente los suplementos de CLA se utilizan para perder peso, ya que el peso de la pérdida de grasa puede ser compensada por la ganancia de masa muscular. 9. Cinc El zinc es un mineral que se encuentra en las ostras, la carne roja. Se le puede encontrar, también, en menores cantidades en algunos granos y semillas de sésamo. La cantidad de la ingesta diaria recomendada de zinc no es muy grande, pero este mineral es muy necesario para el buen funcionamiento de nuestro organismo, ya que la tiroides necesita zinc para producir su hormona, cuya función es la de ayudar a controlar el metabolismo. Por eso, si usted tiene deficiencia de zinc y quiera aumentar su metabolismo, tal vez sería necesario el uso de un suplemento de él. 10. Selenio Este mineral puede ser encontrado de forma natural en los pescados como el atún, el camarón, carne de pavo, setas, semillas de girasol, en la castaña de Pará y en los cereales integrales. El selenio también está conectado a la tiroides y ayuda a mantenerla sana y producir las hormonas que ayudan en el metabolismo. Consejos finalesHe aquí algunos consejos finales para ayudar a acelerar su metabolismo, además de la ingesta de los alimentos y suplementos citados anteriormente:
Sobre los alimentos Inhibidores de apetitoAunque no sean exactamente un tipo de acelerador de metabolismo natural, porque no actúan directamente en el metabolismo, que pueden influir en la forma en que su cuerpo trabaja para hacer frente a las calorías ingeridas. Los inhibidores de apetito son alimentos que generan una sensación de saciedad más rápido, sin necesidad de ingerir más alimento del que nuestro cuerpo pide, principalmente de los alimentos que poseen propiedades que engordem más. Su función puede ser mejor aprovechada si estos alimentos son ingeridos 5 minutos antes de la comida o, por lo menos, ser los primeros en ser ingeridos. Algunos de estos alimentos son: la manzana, la pera, whey protein, agua a temperatura ambiente y ensaladas de hojas verdes. Otros alimentos como el aguacate, nueces, almendras, castañas de cajú y de Pará, chocolate amargo y el tofu son también inhibidores de apetito, sin embargo se recomienda comer en pequeñas cantidades, ya que también contienen aceite. Pulgares de los consejos? Usted ya conocía a la mayoría de estos tipos de acelerador de metabolismo natural? Cuál de ellos se utiliza a menudo en su día a día? Un comentario a continuación!(15 votos, 4,73 Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Tipos de Acelerador de Metabolismo Natural El que busca ganar masa muscular, definición, y más energía para entrenar a menudo hace uso de suplementos alimenticios. Uno de los suplementos más usados están los clásicos whey protein, BCAA, albúmina, creatina, carnitina, cafeína y los termogénicos. Muchas veces, el uso de estos suplementos alimenticios no viene acompañado de un entrenamiento adecuado, y no de una dieta adecuada. Siendo así, los resultados no siempre son los esperados. El aumento de la masa magra y el peso no sucede como se desee. En muchos casos, también, el practicante de actividad física está haciendo una dieta correctamente, tiene un buen entrenamiento, toma suplementos clásicos, pero aún así no tiene los resultados buscados. En estos dos casos, la persona piensa en tomar los famosos anabólicos para llegar pronto al punto que desea conseguir el cuerpo perfecto. Pero debido a todos los riesgos de efectos secundarios, gran parte de la gente está optando por tomar algún tipo de anabólico natural. Lo Que es un Anabólico?Las sustancias con propiedades de estimular la masa muscular y otros tejidos del cuerpo, se le da el nombre de anabólicos – esta denominación viene de anabolismo, que es el proceso a través del cual el cuerpo se construye músculos más fuertes y más grandes. Una de las etapas del metabolismo, el anabolismo es el que hace que ocurra la regeneración, mantenimiento y crecimiento de los tejidos, y este proceso necesita principalmente de energía para este trabajo. Por ello, las personas que practican actividades físicas intensas, como el entrenamiento con pesas, desea una construcción muscular acelerada y una recuperación más rápida para permitir entrenamientos más intensos sin un tiempo de descanso entre los días de entrenamiento tan grande. Lo que pocos saben es que hay dos tipos de anabólicos: el anabólico sintético, que son los esteroides, y el anabólico natural, sobre el que vamos a profundizar. Pero antes es necesario una breve descripción de lo que es cada uno de ellos. Esteroide Anabólico x Anabólico Natural– ¿Qué es el esteroide anabólico: Es el nombre dado principalmente para las variantes sintéticas de la testosterona, la hormona masculina. Es de uso ilegal, pero puede ser legalmente prescrito para algunos casos, como los de enfermedades que resultan en la pérdida de la masa muscular magra, como el SIDA y el cáncer. Algunos atletas, culturistas y halterófilos abusan de esa droga tratando de mejorar su apariencia física y el rendimiento. El uso excesivo puede conducir a la agresión, así como a otros problemas psiquiátricos. A pesar de que no causen la misma «alucinación» que otras drogas causan, el uso de esteroides puede acabar adictivos. (fuente: https://ift.tt/1eJaa2j) – ¿Qué es el anabólico natural: Los anabólicos naturales son producidos a partir de compuestos naturales (vitaminas) y su función es la misma que la de los esteroides, que es la construcción de músculos, quema de grasa y energía. Son ricos en aminoácidos, hierbas, minerales y vitaminas, que contribuyen al mantenimiento de los tejidos. Un anabólico natural genera una acción anabólica que ayuda a estimular la producción natural de hormonas, como la testosterona y la hormona del crecimiento. El objetivo es hacer que el organismo de la persona producir más cantidad de la hormona propio y no ingerir o aplicar una hormona sintética extra al cuerpo. – Principales Beneficios del Anabólico Natural con Respecto a los Esteroides Anabólicos
Es necesario señalar que, a pesar del anabólico natural promover el aumento de la masa muscular, la resistencia, la fuerza muscular, y de ser más saludable que los esteroides, que por sí sola no da cuenta de la buena forma física – es necesario seguir siempre una dieta adecuada y tener una rutina diaria de ejercicios. Relacionamos algunos tipos de anabólico natural que tienen venta libre permitido y que están entre los más utilizados en todo el mundo. 1. ZMALa combinación de ZMA ya ha demostrado su eficacia en diversas investigaciones en el aumento de la producción natural de testosterona. Aumenta los niveles anabólicos, generando resistencia, la fuerza y el aumento de la masa muscular. Este anabólico natural tiene el objetivo de ayudar a mejorar con la relajación de los músculos durante el sueño y en la recuperación del tejido muscular en el período post-entrenamiento. Deriva de la combinación de magnesio y zinc. 2. Arginina + OrnitinaEstudios han demostrado que la combinación de los aminoácidos arginina y ornitina ha sido eficaz en la estimulación de la producción natural de la hormona del crecimiento (HGH). 3. Tribulus TerrestrisHecho a partir de una planta medicinal, este anabólico natural aumenta los niveles de testosterona, ayuda en el crecimiento y la tonificación de los músculos y el aumento de la fuerza muscular. 4. Picolinato De CromoEl uso de picolinato de cromo con el objetivo de mejorar el funcionamiento de la hormona insulina. El objetivo es maximizar la producción, de manera a aumentar la cantidad de energía disponible en los músculos y tener un sistema más eficiente de control de los picos de insulina. 5. Extracto de Eurycoma LongifóliaEstimula la producción de testosterona de forma natural por el organismo. Normalmente, cuando el organismo alcanza una alta producción de testosterona, se señala la hipófisis y el hipotálamo para reducir la producción de la hormona. La Eurycoma Longifolia bloquea este signo para que el organismo pueda continuar a producir más testosterona. 6. Quelato de calcio D-aspárticoUno de los ingredientes más utilizados en las fórmulas de anabólico natural. Se estimula la mayor disponibilidad de testosterona en todo el organismo. 7. Coleus ForskholiiLas investigaciones indican que los extractos de la planta india Coleus Forskholii, estimulan la producción de testosterona en el organismo. 8. Beta SitosterolEs una sustancia encontrada en las plantas y es usada en la medicina. Este es un ingrediente presente como principal en muchas fórmulas para estimular la producción natural de testosterona. 9. N-DimetilglicinaEs un aminoácido muy utilizado en las fórmulas de los anabólicos naturales. Su objetivo es mejorar la utilización de oxígeno, aumentar la resistencia y disminuir la acumulación de ácido láctico. 10. Fenugreek extract (extracto de alholva)Algunos estudios sugieren que el extracto de alholva tiene un efecto anti-estrogénico y anabólico. La hierba parece provocar un aumento en la disponibilidad de testosterona en el organismo. Ya se trate de los anabólicos naturales, respeta siempre la dosis diaria recomendada. Vale la pena tener siempre el acompañamiento de un médico o nutricionista, ya que, dependiendo del tipo de entrenamiento deportivo, habrá un tipo de dieta y la dosis indicada para cada caso, y teniendo acompañamiento especializado, los resultados son más eficaces. El propósito del artículo es dar una idea general de la diferencia entre los tipos de anabólicos, centrarse en el anabólico natural y en algunos tipos que se venden libremente, como alternativa a los ilegales. Estos son productos de venta libre o con receta médica (en algunos casos en Brasil); Recuerde que cualquier tipo de uso de sustancias pre-hormonales, complementos, suplementos y medicamentos deben tener supervisión de un profesional cualificado. Ser natural no significa necesariamente que él es libre de efectos secundarios. Pulgares de los consejos? Usted ya ha tomado algún anabólico natural? El cual ha tenido un efecto positivo en la ganancia de masa muscular? Un comentario a continuación de su experiencia!(367 votos, media: 3,90 Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Tipos de Anabólico Natural Más Usados Siempre es útil tener una lista para recordar las cosas importantes. Algunas cosas son tan importantes para ayudar a aumentar la masa muscular como los alimentos que usted consume. Con esto en mente, aquí están los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular rápido (y que también va a ayudarle en caso de que usted haya leído acerca de «Los 10 Mejores Suplementos para ganar Masa Muscular»). Carne de Vaca MagraA las personas les encantan las carnes y hamburguesas, pero por desgracia, la mayoría de los cortes que puedes encontrar en los restaurantes y los supermercados están cargados de grasas perjudiciales para la salud. A pesar de esto, no se rasque la carne de vaca de la dieta. Usted todavía puede comer carne roja para aumentar el crecimiento muscular. En realidad, los culturistas con años de experiencia ya utilizaron la carne roja para que queden más grandes y más fuertes. Simplemente utilice un enfoque inteligente para comer y elegir los cortes más delgados posibles y no coma carne roja en todas las comidas. Consuma alimentos delgados para abastecer a la masa magra. Carne de Pavo MolidaUsted puede comprar carne de pavo molida magra en la mayoría de los supermercados. Esta fuente de proteína es una excelente forma de dar vida a las recetas de masa y de hacer guisos y otros platos para la cena. Trate de comprar la carne del pecho para conseguir los mayores beneficios al comer la carne de pavo molida. La carne de pavo es barato, es un alimento rico en proteínas que puede servir como sustituto de la carne roja en recetas con una mezcla de chili y taco. No hay que subestimar el perú como un alimento para la ganancia de masa muscular. Queso CottageLas personas que no disponen de suficientes cantidades de queso cottage en sus dietas y eso es una vergüenza. No hay muchos alimentos que proporcionan los altos niveles de glutamina que el queso cottage ofrece. La glutamina es un aminoácido esencial que promueve la recuperación del tejido muscular. Muchos culturistas les gusta comer el queso cottage como un aperitivo nocturno para abastecer a la recuperación y el crecimiento muscular. Pescado AsadoEl pescado es realmente un súper alimento. Si usted quiere alimentos para ganar masa muscular rápido que carguen con proteína y ácidos grasos esenciales, usted no va a encontrar muchos que se compare al pescado asado. Hay varios tipos de peces con precios asequibles que puede encontrar en las tiendas para hacer en el almuerzo o en la cena. Desde que usted se mantenga alejado de los platos de pescados fritos y empanizados, usted estará consumiendo un alimento magro que va a promover el crecimiento muscular. NuecesOtro alimento que es cargado de ácidos grasos saludables son las nueces. Las nueces pueden ser un buen aperitivo. Ellas contienen algunas proteínas además de grasas saludables y esenciales que son buenas para su salud en general. El punto principal del crecimiento muscular, es que él no va a ocurrir a menos que usted esté saludable. Las nueces son un buen alimento para comer de forma económica, que puede proporcionar el tipo de nutrientes que el cuerpo necesita. Las Frutas Y Los VegetalesNinguna lista de alimentos saludables estaría completa sin mencionar la importancia de las frutas y de los vegetales. Las frutas y los vegetales pueden no contribuir directamente para el crecimiento muscular, como los alimentos proteicos hacen, pero ellos no pueden ser dejados de lado. Muchos culturistas, en un intento de conseguir el máximo de proteína posible, dejan totalmente de lado las frutas y los vegetales. Tu cuerpo necesita de antioxidantes, minerales y otras fibras que las frutas y los vegetales proporcionan, así que asegúrese de incluir estos tipos de alimentos para ganar masa muscular rápido en su dieta. HuevosHay un anuncio que dice que los huevos son el alimento perfecto. De cierta forma, eso es verdad. Los huevos son un alimento conveniente para comprar y cocinar. Ellos contienen algunas de las mejores cualidades de proteínas que cualquier alimento natural consumido normalmente puede tener. Para mantenerse sano, es mejor comer la clara en la mayoría de las veces, y la gema sólo de vez en cuando. Los huevos no deben consumirse crudos, no importa lo mucho que usted vea que las personas puedan hacer esto. Usted puede sentirse muy mal al comer huevos crudos. Entonces, mantenga los huevos en el menú de su regularidad, pero salta el método Rocky Balboa de beber huevos crudos. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSAtúnEn el comienzo de esta lista, hemos mencionado el pescado como un excelente alimento para la ganancia de masa muscular. El atún se merece su lugar especial en esta lista de los alimentos para ganar masa muscular rápido. El atún es barato, fácil de transportar y lleno de buenas proteínas y ácidos grasos del tipo omega, que son esenciales en una dieta saludable. Compra el atún cuando va al supermercado por ser un alimento económico y simple que ayuda a aumentar la masa muscular. Pechuga de PolloEste es el básico de la dieta de los culturistas que buscan la mejor dieta para adelgazar, y de los planes de quema de grasa. Sin huesos y sin piel, pechuga de pollo es un alimento delicioso cargado de proteínas de alta calidad. La pechuga de pollo es delgado y puede ser incorporado a varios tipos de recetas diferentes. Los precios fluctúan para las pechugas de pollo deshuesados y sin piel, pero normalmente se puede comprar entero cuando está en promoción. Guarde una buena cantidad de pechuga de pollo en el congelador para hacer comidas saludables. Sólo mantente alejado de los nuggets y del pollo frito; contienen mucha grasa perjudicial para la salud. Usted prefiere otros alimentos para ganar masa muscular? Cree que nada sustituye a una buena suplementación? Un comentario a continuación!(13 votos, media: 4,00 de 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Excelentes Alimentos para ganar Masa Muscular Rápido El pulpo es un marisco muy sabroso y sirve constantemente en restaurantes estrellados alrededor del mundo. El pulpo puede ser la opción ideal para aquellos que quieren innovar con un menú con una huella mediterránea y contemporánea. Se puede preparar a la parrilla, salteado, frito, cocido, asado, marinado o como vinagreta en platos calientes o fríos. Para una versión más light, evite preparar el pulpo frito, que tiene mucha grasa. A continuación encontrará sugerencias de recetas de pulpo light y el paso a paso de la preparación. Así como cualquier otro fruto del mar, el pulpo tiene un cierto tiempo de cocción, con cuidado de no pasar del punto y dejarlo de goma y duro. Es importante higienizá correctamente lavar en agua corriente para quitar impurezas. Echa un vistazo a continuación y ¡buen apetito! 1. Receta de ensalada de pulpo lightIngredientes:
Modo de preparación: Comience por lavar el pulpo en agua corriente. Pon una olla grande con 7 litros de agua a hervir. Al hervir exprimir la mitad de un limón y sazone con una pizca de sal. Añadir el pulpo. Cocine por 1: 30 horas o hasta que esté suave, añadiendo más agua conforme se evapora. Mientras tanto, cocina las patatas enteras y peladas hasta que estén suaves. Escurrir y reservar. Triture el ajo con la piel, añada el aceite de oliva y lleve al fuego bajo por 10 minutos. Elimine el ajo y reservar el aceite de ajo aromatizado. Cuando el pulpo cocinar, escurrir, espere amornar. Retire las ventosas con un cuchillo. Corte los tentáculos en rodajas finas. Corte las papas en cubos pequeños. En un tazón grande mezcle el pulpo, la patata, la enchalote, el perejil, la bottarga, el aceite de oliva aromatizado, sal y pimienta al gusto. Sirva! ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOS2. Receta de pulpo light a la moda thaiIngredientes:
Modo de preparación: Lavar bien el pulpo en agua corriente. A continuación coloque los tentáculos para cocinar junto con la cebolla cortada en rodajas en una olla de presión con 3 litros de agua por 45 minutos. En una olla honda a fuego lento colocar la leche de coco, el champiñón rebanado, la pimienta, la paprika, el jengibre y el Hondashi. Agregue poco a poco un vaso de agua, removiendo bien. Dejar reducir el caldo a la mitad por 5 minutos. A continuación, añadir el brócoli y espárragos picados. Deje cocinar por 3 minutos o hasta que esté al dente. Agregue el pimiento, la lechuga y la col. Mezcle bien y deje por más de 1 minuto en la sartén tapada. Apague, añadir el pulpo previamente cocido, agregue el jugo de limón y el cebollino. Mezclar bien, apague y deje reposar por 5 minutos. Dale sal y servir! 3. Receta de pulpo light al ajo y aceiteIngredientes:
Modo de preparación: Lavar bien el pulpo en agua corriente. En una olla tapada sin agua coloque el pulpo y cocine por 30 minutos. Cuando esté cocido, poner en una bandeja de horno, distribuir el ajo y aceite de oliva, sazonar con sal y pimienta y cocer en el horno a 200 grados por 15 minutos. Servir acompañado de ensalada fresca, arroz integral o papas al horno. 4. Receta de paella de pulpo lightIngredientes:
Modo de preparación: Higienize y lavar bien todos los frutos del mar y ligera para cocinar en ollas separadas hasta estar en el lugar correcto. En una sartén antiadherente grande, saltear la cebolla, el ajo, el pimiento, el tomate y el azafrán. Saltear por unos minutos. A continuación añadir el calamar, el pulpo y el arroz. Mezclar bien y cubrir con el caldo. Si necesita añadir más caldo hasta que el arroz esté suave. Cinco minutos antes de finalizar el plato, agregue el camarón limpio y coloque los mariscos. Vierta un poco del caldo deje por 1 o 2 minutos y servir caliente. 5. Receta de arroz de pulpo lightIngredientes:
Modo de preparación: Deje una olla con agua hirviendo en el fuego, sumerja el pulpo rápidamente con ayuda de un tenedor. Repita este procedimiento 3 veces. Hecho esto, cortar los tentáculos en rodajas de 2 cm. Calentar otra sartén pequeña con aceite de oliva y saltear la cebolla y el ajo. Disfrutar de el pulpo y deje cocinar a fuego bajo con ½ taza de agua y, una vez que esté suave, añada ½ taza de pulpa de tomate. Añadir el agua poco a poco según sea necesario, cuando esté en el punto justo, reserven. En otra olla cocinar el arroz integral hasta que esté suave. Reserven. Cocinar el brócoli al vapor, saltear el ajo y añadir a la salsa de pulpo. Añadir el arroz y mezclar todo muy bien. Dale condimentos, agregar el perejil y el cilantro y sirva! 6. Receta de pulpo light con masaIngredientes:
Modo de preparación: Cocine las arvejas hasta que esté suave con agua y sal. Escurrir y reservar. Lavar bien el pulpo en agua corriente para eliminar las impurezas. Poner el pulpo en una olla de presión con 1 pizca de sal. No agregue ningún líquido, ya que el pulpo ya suelta su propia agua. Tape y deje que la presión por 6 minutos. Retire, reserve el agua, piqu y el pulpo. Cocine la pasta hasta que esté al dente en una olla con agua y sal. Saltear el ajo en una sartén con aceite de oliva, añadir el pulpo, los guisantes, añadir una cucharada de harina o almidón para dar consistencia y el agua reservada. Sazonar con sal y pimienta. Deje ganar consistencia y servir con el spaghetti! 7. Receta de pulpo light con hierbasIngredientes:
Modo de preparación: Cocine el pulpo en la olla de presión con un poco de agua y dejar hervir por unos 30 minutos o hasta que esté suave. Retire el vapor, escurrir el pulpo, deje amornar. Corte en trozos. Lleve el aceite de oliva a calentar en una sartén y dore la cebolla y el ajo hasta que suelte el aroma. Disfrutar de el pulpo y sazonar con pimienta malagueta. Salteie por algunos minutos. Añada el romero en ramitas y el tomillo picado, deja saltear un poco, sazonar con sal y pimienta y sirva! 8. Receta de risotto de pulpo lightIngredientes:
Modo de preparación: En una sartén, saltear la mitad de la cebolla y el ajo en aceite de oliva hasta que estén doradas. A continuación añadir el hinojo y el pulpo desinfectarse previamente. Sofría por 2 minutos y añadir el tomate, la albahaca y una pequeña concha de caldo de verduras. Sazonar con sal y pimienta, deja que el caldo reducir, apagar y reservar. En otra sartén, saltear el resto de la cebolla, añadir el arroz y mezclar bien. Agregue el vino blanco y dejar reducir. Agregue el caldo poco a poco hasta alcanzar el punto deseado. Añadir el pulpo reservado, la mantequilla para dar el punto y el queso parmesano. Mezclar bien y servir con albahaca fresca. 9. Receta de pulpo light con quinuaIngredientes: Pulpo
La quinua
Modo de preparación: Añada el vino blanco, el ajo, la cebolla y el jugo de limón y poner el pulpo en esta marinada de un día para el otro o por lo menos por dos horas. A continuación cocer el pulpo en aceite de oliva, ajo y una hoja de laurel, durante 3 horas a fuego lento. Mientras tanto preparar la quinua. Dore el ajo y la cebolla en una sartén con aceite de oliva. Agregue la quinua y el agua. Deje cocinar hasta que esté en punto y añadir el tomate, la albahaca, la ralladura de limón y la sal. Servir con el pulpo y sirva! 10. Receta de pulpo light con patatas a golpesIngredientes:
Modo de preparación: Envolver las patatas en papel de aluminio y cocer en el horno por 1 hora. Corte la cabeza del pulpo y divida en cuatro porciones. Caliente el aceite en una olla y poner el pulpo hasta que estén doradas. Caliente una sartén y vierta el aceite de oliva y el ajo. Cuando el ajo esté transparente, retire del fuego y agregue la sal y el perejil. Retire las papas del horno y coloque 4 en cada plato y amasar ligeramente con una cuchara. Coloque una porción del pulpo en cada plato y rocíe con aceite de oliva. Sirva! ¿Qué opinas de estas recetas de pulpo light que nos separamos de arriba? La intención de experimentar algo que llamó su atención? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Recetas de Pulpo Light La dieta low carb o cualquier otra proteica, como la paleo, es aquella orientada más para el consumo de proteínas que carbohidratos. Ingredientes como el arroz, harinas procesadas, dulces, azúcares y frutas son estrictamente prohibidos, por lo que muchas personas pueden tener dificultad en crear menús y comidas para consumo en el día a día. Si te encanta la pizza, sepa que es posible preparar versiones de masa en casa, que no llevan harina de trigo y otras harinas procesadas, ni la yuca y la papa, que también son muy ricas en hidratos de carbono. Algunas versiones de masa de pizza low carb son aquellas que llevan pollo desmenuzado, calabacín, coliflor, huevos o harina de almendras como base. Echa un vistazo a algunas de las siguientes sugerencias de pizza low carb, todas con rellenos también low carb. Usted puede optar por rellenos proteicos o de legumbres y verduras. ¡Buen apetito! 1. Receta de pizza low carb con masa de polloIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Coloque todos los ingredientes de la masa en el procesador y bata hasta que quede homogéneo. Coloque la masa en una forma de pizza untada con aceite de oliva forrando todo el fondo. Llevar al horno pre calentado durante 10 minutos a 180 grados. Pasado ese tiempo, gire y se dore por 10 minutos más o hasta que estén doradas. Retire. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSCocinar el brócoli al vapor, saltear en una sartén con aceite de oliva y ajo. Agregue ricota, condimentos de la preferencia y deje secar bien. Coloque la salsa de tomate en la masa. Vierta el relleno sobre la masa y volver al horno durante 10 min. Sirva. 2. Receta de pizza low carb con harina de almendrasIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Coloque toda la mozzarella en un recipiente que pueda ir al microondas y ligero para que se derrita por completo teniendo cuidado de no quemarse. Retirar del micro y dejar enfriar. En esta misma bol, mezclar la harina, el cream chesse y el huevo. Con las manos, amasar la masa con las manos hasta que se incorpore y se quede homogénea. Encienda el horno a 220 grados para pre-calentar. Forre una forma de pizza con papel mantequilla, espolvorear la masa en el molde y lleve al horno por 10 minutos o hasta que esté dorada. Agregar la salsa de tomate, muzzarella, calabresa, la cebolla y las especias y cocer en el horno para que se derrita. Sirva a continuación. 3. Receta de pizza low carb con pasta de calabacínIngredientes:
Modo de preparación: Pre-caliente el horno a 230 grados. Lavar y rallar el calabacín, usando un rallador de verduras de gran tamaño. Coloque en un tazón y deje reservado por 10 minutos. Escurrir el exceso de agua con un colador. En un bol incorporar el calabacín, el huevo, la mitad de la mozzarella, el ajo en polvo y la pimienta en un bol. Mezclar todo hasta formar una masa. Coloque la masa en la forma forrada con papel mantequilla extendiendo con una cuchara en forma de disco. Lleve al horno por 20 minutos. Retirar del horno, agregar la salsa de la pizza y la otra mitad de la mozzarella. Coloque de nuevo en el horno durante 5 a 10 minutos. Retirar y decorar con la albahaca. Sirva. 4. Receta de pizza low carb con masa de coliflorIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Rallar bien la coliflor, coloque en una taza y cocer en el microondas sin agua por 2 minutos. Deje enfriar. Mezclar la coliflor con el queso rallado y el huevo, sazonar con sal, ajo, orégano y mezclar hasta obtr una masa homogénea. Engrasa una bandeja de horno. Coloque la masa en la bandeja de hornear engrasada cubriendo todo el fondo. Hornear en un horno precalentado hasta que los bordes empiecen a dorar. Retire la masa y reservar. Saltear el puerro en una sartén con aceite de oliva y ajo. Sazone al gusto. Coloque la salsa de tomate en la masa, y luego la mozzarella, sofrito y rodajas de tomate. Espolvorear las especias y cocer en el horno hasta que el queso se derrita. Sirva. 5. Receta de pizza low carb con masa de huevoIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Batir los huevos con la crema de leche, la sal y la pimienta hasta que esté espumoso. Agregar la mozzarella y vierta la masa en forma redonda para pizza engrasada. Cocer en el horno a 180 grados por 10 minutos. Saltear el bacon y la cebolla en una sartén con aceite de oliva. Retire la masa del horno, cubra con la salsa, poner el queso, el maíz, el tocino con la cebolla y terminar con orégano. Lleve al horno para que el gratinado. Sirva! 6. Receta de pizza low carb de espinacasIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Coloque todos los ingredientes de la masa en el procesador y bata hasta que quede homogéneo. Coloque la masa en una forma de pizza untada con aceite de oliva forrando todo el fondo. Llevar al horno pre calentado durante 10 minutos a 180 grados. Pasado ese tiempo, gire y se dore por 10 minutos más o hasta que estén doradas. Retire. Branqueie las hojas de espinacas en una olla con agua hirviendo, escurrir y cortar con la punta del cuchillo. Saltear las espinacas en una sartén con aceite de oliva y ajo. Agregue ricota, condimentos de la preferencia y deje secar bien. Coloque la salsa de tomate en la masa. Vierta el relleno sobre la masa y volver al horno durante 10 min. Sirva. 7. Receta de pizza low carb con atúnIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Coloque toda la mozzarella en un recipiente que pueda ir al microondas y ligero para que se derrita por completo teniendo cuidado de no quemarse. Retirar del micro y dejar enfriar. En esta misma bol, mezclar la harina, el cream chesse y el huevo. Con las manos, amasar la masa con las manos hasta que se incorpore y se quede homogénea. Encienda el horno a 220 grados para pre-calentar. Forre una forma de pizza con papel mantequilla, espolvorear la masa en el molde y lleve al horno por 10 minutos o hasta que esté dorada. Agregar la salsa de tomate, mozzarella, atún, cebolla, huevos cocidos y los condimentos y lleve al horno por 10 minutos. Sirva a continuación. 8. Receta de pizza low carb de sardinaIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Pre-caliente el horno a 230 grados. Lavar y rallar el calabacín, usando un rallador de verduras de gran tamaño. Coloque en un tazón y deje reservado por 10 minutos. Escurrir el exceso de agua con un colador. En un bol incorporar el calabacín, el huevo, la mozzarella, el ajo en polvo y la pimienta en un bol. Mezclar todo hasta formar una masa. Coloque la masa en la forma forrada con papel mantequilla extendiendo con una cuchara en forma de disco. Lleve al horno por 20 minutos. Retirar del horno, agregar la salsa de tomate y otros ingredientes del relleno. Coloque de nuevo en el horno durante 5 a 10 minutos. Retire y sirva. 9. Receta de pizza low carb de lomoIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Rallar bien la coliflor, coloque en una taza y cocer en el microondas sin agua por 2 minutos. Deje enfriar. Mezclar la coliflor con el queso rallado y el huevo, sazonar con sal, ajo, orégano y mezclar hasta obtr una masa homogénea. Engrasa una bandeja de horno. Coloque la masa en la bandeja de hornear engrasada cubriendo todo el fondo. Hornear en un horno precalentado hasta que los bordes empiecen a dorar. Retire la masa del horno. Coloque la salsa de tomate en la masa, y luego la mozzarella, lomo, rodajas de tomate, cebolla y aceitunas. Espolvorear las especias y cocer en el horno hasta que el queso se derrita. Sirva. 10. Receta de pizza low carb de berenjenaIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Batir los huevos con la crema de leche, la sal y la pimienta hasta que esté espumoso. Agregar la mozzarella y vierta la masa en forma redonda para pizza engrasada. Cocer en el horno a 180 grados por 10 minutos. Saltear el tocino, la berenjena en cubos y la cebolla en una sartén con aceite de oliva. Retire la masa del horno, cubra con la salsa, poner el queso, el sofrito y terminar con orégano. Lleve al horno para que el gratinado. Sirva! ¿Qué opinas de estas recetas de pizza low carb que separamos de arriba? La intención de probar algunas para dar una variada en su dieta? Un comentario a continuación!(55 votos, media: 3,87 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Recetas de Pizza Low Carb Las recetas de puré de coliflor light son una alternativa para aquellos que desean consumir un puré más saludable. La coliflor es un importante aliado en la pérdida de peso y la salud. En la salud ayuda a mejorar la digestión, controlar la diabetes, combatir la degeneración macular relacionada con la edad, obesidad, problemas respiratorios y la hipertensión. Tiene poder antioxidante y es esencial para luchar contra las enfermedades por fortalecer el sistema inmunológico. También ayuda a fortalecer los huesos y la salud celular. En el adelgazamiento, la coliflor tiene efecto saciante, siendo interesante para controlar el apetito. Es una opción más saludable, en sustitución de la patata, por ejemplo, en la preparación del puré. Por eso a continuación seleccionamos algunas recetas de puré de coliflor light, para los que no quiere salir de su alimentación saludable. ¡Buen apetito! 1 – Receta de puré de coliflor light con queso minasIngredientes
Modo de preparación Cocer la coliflor en agua hirviendo con sal o al vapor por 20 minutos. Escurrir bien el agua y bata la col en la licuadora hasta obtener una pasta gruesa. Lleve al fuego de nuevo y mezclar los otros ingredientes. Sazone. Apague y servir como acompañamiento de algún plato. 2 – Receta de puré de coliflor light con ricotaIngredientes
Modo de preparación Cocer la coliflor en agua hirviendo con sal o al vapor por 20 minutos. Escurrir bien el agua y bata la col en la licuadora hasta obtener una pasta gruesa. Lleve al fuego de nuevo y mezclar los otros ingredientes. Sazone. Apague y servir como acompañamiento de algún plato. 3 – Receta de puré de coliflor light con nuez moscadaIngredientes ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOS
Modo de preparación Cocer la coliflor en agua hirviendo con sal o al vapor por 20 minutos. Escurrir bien el agua y bata la col en la licuadora hasta obtener una pasta gruesa. Lleve al fuego de nuevo y mezclar los otros ingredientes. Sazone. Apague y servir como acompañamiento de algún plato. 4 – Receta de puré de coliflor con yogurt lightIngredientes
Modo de preparación Cocer la coliflor en agua hirviendo con sal o al vapor por 20 minutos. Escurrir bien el agua y bata la col en la licuadora hasta obtener una pasta gruesa. Lleve al fuego de nuevo y mezclar los otros ingredientes. Sazone. Mezcle el yogur para darle cremosidad. Apague y servir como acompañamiento de algún plato. 5 – Receta de puré de coliflor light con crema de lecheIngredientes
Modo de preparación Cocer la coliflor en agua hirviendo con sal o al vapor por 20 minutos. Escurrir bien el agua y bata la col en la licuadora hasta obtener una pasta gruesa. Lleve al fuego de nuevo y mezclar los otros ingredientes. Sazone. Mezcle la crema de leche para darle cremosidad. Apague y servir como acompañamiento de algún plato. 6 – Receta de puré de coliflor light con requesónIngredientes
Modo de preparación Cocer la coliflor en agua hirviendo con sal o al vapor por 20 minutos. Escurrir bien el agua y bata la col en la licuadora hasta obtener una pasta gruesa. Lleve al fuego de nuevo y mezclar los otros ingredientes. Sazone. Mezclar el requesón para dar cremosidad. Apague y servir como acompañamiento de algún plato. 7 – Receta de puré de coliflor con zanahoria lightIngredientes
Modo de preparación Cocine la coliflor y la zanahoria en agua hirviendo con sal o al vapor por 20 minutos. Escurrir bien el agua y batir las verduras en la licuadora hasta obtener una pasta gruesa. Lleve al fuego de nuevo y mezclar los otros ingredientes. Sazone. Apague y servir como acompañamiento de algún plato. 8 – Receta de puré de coliflor light con remolachaIngredientes
Modo de preparación Cocine la coliflor y la remolacha en agua hirviendo con sal o al vapor por 20 minutos. Escurrir bien el agua y batir las verduras en la licuadora hasta obtener una pasta gruesa. Lleve al fuego de nuevo y mezclar los otros ingredientes. Sazone. Apague y servir como acompañamiento de algún plato. 9 – Receta de puré de coliflor light con brócoliIngredientes
Modo de preparación Cocine la coliflor y el brócoli en agua hirviendo con sal o al vapor por 20 minutos. Escurrir bien el agua y batir las verduras en la licuadora hasta obtener una pasta gruesa. Lleve al fuego de nuevo y mezclar los otros ingredientes. Sazone. Apague y servir como acompañamiento de algún plato. 10 – Receta de puré de coliflor light con puerrosIngredientes
Modo de preparación Cocer la coliflor en agua hirviendo con sal o al vapor por 20 minutos. Escurrir bien el agua y batir con el apio en la licuadora hasta obtener una pasta gruesa. Lleve al fuego de nuevo y mezclar los otros ingredientes. Sazone. Apague y servir como acompañamiento de algún plato. Usted también tiene recetas de puré de coliflor light para compartir? Cual de los ingresos por encima de usted más le ha gustado? Un comentario a continuación!(3 votos, media: 4,33 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Recetas de Puré de coliflor Light Mucha gente piensa que preparar la pizza es muy laborioso y prefiere pedir delivery o al menos comprar las masas listas y sólo preparar el relleno. Pero sepa que hay algunas recetas de pizza fácil, rápida y light de la masa de la batidora o no que pueden ser preparadas con facilidad y pocos ingredientes. Con ello, la pizza es mucho más saludable que las compradas listas que llevan conservantes y usted ahorra al hacer en casa y dejando de lado las tasas de delivery. A continuación enumeramos algunas recetas de pizza fácil, rápida y light, pero recuerde que usted puede usar lo que tienes en tu despensa y refrigerador, sin tener que desplazarse al mercado. Sin embargo, lo importante es utilizar ingredientes con baja en calorías. Ver a continuación! 1. Receta de pizza fácil de atúnIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En la licuadora batir todos los ingredientes de la masa hasta obtener una mezcla homogénea. Vierta la masa en una bandeja de horno para pizza engrasada y llevar al horno medio precalentado durante unos 20 minutos. Pasado el tiempo, retirar del horno, esparcir la salsa de tomate, cubrir con el queso, el atún, rodajas de tomate, maíz y sazone al gusto. Regresa al horno por 10 minutos más hasta que el queso se derrita y servir. 2. Receta de pizza fácil de sardinaIngredientes: ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSMasa
Relleno
Modo de preparación: En una olla agregue la levadura, el azúcar, la harina y la sal. Agregue el aceite y el agua tibia e ir modelando la masa con las manos hasta que quede homogénea. Hacer una bola, tapar la masa y dejar reposar cubierta con plástico film durante 30 minutos. A continuación, abra la masa en una superficie lisa y enfarinha y disponga en una fuente para horno propia para pizza engrasada. Lleve al horno precalentado por 10 minutos. Cubra con la salsa de tomate, el queso, sardinas, tomate y guisantes. Sazone al gusto. Lleve al horno por 15 minutos más y servir. 3. Receta de pizza fácil de calabacínIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En la licuadora batir todos los ingredientes de la masa hasta obtener una mezcla homogénea. Vierta la masa en una bandeja de horno para pizza engrasada y llevar al horno medio precalentado durante unos 20 minutos. Mientras tanto se dore el ajo en el aceite de oliva y luego saltear el calabacín, sazonar con sal y pimienta. Reserven. Pasado el tiempo de la masa, retirar del horno, esparcir la salsa de tomate, cubrir con muçarela, calabacín y disponga el requesón. Lleve al horno para que el gratinado de queso y servir. 4. Receta de pizza fácil de brócoliIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En una olla agregue la levadura, el azúcar, la harina y la sal. Agregue el aceite y el agua tibia e ir modelando la masa con las manos hasta que quede homogénea. Hacer una bola, tapar la masa y dejar reposar cubierta con plástico film durante 30 minutos. A continuación, abra la masa en una superficie lisa y enfarinha y disponga en una fuente para horno propia para pizza engrasada. Lleve al horno precalentado por 10 minutos. Mientras tanto, saltear los ramos de flores de brócoli en el aceite de oliva con el ajo. Reserven. Cubra la masa con la salsa de tomate, el queso, el brócoli, sazonar al gusto y servir. 5. Receta de pizza fácil de ricotaIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En la licuadora batir todos los ingredientes de la masa hasta obtener una mezcla homogénea. Vierta la masa en una bandeja de horno para pizza engrasada y llevar al horno medio precalentado durante unos 20 minutos. Pasado el tiempo, retirar del horno, esparcir la salsa de tomate, cubrir con la ricota, rodajas de tomate y sazonar. Lleve al horno por 10 minutos más y servir. 6. Receta de pizza fácil de rúculaIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En una olla agregue la levadura, el azúcar, la harina y la sal. Agregue el aceite y el agua tibia e ir modelando la masa con las manos hasta que quede homogénea. Hacer una bola, tapar la masa y dejar reposar cubierta con plástico film durante 30 minutos. A continuación, abra la masa en una superficie lisa y enfarinha y disponga en una fuente para horno propia para pizza engrasada. Lleve al horno precalentado por 10 minutos. Cubra con la salsa de tomate, las hojas de rúcula, tomate seco, queso brie y condimentos. Ligero para que se doren en el horno por 15 minutos y sirva. 7. Receta de pizza fácil de berenjenaIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En la licuadora batir todos los ingredientes de la masa hasta obtener una mezcla homogénea. Vierta la masa en una bandeja de horno para pizza engrasada y llevar al horno medio precalentado durante unos 20 minutos. Mientras tanto, saltear la berenjena en una sartén con aceite de oliva y ajo. Sazonar con sal y pimienta a gusto. Retire la masa del horno, esparcir la salsa de tomate, cubrir con muçarela, berenjena y sazonar. Deja en el horno por más de 10 minutos y sirva. 8. Receta de pizza fácil de polloIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En una olla agregue la levadura, el azúcar, la harina y la sal. Agregue el aceite y el agua tibia e ir modelando la masa con las manos hasta que quede homogénea. Hacer una bola, tapar la masa y dejar reposar cubierta con plástico film durante 30 minutos. A continuación, abra la masa en una superficie lisa y enfarinha y disponga en una fuente para horno propia para pizza engrasada. Lleve al horno precalentado por 10 minutos. Lleve el pollo para cocinar con el agua en la olla de presión, deje por 20 minutos después de tomar la presión. Apague el fuego, escurrir el agua, cerrar la olla y chacoalhe por 30 segundos con vigor hasta romper el pollo. Lleve este pollo para sofreír en una sartén con aceite de oliva y ajo. Sazonar con sal y pimienta. Reserven. Saca la masa del horno, cubra con la salsa de tomate, ponga el queso, el pollo, aceitunas y condimentos. Regresa al horno por 10 minutos más y servir. Puede poner el perejil por encima. 9. Receta de pizza fácil de puerrosIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En la licuadora batir todos los ingredientes de la masa hasta obtener una mezcla homogénea. Vierta la masa en una bandeja de horno para pizza engrasada y llevar al horno medio precalentado durante unos 20 minutos. Corte el puerros en rodajas y ligero para sofreír con el aceite de oliva y el ajo en una sartén. Sazonar con sal y pimienta. Saca la masa del horno, espolvorea con el tomate, cubrir con muçarela, disponga el puerros, espolvorear orégano y llevar al horno por 10 minutos. 10. Receta de pizza fácil de pechuga de pavoIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En una olla agregue la levadura, el azúcar, la harina y la sal. Agregue el aceite y el agua tibia e ir modelando la masa con las manos hasta que quede homogénea. Hacer una bola, tapar la masa y dejar reposar cubierta con plástico film durante 30 minutos. A continuación, abra la masa en una superficie lisa y enfarinha y disponga en una fuente para horno propia para pizza engrasada. Lleve al horno precalentado por 10 minutos. Cubra con la salsa de tomate, el queso, pechuga de pavo, tomate y especias. Deja en el horno por 15 minutos y sirva. ¿Qué opinas de estas recetas de pizza fácil, rápida y light que nos separamos de arriba? Cuál de ellas más llamó su atención para probar? Un comentario a continuación!(3 votos, media: 4,67 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Recetas de Pizza Fácil, Rápida y Light La yuca es un alimento utilizado bastante en dietas para la pérdida de peso, en sustitución de los panes. Además de ayudar en la obtención de un peso saludable, la tapioca aún mejora la circulación de la sangre, protege contra los defectos de nacimiento, mejora la digestión y actividades metabólicas, reduce el colesterol, ayuda en la prevención de la diabetes, protege la densidad mineral de los huesos, previene contra el mal de Alzheimer en el futuro, mantiene el corazón sano y equilibra los líquidos del cuerpo. Sin embargo, la yuca puede ser de calorías si se consume en grandes cantidades, por eso, se debe dosificar la cantidad para no perjudicar a la dieta. La goma de tapioca generalmente se utiliza para preparar la tradicional yuca, principalmente en el café de la mañana, con rellenos ligeros y sabrosos, pero cuando sale esa voluntad por dulce, se puede pensar en hacer un pudín de tapioca light con ingredientes más ligeros y jarabe de frutas. Sin embargo, recuerde que por más que sea sana, no se debe exagerar en el consumo de las porciones y no consumir con tanta frecuencia. Echa un vistazo a las deliciosas recetas seleccionadas de pudín de tapioca light. 1. Receta de pudín de tapioca lightIngredientes:
Almíbar
Modo de preparación: Hidrate la tapioca en la leche desnatada por dos horas. Luego batir en la licuadora la leche de coco, huevos, leche en polvo, el azúcar y la mezcla de tapioca hidratada y escurrida hasta que forme un almíbar homogénea. La textura quedará líquida mismo. Añade esta almíbar en una forma de pudín de silicona de 20 cm de diámetro y acaramelada con el azúcar derretido. Hornee en horno precalentado a temperatura media por 50 minutos o hasta que esté firme y ligeramente dorado. Cuando enfriar: refrigere para endurecer más, retirar de los moldes y servir a continuación. *Tiene 313 calorías por porción. Rinde 8 porciones. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOS2. Receta de pudín de tapioca light de boteIngredientes:
Modo de preparación: Coloque la yuca sumergida en leche en polvo en un recipiente. Vierta el agua hervida sobre esta mezcla hasta cubrir la tapioca y revuelva bastante hasta que forme una masa de aspecto pegajoso. Mezclar bien para que no forme bolitas muy grandes. Agregue la leche de coco, coco rallado y el azúcar culinario removiendo sin parar con una cuchara de madera hasta que todos los ingredientes estén incorporados. Vierta la mezcla en 4 macetas individuales y espolvorear canela y coco rallado por encima. Ligero para enfriar por 4 horas para ganar consistencia. 3. Receta de pudín de tapioca light con almíbar de piñaIngredientes:
Almíbar
Modo de preparación: En una olla grande, agregue la leche, el edulcorante, la canela, los clavos y lleve al fuego hasta que empiece a hervir a temperatura media. Apague el fuego y agregue la yuca en la mezcla en caliente. Reserven por 30 minutos para que la yuca hidrate, removiendo de vez en cuando, para que los copos queden sueltos y no empelotem. En otra caja menor añadir 5 cucharadas de agua y el sobre de gelatina transparente por encima y dejar hidratar durante 5 minutos. Cocer en el microondas a potencia media durante 30 segundos y removiendo para que se disuelva bien. Agregue la gelatina, la esencia de vainilla y coco a la mezcla de la yuca. Vierta esta mezcla en una forma de silicona con un agujero en el medio, de unos 20 cm de diámetro. Refrigere por 4 horas o hasta que esté consistente. Almíbar: Agregue la piña y el azúcar en una olla y lleve al fuego lento cocinar por 15 minutos hasta que la piña empieza a desarmarse. Disuelva la fécula de patata en una cucharada de agua y participa en la olla revolviendo parar. Deje por más de 3 minutos hasta que el almíbar adquiera un poco de consistencia. Dejar enfriar y disponga por encima del flan desenformado. Sirva a continuación. *121 calorías por porción. Rinde 10 porciones. 4. Receta de pudín de tapioca light con sirope de fruta de la pasiónIngredientes:
Sirope de fruta de la pasión
Modo de preparación: En una olla grande, agregue la leche, el edulcorante, la canela, los clavos y lleve al fuego hasta que empiece a hervir a temperatura media. Apague el fuego y agregue la yuca en la mezcla en caliente. Reserven por 30 minutos para que la yuca hidrate, removiendo de vez en cuando, para que los copos queden sueltos y no empelotem. En otra caja menor añadir 5 cucharadas de agua y el sobre de gelatina transparente por encima y dejar hidratar durante 5 minutos. Cocer en el microondas a potencia media durante 30 segundos y removiendo para que se disuelva bien. Agregue la gelatina, la esencia de vainilla y coco a la mezcla de la yuca. Vierta esta mezcla en una forma de silicona con un agujero en el medio, de unos 20 cm de diámetro. Refrigere por 4 horas o hasta que esté consistente. Almíbar: Corte los frutos de la pasión por la mitad y sacar la pulpa. En una olla pequeña, poner la pulpa de la fruta de la pasión, el zumo de mandarina, el azúcar y añadir el agua. Deje que empiece a hervir, baje el fuego y cocine por cinco minutos o hasta que obtenga la textura. 5. Receta de pudín de tapioca light con mermelada de ciruelaIngredientes:
Mermelada de ciruela
Modo de preparación: En una olla grande, agregue la leche, el edulcorante, la canela, los clavos y lleve al fuego hasta que empiece a hervir a temperatura media. Apague el fuego y agregue la yuca en la mezcla en caliente. Reserven por 30 minutos para que la yuca hidrate, removiendo de vez en cuando, para que los copos queden sueltos y no empelotem. En otra caja menor añadir 5 cucharadas de agua y el sobre de gelatina transparente por encima y dejar hidratar durante 5 minutos. Cocer en el microondas a potencia media durante 30 segundos y removiendo para que se disuelva bien. Agregue la gelatina, la esencia de vainilla y coco a la mezcla de la yuca. Vierta esta mezcla en una forma de silicona con un agujero en el medio, de unos 20 cm de diámetro. Refrigere por 4 horas o hasta que esté consistente. Mermelada de ciruela: Reserva de algunas ciruelas enteras para decorar. Batir en la licuadora todos los ingredientes, incluido el jarabe. Llevar esta mezcla a una olla junto con las almejas reservadas a fuego medio, cocinar hasta obtener la consistencia deseada. Deje enfriar y sirva sobre el flan. 6. Receta de pudín de tapioca light con jarabe de cocoIngredientes:
Almíbar
Modo de preparación: En una olla grande, agregue la leche, el edulcorante, la canela, los clavos y lleve al fuego hasta que empiece a hervir a temperatura media. Apague el fuego y agregue la yuca en la mezcla en caliente. Reserven por 30 minutos para que la yuca hidrate, removiendo de vez en cuando, para que los copos queden sueltos y no empelotem. En otra caja menor añadir 5 cucharadas de agua y el sobre de gelatina transparente por encima y dejar hidratar durante 5 minutos. Cocer en el microondas a potencia media durante 30 segundos y removiendo para que se disuelva bien. Agregue la gelatina, la esencia de vainilla y coco a la mezcla de la yuca. Vierta esta mezcla en una forma de silicona con un agujero en el medio, de unos 20 cm de diámetro. Refrigere por 4 horas o hasta que esté consistente. Almíbar: Caramelize el azúcar y añada el agua poco a poco, revolviendo constantemente. Añadir la esencia de vainilla, la leche de coco y el coco rallado. Deje cocinar por 5 minutos a fuego lento o hasta que espese. Deje enfriar y reserve. Verter sobre el flan antes de servir. 7. Receta de pudín de tapioca light con mermelada de frutos rojosIngredientes:
Almíbar
Modo de preparación: En una olla grande, agregue la leche, el edulcorante, la canela, los clavos y lleve al fuego hasta que empiece a hervir a temperatura media. Apague el fuego y agregue la yuca en la mezcla en caliente. Reserven por 30 minutos para que la yuca hidrate, removiendo de vez en cuando, para que los copos queden sueltos y no empelotem. En otra caja menor añadir 5 cucharadas de agua y el sobre de gelatina transparente por encima y dejar hidratar durante 5 minutos. Cocer en el microondas a potencia media durante 30 segundos y removiendo para que se disuelva bien. Agregue la gelatina, la esencia de vainilla y coco a la mezcla de la yuca. Vierta esta mezcla en una forma de silicona con un agujero en el medio, de unos 20 cm de diámetro. Refrigere por 4 horas o hasta que esté consistente. Almíbar: Derrita el azúcar y agregar las frutas rojas (moras, fresas y frambuesas). Dejar hervir hasta que se disuelva. Batir en la licuadora y colar. Verter sobre el flan antes de servir. 8. Receta de pudín de tapioca light con almíbar de mangoIngredientes:
Almíbar
Modo de preparación: En una olla grande, agregue la leche, el edulcorante, la canela, los clavos y lleve al fuego hasta que empiece a hervir a temperatura media. Apague el fuego y agregue la yuca en la mezcla en caliente. Reserven por 30 minutos para que la yuca hidrate, removiendo de vez en cuando, para que los copos queden sueltos y no empelotem. En otra caja menor añadir 5 cucharadas de agua y el sobre de gelatina transparente por encima y dejar hidratar durante 5 minutos. Cocer en el microondas a potencia media durante 30 segundos y removiendo para que se disuelva bien. Agregue la gelatina, la esencia de vainilla y coco a la mezcla de la yuca. Vierta esta mezcla en una forma de silicona con un agujero en el medio, de unos 20 cm de diámetro. Refrigere por 4 horas o hasta que esté consistente. Almíbar: En una olla coloque el azúcar, el jengibre, el agua y la leche de coco. Cocine hasta obtener la consistencia deseada. Cuando enfriar batir en la licuadora con la manga y se vierte sobre el pudín desenformado. Sirva. 9. Receta de pudín de tapioca light con el jarabe de cajáIngredientes:
Almíbar
Modo de preparación: En una olla grande, agregue la leche, el edulcorante, la canela, los clavos y lleve al fuego hasta que empiece a hervir a temperatura media. Apague el fuego y agregue la yuca en la mezcla en caliente. Reserven por 30 minutos para que la yuca hidrate, removiendo de vez en cuando, para que los copos queden sueltos y no empelotem. En otra caja menor añadir 5 cucharadas de agua y el sobre de gelatina transparente por encima y dejar hidratar durante 5 minutos. Cocer en el microondas a potencia media durante 30 segundos y removiendo para que se disuelva bien. Agregue la gelatina, la esencia de vainilla y coco a la mezcla de la yuca. Vierta esta mezcla en una forma de silicona con un agujero en el medio, de unos 20 cm de diámetro. Refrigere por 4 horas o hasta que esté consistente. Almíbar: Poner todos los ingredientes en una cacerola y llevar a fuego lento revolviendo hasta que espese. Dejar enfriar y colocar en la parte superior del pudín de tapioca informados. Sirva. 10. Receta de pudín de tapioca light con jarabe de coco quemadoIngredientes:
El jarabe de coco quemado
Modo de preparación: En una olla grande, agregue la leche, el edulcorante, la canela, los clavos y lleve al fuego hasta que empiece a hervir a temperatura media. Apague el fuego y agregue la yuca en la mezcla en caliente. Reserven por 30 minutos para que la yuca hidrate, removiendo de vez en cuando, para que los copos queden sueltos y no empelotem. En otra caja menor añadir 5 cucharadas de agua y el sobre de gelatina transparente por encima y dejar hidratar durante 5 minutos. Cocer en el microondas a potencia media durante 30 segundos y removiendo para que se disuelva bien. Agregue la gelatina, la esencia de vainilla y coco a la mezcla de la yuca. Vierta esta mezcla en una forma de silicona con un agujero en el medio, de unos 20 cm de diámetro. Refrigere por 4 horas o hasta que esté consistente. Almíbar: Caramelize el azúcar con el anís, leche de coco y el agua. Cocine hasta obtener una consistencia más espesa. Para el crujiente, espolvorea con el coco rallado en una bandeja para hornear forrada con silicona y hornear en horno bajo, revolviendo constantemente hasta que estén doradas y esté crujiente. Vierta el almíbar junto con el crujiente por encima del flan y servir a seguir. Recetas de pudín de tapioca light más te gustaron? Conoces a los demás? Hemos experimentado alguna vez y le gustó? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Recetas de Pudín de Tapioca Light Comer pizza puede parecer algo prohibido para quien está de dieta para adelgazar, pero esto no siempre es verdad. De vez en cuando, se puede hacer una excepción y disfrutar de una pizza, el secreto es prepararla en casa con ingredientes más saludables y menos calóricos. Para empezar, elija un relleno proteico como la sardina. Evita usar mucho el queso, de preferencia utilice queso delgadas o versión light. Para la masa, hemos traído algunas sugerencias a continuación, desde la masa Dukan, sin gluten, de tapioca, algunas de las prácticas de la batidora y por supuesto, la tradicional masa sovada. Que tal llamar a los amigos este viernes o sábado por la noche y disfrutar de estas recetas de pizza de sardina light deliciosa? Sin duda, nadie se va a quejar! ¡Buen apetito! 1. Receta de Pizza de Sardina LightIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Mezclar todos los ingredientes de la masa en un bowl y mezclar todo hasta obtener consistencia. Deja la masa reposar por 10 minutos. Enrollar la masa con ayuda de un rodillo en una superficie plana y enharinada y disponga la masa en una bandeja de horno redonda especial para pizza (recuerde de untar la bandeja del horno, si no es de silicona). Leve la masa en el horno pre-calentado para que se doren. Mientras tanto hacer el relleno. Saltear la cebolla y el ajo en el aceite de oliva, añadir los tomates picados y la sardina. Sazone al gusto, dejar templar unos minutos y apagar. Saca la pizza del horno, esparcir la salsa de tomate y luego el relleno de la empanada de sardinas. Terminar con queso plato rallado y lleve al horno por 20 minutos. Sirva a continuación. 2. Receta de Pizza de Sardina Light de la licuadoraIngredientes: ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSMasa
Relleno
Modo de preparación: Batir los ingredientes de la masa en la licuadora, verter en una forma redonda para pizza engrasada y, a continuación, agregue los elementos del relleno. Lleve al horno para hornear por 20 minutos o hasta que estén doradas. Sirva. 3. Receta de Pizza de Sardina Light de tapiocaIngredientes: Masa Relleno
Modo de preparación: Primero prepare el relleno en una sartén, dourando el ajo y después añadiendo la sardina. Sazone al gusto. Preparar la yuca como de costumbre, ir un poco más grande, en una sartén grande. Caliente la sartén antiadherente a fuego bajo, luego disponga la masa de yuca de manera uniforme por toda la superficie. Cuando la goma se unen y que esté ligeramente crujiente, gire y deje por unos segundos. Apague para no pasar del punto. Añada los ingredientes uno a uno y sirva. 4. Receta de Pizza de Sardina Light SimpleIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Cortar las cebollas y picar los tomates. Corte el queso blanco en tiras. Quitar las espinillas de la sardina y corte en tiras en el sentido de la longitud. Saltee la sardina junto con el ajo en una sartén, añadir el tomate picado y los condimentos a gusto. Mezclar todo bien. Reserven. Preparar la masa mezclando todos los ingredientes en un bowl y mezclar todo hasta obtener consistencia. Deja la masa reposar por 10 minutos. Enrollar la masa con ayuda de un rodillo en una superficie plana y enharinada y disponga la masa en una bandeja de horno redonda especial para pizza. Para el montaje agregue la salsa de tomate en la masa, la sardina y el queso blanco. Hornear por 30 a 40 minutos. Sirva. 5. Receta de Pizza de Sardina Light sin glutenIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Mezclar la levadura con el agua tibia en un bol, añadir el huevo, la sal, el azúcar y mezclar todo hasta que se incorpore. Añada la harina y el almidón, poco a poco, mezclando hasta que quede una masa homogénea y empezar a desgrudar de las manos. Amasar por 10 minutos. Cubra con un paño y ligero para descansar hasta que doble el tamaño por unos 40 minutos. A continuación, abra la masa con un rodillo, espolvorear con almidón de mandioca y cuando se vuelva lisa y estirada, disponga en una fuente para horno para pizza, perfore con un tenedor toda la masa y hornear durante unos 15 minutos. Espere amornar, rellenar y colocar de nuevo en el horno hasta que el queso mozzarella esté gratinado. Sirva a continuación. 6. Receta de Pizza de Sardina Light IntegralIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En un bol vierta todos los ingredientes de la masa y 250ml de agua tibia y mezclar todo hasta que se incorpore y después añadir la otra mitad de agua caliente. Golpee la masa bastante hasta que forme burbujas de aire. Separe una forma para pizza de silicona o engrase y distribución de la masa y deje descansa hasta duplicar su tamaño. Mientras tanto preparar el relleno, dourando la cebolla y el ajo en el aceite de oliva en una sartén, añada los tomates, la sardina y los condimentos. Entonces cubra este relleno sobre la masa, disponga las rodajas de huevo cocido y hornear en horno medio precalentado por 30 minutos. Sirva a continuación. Si quieres puedes añadir un poco de queso magro al relleno. 7. Receta de Pizza de Sardina Light DukanIngredientes:
Modo de preparación: En un bol mezclar los huevos y el yogur y batir hasta que quede bien cremoso. A continuación, agregue los demás ingredientes, excepto la sardina y la salsa de tomate. Recuerde de poner la levadura en polvo por último. Mezclar todo hasta que quede homogéneo. Disponer en una bandeja de horno y hornear por 15 minutos. Luego retirar del horno distribuya la salsa de tomate y sardinas, sazone al gusto y hornear por 15 minutos más o hasta que estén doradas. Sirva. 8. Receta de Pizza de Sardina Light con puerrosIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Mezclar todos los ingredientes de la masa en un bowl y mezclar todo hasta obtener consistencia. Deja la masa reposar por 10 minutos. Enrollar la masa con ayuda de un rodillo en una superficie plana y enharinada y disponga la masa en un molde redondo para pizza. Si es de silicona no es necesario untar. Leve la masa en el horno pre-calentado para que se doren. Mientras tanto hacer el relleno. Saltee la cebolla en el aceite, agregue el puerros, los tomates picados y la sardina. Sazone al gusto, dejar templar unos minutos y apagar. Saca la pizza del horno, esparcir la salsa de tomate y luego el relleno de la empanada de sardinas. Terminar con queso brie y lleve al horno por 20 minutos. Sirva a continuación. 9. Receta de Pizza de Sardina Light con calabacínIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Añada todos los ingredientes de la masa en un bowl y mezclar todo hasta obtener consistencia. Deja la masa reposar por 10 minutos. Enrollar la masa con ayuda de un rodillo sobre una mesa enharinada y disponga la masa en un molde redondo para pizza. No olvides de untar. Leve la masa en el horno pre-calentado para que se doren. Mientras tanto hacer el relleno. Saltear la cebolla y el ajo en el aceite de oliva, añadir el calabacín, los tomates picados y la sardina. Sazone al gusto, dejar cocer por unos minutos y apagar. Saca la pizza del horno, esparcir la salsa de tomate y luego el relleno de la sardina y el calabacín. Espolvorear más orégano. Lleve al horno por 20 minutos. Sirva a continuación. 10. Receta de Pizza de Sardina Light con ricotaIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En un bol, añadir todos los ingredientes de la masa y mezclar todo hasta obtener consistencia. Deja la masa reposar por 10 minutos. Enrollar la masa con ayuda de un rodillo en una superficie enharinada y disponga la masa en una bandeja de hornear engrasada redonda para pizza. Leve la masa en el horno pre-calentado para que se doren. Luego preparar el relleno dourando la cebolla en el aceite, luego añadir la sardina, el maíz, el tomate. Sazonar todo a gusto. Retire la masa del horno disponga el relleno, terminar con ricota y después de más de orégano. Regresa al horno por 20 minutos. Servir caliente. ¿Qué opinas de estas recetas de pizza de sardina light que nos separamos de arriba? Usted cree que desea de ellas? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Recetas de Pizza de Sardina Light Estar en una dieta para adelgazar es sinónimo de cortar ciertos tipos de alimentos. El dulce es uno de ellos, que suele ser restringido en los menús de los nutricionistas. Sin embargo, no sólo de frutas y verduras que usted necesita para vivir. Tenga en cuenta que existen algunas recetas ligeras como el flan diet que son perfectas para usted. La receta tradicional se puede llevar leche condensada, crema de leche y otros ingredientes calóricos. Pensando en ello, separamos recetas de flan diet que pueden ser consumidas sin miedo por las personas que desean mantener el cuerpo en forma o adelgazar. Hay postres variados sabores, ya sea de frutas, de chocolate o de vainilla. Echa un vistazo a las recetas e inspírate! 1. Receta de pudín de leche dietIngredientes:
Almíbar
Modo de preparación: Primero separe una forma propia para pudín. Coloque el edulcorante de sirope y lleve al fuego bajo para caramelizar. Cuando se está derritiendo y ganando una coloración amarillo, añadir agua, mezclar bien y dejar hervir hasta que adquiera consistencia de caramelo, con cuidado de no quemar. Reserven. Luego preparar el pudín golpeando en la licuadora la leche en polvo, el agua, la margarina y el azúcar durante unos 5 minutos o hasta mezclar bien. A continuación, agregue los demás ingredientes y batir de nuevo. Verter sobre la forma caramelizada y hornear en horno moderado a baño de maría por una hora y media. Dejar enfriar y servir. 2. Receta de flan diet de naranjaIngredientes:
Almíbar ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOS
Modo de preparación: Lleve a la licuadora la leche en polvo, margarina, el agua y el edulcorante. Batir todo durante unos minutos. Agregue el jugo de naranja y los huevos y batir ligeramente sólo para mezclar. Separe una forma, coloque el edulcorante de sirope y lleve al fuego bajo para caramelizar. Cuando se está derritiendo y ganando una coloración amarillo, añadir agua, mezclar bien y dejar hervir hasta que adquiera consistencia de caramelo, con cuidado de no quemar. Vierta la mezcla del pudín y hornear en horno moderado a baño de maría. El tiempo varía de acuerdo con el horno, por lo general de 1 hora a 1 hora y media. Espere a que se enfríe, ligero para enfriar y retirar de los moldes y servir al día siguiente. 3. Receta de pudín de chocolate dietIngredientes:
Almíbar
Modo de preparación: Batir todos los ingredientes de la leche en la licuadora. Vierta la mezcla en forma redonda con un agujero en medio. Hornear por 20 minutos. Dejar enfriar y firmar para desmoldar. Batir los ingredientes del almíbar en la licuadora, lleve a una olla al fuego para reducir y espesar. Dejar enfriar y verter sobre el flan. Ligero para enfriar hasta la hora de servir. 4. Receta de flan diet de blueberryIngredientes:
Almíbar
Modo de preparación: Lleve a la licuadora la leche en polvo, margarina, el agua y el edulcorante. Batir todo durante unos minutos. Agregue el jugo de arándanos y los huevos y batir ligeramente sólo para mezclar. Vierte la mezcla del flan en una forma y hornear en horno moderado a baño de maría. El tiempo varía de acuerdo con el horno, por lo general de 1 hora a 1 hora y media. Mientras tanto tomar los ingredientes del almíbar en una olla y deje ganar consistencia. Retire el budín del horno. Espere a que se enfríe, ligero para enfriar, retirar de los moldes y servir con la mermelada de arándanos. 5. Receta de flan diet de tapiocaIngredientes:
Modo de preparación: Deje que la tapioca hidratar en la leche durante dos horas. Luego batir en la licuadora todos los ingredientes con la mitad de la tapioca hidratada. Vierta esta mezcla en una forma de pudín y hornear en baño maría por 45 minutos a 1 hora. Sigue el horno de vez en cuando. Dejar enfriar y ligero para enfriar. A su vez helado. 6. Receta de flan diet de limónIngredientes:
Almíbar
Modo de preparación: Coloque en la licuadora la leche en polvo, margarina, el agua y el edulcorante. Batir todo durante unos minutos. Agregue el jugo de limón y los huevos y batir ligeramente sólo para mezclar. Separe una forma, coloque el edulcorante de sirope y lleve al fuego bajo para caramelizar. Cuando se está derritiendo y ganando una coloración amarillo, añadir agua, mezclar bien y dejar hervir hasta que adquiera consistencia de caramelo, con cuidado de no quemar. Vierta la mezcla del pudín y hornear en horno moderado a baño de maría. El tiempo varía de acuerdo con el horno, por lo general de 1 hora a 1 hora y media. Espere a que se enfríe, ligero para enfriar y retirar de los moldes y servir al día siguiente. 7. Receta de flan diet de moraIngredientes:
Almíbar
Modo de preparación: Lleve a la licuadora la mora, leche en polvo, margarina, el agua y el edulcorante. Batir todo durante unos minutos hasta que se incorpore. Agregue los huevos y batir ligeramente sólo para mezclar. Vierte la mezcla del flan en una forma y hornear en horno moderado a baño de maría. El tiempo varía de acuerdo con el horno, por lo general de 1 hora a 1 hora y media. Mientras tanto tomar los ingredientes del almíbar en una olla y deje ganar consistencia. Retire el budín del horno. Espere a que se enfríe, ligero para enfriar, retirar de los moldes y servir con la mermelada de moras. 8. Receta de flan diet de caféIngredientes:
Modo de preparación: Preparar el flan de vainilla de acuerdo con las instrucciones del embalaje. Añada dos cucharadas de crema de leche y mezclar todo. Vierta la mezcla en copas y ligero para enfriar. Luego preparar el pudín de chocolate de acuerdo con las instrucciones y agregue la leche y el café. Vierta la mezcla sobre la crema de vainilla y ligero para enfriar. Sirva. 9. Receta de pudín de la dieta de la piñaIngredientes:
Leche condensada casera light
Modo de preparación: Tome todos los ingredientes de la leche condensada en la licuadora y batir por 5 minutos. Deje enfriar hasta que adquiera consistencia. Preparar la gelatina según las instrucciones del envase y dejar enfriar. Cocinar la piña con el azúcar en una olla. Reserven. Hidrate la gelatina sin sabor en media taza de agua filtrada y lleve al microondas por 20 segundos. En la batidora batir la leche condensada, crema de leche, leche de coco y la piña cocida. Agregue la gelatina ya hidratada y batir de nuevo. Poner la mitad de la piña cocida en el fondo de la bandeja de horno engrasada con agua, verter el flan y ligero para enfriar hasta firmar. Retirar de los moldes y servir. 10. Receta de flan diet de vainillaIngredientes:
Sirope de fresa:
Modo de preparación: Agregue la leche en el contenido listo de la leche y mezcle bien. Lleve al fuego por 2 minutos, quitar, remover y volver al fuego durante 2 min. Deje enfriar. En una licuadora agregue esta mezcla de la leche, los huevos, el edulcorante, la canela y la esencia y batir todo hasta que se incorpore. Vierta este pudín en una bandeja de horno engrasada con agua. Hornear en baño maría por 40 minutos o hasta que se consolida. Mientras tanto prepare el almíbar teniendo todos los ingredientes a una olla y deje que las fresas desmancharem y el almíbar espese. Vierta el almíbar por encima del flan y ligero para enfriar. ¿Qué opinas de estas recetas de flan diet que separamos de arriba? Cuál de ellas más llamó su atención para probar? Un comentario a continuación!(6 votos, media: 4,33 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Recetas de Flan Diet La patata dulce ya no es aquel alimento conocido como super alimento por quien quiere perder peso, tener una vida más saludable y fit. Los practicantes de la academia, atletas y personas que buscan mayor calidad de vida, ya la utilizan habitualmente en diferentes recetas. Se Trata de un carbohidrato de bajo índice glucémico, y que da más sensación de saciedad por ser digerido lentamente en el organismo. Esto también trae más energía para entrenamientos o actividades del día a día. Por lo que la patata dulce es más indicada que la patata a la inglesa y mandioquinha, y es constantemente utilizada para perder peso. Si usted quiere beneficiarse de sus propiedades y estar en forma, sepa que hay una enorme lista de recetas con dulce de batata. Una muy indicada es el pan de patata dulce fit, una opción sin gluten nada difícil de preparar. A continuación se presentan versiones diferentes de pan de patata dulce light y pan de patata dulce fitness para que usted pueda preparar en casa. Echa un vistazo y disfruta! 1. Receta de pan de patata dulce fitIngredientes:
Modo de preparación: Cocinar la batata pelada hasta que esté bien suave. Exprima y reservar. Batir la patata amasada con el agua de la cocción, sal, romero, semillas de sésamo negro y aceite de oliva en la batidora hasta formar una masa lisa. Deja la masa reposar por media hora cubierta con un paño de cocina limpio. Entonces separe pequeñas porciones de la masa y hacer bolitas. Coloque esas bolitas en una bandeja de hornear engrasada y anti-adherente. Lleve al horno a 180 grados por 25 minutos o hasta que estén doradas. Servir a los bollos. 2. Receta de pan de patata dulce fit con linazaIngredientes:
Modo de preparación: ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSCocinar la batata pelada y picada en una olla con agua. Cuando esté suave, escurrir y amase como puré. Incorpore todos los otros ingredientes en un bol y amasar con las manos hasta obtener una masa homogénea. Agregar la linaza y la sal. Divida la masa en porciones haciendo panes del tamaño deseado. Ponga en un molde engrasado y llevar al horno a temperatura media por 30 minutos o hasta que estén doradas. Sirva. 3. Receta de pan de patata dulce fit sin gluten y lactosaIngredientes:
Modo de preparación: En un bol, poner el dulce de batata cocida y arrugada como un puré y agregar el huevo e incorpore con un tenedor. A continuación, agregue la leche vegetal y mezclar bien con un fouet. Agregue las harinas prosejavaju través, la levadura y la sal, y revuelva hasta obtener una consistencia cremosa. Precaliente una sartén pequeña antiadherente, verter la masa y tapar. Cuando colocar de fondo, gire para que se doren del otro lado. Retire del fuego y sirva con el relleno de su preferencia. 4. Receta de pan de patata dulce fit con fubáIngredientes:
Modo de preparación: Cocer la patata dulce en la olla con agua y, cuando esté suave, escurrir y amasa con grafo o exprimidor. Mezclar la levadura con el agua y una taza de fubá y deje reposar por 10 minutos. Agregue la papa dulce amasada, el azúcar, la harina y la mantequilla. Incorpore todo bien. Añada la sal y el fubá resto. Modele los bollos del tamaño deseado. Colóquelos en una bandeja de horno untada con mantequilla, cubrir con un paño y deje reposar y crecer por 30 minutos. Caliente el horno a temperatura alta. Hornear por 40 minutos o hasta que estén doradas. Sirva. 5. Receta de pan de patata dulce fit para hamburguesaIngredientes:
Modo de preparación Mezclar todos los ingredientes hasta formar una masa homogénea. Verter esta masa en un recipiente en forma de pan redondo y lleve al microondas por 2 minutos. Ligero para dorar en una sartén de ambos lados y servir como el pan de la hamburguesa. Está muy bien y es muy práctico de hacer. 6. Receta de pan de patata dulce fit con avenaIngredientes:
Modo de preparación: Pre-caliente el horno a temperatura media. Mezclar todos los ingredientes, amasando con la ayuda de un tenedor hasta que se forme una masa homogénea, suave y elástica. Si necesita añadir más harina y la harina de avena hasta obtener la consistencia deseada. Con las manos humedecidas, molde de la masa del tamaño deseado. Si quieres, cepille la parte superior de cada pan con agua y espolvorear semillas de linaza o copos de avena por encima para decorar. Hornee en el horno precalentado hasta que se doren o por unos 10 minutos. Sirva caliente. 7. Receta de pan de patata dulce fit con yogurIngredientes:
Modo de preparación: Mezcle los ingredientes secos en un recipiente y luego incorpore los húmedos (patata dulce, los huevos, el aceite, la vainilla y el yogur). Mezclar bien con un fouet o una cuchara hasta que se forme una masa homogénea. La masa se queda con una consistencia pegajosa. Vierta la mezcla directamente en una forma de silicona o una normal engrasada y enharinada. Lleve al horno precalentado a 180 grados por aproximadamente 1 hora o hasta que estén doradas. Sirva. 8. Receta de pan de patata dulce fit con aceitunas picadasIngredientes:
Modo de preparación: Cocinar la batata pelada hasta que esté bien suave. Exprima y reservar. Batir la patata amasada con el agua de la cocción, sal, aceitunas, pimienta y aceite de oliva en la batidora hasta formar una masa lisa. Deja la masa reposar por media hora cubierta con un paño de cocina limpio. Entonces separe pequeñas porciones de la masa y hacer bolitas. Coloque esas bolitas en una bandeja de hornear engrasada y anti-adherente. Lleve al horno a 180 grados por 25 minutos o hasta que estén doradas. Servir a los bollos. 9. Receta de pan de patata dulce fit con chiaIngredientes:
Modo de preparación: Cocinar la batata pelada y picada en una olla con agua. Cuando esté suave, escurrir y amase como puré. Incorpore todos los otros ingredientes en un bol y amasar con las manos hasta obtener una masa homogénea. Agregar la chía y la sal. Divida la masa en porciones haciendo panes del tamaño deseado. Ponga en un molde engrasado y llevar al horno a temperatura media por 30 minutos o hasta que estén doradas. Sirva. 10. Receta de pan de patata dulce fit con zanahoriaIngredientes:
Modo de preparación: Pre-caliente el horno a temperatura media. Mezclar todos los ingredientes, amasando con la ayuda de un tenedor hasta que se forme una masa homogénea, suave y elástica. Si necesita añadir más harina y la harina de avena hasta obtener la consistencia deseada. Con las manos humedecidas, molde de la masa del tamaño deseado. Si quieres, cepille la parte superior de cada pan con agua y espolvorear semillas de linaza o copos de avena por encima para decorar. Hornee en el horno precalentado hasta que se doren o por unos 10 minutos. Sirva caliente. ¿Qué opinas de estas recetas de pan de patata dulce fit que separamos de arriba? La intención de incluirlos en su dieta para facilitar sus bocadillos? Un comentario a continuación!(20 votos, promedio: 4,25 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Recetas de Pan de Patata Dulce Fit Qué tal preparar una pizza vegana light para recibir a los amigos un sábado por la noche en casa? Sólo se necesita un poco de atención para no agregar el huevo, la leche de origen animal, ni mantequilla a la masa. En el relleno, también tenga cuidado para no poner huevos y quesos. En tiendas especializadas, usted puede encontrar marcas de queso vegetal para el consumo ya listos. o si lo desea, puede preparar versiones de queso vegano en casa para usar. Los rellenos pueden estar a su gusto, pero a continuación se presentan sugerencias de combinaciones deliciosas. Usted está palmitos, champiñones, escarola, brócoli, calabacín, berenjena, calabaza, puerros, espinacas y otras delicias. La preparación de la masa no es difícil, siguiendo el paso a paso, usted tendrá una masa crujiente y deliciosa. Echa un vistazo y ¡buen apetito! 1. Receta de pizza vegana lightIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En un bowl grande, mezclar 2 tazas de harina, levadura en polvo, albahaca deshidratada y sal. Abra un espacio en el medio, añada el agua y mezcle suavemente hasta incorporar. Poco a poco, agregue el resto de la harina y mezclar con las manos. Cuando la masa empiece a desgrudar cubra con un paño seco y deje reposar por 1 hora. Luego divida la masa en dos y abra la masa con un rodillo en una superficie lisa, limpia y enharinada. Descargue los dos discos de masa para dos bandejas del horno de pizza enfarinhadas. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSSaltear el ajo con un poco de aceite de oliva, agregue los calabacines y sazone al gusto. Cubra la masa con la salsa de tomate, añadir los calabacines rehogadas y terminar con queso vegetal. Si quieres espolvorear el orégano. Lleve al horno a 220 grados por 20 a 25 minutos. Sirva. 2. Receta de pizza vegana light con setasIngredientes:
Relleno
Modo de preparación: Comience por la masa: vierta la harina en un tazón, mezcle con la levadura y mezclar. Añadir el aceite de oliva, la sal y vaya poniendo el agua caliente poco a poco. Amasar la masa hasta conseguir la desgrudar de las manos. Si necesita añadir más harina. Cubra la masa con un paño de cocina y dejar crecer por media hora. Así que la masa crezca, que se abra con la ayuda de un rodillo, dejándola en formato de disco. Disponer la masa en una bandeja de horno engrasada y enharinada o anti-adherente (de silicona). Pre-caliente el horno a 210ºC. Prepare el relleno: lleve el pimiento, champiñones y tomates para sofreír en una sartén con el ajo. Sazonar a gusto y que se apague. Cubra la masa con salsa de tomate casero y luego el sofrito, extendiendo así. Hornear por 25 minutos y servir. 3. Receta de pizza vegana light con harina de panIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En un vaso poner el agua tibia. Espolvorear la levadura en el agua, agregue el azúcar y mezcle suavemente hasta que los dos ingredientes se disuelvan. Deje reposar durante 5 minutos hasta que una fina capa de espuma aparezca en la superficie. Combina 3 tazas de harina con la sal en un bowl. Haga un agujero en el centro y verter la levadura en reposo. Mezclar bien con una cuchara de palo. A continuación, coloque la masa sobre una superficie ligeramente enharinada. Espolvorear las manos con harina y amasar suavemente por 10 minutos de varios lados. Hacer una bola con la masa y dejar reposar cubierto con un film de plástico por 1 a 2 horas. Pasado este tiempo, abre la masa en una bandeja de horno y reservar. Hacer el relleno: cocinar las hojas de espinacas lavadas en una olla con agua hirviendo. Escurrir, cortar con la punta del cuchillo y ligero para sofreír en una sartén con aceite de oliva y ajo. Monte la pizza poniendo la salsa de tomate, luego el mandiokejo, sofrito de espinacas, aceitunas y condimentos a gusto. Lleve al horno por 25 a 30 minutos y servir. 4. Receta de pizza vegana light de patataIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Deje la semilla de lino en remojo en un poco de agua hasta que suelte la baba. Mezcle el puré de patata, la baba de linaza y la harina en un bol. Sazonar con sal. Amasar los ingredientes con las manos durante unos tres minutos hasta que esté homogénea. Cubra con un paño y lleve a la nevera por una hora, aproximadamente. Relleno: Verter una cucharada de aceite de oliva en una sartén. Deje calentar y añadir la calabaza en cubos y cocinar por unos minutos. A continuación, añada dos cucharadas de agua y dejar hervir hasta que la calabaza esté suave. Retire de la sartén y reservar en un bol. Lleve la sartén vacía para el fuego y añadir las setas. Salteie por unos minutos y sazonar con sal, macadamia y pimienta. Únete a continuación el ajo, el tomillo y la calabaza salteada con anterioridad. Mezcle bien y deje por unos minutos. Reserven. Encienda el horno a temperatura media para pre-calentar. Enfarinhe la mesa y extender la masa. Abra con la ayuda de un rodillo. Ponga en forma para pizza engrasada y enharinada. Dobla las bordinhas y agregue el relleno. Hornear por 15 minutos. Sirva. 5. Receta de pizza vegana light con escarola y palmitoIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Para la masa, en una tigelinha mezclar una pizca de sal y una cucharada de azúcar, añadir la levadura y el agua tibia, mezcle y deje reposar. Después de la fermentación, disfrutar de las harinas, el aceite de oliva y amasar bien, polvilhando con la harina blanca hasta desgrudar de las manos. Enrollar la masa en una bandeja de horno y reservar. Saltee la escarola con 3 dientes de ajo picados en una sartén antiadherente con un poco de aceite de oliva. A continuación agregue el palmito, champiñones y aceitunas. Sazone al gusto. Coloque la salsa sobre la masa y luego separe el sofrito. Coloque la cebolla cortada en rodajas y terminar con más de orégano. Hornear hasta que estén doradas. 6. Receta de pizza vegana light con berenjenaIngredientes:
Relleno
Modo de preparación: En un bowl grande, mezclar 2 tazas de harina, levadura en polvo, albahaca deshidratada y sal. Abra un espacio en el medio, añada el agua y mezcle suavemente hasta incorporar. Poco a poco, agregue el resto de la harina y mezclar con las manos. Cuando la masa empiece a desgrudar cubra con un paño seco y deje reposar por 1 hora. Luego divida la masa en dos y abra la masa con un rodillo en una superficie lisa, limpia y enharinada. Descargue los dos discos de masa para dos bandejas del horno de pizza enfarinhadas. Deje la berenjena en remojo en una solución de agua y vinagre durante 15 minutos. Escurrir, lavar y reservar. Saltear el ajo con un poco de aceite de oliva, agregue la berenjena en cubitos y sazone al gusto. Cubra la masa con la salsa de tomate, añadir la berenjena salteada y terminar con queso vegetal. Si quieres espolvorear el orégano. Lleve al horno a 220 grados por 20 a 25 minutos. Sirva. 7. Receta de pizza vegana light margaritaIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Comience por la masa: vierta la harina en un tazón, mezcle con la levadura y mezclar. Añadir el aceite de oliva, la sal y vaya poniendo el agua caliente poco a poco. Amasar la masa hasta conseguir la desgrudar de las manos. Si necesita añadir más harina. Cubra la masa con un paño de cocina y dejar crecer por media hora. Así que la masa crezca, que se abra con la ayuda de un rodillo, dejándola en formato de disco. Disponer la masa en una bandeja de horno engrasada y enharinada o anti-adherente (de silicona). Pre-caliente el horno a 210ºC. Coloque la salsa de tomate sobre la masa, luego el mandiokejo, rodajas de tomate, rodajas de cebolla, aceitunas verdes surtidos y terminar con el orégano y las hojas de albahaca. 8. Receta de pizza vegana light de puerroIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: En un vaso poner el agua tibia. Espolvorear la levadura en el agua, agregue el azúcar y mezcle suavemente hasta que los dos ingredientes se disuelvan. Deje reposar durante 5 minutos hasta que una fina capa de espuma aparezca en la superficie. Combina 3 tazas de harina con la sal en un bowl. Haga un agujero en el centro y verter la levadura en reposo. Mezclar bien con una cuchara de palo. A continuación, coloque la masa sobre una superficie ligeramente enharinada. Espolvorear las manos con harina y amasar suavemente por 10 minutos de varios lados. Hacer una bola con la masa y dejar reposar cubierto con un film de plástico por 1 a 2 horas. Pasado este tiempo, abre la masa en una bandeja de horno y reservar. Hacer el relleno: llevar el puerro para saltear junto con el ajo en una sartén con aceite de oliva. Agregue las aceitunas y condimentos a gusto. Monte la pizza poniendo la salsa de tomate, luego el mandiokejo, sofrito de puerro. Lleve al horno por 25 a 30 minutos y servir. 9. Receta de pizza vegana light de brócoliIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Deje la semilla de lino en remojo en un poco de agua hasta que suelte la baba. Mezcle el puré de patata, la baba de linaza y la harina en un bol. Sazonar con sal. Amasar los ingredientes con las manos durante unos tres minutos hasta que esté homogénea. Cubra con un paño y lleve a la nevera por una hora, aproximadamente. Relleno: Verter una cucharada de aceite de oliva en una sartén. Deje calentar y añadir el brócoli picado y deje cocinar por unos minutos. A continuación, añada dos cucharadas de agua y dejar hervir hasta que el brócoli quede suave. Retire de la sartén y reservar en un bol. Lleve la sartén vacía para el fuego y añadir las setas. Salteie por unos minutos y sazonar con sal y pimienta. Únete a continuación el ajo, el tomillo y el brócoli sofrito. Mezcle bien y deje por unos minutos. Reserven. Encienda el horno a temperatura media para pre-calentar. Enfarinhe la mesa y extender la masa. Abra con la ayuda de un rodillo. Ponga en forma para pizza engrasada y enharinada. Dobla las bordinhas y agregue el relleno. Hornear por 15 minutos. Sirva. 10. Receta de pizza vegana light con verduras surtidosIngredientes: Masa
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Modo de preparación: Para la masa, en una tigelinha mezclar una pizca de sal y una cucharada de azúcar, añadir la levadura y el agua tibia, mezcle y deje reposar. Después de la fermentación, disfrutar de las harinas, el aceite de oliva y amasar bien, polvilhando con la harina blanca hasta desgrudar de las manos. Abra la masa en un molde para pizza engrasada y enharinada y añadir la salsa de tomate, luego cubra con las verduras, rodajas de piña, hojas de rúcula y lleve al horno por 20 minutos. Sirva. ¿Qué opinas de estas recetas de pizza vegana light que nos separamos de arriba? Cuál de ellas más despertó su atención para probar? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Recetas de Pizza Vegana Light Las pizzas italianas tradicionales son las más famosas del mundo, algunos sabores como la margarita, caprese y la 4 quesos son las más conocidas, pero hay muchas otras versiones deliciosas y que llevan ingredientes muy simples. A continuación seleccionamos los 10 sabores más tradicionales de pizzas de Roma light con ingredientes ligeros para usted disfrutar sin comprometer mucho la dieta. Para sentirse como en Italia, nada como preparar la pasta tradicional italiana. Siga estas delicias y recuerda no exagerar en el consumo. ¡Buen apetito! 1. Receta de pizza de Roma light – CapreseIngredientes: Masa
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Modo de preparación: Separe los ingredientes, mezclar los secos en un bol, a continuación, agregue el aceite de oliva y el agua, amasar la masa con las manos hasta conseguir la desgrudar por unos 10 minutos. Cubra la masa con plástico film y lleve a descansar en la heladera por 6 horas. Después abra la masa con un rodillo en una superficie enharinada, recordando dejar más gruesa en los bordes y más delgada en el centro. Coloque la masa en una bandeja de horno redonda para pizza engrasada y enharinada y hornear en un horno medio por 15 minutos. Añadir la salsa de tomate y volver al horno por otros 5 minutos. A continuación, agregue los demás ingredientes uno a uno: rebanadas de muçarela, después muçarela de búfala, tomate en rodajas, riegue con la salsa pesto y espolvorear las especias. Regresa al horno por 10 minutos más y servir. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOS2. Receta de pizza de Roma light – MargaritaIngredientes: Masa
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Modo de preparación: Separe los ingredientes, mezclar los secos en un bol, a continuación, agregue el aceite de oliva y el agua, amasar la masa con las manos hasta conseguir la desgrudar por unos 10 minutos. Cubra la masa con plástico film y lleve a descansar en la heladera por 6 horas. Después abra la masa con un rodillo en una superficie enharinada, recordando dejar más gruesa en los bordes y más delgada en el centro. Coloque la masa en una bandeja de horno redonda para pizza engrasada y enharinada y hornear en un horno medio por 15 minutos. Añadir la salsa de tomate y volver al horno por otros 5 minutos. A continuación, agregue los demás ingredientes uno a uno: rebanadas de muçarela, tomate en rodajas y las especias. Regresa al horno por 10 minutos más y servir. 3. Receta de pizza de Roma light – MarinaraIngredientes: Masa
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Modo de preparación: Separe los ingredientes, mezclar los secos en un bol, a continuación, agregue el aceite de oliva y el agua, amasar la masa con las manos hasta conseguir la desgrudar por unos 10 minutos. Cubra la masa con plástico film y lleve a descansar en la heladera por 6 horas. Después abra la masa con un rodillo en una superficie enharinada, recordando dejar más gruesa en los bordes y más delgada en el centro. Coloque la masa en una bandeja de horno redonda para pizza engrasada y enharinada y hornear en un horno medio por 15 minutos. Añadir la salsa de tomate y volver al horno por otros 5 minutos. A continuación, añadir los demás ingredientes uno a uno: rebanadas de muçarela, ajo, orégano y aceite de oliva. Regresa al horno por 10 minutos más y servir. 4. Receta de pizza de Roma light – DiavolaIngredientes: Masa
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Modo de preparación: Separe los ingredientes, mezclar los secos en un bol, a continuación, agregue el aceite de oliva y el agua, amasar la masa con las manos hasta conseguir la desgrudar por unos 10 minutos. Cubra la masa con plástico film y lleve a descansar en la heladera por 6 horas. Después abra la masa con un rodillo en una superficie enharinada, recordando dejar más gruesa en los bordes y más delgada en el centro. Coloque la masa en una bandeja de horno redonda para pizza engrasada y enharinada y hornear en un horno medio por 15 minutos. Añadir la salsa de tomate y volver al horno por otros 5 minutos. A continuación, agregue los demás ingredientes uno a uno. Regresa al horno por 10 minutos más y servir. 5. Receta de pizza de Roma light – Prosciutto e funghiIngredientes: Masa
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Modo de preparación: Separe los ingredientes, mezclar los secos en un bol, a continuación, agregue el aceite de oliva y el agua, amasar la masa con las manos hasta conseguir la desgrudar por unos 10 minutos. Cubra la masa con plástico film y lleve a descansar en la heladera por 6 horas. Después abra la masa con un rodillo en una superficie enharinada, recordando dejar más gruesa en los bordes y más delgada en el centro. Coloque la masa en una bandeja de horno redonda para pizza engrasada y enharinada y hornear en un horno medio por 15 minutos. Añadir la salsa de tomate y volver al horno por otros 5 minutos. Coloque los otros ingredientes uno a uno: rebanadas de muçarela, rebanadas de jamón, setas y espolvorear las especias. Regresa al horno por 10 minutos más y servir. 6. Receta de pizza de Roma light – 4 StagioniIngredientes: Masa
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Modo de preparación: Separe los ingredientes, mezclar los secos en un bol, a continuación, agregue el aceite de oliva y el agua, amasar la masa con las manos hasta conseguir la desgrudar por unos 10 minutos. Cubra la masa con plástico film y lleve a descansar en la heladera por 6 horas. Después abra la masa con un rodillo en una superficie enharinada, recordando dejar más gruesa en los bordes y más delgada en el centro. Coloque la masa en una bandeja de horno redonda para pizza engrasada y enharinada y hornear en un horno medio por 15 minutos. Añadir la salsa de tomate y volver al horno por otros 5 minutos. Añada los demás ingredientes uno a uno: rebanadas de muçarela como siempre, después de jamón, champiñones, alcachofas y aceitunas. Regresa al horno por 10 minutos más y servir. 7. Receta de pizza de Roma light – BoscaiolaIngredientes: Masa
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Modo de preparación: Separe los ingredientes, mezclar los secos en un bol, a continuación, agregue el aceite de oliva y el agua, amasar la masa con las manos hasta conseguir la desgrudar por unos 10 minutos. Cubra la masa con plástico film y lleve a descansar en la heladera por 6 horas. Después abra la masa con un rodillo en una superficie enharinada, recordando dejar más gruesa en los bordes y más delgada en el centro. Coloque la masa en una bandeja de horno redonda para pizza engrasada y enharinada y hornear en un horno medio por 15 minutos. Añadir la salsa de tomate y volver al horno por otros 5 minutos. A continuación, agregue los demás ingredientes uno a uno: rebanadas de muçarela, chorizo y setas. Sazone al gusto. Regresa al horno por 10 minutos más y servir. 8. Receta de pizza de Roma light – 4 FormaggiIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Separe los ingredientes, mezclar los secos en un bol, a continuación, agregue el aceite de oliva y el agua, amasar la masa con las manos hasta conseguir la desgrudar por unos 10 minutos. Cubra la masa con plástico film y lleve a descansar en la heladera por 6 horas. Después abra la masa con un rodillo en una superficie enharinada, recordando dejar más gruesa en los bordes y más delgada en el centro. Coloque la masa en una bandeja de horno redonda para pizza engrasada y enharinada y hornear en un horno medio por 15 minutos. Añadir la salsa de tomate y volver al horno por otros 5 minutos. A continuación, agregue los quesos de uno en uno, optando por los quesos magros. Regresa al horno por 10 minutos más y servir. 9. Receta de pizza de Roma light – BismarckIngredientes: Masa
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Modo de preparación: Separe los ingredientes, mezclar los secos en un bol, a continuación, agregue el aceite de oliva y el agua, amasar la masa con las manos hasta conseguir la desgrudar por unos 10 minutos. Cubra la masa con plástico film y lleve a descansar en la heladera por 6 horas. Después abra la masa con un rodillo en una superficie enharinada, recordando dejar más gruesa en los bordes y más delgada en el centro. Coloque la masa en una bandeja de horno redonda para pizza engrasada y enharinada y hornear en un horno medio por 15 minutos. Añadir la salsa de tomate y volver al horno por otros 5 minutos. A continuación, agregue los demás ingredientes uno a uno: rebanadas de muçarela y jamón. Volver al horno durante 7 minutos. Retirar del horno romper el huevo por encima y cocine por 3 minutos para que la yema quede líquida. Sirva. 10. Receta de pizza de Roma light – Mare e MontiIngredientes: Masa
Relleno
Modo de preparación: Separe los ingredientes, mezclar los secos en un bol, a continuación, agregue el aceite de oliva y el agua, amasar la masa con las manos hasta conseguir la desgrudar por unos 10 minutos. Cubra la masa con plástico film y lleve a descansar en la heladera por 6 horas. Después abra la masa con un rodillo en una superficie enharinada, recordando dejar más gruesa en los bordes y más delgada en el centro. Coloque la masa en una bandeja de horno redonda para pizza engrasada y enharinada y hornear en un horno medio por 15 minutos. Añadir la salsa de tomate y volver al horno por otros 5 minutos. A continuación, agregue los demás ingredientes uno a uno: rebanadas de muçarela, camarones, champiñones y ajo. Regresa al horno por 10 minutos más, ponga el perejil y servir. ¿Qué opinas de estas recetas de pizza de Roma light que nos separamos de arriba? Cual de ellas es tu favorita y más llamó su atención? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Recetas de Pizza de Roma Light |
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