La miel no es el único producto procedente del trabajo de las abejas. Ellas también producen un compuesto conocido como el propóleo, un producto pegajoso y verdoso que sirve para construir sus colmenas. Muchas civilizaciones antiguas usaban el propóleo en la medicina tradicional. Los griegos, por ejemplo, utilizan el propóleo para el tratamiento de los abscesos en la época de Aristóteles (350 años antes de Cristo). Los asirios usaban el producto en el tratamiento de heridas para combatir las infecciones y ayudar en el proceso de cicatrización. Los egipcios, por su parte, usaban el propóleo para embalsamar a sus momias. El producto aún tiene muchos usos medicinales de hoy, a pesar de que su eficacia haya sido probada sólo para algunos de ellos. Vamos a explorar las propiedades y los beneficios del propóleo para la salud. Propóleos – ¿qué es?La composición del propóleo puede ser variable ya que depende de la ubicación geográfica de las abejas que producen y de que los árboles y las flores de estos animales habitan. En Europa, por ejemplo, el propóleo no tiene la misma composición química que el mismo producto producido en Brasil. Estas variaciones en la composición pueden dificultar un poco para que los investigadores lleguen a conclusiones generales acerca de los beneficios del propóleo para la salud. Sin embargo, no hay duda de que el propóleo tiene varios beneficios comprobados. Conocido también como «cola de abeja», que es una sustancia pegajosa que contiene propiedades antiinflamatorias, antivirales, antimicrobianas y antifúngicas, que serán discutidas a lo largo del artículo. El propóleo ha sido utilizado desde hace siglos para mejorar el sistema inmunológico, el tratamiento de diversas condiciones de la piel, ayuda en la prevención de cáncer y el tratamiento de las infecciones virales, como el herpes genital. Se puede encontrar el propóleo en cápsulas, enjuague bucal, pastilla, líquido, gel y crema. El propóleo es hecho por las abejas con el fin de pegar los materiales que componen su colmena, mezcla de cera de abeja y otras secreciones con resinas procedentes de brotes, y los árboles. Estas resinas son el propóleo, que poseen propiedades germicidas naturales. Por muchos siglos, este material ha sido utilizado en la medicina tradicional en las heridas y como remedio para varias enfermedades como el acné, cáncer, osteoporosis, el prurito y la tuberculosis. Hoy en día, el propóleo ya forma parte de los varios productos de nuestro día a día como gomas de mascar, caramelos, pastillas, cosméticos, cremas y ungüentos. Una serie de estudios ha probado su eficacia en seres humanos y animales como un tratamiento para las quemaduras, heridas pequeñas, infecciones, enfermedades inflamatorias, dolor dental y el herpes genital. Aunque prometedores, los resultados de estos estudios son todavía preliminares. Sin embargo, es indiscutible que el propóleo tiene propiedades antibióticas y antisépticas probadas y también puede tener efectos antivirales y anti-inflamatorios. PropiedadesEl propóleo tiene propiedades antibacterianas, antivirales, antifúngicas y anti-inflamatorias. Los investigadores ya han identificado más de 300 sustancias presentes en el propóleos. La mayoría de los polifenoles, que son antioxidantes que combaten enfermedades y daños en el organismo. Específicamente, el propóleo contiene polifenoles llamados flavonoides. Los flavonoides son producidos en las plantas como una forma de protección. Ellos son comúnmente encontrados en los alimentos que tienen propiedades antioxidantes, como frutas, té verde, verduras y vino tinto, y parecen tener un papel importantísimo en los beneficios del propóleo. ¿Para qué sirve?El propóleo parece tener actividad importante contra bacterias, virus y hongos. También puede tener efectos anti-inflamatorios y ayuda a sanar la piel. Algunas de las utilidades de la propóleo se enumeran brevemente a continuación.
Por ser un agente antioxidante y anti-inflamatorio, las personas a veces aplican propóleo directamente en la piel para la limpieza de la herida y el herpes genital, como un enjuague bucal para acelerar la cicatrización después de la cirugía oral y hasta para el tratamiento de pequeñas quemaduras. A continuación veremos algunos estudios y beneficios del propóleo comprobados para la salud. Beneficios del propóleo1. Tratamiento de heridas El propóleo tiene un compuesto especial llamado de pinocembrina, que es un flavonoide que actúa como un antifúngico. Estas propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas hacen útil el uso de propóleos en la cicatrización de heridas. Un estudio descubrió que el propóleos puede ayudar a las personas que sufrieron quemaduras traumáticas a curar más rápidamente acelerando el crecimiento de nuevas células sanas en el lugar afectado. Otro estudio encontró que un extracto alcohólico de uso tópico de propóleo es más eficaz que una crema de esteroides en la reducción de los mastocitos, que están asociados a la inflamación y la cicatrización retardada de heridas de cirugía bucal. Las pomadas que contienen el 3% de propóleos en su composición pueden ayudar a acelerar el tiempo de curación y reducir los síntomas en las heridas comunes y de herpes genital. Un estudio mostró que cuando el propóleo tema fue aplicado tres veces al día ayudó a sanar las heridas más rápidamente que los tratamientos habituales. Los investigadores descubrieron que la crema de propóleo no sólo es capaz de reducir la cantidad de virus herpes presente en el cuerpo de una persona, pero también de proteger el cuerpo contra futuras fisuras. 2. Tratamiento de cáncer El propólis parece tener un papel en el tratamiento de ciertos tipos de cáncer también. De acuerdo con un estudio, algunos de los efectos anticancerígenos de la sustancia incluyen:
Este mismo estudio también sugirió que el propóleo podría ser una terapia complementaria – pero no un único tratamiento para el cáncer. Otro estudio descubrió que tomar propóleo chino puede ser una terapia complementaria útil en el tratamiento del cáncer de mama debido a sus efectos anti-tumorales de las células de cáncer de mama. En un estudio publicado en la edición de febrero de 2004 de la revista American Journal of Biochemistry and Biotechnology, los médicos descubrieron que el propóleo mató a las células de carcinoma de mama humana conocida como MCF-7. Después de que los participantes recibieron un extracto de propóleos, en sólo 24 horas, el 13% de las células cancerosas han sido eliminadas. En otro estudio, cinco años después, publicado en la edición de noviembre de la revista BMC Complementary and Alternative Medicine, los investigadores descubrieron que el propóleo de abeja roja suprime significativamente el factor de crecimiento endotelial vascular, que es muchas veces responsable por el cáncer. Por lo tanto, los investigadores concluyeron que el propóleo de abeja contiene compuestos terapéuticos y capacidad antitumoral que tienen el potencial de prevenir y ayudar a tratar enfermedades humanas relacionadas con la angiogenesis, como el cáncer, convirtiéndose en un tratamiento alternativo o una medida preventiva contra el cáncer. 3. Mejora el sistema inmunológico El sistema inmunológico juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud y la vitalidad. Él ayuda a proteger el cuerpo de infecciones y tiene un papel fundamental en la longevidad y en el proceso de envejecimiento en general. Un sistema inmune débil se vuelve más susceptible a enfermedades, algunas de las cuales pueden convertirse en condiciones graves como el cáncer, por ejemplo. Uno de los beneficios del propóleo de las abejas debido a sus propiedades antibacterianas y antivirales es la capacidad de mejorar el sistema inmunológico. En un estudio publicado en la edición de agosto de 2010 de la revista Phytotherapy Research, los científicos han descubierto que el propóleos puede cambiar o regular el sistema inmunológico. Durante este estudio, los individuos que recibieron miel de abeja presentaron niveles más altos de proteínas y compuestos que juegan un papel central en la regulación del sistema inmunológico. En un sistema inmunológico deteriorado, se produce la degeneración celular, que también puede ser retardada con el uso de flavonoides presentes en abundancia en el propóleos que promueven la regeneración celular al mismo tiempo que apoyan el sistema inmunológico. Un estudio que incluye la investigación del Brasil realizadas en 2012 muestra que la miel es eficaz en la inhibición de la Candida albicans, un hongo que se caracteriza por su crecimiento excesivo de levadura. Además de inhibir el crecimiento del hongo, el propóleo tiene el potencial de estimular una respuesta inmune saludable a la infestación. Las culturas antiguas como los egipcios que utilizaban propóleo descubrieron que el compuesto era capaz de acelerar la curación de cortes, contusiones y otras heridas menores. La ciencia también ha demostrado estos efectos. Un estudio publicado en 2009 en la revista científica Wound Repair and Regeneration mostró que la aplicación de propóleos tópicamente en roedores con heridas relacionadas con la diabetes acelera significativamente la capacidad de respuesta de curación. 4. Antiséptico natural El propóleo de abejas, con sus ingredientes activos, incluyendo flavonoides, ácidos fenólicos, terpenos, aminoácidos y vitaminas, ha sido utilizado como pomada de uso tópico antiséptico hace siglos, desde el tiempo de los antiguos egipcios. Se sugiere que el propóleo acelera el proceso de cicatrización y reparación tisular de heridas, como cortes, contusiones y arañazos. Durante un estudio que fue publicado en la edición de octubre de 2009 de la revista «Reparación y regeneración de heridas», los investigadores descubrieron que, en las pruebas con animales, una sola aplicación de propóleos en un bloqueo del epitelio aceleró el proceso de cicatrización. 5. Tratamiento de herpes genital El herpes genital, causado por el virus del herpes simplex tipo 2, es una infección viral crónica, persistente y de transmisión sexual. El propóleo de abeja, con sus propiedades antivirales y anti-inflamatorias, puede aliviar a los que sufren de herpes. En un estudio publicado en 2000 en la edición de marzo de la revista Phytomedicine, los investigadores concluyeron que un ungüento de propóleo contiene flavonoides naturales curó el brote de herpes genital mucho más rápido y alivia los síntomas más rápidamente que aquellos que recibieron un placebo. Diez años después, otro estudio fue publicado en la misma revista y afirmó que los extractos de propóleos mostraron altos niveles de actividad antiviral contra el herpes genital con casi el 99% de la infección aliviada después de la administración. Cuando el extracto se utiliza en adición al fármaco de tratamiento preventivo oral, la actividad anti herpética contra el virus ha aumentado. 6. Antibiótico natural El autor Ray Hill escribe en su libro Propóleos – El Antibiótico Natural (Propolis – The Natural Antibiotic) que el producto ofrece la misma acción inmediata que los antibióticos sintéticos pero sin los efectos tóxicos u otros efectos secundarios no deseados. Actualmente, la resistencia a los antibióticos es un problema cada vez más preocupante, en gran parte debido al uso excesivo. Es una preocupación tan importante en todo el mundo que la Organización Mundial de la Salud advirtió que, si los principales cambios no se realizan en breve, el mundo simplemente puede estar yendo a una «era post-antibiótica», en el que las enfermedades que una vez eran controladas por la medicina moderna podrían convertirse en una amenaza de nuevo debido a la presencia de ibm. Así, cada vez más las personas se recomienda limitar el uso de antibióticos y buscar las alternativas, a menos que sufran una emergencia extrema. Los investigadores descubrieron que el propóleos puede ser una de las mejores alternativas debido a sus potentes propiedades antibióticas que se han mostrado eficaces contra muchos tipos de bacterias, tales como el estafilococo. Investigaciones realizadas en la Universidad de Heidelberg, en Alemania, han probado el extracto de propóleo contra una variedad de bacterias causantes de enfermedades. Dentro de seis horas después de la exposición al extracto, el propóleo fue capaz de detener la actividad de una bacteria que causa una infección en la piel, y infecciones de la piel difíciles de tratar. El estudio también descubrió que el propóleo tenía un alto grado de actividad antibacteriana contra todas las cepas de estafilococos probadas, y también era capaz de inhibir la Candida. Así, los investigadores concluyeron que el propóleos puede ser utilizado en el desarrollo de productos alternativos para el tratamiento de infecciones microbianas. 7. Apoyo a la salud bucal Durante la antigüedad, los médicos romanos y griegos dijeron haber usado propóleo como desinfectante bucal y estudios científicos modernos de hoy en día han demostrado que hay benefíciosdo propóleo para la salud bucal. Debido a sus propiedades antibacterianas, anti-inflamatorias, antifúngicas, antivirales y analgésicas, se ha comprobado que es eficaz en el tratamiento de la gingivitis y de la periodontitis, así como se utiliza para la reducción de las cavidades y la limitación de la placa bacteriana, pudiendo ser incluso una buena alternativa natural al flúor. Un estudio de 2012 publicado en la revista Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia la conclusión de que los productos a base de propóleos tienen una amplia gama de aplicaciones en diversas especialidades de la odontología, gracias a la riqueza de las propiedades de sus componentes. Otras investigaciones también indican que el propóleos puede ser capaz de regenerar la pulpa dental, el tejido óseo y cartílago, lo que tendría un efecto significativo en la mejora de la salud bucal. 8. La reducción de la presión arterial Como el revestimiento interior de los vasos sanguíneos necesita de óxido nítrico para marcar los músculos lisos que rodean a relajarse y, finalmente, aumentar el flujo sanguíneo, este óxido es una sustancia muy importante para un corazón sano. Cuando la biodisponibilidad del óxido nítrico es reducida, él juega un papel importante en el desarrollo de la hipertensión arterial ya que, sin él, puede producirse un ataque al corazón. Como la enzima conocida como TH (tirosina hidroxilase) limita la cantidad de óxido nítrico que el cuerpo puede producir, los investigadores creían que reducir esta enzima podría, a su vez, reducir la presión arterial. Los científicos de la Universidad de Nigde, en Turquía, alimentaron ratones con presión arterial con propóleos y encontraron que la actividad de TH fue disminuida, promoviendo el control de la presión arterial. 9. Tratamiento de las alergias Mientras que las personas sensibles o alérgicas a las picaduras de o productos procedentes de abeja se puede desarrollar una reacción al propóleos, en otras personas el producto puede ser utilizado para el tratamiento de las alergias, especialmente calmar los síntomas de las alergias estacionales. Un estudio interesante descubrió que el propóleo brasileño ha demostrado claramente que puede ser eficaz en el alivio de los síntomas de la rinitis alérgica a través de la inhibición de la liberación de histamina, que es responsable de causar estornudos y secreción nasal en la nariz. Los investigadores dieron propóleo a ratas por un período de dos semanas, y han descubierto que es capaz de inhibir significativamente la liberación de histamina de los mastóculos de los animales. Los antihistamínicos son el principal tipo de medicamento contra las alergias se vende en la farmacia, pero parece que el propóleos puede ser tan eficaz como, sin efectos secundarios. 10. Combate los efectos de la intoxicación alimentaria Un estudio realizado en 2012 en la Universidad Islámica Azad de Irán ha analizado la actividad antimicrobiana del propóleo contra los gérmenes que causan el que es más conocido como intoxicación alimentaria, como las especies C. jejuni, Staphylococcus aureus y Enterobacter faecalis, que son vistas con frecuencia en casos de intoxicación alimentaria. Los investigadores concluyeron que el propóleos puede ser utilizado para apoyar las terapias tradicionales para la infección, especialmente cuando los antibióticos no producen efecto contra los micro-organismos. A pesar de que su fuerza pueda variar de acuerdo con la ubicación geográfica, los beneficios del propóleo protectores permanecen constantes, no importa de donde él vino. Parte del motivo es debido a su alto nivel de flavonoides, como se mencionó anteriormente. 11. El tratamiento de las infecciones en el oído Las infecciones del oído son comunes, especialmente en niños, aunque muchos adultos también las tengan de vez en cuando. Infecciones auditivas graves pueden incluso conducir a una pérdida de audición temporal o definitiva. Muchos padres se quedan sin saber qué hacer cuando el hijo está pasando por una infección de oído que causa mucho dolor y molestias y muchos no saben que el propóleos puede ser una gran salida en estas situaciones. 12. Piel sana Un estudio italiano publicado en la edición de abril de 2001 de la revista International Journal of Immunopathol Pharmacology, realizado con 122 niños de 1 a 5 años de edad con un historial documentado de las infecciones de oído recurrentes, mostró que el uso de una solución de propóleo y zinc fue capaz de reducir significativamente el riesgo de nuevas infecciones de oído, así como la necesidad de recurrir al tratamiento antibiótico. La acción antiviral y a los antimicrobianos ofrece beneficios del propóleo fantásticos para la piel. Es especialmente beneficioso para aquellos que sufren de acné, así como las personas que viven en ambientes contaminados, lo que incluye prácticamente todas las personas que viven en nuestro planeta hoy en día. El propóleo forma una barrera, similar a la que las abejas utilizan, además de contener muchos nutrientes importantes para nutrir la piel. En realidad, el propóleo es un ingrediente en muchos productos cosméticos para el cuidado de la piel que están en los estantes. Según lo observado anteriormente, los antiguos egipcios eran conocidos por usar propóleo. Además de ofrecer propiedades restauradoras, antisépticas y sanadoras, ella puede ayudar a equilibrar y mejorar problemas de la piel. Estudios han confirmado los beneficios del propólis contra la epidermofitose, la alopecia de la tuberculosis de la piel, la psoriasis, una variedad de eccema microbiano y crónicos, condiciones de la piel de las regiones frías, pioderma, inflamación de la piel de Trichophyton y quemaduras. Eliminar verrugas también es uno más de los muchos beneficios de la miel, tal y como se informó en la edición de noviembre de 2009 de la International Journal of Dermatology, en un ensayo clínico único, ciego y randomizado realizado en 135 pacientes con varios tipos de verrugas. Estos pacientes fueron tratados con propóleos vía oral, la equinácea o un placebo. Los científicos encontraron que el propóleo fue capaz de curar las verrugas de 75% de los pacientes, muchos más pacientes que los resultados obtenidos con el placebo o la equinácea. Las sustancias presentes en el propóleos son beneficiosas también en el tratamiento del acné. En un estudio, el propóleo causó un aumento de la actividad de la superóxido dismutasa, un poderoso antioxidante natural que se encuentra en el cuerpo. De acuerdo con la Asociación de apicultores del sudeste de Hertfordshire, en Inglaterra, el propóleo promueve la cicatrización de heridas, aumentando el crecimiento de las células epiteliales, lo que aumenta la circulación y reduce las espinillas. En un estudio de laboratorio publicado en 2006 en la revista Anaerobe de organismos anaerobios, un equipo de investigadores búlgaros encontró que un extracto de propóleo era activo contra la mayoría de las cepas de bacterias anaerobias, incluyendo especies de Propionibacterenum – también conocido como P. acnes, bacteria responsable de la inflamación del acné. Los investigadores expresaron la esperanza de que su estudio despierte interés y promueve investigaciones médicas adicionales sobre los beneficios del propóleo para la prevención y el tratamiento de otras enfermedades bucales y cutáneas. 13. La prevención de las infecciones respiratorias Un estudio randomizado, doble-ciego y controlado por placebo de 2004, publicado en la edición de marzo de la Revista Archives of Pediatric and Adolescente Medicine descubrió algunas evidencias de que el propóleo, cuando se combina con la vitamina C y la equinácea, puede ayudar a prevenir las infecciones del tracto respiratorio en niños. También es eficaz la acción del propóleos en el alivio de síntomas como tos, dolor de garganta y estornudos procedentes de alergias u otras enfermedades. Cómo utilizarDebido a sus potenciales aplicaciones, usted puede encontrar el propóleo en varias formas en tiendas de alimentos saludables o de obtener la materia prima directamente de apicultores. El propóleo se utiliza para el tratamiento tópico de heridas poco graves en forma de cremas y ungüentos, para gárgaras y dolor de garganta en forma de líquido o en spray, y como remedio para heridas e irritaciones en la boca. PosologíaEl propóleos puede ser comprado en la farmacia o tiendas de alimentos saludables. Las formas tópicas que incluyen cremas, pomadas y lociones. El propóleo también puede ser tomado por vía oral y se presenta en comprimidos, extractos líquidos y en forma de cápsulas. Actualmente, no hay ninguna dosis recomendada, ya que más investigaciones son necesarias. Sin embargo, un estudio recomienda una concentración diaria de aproximadamente 70 miligramos por día. Los fabricantes también pueden sugerir una dosis en la etiqueta del producto. Lo ideal es preguntar a su médico si el propóleo es seguro para usted antes de tomar cualquier tipo de suplemento. Asseguintes dosis estudiadas en la investigación científica: Quandoaplicado a la piel:
Para el lavado bucal después de la cirugía naboca, se recomienda utilizar una solución que contiene propóleo, agua y alcohol eseguir directrices de la etiqueta o médica. Efectos secundariosEl propóleo es posiblemente seguro como tomado por vía oral o aplicarse de forma adecuada a la piel. Es posible que se produzcan reacciones alérgicas, sobre todo en personas que son alérgicas a la abeja o productos de la abeja (incluyendo la miel) y tienen hipersensibilidad a las picaduras de abejas, incluyendo irritación y úlceras en la boca. En algunos individuos, el uso frecuente de propóleos también puede llevar a reacciones como hinchazón, enrojecimiento, ardor, el eccema y fiebre. Otros signos y síntomas de una reacción alérgica incluyen hinchazón de la cara, la boca y la vía aérea, dificultad al respirar y aumento de la frecuencia cardíaca. Una reacción alérgica requiere atención médica de emergencia para evitar complicaciones fatales. Precauciones y advertencias especialesDurante el embarazo y la lactancia, no se recomienda el uso de propóleos porprecaução, ya que no hay estudios que demuestren la seguridad de uso del produtonessas condiciones. Siusted tiene asma, evite el uso de propóleos. Algunos expertos afirman que certosprodutos químicos presentes en el propóleos pueden empeorar la enfermedad. Umcomponente del propóleos puede retardar la coagulación de la sangre, aumentando el riscode sangrado en personas con trastornos hemorrágicos principalmente durante eapós cirugías. Se recomienda la suspensión del uso de los productos que contenhamprópolis 2 semanas antes de cualquier tipo de cirugía. Uso y consideraciones finalesLa Universidad de Nueva York Langone Medical Center señala que el propóleo es normalmente administrado en dosis de máximo 500 miligramos por día. El propóleo es, generalmente, no tóxico, pero las reacciones alérgicas se han señalado, como ya se ha mencionado. Si usted es alérgico a otros productos de la abeja como jalea, polen de abeja o miel, no utilice propóleo, a menos que sea probado previamente vez por un especialista en alergia. En caso de duda, consulte a un profesional de la salud. Referênciasadicionais: Usted ya tenía noción de tantos beneficios del propóleo para nuestra salud? La intención de incluir en tu día a día para aprovechar las propiedades? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Beneficios del Propóleo – Para Qué Sirve, Cómo Usar y Propiedades
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Cada día nuevos casos de Covid-19, una enfermedad respiratoria causada por el nuevo coronavirus, que se confirma en todo el mundo. Hasta la tarde de este jueves (12), el país registró un 77 casos confirmados de la enfermedad, y que controlaba 1.422 situaciones poco claras. Otros 1.163 casos han sido descartados. Ayer (11), la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró el brote de los coronavirus, como una pandemia. Es el término que se utiliza cuando hay una epidemia de gran epidemia que afecta a la región, que se extiende a lo largo de los diferentes continentes, con una transmisión sostenida de persona a persona. En la actualidad, hay más de 115 países, en los casos declarados de la infección. La Agencia Brasil, se reunió con las principales preguntas y respuestas a las preguntas acerca de la Covid-19. Mira lo que se sabe acerca de la pandemia, y a los virus hasta el momento: ¿Cuál es el nuevo coronavirus?
¿Cuáles son los síntomas?Los síntomas de la Covid-19 implican la fiebre, el cansancio y la tos seca. Los pacientes pueden presentar dolor, congestión nasal, secreción nasal, la tos y la diarrea. Algunos de los pacientes pueden estar asintomáticos, es decir, que estén infectados con el virus, pero que no presentan síntomas de la enfermedad. El Ministerio de Salud, se estima que en los pacientes más jóvenes tienen más probabilidades de no presentar ningún signo de la enfermedad. ¿Cuál es el periodo de incubación del virus?De acuerdo con datos de la OMS, se estima que el periodo de incubación es de 1 a 14 días. Es decir, que el virus de la tendría en este período de tiempo para que se manifieste. El más común es el de la manifestación, alrededor de los cinco días siguientes. Pero hay otras personas que no presentan síntomas de la enfermedad. ¿Cuáles son los principales problemas y las audiencias a las personas más vulnerables?La OMS estima que más de 1 de cada 6 pacientes, puede haber un deterioro de la tabla, con problemas respiratorios graves. En el mes de marzo, la tasa de mortalidad fue de un 3,5%. Pero el Ministerio de Salud de la sospecha de que podría ser un menor de edad, en razón de que, de haber una subnotificación de casos, y en otros países. Las audiencias a las personas más vulnerables son los adultos mayores y las personas con enfermedades crónicas (diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares). ¿Cómo se produce la transmisión.El contagio se produce a partir de una persona infectada. La enfermedad puede diseminarse a condición de que alguien se encuentre a menos de 2 metros de distancia de una persona con la enfermedad de huntington. La transmisión se produce por las gotitas de saliva, el estornudo, la tos o catarro, y que pueden ser transferidas por el tacto o con un apretón de manos, con objetos o superficies contaminadas por el infectado por el vih. El nuevo coronavirus se puede transmitir a través del aire?El nuevo coronavirus, no se transmite por el aire, a menos que la persona llegue a cerca de un paciente infectado, hasta el punto de que las distintas formas de contaminación, de ser posible. Se puede coger un taxi o el Covid el 19 de alguien que no presentan síntomas?De acuerdo con datos de la OMS, las posibilidades son muy pequeños, ya que el virus no se transmite por la saliva, el estornudo, la tos o catarro, elementos que con más frecuencia cuando una persona tiene un resfriado. Animales que se pueden transmitir por el nuevo coronavirus?Los que no. No hay evidencia de que los animales domésticos como los gatos y los perros que han sido infectados o que puedan transmitir el virus que causa el Covid-19. El tiempo que el virus puede llegar a durar en la superficie?La OMS dice que no hay un tiempo determinado, que puede ser desde unas pocas horas hasta unos pocos días. Puede haber una diferencia, y también en razón de las condiciones de la temperatura ambiente. Por lo tanto, en caso de que alguien se sospecha que hay un problema de la contaminación de la superficie o el objeto de la guía es la de aplicar el desinfectante. ¿Cuáles son las medidas de prevención de Covid-19?El Ministerio de Salud, lo que explica que no hay ningún medicamento, sustancia que es la vitamina a, un alimento específico o vacuna que puede prevenir la infección por el nuevo coronavirus, y se indica, las siguientes medidas de prevención: – lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón durante al menos 20 segundos, o utilizar un desinfectante de manos a base de alcohol, si la primera opción no es posible. El uso de alcohol en gel para la prevención y el coronavirus es el más eficaz?Sí. De acuerdo con el Consejo nacional de la Química, el alcohol en gel es un «eficaz desinfectante de superficies y objetos, y antiséptico para la piel. El grado de alcóolico recomendado para el efecto de que al menos el 70% de descuento. Se debe usar una mascarilla para protegerme?La máscara no tiene efecto alguno para las personas que no tienen el virus. Ella tiene que ser utilizada por aquellos que presentan síntomas de la enfermedad, ya que evita que el de alguien que está infectado corre por el virus, y llegar a infectar a otras personas. Su uso también se recomienda para las personas que entran en contacto con un grupo de personas con sospecha o confirmación de un nuevo coronavirus. Las Máscaras también pueden ser utilizados por los profesionales de la salud que actúan en áreas de pacientes con sospecha o con síntomas de la enfermedad. Después de que el uso de la guía se quita la máscara y en el lugar adecuado y en el lavado de las manos. Yo estoy con la tos, la fiebre y el dolor. Tengo que hacer pruebas para detectar si tengo Covid-19?Las personas que presenten los síntomas de la enfermedad, se deben buscar asistencia médica y, en especial, en los centros de salud. De acuerdo con el Ministerio de Salud, con más de 42 mil puestos de salud distribuidos por todo el país, que son capaces de cumplir con el 90% de los casos de coronavirus. Los estudios indican que la gran mayoría de los casos, de Covid-19, son más ligeros y pueden ser atendidos en este nivel de atención. La población de se puede buscar en los servicios, cuando se presenten los síntomas iniciales del virus de la fiebre baja, tos, dolor de garganta y secreción nasal. A partir de la información del paciente, que el médico tomará una decisión sobre la necesidad de que se realice la prueba para Covid-19. En la actualidad, la recomendación de las autoridades sanitarias es que son evaluados únicamente a los pacientes con síntomas respiratorios y a los que ya han tenido contacto con una persona infectada, o que han viajado a un lugar donde no hay transmisión de la enfermedad. El examen se puede hacer solamente con la solicitud de un médico. En él se hace en los hospitales públicos y privados, y fue confirmado por el laboratorio de referencia se encuentran dispersos por todo Brasil. La Agencia Nacional de Salud Suplementaria (ANS), anunció que en los planes de salud deben cubrir los ensayos realizados en la red privada. Que las instituciones puedan llevar a cabo las pruebas de Covid-19?La prueba se lleva a cabo después de la evaluación clínica por parte del médico, y a petición de él. La persona debe acudir a los centros de salud más cercanos. Hasta la semana que viene, todos los 27 de los Laboratorios Centrales de Salud Pública (LACENs del país están preparados para llevar a cabo la prueba, para que el coronavirus, de acuerdo con el Ministerio de Salud. La capacidad de los laboratorios estatales, se llevó a cabo en el Laboratorio de Virus Respiratorios y de los Síntomas del Instituto Oswaldo Cruz (IOC/Fiocruz), que actúa como Centro de Referencia a nivel Nacional en los virus respiratorios, junto con el Ministerio de Salud y forma parte de un esfuerzo nacional para la vigilancia y el seguimiento de los casos de coronavirus. En la actualidad, además de los laboratorios de ensayo y de referencia a nivel nacional para la detección y diagnóstico de los coronavirus, de la Fiocruz), en Río de Janeiro, brasil, en el Instituto Adolfo Lutz, en Sao Paulo, brasil, y en el Instituto Evandro Chagas (IEC), en el estado de Pará, en los laboratorios de la central de São Paulo, Brasil, Goias, y en el estado de Río Grande del Sur, que ya han sido autorizados y se están poniendo a prueba para la enfermedad de huntington. Existe un tratamiento para esta enfermedad?Según datos de la OMS, el 80% de las personas se recuperan sin necesidad de tratamiento especial. No hay un medicamento que elimine el virus. Pero si hay un tratamiento para combatir el avance de la enfermedad y disminuir las molestias. Los Antibióticos o a la vitamina D previenen o curan el nuevo coronavirus?Los que no. Los Antibióticos no actúan contra los virus. De la misma manera, no hay evidencia científica alguna que demuestre el impacto sobre el virus de la dosis de la vitamina D. He vuelto de un viaje internacional, y fui a visitar a un país que en los casos de coronavirus. ¿Qué tengo que hacer?»En Caso de presentar síntomas, busque un centro de salud y el informe de la situación para que reciba asistencia médica. En la base de una recomendación del Ministerio de Salud, es de esperar que, al menos, los 14 días, para evaluar la evolución de su estado de salud. Le gustó el artículo? Haga clic aquí para suscribirte a nuestro boletín de noticias y recibe más recursos. Este artículo apareció primero en Salud Responde: Información sobre el nuevo coronavirus Ya pasó de llegar a más de una sesión de entrenamientos en el gimnasio y darse cuenta de que ha dejado atrás la tan necesaria una botella de agua o sus toallas de baño y de manos? Además de la desatención, el problema que puede estar detrás de ese olvido es la manera como se organiza la mochila de la academia. Para no dejar de llevar nada importante para el entrenamiento, una sugerencia es hacer una lista de control antes de salir de casa. ¿Quieres conocer los elementos que no pueden faltar en tu bolsa de la academia? Entonces no dejes de revisar la siguiente lista: 1. Botella de aguaComo durante una sesión de gimnasio una persona acaba sudando bastante, es importante que no se olvide de reponer el agua en su organismo, para mantenerse hidratada. Siendo así, un elemento que no puede faltar dentro de la bolsa de la academia es la botella llena de agua. Y no basta con llevar, así que es empezar el entrenamiento es importante aclarar la mochila y dejar en un lugar visible, para que no se olvide de hidratarse. 2. Un buen par de zapatillasSi usted sale del trabajó de la facultad y va directo a la academia, no se puede olvidar no hay manera de poner las zapatillas de deporte dentro de su mochila. También es importante no elegir cualquiera de tenis, pero sí optar por un par de calzado que sea cómodo, durable y se ajuste perfectamente a tus pies, para no perjudicar el rendimiento de su entrenamiento y no hacer que usted se quede con burbujas. 3. Zapatillas para el bañoEl vestuario de la academia es un lugar por donde pasan muchas personas, y por más que la limpieza del local sea eficaz, es muy probable que el suelo del cuarto de baño se llena de gérmenes transmitidos por los muchos asistentes del establecimiento. Por eso, es importante hacer todo lo posible para protegerse! Un buen consejo es usar chancletas para la ducha o aquellos de dedo cuando se tomar una ducha después del entrenamiento. Si ellos no pueden proporcionar una protección total, al menos disminuyen el contacto entre los pies y las bacterias presentes en el suelo del local. 4. Aparato para escuchar músicaPuede ser tu smartphone, un iPod o un reproductor de video MP4. El aparato para escuchar música no puede ser olvidado. Una selección de las canciones más originales que combinan con una sesión de entrenamiento, preparada de acuerdo con su gusto por la música, sin duda te dejarán más motivado y su entrenamiento será mejor. Sólo no da para olvidar de llevar el auricular en el oído y escuchar sus canciones sólo para usted. Un sonido más alto puede molestar a los compañeros y probablemente no todo el mundo tiene el mismo gusto musical que usted. 5. Arm BandSe Trata de un soporte para el móvil, MP4 o iPod que puede ser montado en el brazo y así facilitar la vida de quien quiere practicar los ejercicios al mismo tiempo que escucha música. Con este accesorio, la persona no necesita preocuparse de mantener el aparato o donde va a dejarlo mientras está entrenando. 6. ToallaAunque la academia ofrezca toallas a los asistentes, siempre es más higiénico traer su propia casa. No olvides de baño para secarse después de la ducha después del final del entrenamiento y la de la cara y de las manos que se utilizará para retirar el exceso de sudor durante los ejercicios. 7. Artículos de bañoJabones, champús y acondicionadores pueden ser ofrecidos por la academia, pero traer sus propios artículos de baño de la casa da la seguridad de que usted utilizará los productos más adecuados para tu cabello y tu piel. Para evitar cargar mucho peso, una sugerencia es comprar aquellos macetas pequeñas de crema e ir llenando con jabón líquido, champú y crema de pelo. El único problema de este caso es que usted tendrá que llenar los recipientes con cierta frecuencia. También vale la pena dejar un champú en seco en la mochila, que es ideal para los días en los que no hay tiempo disponible para el lavado de los cabellos, pero que es necesario estar con ellos así apresentáveis. 8. Productos post-bañoNo olvides de llevar los productos que usted usa después de tomar el baño como la crema hidratante, desodorante y protector solar. Las mujeres que tienen un compromiso más formal después de la academia también no pueden dejar de lado el maquillaje. Pero es preciso tener un equilibrio, tomando sólo los productos post-baño más urgentes para aquel día. No da para cargar todo el día plancha, cepillo de pelo babyliss y ocupar mucho espacio en la mochila, haciendo que otros elementos tan o más importantes que no quepan. 9. AbsorbenteEsta es especialmente para las mujeres. Por más que se tenga una menstruación regularizada y saber exactamente la fecha en la que se suele llegar, imprevistos suceden. Es justamente por eso que es importante siempre tener unos amortiguadores guardados en la mochila, para los casos de urgencia. Si usted no necesita, ellos pueden ser útiles para el compañero del lado. 10. Candadosu academia puede incluso proveer un candado para el armario, pero para tener más seguridad en el almacenamiento de sus pertenencias, vale la pena adquirir un más fuerte, con la combinación de contraseña para estar aún más seguro. 11. Aperitivo saludableEs probable que después de una sesión de entrenamientos, usted se sienta hambriento. Por eso, para no correr el riesgo de parar en cualquier lugar y comer un salado o una golosina en la mitad del camino hasta su próximo compromiso del día, pulse siempre en la mochila un aperitivo saludable como una fruta no tan calórica – una opción es la manzana que tiene 52 calorías por cada 100 g – o una barrita de cereales. 12. Sacolinhas plásticasPara mantener la higiene y limpieza de su mochila de la academia, siempre dentro de ella algunas sacolinhas plásticas para almacenar ropa, zapatos y calcetines sudados después de una sesión de entrenamientos. Así, su bolsa se encuentra más protegida y no tan contaminada como sería el caso de que entrara en contacto directo con los elementos sucios y sudorosos. 13. Sujetador de peloLas mujeres que tienen las mechas más largas probablemente saben bien que pueden alterar un poco en la hora de entrenamiento, ya sea por cuenta del sudor o por caer en la cara. Por eso, siempre es bueno tener en la bolsa un sujetador como una banda elástica de pelo, para atar los hilos de la hora del entrenamiento y no dejar que ellos se sientan molestas. 14. GuantesEsta es para los que hacen pesas. Los guantes ayudan a proteger las manos contra los callos y las lesiones que pueden surgir a la hora de levantar un peso o por cuenta de la intensidad con la que el practicante se maneja el aparato. Lo que más se recuerda de tener que llevar en su bolsa de gimnasio? Algo importante acaba faltando en nuestra lista? Un comentario a continuación!(3 votos, media: 3,67 Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Elementos Que No Pueden Faltar en el Bolso de la Academia A pesar de ser considerado un símbolo de fruta tropical, el Kiwi es originalmente del norte de China. Esta fruta exótica de sabor dulce y único es un verdadero tesoro para la salud: tiene muy pocas calorías y muchos nutrientes. Ella es la más nutritiva de las 26 frutas más consumidas en el mundo. Por ejemplo, ella tiene más vitamina C y magnesio por gramo que cualquier otra fruta, además de tener más potasio que la famosa banana. Entre los beneficios del Kiwi son una piel sana y hermosa, presión bajo control y un corazón sano. Propiedades Nutricionales del KiwiEcha un vistazo a los valores nutricionales en 100g de fruta (1 unidad mediana):
Son bastantes nutrientes para una fruta tan deliciosa y refrescante. 14 Mayores beneficios del KiwiEntender para que sirve el Kiwi y cuáles son sus principales propiedades para la salud y la buena forma: 1 – una Piel joven y bonitaEl kiwi está lleno de antioxidantes, entre ellos la vitamina C, que es el principal antioxidante soluble en agua. Estos antioxidantes neutralizan los radicales libres que causan daño a las células causando envejecimiento prematuro. Para completar, el colágeno, tan esencial para la juventud de la piel, necesita vitamina C para mantener la piel saludable. 2 – Músculos y huesos fuertesLos estudios muestran que dos Kiwis proviene 30 mg de magnesio – fundamental para el funcionamiento de los músculos y aumentar la energía del cuerpo. Ya el potasio, también se encuentra en abundancia en la fruta, protege contra la pérdida muscular y la preservación de la densidad mineral ósea. El kiwi está todavía lleno de electrolitos esenciales para reponer los minerales perdidos en actividad física intensa. 3 – Fibras contra la obesidad, el cáncer y el colesterolEl Kiwi es rico en fibras, una taza de kiwi cortado proporciona 5g de fibra. Estas fibras son importantes para una serie de cosas como aumentar la sensación de saciedad, ayudando en la pérdida de peso, eliminar toxinas del colon, ayudando a prevenir este tipo de cáncer y además ayuda a disminuir el nivel de colesterol. 4 – Ayuda a adelgazarEste alto contenido de fibras, sumado al bajísimo índice glucémico hace que el kiwi es una de las pocas frutas que no llena su cuerpo de azúcar que se transforma en grasa. Para completar, por ser de bajo índice glucémico, es ideal para aquellos que sufren de diabetes. 5 – Ayuda en la prevención del cáncerAntioxidantes hacen mucho más que dejar que la piel joven: evitan el cáncer. Lo que pasa es que evitan que los radicales libres dañen las células y que las células cancerosas crezcan. 6 – Ayuda a prevenir la osteoartritis y la artritis reumatoide. Estudios señalan que la vitamina C previene y ayuda a tratar la osteoartritis y la artritis reumatoide. En el caso de la osteoartritis, una alimentación rica en vitamina C, o D disminuye en tres veces la aparición y el agravamiento de la osteoartritis. 7 – Salud de hierroEs de conocimiento general que la vitamina C es esencial para el adecuado funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. Un sistema inmunológico fuerte es decir, una vida con menos enfermedades. 8 – el Buen humor y la cabeza rápidaLa fruta es rica en serotonina, que tiene la propiedad de mejorar el estado de ánimo, traer la sensación de placer, aumentar el aprendizaje, la memoria, y además ayuda a regular el apetito. Además, ella ayuda a las personas a mantenerse alerta en la parte de la mañana. Este es uno de los beneficios del kiwi poco conocido pero muy interesante. 9 – Equilibra el asma y mejora la respiraciónEntre los beneficios del kiwi está una respiración más saludable. La Vitamina C es fundamental para quien sufre de asma. Ella protege contra los problemas respiratorios en general, muy asociados con el asma. Un estudio que se encargó de 18 mil niños, descubrió que aquellas que comían más frutas cítricas y Kiwi (entre 5 y 7 porciones por semana) tenían un 44% menos de incidencia de respiración asmática en comparación con los niños que comían estos alimentos, menos de una vez por semana. La Falta de aire se ha reducido en un 32%, respiración asmática en un 41%, tos nocturna en un 27%, tos crónica en un 25% y secreción nasal nasal en un 28% el consumo de estas frutas. 10 – Bueno para la vistaEstudios señalan que comer por lo menos tres porciones de frutas con vitamina C por día disminuye el riesgo de problemas oculares causados por la edad, como la pérdida de la visión, en un 36% en comparación con las personas que consumen menos de 1,5 porciones de estas frutas todos los días. Una investigación, involucrando a 110 mil personas, de los estudios de la relación de consumo de frutas, vegetales, vitamina A, C y e con la salud ocular. Sucede que las frutas son el alimento que más tiene efecto en la prevención de enfermedades oculares causadas por la edad, mientras que las verduras y vitaminas no han tenido un gran efecto. Kiwi funciona en particular por ser tan rico en vitamina C. 11 – Balance ácido/alcalinoEl Kiwi es una de las frutas más alcalinas que existe, lo que quiere decir que está lleno de minerales para reemplazar el exceso de alimentos ácidos que la mayoría de las personas consumen. Y para que sirve un equilibrio entre ácido y alcalino? El equilívrio trae una piel joven, el sueño profundo, la energía física, menos resfriados y previene la artritis y la osteoporosis. 12 – Corazón sanoLa vitamina C, sumada a los polifenoles y el potasio presentes en el Kiwi, es un verdadero cóctel para el corazón. Previene la formación de coágulos sanguíneos y disminuye la cantidad de triglicerídios en la sangre. Una encuesta mostró que el que come entre 2 y 3 Kiwis al día por 28 días disminuye la agregación de las plaquetas (potencial de formación de coágulos de sangre) en 18% comparado a quien no comió Kiwi. ¿Quién comió Kiwi aún tenía los niveles de triglicerídios reducidos en un 15%. Estudios señalan que la mejor dieta para el corazón es aumentar el consumo de potasio y disminuir el de sodio (el Kiwi tiene un alto nivel de potasio y bajo en sodio). Un estudio encontró que aquellos que consumen 4069mg de potasio por día tiene un 49% menos probabilidad de morir por enfermedad isquémica del corazón que aquellos que consumen menos de 1000mg. Alto nivel de potasio también se relaciona con un menor riesgo de ataque al corazón. 13 – Mayor calidad del sueñoDe acuerdo con un estudio, una mayor calidad de sueño de los adultos con problemas de insomnio está entre los beneficios del kiwi. Consumir la fruta con regularidad ayuda a la duración y profundidad del sueño. 14 – Libre del estreñimientoVarios estudios sostienen que el Kiwi posee sustancias laxativas que puede ser utilizado en la dieta de aquellas personas que sufren de estreñimiento. «Poréns»Kiwis tiene altísimos niveles de oxalatos. Cuando hay acumulación de esta sustancia en el cuerpo, pueden cristalizar y causar problemas. Por eso, quien sufre de piedras en la vesícula biliar o renal debe evitar consumir Kiwi. La fruta también puede causar problemas para los que sufren del síndrome látex-frutas. Otras referencias
Usted ya sabía de todos estos beneficios del kiwi para la salud? Con que frecuencia usted consume esta fruta? Va a aumentar ahora que sabes para que sirve? Un comentario a continuación!(36 votos, 4,19 Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Beneficios del Kiwi Para Que Sirve y Propiedades Todos nosotros ya sabemos que la falta de ejercicio puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Una nueva investigación, sin embargo, considera que el riesgo de tales condiciones podría aumentar con tan poco como 2 semanas de inactividad. En el estudio, que incluyó a participantes adultos jóvenes y sanos, los investigadores encontraron que el cambio de actividad moderada a vigorosa para un comportamiento casi sedentario por sólo 14 días llevó a cambios metabólicos que podrían aumentar el riesgo de enfermedad crónica e incluso la muerte prematura. El líder del estudio, el Dr. Dan Cuthbertson, de la Universidad de Liverpool, en el Reino Unido, y sus colegas recientemente presentaron sus hallazgos en el Congreso Europeo sobre Obesidad 2017, realizado en Portugal. Las directrices actuales recomiendan que los adultos entre 18 y 64 años completen por lo menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad alta de toda la semana. Sin embargo, los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) informan que menos de 50% de los adultos cumplen con las recomendaciones de ejercicios en todo el mundo. La falta de actividad física regular es un contribuyente fundamental para la obesidad. A su vez, esto puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, insuficiencia cardíaca e incluso algunos tipos de cáncer. La insuficiente cantidad de ejercicios también puede dañar la salud ósea y muscular. Probando los efectos de la reducción de pasosPara su estudio, el Dr. Cuthbertson y sus colegas establecieron el análisis de cómo sólo 2 semanas de inactividad física afectaba el cuerpo. Los investigadores reunieron 28 adultos sanos con una edad media de 25 años. Los participantes tenían un índice de masa corporal (IMC) promedio de 25, y todos eran físicamente activos, registrando una media de 10.000 pasos todos los días. Durante 14 días, los individuos fueron obligados a participar de un protocolo de reducción de pasos, reduciendo sus pasos diarios en un 80%, para un total de 1.500. Todos los participantes fueron sometidos a exámenes de salud extensivos antes y después del estudio, y los rastreadores de actividades fueron utilizados por todas partes. Con el fin de asegurar que los efectos sobre la salud fueran atribuidos a cambios en la actividad física en vez de la dieta, los participantes fueron obligados a documentar y seguir un diario de alimentos. El protocolo de reducción de pasos de 14 días llevó a una reducción de 125 minutos de actividad física diaria, de 161 minutos al día a sólo 36 minutos. Al mismo tiempo, el tiempo sedentario de los participantes aumentó en un promedio de 129 minutos por día. Tiempo de actividad reducido llevó a la pérdida de masa muscular y aumento de la grasa corporalLos investigadores descubrieron que la reducción de la actividad física por sólo 14 días llevó a una pérdida de masa muscular esquelética en los participantes. La masa magra total se redujo en promedio de 0,36 kg, mientras que se ha observado una pérdida media de 0,21 kg en la masa muscular de la pierna. Además, el protocolo de reducción de 14 días llevó a un aumento de la grasa corporal total. Notablemente, la grasa corporal era más probable de acumular de forma centralizada, por lo que el equipo observa es un factor de riesgo importante para las enfermedades crónicas. Los investigadores también identificaron una reducción en la aptitud de los procedimientos y en la función de las mitocondrias, que son las potencias de las células. Sin embargo, esta última constatación no fue estadísticamente significativa. En general, los investigadores creen que sus resultados destacan la importancia de la actividad física regular y evitar períodos prolongados de inactividad física. Echa un vistazo a la conclusión del estudio descrito por el Dr. Dan Cuthbertson: «En un grupo de individuos jóvenes físicamente activos y saludables que cumplen las instrucciones recomendadas de actividad física, a sólo 14 días de aumento del sedentarismo resultó en reducciones pequeñas, pero significativas, que fueron acompañadas por reducciones en la masa muscular y aumento de la grasa corporal. Tales cambios pueden llevar a la enfermedad metabólica crónica y la mortalidad prematura. Los resultados enfatizan la importancia de mantenerse activo físicamente, y destacar las peligrosas consecuencias del comportamiento sedentario continuo». Usted ya estuvo 14 días o más quieto, sin hacer actividades físicas? Se dio cuenta de grandes cambios en su cuerpo por cuenta de eso? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Días de Inactividad Física, Ya que Pueden Aumentar el Riesgo de Enfermedades Crónicas Si usted está pasando ahora por un período en la dieta Paleo, puede estar encontrando algunas dificultades para hacer la primera comida del día, sobre todo si estaba acostumbrado a una rebanada de pan con queso y jamón, por ejemplo. Por eso nos separamos 14 recetas Paleo para usted dejar de golpear la cabeza en su café de la mañana y disfrutar ya de la primera comida del día! 1. Bacon con plátano y huevosLa primera de las nuestras recetas Paleo de café de la mañana es un tradicional tocino con huevos, que a muchas personas les encanta, pero con la adición de un importante carbohidrato natural. Ingredientes:
Modo de preparación: Mezclar todos los ingredientes en un bol, menos el plátano y canela. En una sartén freír el plátano cortado en rodajas en el aceite de oliva y agregue la canela. Deje por unos 5 minutos y reservar. En otra sartén freír los huevos y los otros ingredientes colocados en el recipiente. Sirva todo en un plato. 2. Huevos revueltos, bacon y ensaladaIngredientes: Huevos revueltos
Ensalada
Bacon
Modo de preparación: Freír el tocino en una sartén hasta que esté crujiente. Corte el tomate y la cebolla en cubitos y agregar en la sartén con el tocino y añadir la mantequilla. Batir los huevos en un bol hasta que esté espumoso. Agregue los huevos batidos en la sartén con la cebolla y poner los tomates picados. Revuelva hasta que esté todo mezclado. Para la ensalada sólo tostado de las semillas de girasol en una bandeja para hornear en el horno hasta que estén crujientes. Reserven. Lave las hojas de la ensalada, riegue con la salsa tahini con limón o vinagre balsámico y servir junto a los huevos revueltos. 3. Huevo escalfado con hierbasIngredientes:
Modo de preparación: En una sartén agregar la mantequilla con la cebolla de verdeo picada. Dejar cocer por unos minutos y luego coloque los tomates cereza y deje por unos segundos. A continuación, agregue los huevos batidos. Sólo al final, un poco antes de apagar el fuego, añadir las hierbas. Revuelva bien y sirva a seguir. 4. Pan de harina de almendraLa cuarta opción de las recetas Paleo para su café de la mañana trae una receta innovadora, y que no te arrepentirás de probar. Ingredientes:
Modo de preparación: Encienda el horno a temperatura media. Mientras tanto, mezcle los ingredientes secos, excepto las semillas de girasol en un tazón grande. Batir los huevos con el aceite de coco en otra caja. Luego mezclar los ingredientes secos y mojados, mezclando bien con un poco de agua para dar la liga de la masa. Engrasa una bandeja de horno con aceite de coco o forre con papel mantequilla. Verter esta masa, espolvorear las semillas de girasol por encima y hornear por 45 minutos o hasta que estén doradas. Sirva. 5. Focaccia de linazaLa linaza no podía faltar en esta lista de recetas Paleo. Echa un vistazo a esta deliciosa focaccia hecho con el poderoso grano: Ingredientes:
Modo de preparación: Encienda el horno a temperatura media y engrase de una forma con aceite de oliva o aceite de coco. Mezcle los ingredientes secos en un tazón después añada los mojados. Deja la masa reposar durante unos minutos para coger consistencia y luego vierta en la forma. Hornear por 40 minutos o hasta que estén doradas. Sirva. 6. Pastel de zanahoriaUsted verá en estas próximas dos recetas Paleo que es posible comer una galleta de vez en cuando en su café de la mañana. Sólo tiene que utilizar un sustituto como la harina de coco! Ingredientes:
Modo de preparación: Encienda el horno a temperatura media. Higienize y rallar las zanahorias y reservar en un recipiente. Añadir la mantequilla, los huevos y mezclar todo. A continuación, añadir la miel, la sal, las pasas y por último la levadura. Engrasa una bandeja de horno con aceite de coco o forre con papel mantequilla y verter la masa. Cocer en el horno por 40 minutos o hasta que estén doradas. Espere amornar, retirar de los moldes y servir. 7. Pastel de cocoIngredientes:
Modo de preparación: Encienda el horno a temperatura media. En una batidora agrega los huevos, aceite de coco, leche de coco, la esencia de vainilla y la miel y batir a velocidad baja. Agregue poco a poco la harina de almendra, de coco y el coco rallado y aumente un poco la velocidad. Batir hasta formar una masa uniforme. Engrasa una forma con aceite de coco o forre con papel mantequilla. Verter la masa y hornear por 40 minutos o hasta que estén doradas. Retirar del horno, dejar enfriar, retirar de los moldes y servir. 8. Papaya con cocoIngredientes:
Modo de preparación: Cortar la papaya por la mitad, espolvorear coco rallado y añadir las nueces molidas. Coma de cuchara. Si quieres, puedes poner un poco de miel también. 9. Bauru sin panIngredientes:
Modo de preparación: En una sartén anti adherente, agregue una rebanada gruesa de queso mozzarella, deje freír hasta crear una crota, gire con una espátula y añadir el peite de perú, a continuación el tomate en rodajas. Finalice desparramando orégano. Servir caliente. 10. Crema de aguacateIngredientes:
Modo de preparación; Bata todos los ingredientes en la licuadora. Usted puede poner una media de 12 gotas de edulcorante y dos cucharadas de jugo de limón para mejorar el sabor de la crema. Consuma fresco. 11. Café con nataUna opción de café no podía faltar en nuestra lista de recetas Paleo. Echa un vistazo! Ingredientes:
Modo de preparación: En una taza, agregue la nata y calentar en el microondas por 30 segundos y, a continuación, añadir el café por encima, añadir el azúcar y batir con el mini mixer para quedar espumoso. 12. Mixto caliente PaleoIngredientes:
Modo de preparación: En un bol batir el queso crema con el huevo y la levadura en polvo. Sazonar la masa con orégano. Luego verter esta masa en un recipiente de vidrio engrasado con aceite de oliva y lleve al microondas por 3 minutos. A su vez, corte por la mitad y rellenar con la mozzarella y el pecho de perú. Espolvorear más orégano y servir. 13. Ensalada de frutasIngredientes:
Modo de preparación: Cortar las frutas en trozos, añadir la leche de coco, miel y servir. 14. Batido de aguacate y plátanoIngredientes:
Modo de preparación: Higienize y corte las frutas y las espinacas en trozos. Bata todos los ingredientes en la licuadora con el agua y servir. Si lo desea, puede torcar la espinaca por la col. Si quieres más dulce, agrega la miel. Consuma en el momento. ¿Cuáles de estas recetas Paleo usted desea utilizar para su café de la mañana? Lo que usted ha comido en esta comida durante la dieta? Un comentario a continuación!(8 votos, 3,88 Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Recetas Paleo Para el Desayuno Ya está en el gimnasio hace cierto tiempo y piensa que su resistencia no está allí estas cosas y que necesita mejorar sus resultados, pero no sabes exactamente lo que tienes que hacer? Tranquilo, nosotros te vamos a ayudar! Hemos hecho una lista con 14 consejos que te pueden ayudar a acelerar sus resultados en el entrenamiento: 1. Escucha músicaNo te olvides de llevar tu celular o iPod (o cualquier otro dispositivo que utilizas para escuchar música) y su auricular para la academia. Seleccione una lista de reproducción estimulante y déjate llevar por la música mientras realiza los ejercicios. Es una gran manera de sacar el foco del cansancio y motivar a esforzarse un poco más. Sólo tenga cuidado de no dejarse llevar demasiado y no empezar a bailar en plena academia. Aunque usted no tenga vergüenza de pagar mico, existe el riesgo de que acabe se dispersa, especialmente si está en la estera. 2. Busque un compañero de la academiaSi está más o menos en el mismo nivel físico que usted, mejor aún! Ver que usted no está solo en el desafío de mantener o ponerse en forma, tener a alguien que te motivar en los momentos difíciles y ayudar a no desistir y poder compartir las pequeñas victorias es una gran forma de estimular y seguir adelante. 3. Utilice un amigo como el pesoHay algún amigo(a), así magrinho y valiente, lo suficiente para dejar que usted trate de levantarlo? Entonces, «use» en un levantamiento de peso humano y tener un entrenamiento más allá de la diversión! Sólo es necesario tener cuidado para no lastimar el coleguinha… 4. Descarga aplicaciones en el celularDa para descargar en el celular aplicaciones como el Fitocracy o el Workout Trainer, que tienen funciones como sugerencia de ejercicios y estadísticas de rendimiento y hasta permiten que usted desafía a un amigo. Es ideal para quien tiene la costumbre de hacer ejercicio solo o no logra anotar siempre el tiempo o la intensidad de los propios entrenamientos. 5. Manténgase hidratadoEs la recomendación básica que hace toda la diferencia: mejora la resistencia, previene los calambres musculares y aumenta la fuerza. 6. Dale una nueva vida a los ejerciciosUna forma de no aburrirse por hacer siempre el mismo entrenamiento cada semana en la academia es tratar de reinventar los ejercicios. Pida a la orientación de su entrenador y probar cosas nuevas como la carrera de la espalda o el kangoo jump, por ejemplo. 7. Use un chaleco con pesasUsar un chaleco con pesas puede ayudarte a quemar más calorías, sin que usted tenga que cambiar drásticamente su entrenamiento. Existen modelos que pueden ser colocados por debajo de la camiseta y da para usarlos hasta fuera de la academia, en una carrera o caminata, por ejemplo. 8. Premie a sí mismo
Una forma de mantenerse motivado es pensar en el premio que vendrá a través del esfuerzo. En el largo plazo es la mejora de la salud y la buena forma, por supuesto, pero también puede estimular, dando pequeños premios a sí mismo, como un plato delicioso (que aún sea sana y no exceda de la cuota de calorías) después de una larga sesión de entrenamiento. 9. Aprende algo nuevo mientras se ejercitaNo estamos hablando de aprender a usar nuevos aparatos en el gimnasio, pero sí sugiere que usted ejercite su mente mientras malla. Leer un libro, escuchar un podcast o escuchar una conferencia. De esta forma, además de mover el cuerpo, se trabaja en la cabeza y tira de la atención total del entrenamiento, distrayendo y no centrándose solamente en el esfuerzo físico que está haciendo. 10. Entre en una clase de gimnasiaAdemás de ser más barato que tener su propio entrenador personal, la variedad de las clases de gimnasia hoy en día es inmensa (zumba, remo indoor, ballet, gimnasia) y al menos una de ellas va a complacerte. Esta es también una forma de hacer nuevos amigos, motivarlos y ser motivado por ellos durante el entrenamiento. 11. Mida su rendimiento
Para saber si usted está en el camino correcto, haciendo los entrenamientos en la intensidad correcta y quemando las calorías deseadas, invierta en productos que te ayudan a medir su rendimiento. Además de usar las aplicaciones para móviles, como hemos mencionado anteriormente, cuando vas a correr o caminar, por ejemplo, usted puede utilizar otros equipos como los relojes de fitness que te ayuden a medir el ritmo, la distancia recorrida y la cantidad de calorías que se presentó por usted. 12. Cambie la academia por un deporteHay días en los que ir a la academia y repetir los ejercicios de siempre puede ser un tanto agotador. Por eso, para diversificar un poco el entrenamiento, intercambie una clase de gimnasia por un partido de fútbol, voleibol y hasta quemada con los amigos. Usted va a divertirse y no se da cuenta tanto de esfuerzo que va a hacer. 13. Establezca metas que pueden subsanarse a los pocosAl establecer cuánto tiempo va a correr o cuántas repeticiones hará en un ejercicio de musculación, piense en algo que usted puede hacer dentro de sus límites, pero no se acomode a esa meta. Poco a poco, ir aumentando este objetivo, haciendo al menos una repetición o corriendo por más de unos pocos minutos. 14. Levante más tempranoUsted tiene la costumbre de apagar la alarma para quedarse más tiempo en la cama antes de levantarse? Pues sepa que al hacer esto se pierde preciosos minutos que podrían ser aprovechados en su entrenamiento. Por ejemplo, hacer una caminata o la carrera por la mañana antes de tomar el café, además de ayudarte a quemar aún más calorías, puede hacer que usted se sienta mejor durante el resto del día. Usted se ha sentido desmotivado en la academia, sin darse cuenta de los resultados que deseaba? ¿Qué crees que falta para usted? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Consejos Que Aceleran Sus Resultados en el Entrenamiento Los beneficios del turismo son aún poco conocidos por la mayoría de las personas. El Fruto de un árbol llamado jenipapeiro, el turismo puede ser encontrado en América del Sur y América Central. Él es consumido en su forma natural, sin embargo, también es utilizado para producir licores, jarabes, mermeladas, dulces, jugos y vino. En Brasil es posible encontrar el fruto del Norte al Sureste del país. Compuesto por nutrientes como hierro, calcio, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina C, fibras, proteínas y fósforo, con 113 calorías en cada porción de 100 g, es de esperar que el alimento traiga beneficios a la salud del organismo humano. Propiedades Nutricionales del Turismo
El fruto posee propiedades tónicas, laxantes y digestivas. Vamos a conocer algunos de los beneficios del turismo? Echa un vistazo en la siguiente lista: 14 beneficios del turismo – Para que sirve y propiedadesVeremos a continuación de qué forma la cuajada puede contribuir con su salud y bienestar. 1 – Lucha contra la anemiaPor ser la fuente de hierro, el jenipapo – son 3,6 mg encontrados en una porción de 100 g de fruto -, el turismo puede ser considerado como un aliado en la lucha contra la anemia. Ya sea tanto para prevenir la enfermedad o como ayuda al tratamiento (que debe ser hecho con el seguimiento médico), podemos decir que el turismo puede ayudar. En casos de anemia, se recomienda tomar el jugo de jenipapo, que puede ser endulzado con melaza de caña, varias veces al día. 2 – Estimula el apetitoMientras que algunas personas sufren para perder las libras en exceso, otras tienen dificultad para engordar y tienen un peso por debajo del ideal. Esto puede ocurrir a causa de un bajo apetito. Sabiendo que no comer la cantidad suficiente de alimentos saludables puede dañar el envío de los nutrientes que son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo, es importante tratar el problema. Y uno de los beneficios del turismo es justamente en este sentido: se ofrece un estímulo al apetito. Esto puede ser útil para las personas que necesitan seguir una dieta hipercalórica, acompañada de entrenamientos físicos de musculación, con el objetivo de alcanzar el crecimiento muscular, pero que no pueden comer todo lo que el programa de alimentación prevé. 3 – Control de las plaquetas de la sangreEl jugo hecho a base del turismo es considerado eficaz en la ayuda al control de las plaquetas de la sangre y puede ser recomendado para los pacientes que pasan por el tratamiento de quimioterapia. Para estas personas, la orientación es tomar dos vasos de jugo de jenipapo por día. Él debe ser batido en la licuadora y, a continuación, batir antes de ser consumido. De acuerdo con el Hospital del Cáncer de Barretos, este tratamiento puede poner en peligro la capacidad de la médula ósea de producir plaquetas o bajar el número de estas células sanguíneas. También llamadas trombocitos, son responsables de la coagulación de la sangre cuando se produce un sangrado. La disminución de las plaquetas puede traer problemas como heridas, picor, enrojecimiento o hacer la nariz o la boca sangras. El jugo de jenipapo también puede ser utilizado para combatir los problemas de estómago. 4 – AfrodisiacoLa pareja que necesita estimular o condimentar la vida sexual se puede beneficiar con los alimentos y bebidas afrodisiacos, o sea, que impulsan la libido y abren el apetito sexual. Y el turismo entra justamente en esta lista. En la parte de las recetas con jenipapo de este artículo, podrás ver una receta de jugo afrodisíaco del fruto. Es claro que si el problema es grave, se recomienda buscar acompañamiento y ayuda médica. 5 – Efectos del embarazoEl fruto originado en las Américas todavía puede ser beneficioso para las futuras mamás. Es que él puede auxiliar en relación con los vómitos con los que algunas mujeres embarazadas sufren. Para casos como este, la indicación es preparar el jugo de la fruta (cuya receta se puede comprobar a continuación, en la parte de las recetas con jenipapo), cocinar hasta que quede reducido a la mitad. Entonces, es preciso esperar un poco y tomarlo caliente. La recomendación es ingerir una cucharada de sopa a cada intervalo de dos horas. 6 – BronquitisEl turismo también puede ser beneficioso contra la bronquitis, tanto que da origen a un jarabe natural que ayuda en el tratamiento del problema. Ver como hacer el remedio: Ingredientes:
Modo de preparación: 1 – Poner el agua, los jenipapos en trozos y el limón-gallego en una olla y dejar cocinar durante 40 minutos. 2 – Esperar a que se enfríe y añadir la miel. Guardar en un cristal. La recomendación es que los adultos tomen una cucharada de jarabe de dos a tres veces al día. Ya los niños deben ingerir una cucharada de té de un remedio natural de una a tres veces al día. Nota: es fundamental que el tratamiento contra la bronquitis sea acompañado por un médico. Por lo tanto, al ser diagnosticado con la enfermedad, consulte con uno, sigue lo que él recomendar y hable con el profesional sobre el uso del jarabe de jenipapo. Tratamiento de otras condiciones de salud El turismo aún es señalado como ventajoso para el tratamiento de problemas de salud como: 7 – Inflamación del sistema respiratorio8 – Asma9 – Reumatismo10 – Problemas en los riñones, en el hígado y en el bazo11 – Diarrea12 – Úlcera13 – Faringitis14 – Mejora de la circulación sanguíneaRecetas con jenipapoReceta de jugo de jenipapo Ingredientes:
Modo de preparación: 1 – Cortar el turismo en trozos; 2 – Llevar los trozos de la fruta a la licuadora junto con el vaso de agua y batir; 3 – Colar antes de servir. El jugo de jenipapo aún puede beneficiar a los pacientes con enteritis crónica, que se trata de una inflamación que ocurre en la mucosa del intestino delgado. Para los diagnosticados con la condición, la orientación es consumir un vaso de jugo endulzado con miel varias veces al día. Quien sufre con elefantíase, llamada también de filariasis, una enfermedad parasitaria que trae consigo una reacción inflamatoria de los vasos linfáticos y deja la pierna afectada muy dilatada como la pata de un elefante, también se puede beneficiar con el jugo de la fruta. Para estas personas, la indicación es tomar un vaso de 200 ml de la bebida cuatro veces al día. Receta de jugo afrodisíaco de jenipapo – Ingredientes:
– Modo de preparación: 1 – Cortar el turismo en trozos; 2 – Llevar a la licuadora junto con los demás ingredientes y batir. La indicación para aquellos que desean obtener los beneficios afrodisíacos de la bebida es consumirla una vez cada día. *En cuanto al tribulus terrestris es importante saber que las mujeres deben tomarlo cinco días antes de la menstruación y reanudar el consumo sólo después de la finalización del ciclo. Además, está contraindicado para personas con diagnóstico de cualquier tipo de cáncer, niños, mujeres embarazadas y mujeres que estén amamantando. Las mujeres que sufren hipertrofia del clítoris, los cambios en la glándula suprarrenal, síndrome de androginia, caída del cabello y la piel grasa también no deben hacer uso del producto. Que los beneficios del turismo se tiene más interés? Ahora que sabes para que sirve y conoce mejor sus propiedades, la intención de incluirlo en tu alimentación? Un comentario a continuación!(99 votos, media: 3,95 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Beneficios del Turismo – Para Que Sirve y Propiedades Más común en mujeres mayores de 60 años, el hipotiroidismo afecta el equilibrio hormonal y tiene un impacto directo en las reacciones bioquímicas que ocurren en todo momento en nuestro cuerpo. Es importante saber cómo reconocer algunos de los síntomas de hipotiroidismo tempranamente para que el tratamiento sea iniciado lo más rápido posible. Vamos a hablar sobre los principales síntomas de hipotiroidismo, además de citar algunos de los factores de riesgo y principales causas de esta condición, así como las opciones de tratamiento disponibles. HipotiroidismoEl hipotiroidismo es una condición de salud que afecta a la glándula tiroides y la hace incapaz de producir hormonas importantes en cantidades suficientes para las necesidades fisiológicas. La tiroides es una pequeña glándula con un formato que recuerda a una mariposa que se encuentra en la base de la frente y el cuello, justo debajo de la manzana de Adán en los hombres. Los principales hormonas producidas por la tiroides es la triyodotironina y tiroxina, que tienen un gran impacto en la salud. Estas hormonas actúan en los procesos de mantenimiento de la velocidad a la que el cuerpo utiliza los nutrientes como las grasas y los hidratos de carbono, en el control de la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y en la regulación de la producción de proteínas, por ejemplo. Cuando la tiroides no funciona de la manera ideal, puede producirse una deficiencia hormonal que afecta a todo el organismo y puede desencadenar otros problemas de salud. Tipos de hipotiroidismoLa hipófisis, una pequeña glándula presente en el medio de la cabeza, supervisa toda la fisiología del cuerpo y es el responsable de liberar la hormona estimulante de la tiroides. Esta hormona actúa como una señal para que la glándula libera la hormona tiroidea.
CausasLas causas del hipotiroidismo pueden ser varias, incluyendo la presencia de enfermedades autoinmunes, un tratamiento para el hipertiroidismo, la radioterapia, la cirugía de la tiroides y el uso de algunos medicamentos. 1. Enfermedad autoinmune Los científicos no saben a ciencia cierta el motivo que causa una enfermedad autoinmune, pero esta condición se produce cuando el sistema inmunológico produce anticuerpos que atacan al propio organismo. Algunas veces, este proceso se produce en la glándula tiroides, que se encuentra incapaz de producir las hormonas de manera adecuada. Este es el caso del trastorno inflamatorio llamado de tiroiditis de Hashimoto, enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunológico utiliza anticuerpos para atacar y destruir las células de la tiroides. 2. Tratamiento para el hipertiroidismo El hipertiroidismo es el opuesto del hipotiroidismo. Esta condición ocurre cuando la glándula tiroides produce hormonas en exceso, lo que no es saludable ya que altera el equilibrio hormonal en el cuerpo. En general, el tratamiento para el hipertiroidismo implica el uso de yodo radioactivo o medicamentos antitireoidianos para normalizar la función de la glándula. Sin embargo, en algunos casos, este tratamiento puede reducir tanto la producción hormonal que puede resultar en hipotiroidismo, cambiando una vez más el equilibrio hormonal. 3. Radioterapia La radiación utilizada en el tratamiento de algunos tipos de cáncer de cabeza y cuello puede afectar a la glándula tiroides, causando el hipotiroidismo. Así, las personas que hacen tratamientos en estas regiones deben supervisar la función de la glándula durante y después del tratamiento. 4. La cirugía de tiroides En algunos casos, es necesario realizar una cirugía para extirpar parte de la glándula tiroides, que por alguna razón se desarrollar demás. Este procedimiento, aunque necesario, puede disminuir o interrumpir la producción de hormonas. En estos casos, es preciso hacer la reposición hormonal por toda la vida. 5. Uso de medicamentos Varios medicamentos pueden contribuir para el hipotiroidismo. Uno de ellos es el litio, que se utiliza para tratar ciertos trastornos psiquiátricos. Si usted está tomando cualquier tipo de medicación, consulte con su médico sobre el efecto en la glándula tiroides para que él te oriente de manera más segura. 6. Enfermedad congénita Algunos bebés pueden nacer con un defecto en la glándula tiroides o incluso sin la glándula. No se sabe la causa de este problema congénita, lo que se sabe es que algunos niños presentan una condición hereditaria que afecta a la tiroides. 7. Embarazo Algunas mujeres pueden desarrollar síntomas de hipotiroidismo durante o después de la gestación debido a la producción de anticuerpos que atacan a la propia glándula. Si no se trata durante el embarazo, el hipotiroidismo puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo, parto prematuro y pre-eclâmpsia, condición que causa un aumento en la presión arterial de la sangre de la mujer durante los últimos tres meses de embarazo que resulta en complicaciones. 8. La deficiencia de yodo El yodo es un mineral esencial para la producción de hormonas de la tiroides. La deficiencia de yodo es muy común y debe ser suplida con el consumo de alimentos como los mariscos, algas, plantas cultivas en suelos ricos en yodo y sal de yodo. Factores de riesgoSi usted presenta alguna de las condiciones a continuación, usted puede estar en un grupo de riesgo más propenso que otros a desarrollar hipotiroidismo:
Principales síntomas de hipotiroidismoLos síntomas del hipotiroidismo suelen ser reconocidos en su etapa inicial y con el tiempo desaparecen. Por eso, es importante estar atento a los cambios en su cuerpo, así que los síntomas aparecen. Si no se trata, el hipotiroidismo puede causar varios problemas de salud como obesidad, dolor en las articulaciones, la infertilidad y las enfermedades cardiovasculares. El síntomas pueden variar de acuerdo con la gravedad de la deficiencia hormonal causada por hipotiroidismo. En general, los síntomas de hipotiroidismo más comunes son los siguientes: 1. Fatiga La sensación de fatiga o cansancio constante, es uno de los síntomas de hipotiroidismo más comunes. Esto se observa porque la deficiencia hormonal causa de un déficit de energía en el organismo, dando la sensación de cansancio y la desmotivación frecuente. Cuando hay altos niveles de hormonas tiroideas en el organismo, la persona se siente ansiosa y llena de energía. Sin embargo, cuando estos niveles disminuyen, la sensación es de cansancio y lentitud. En una investigación con 138 adultos con hipotiroidismo, se observaron comportamientos como agotamiento físico y cansancio mental. Otros síntomas de hipotiroidismo son la somnolencia allá de lo normal y el sueño nunca ser suficiente para reponer las energías. 2. Problemas cardiovasculares La fatiga también puede ser causada por cambios en el sistema cardiovascular, que pasan a tolerar menos esfuerzo físico que antes. También se puede observar una reducción en el ritmo de los latidos del corazón. Además, las personas con hipotiroidismo pueden presentar niveles altos de colesterol en la sangre, además de problemas de presión arterial alta. 3. Sensibilidad al frío La deficiencia hormonal causada por hipotiroidismo afecta directamente a la quema de calorías, que además de proporcionar energía a las células, genera calor para el organismo. Debido a la reducción de la tasa metabólica basal, la quema de calorías disminuye, lo que significa que el cuerpo genera menos calor y así aumenta la sensación de frío. Además, el hipotiroidismo afecta a un tipo de grasa especializado en proporcionar calor. Este tipo de grasa actúa en el mantenimiento de la temperatura corporal en los días de frío, por ejemplo, pero el hipotiroidismo afecta su funcionamiento. De esta forma, una persona con hipotiroidismo acaba sintiendo más frío que el de las personas a su alrededor. 4. Cambios en el pelo Los folículos pilosos son regulados por la hormona de la tiroides. De esta forma, cuando una persona presenta hipotiroidismo, tiende a perder pelo porque los folículos pilosos dejan de regenerarse. Una encuesta mostró que cerca de un 25 a 30% de las personas que consultaron a un experto sobre la caída de pelo tenían hipotiroidismo. Tal porcentaje ha aumentado hasta un 40%, considerando sólo las personas con más de 40 años. Además de la caída, los estudios muestran que el hipotiroidismo también puede resultar en un engrosamiento de los hilos en hasta un 10% de las personas con la condición. En otros casos, puede suceder también el adelgazamiento del cabello. 5. Piel seca Así como los folículos pilosos, las células de la piel también son sensibles a los cambios hormonales. Un estudio encontró que el 74% de las personas con la condición relatan la piel seca como uno de los síntomas de hipotiroidismo. La falta de hormonas puede ralentizar el ciclo de renovación de la piel, haciendo que la capa más vieja demore más tiempo para ser intercambiada, por la acumulación de daños. Además de la piel seca, algunos cambios en la piel como inflamación y enrojecimiento en la piel pueden ser causados por el hipotiroidismo, principalmente cuando se evoluciona a un mixedema. 6. El estreñimiento Una encuesta mostró que el estreñimiento afecta a un 17% de las personas con hipotiroidismo. Además, los individuos que participaron en el estudio informaron de un empeoramiento en el estreñimiento en el transcurso del estudio. No se sabe el motivo, pero el hipotiroidismo parece afectar el sistema gastrointestinal, pudiendo provocar también cambios en los gustos, además de estreñimiento. 7. Aumento de peso Cuando los niveles de hormonas de la tiroides están bajos, varios procesos metabólicos son perjudicados y el organismo envía señales al cuerpo de que necesita abastecerse de energía. Esto lleva a la acumulación de grasa en el hígado, por ejemplo. También para ahorrar energía, tu tasa metabólica basal, que es la energía que se gasta en reposo, disminuye también. Todo esto contribuye al aumento de peso, incluso sin producirse cambios en la dieta o los hábitos relacionados con la actividad física. Un estudio mostró que las personas recién diagnosticadas con hipotiroidismo ganaron un promedio de 6 a 12 kilos durante el primer año, con la condición. 8. Depresión El hipotiroidismo puede producir algunos síntomas de la depresión y de la ansiedad. En un estudio, la reposición hormonal con hormonas tiroideas en la mejora de la depresión en pacientes con hipotiroidismo leve. Además, se ha demostrado que las fluctuaciones hormonales después del parto, por ejemplo, pueden causar hipotiroidismo y contribuir al desarrollo de la depresión post-parto. 9. Problemas de concentración Muchas personas con hipotiroidismo tienen dificultad para concentrarse y para recordar algunas cosas. En un estudio, el 22% de las personas con hipotiroidismo presentaron mayor dificultad en los cálculos matemáticos simples, 36% presentaron pensamiento es más lento que el habitual y el 39% reportaron problemas relacionados con la memoria. Aún no se sabe a ciencia cierta el motivo de estos síntomas de hipotiroidismo, pero en general los problemas de concentración y memoria mejoran a través de la terapia de reemplazo hormonal. 10. Período menstrual más intenso que el común o ciclo irregular Presentar un sangrado anormal durante el ciclo menstrual es muy común en mujeres con hipotiroidismo. Un estudio mostró que al menos el 40% de las mujeres con hipotiroidismo presentan irregularidad en el ciclo o sangrado intenso. En otro estudio, el 30% de las mujeres con hipotiroidismo presentaron los mismos síntomas. Esto se debe a que la hormona tiroidea interactúa con otras hormonas que controlan el ciclo menstrual. Así, los cambios hormonales afectan a la menstruación. Además, estas hormonas pueden afectar también los ovarios y el útero. 11. Debilidad y dolor muscular La reducida cantidad de hormonas de la tiroides estimula el catabolismo, que es el proceso metabólico mediante el cual el cuerpo rompe los tejidos del organismo, como el músculo, para la obtención de energía. Durante este proceso, la fuerza muscular se reduce, causando sensación de debilidad muscular. El proceso de descomposición del tejido muscular también es responsable por el dolor muscular sentida. Además, el 34% de las personas con hipotiroidismo presenta calambres musculares. También pueden ser observadas dolor, rigidez e hinchazón en las articulaciones. De acuerdo con un estudio, con 35 personas con hipotiroidismo, la reposición hormonal con una hormona tiroidea sintética llamado levotiroxina fue capaz de mejorar la fuerza muscular y disminuir el dolor en personas con hipotiroidismo. 12. Aumento de la glándula tiroides Si usted nota un bulto en la región del cuello que no estaba allí antes, puede ser que su glándula haya aumentado de tamaño. En casos de hipotiroidismo primario, los niveles de las hormonas estimulantes de la tiroides siguen siendo altos, pero la glándula tiroides no puede producir hormonas. En un intento de reanudar la producción hormonal, la glándula comienza a aumentar de tamaño. La buena noticia es que esto no causa dolor y en la mayoría de las veces es sólo un signo estético de que hay algo mal en la tiroides. En los casos en que la glándula aumenta de tamaño, pueden producirse algunos otros síntomas de hipotiroidismo como ronquera, inflamación en la región de la cara y dificultad para tragar. 13. Problemas reproductivos Las alteraciones menstruales en las mujeres, pueden causar problemas en el ovario y el útero que, si no acompañados, pueden llevar a la infertilidad o riesgo de aborto espontáneo. Las personas con hipotiroidismo pueden presentar una disminución de la libido, debido a los cambios hormonales. En el caso de los hombres, el hipotiroidismo puede provocar problemas como la disfunción eréctil y la dificultad en la eyaculación. Cuando estos síntomas son ignorados, puede ser que ellos piorem aún más con el tiempo. Además, la tiroides puede aumentar de tamaño y de sufrir complicaciones que pueden llevar al desarrollo de hipotiroidismo avanzado, llamado también de mixedema, que es raro que ocurra, pero puede ser fatal. En el caso de mixedema, los síntomas incluyen:
A pesar de ser más común en mujeres de mediana edad y de edad avanzada, cualquier persona puede desarrollar hipotiroidismo, incluyendo bebés. En este último caso, los bebés que nacen sin la glándula tiroides o de las glándulas que no funcionan del modo adecuado, pueden presentar algunos pocos signos y síntomas, tales como:
En niños y adolescentes, puede producirse un retraso del desarrollo general, que incluyen situaciones como:
Qué hacerEl hipotiroidismo no tratado puede resultar en complicaciones que afectan el sistema cardiovascular y el sistema nervioso, pudiendo causar enfermedades del corazón como la insuficiencia cardíaca y problemas de salud mental, por ejemplo. Al desconfiar de que su tiroides está presentando problemas y siente cualquiera de estos síntomas de hipotiroidismo, el primer paso es buscar un consultorio médico para realizar el diagnóstico. Hoy en día hay pruebas muy precisos para diagnosticar el hipotiroidismo. A continuación, el tratamiento puede ser iniciado con la supervisión de un médico. El tratamiento se hace con hormonas tiroideas sintéticas que tiene como objetivo suplir la falta de hormonas en el organismo. Sólo es posible obtener la dosis correcta de acuerdo con su sola condición evaluada por un médico. El seguimiento debe ser realizado con el profesional para ajustar las dosis siempre que sea necesario. Referencias adicionales: Ha tenido algunos de estos síntomas de hipotiroidismo y fue a ver si tenía la condición? ¿Cuál fue el diagnóstico del médico y que el tratamiento se ha pasado, en caso positivo? Un comentario a continuación!(10 votos, 4,20 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Principales Síntomas de Hipotiroidismo Hardgainer es el término habitualmente utilizado para describir a las personas de biotipo ectomorfo, o sea, aquellas que tienen dificultad para ganar peso y masa muscular. Si usted es, naturalmente, muy delgado, y no importa lo que come y cuánto entrena aún no se puede ver el indicador de la balanza subir, usted es un hardgainer. A pesar de la genética a ser un factor importante para aquellos que buscan ganar masa muscular, no debe ser vista como un obstáculo insalvable, ya que ectomorfos se pueden conseguir muy buenos resultados con algunos cambios simples en la dieta y en los entrenamientos. Echa un vistazo a 14 consejos para un hardgainer ganar masa muscular y hacer los entrenamientos discernimiento de la pena en la academia. BiótiposDe acuerdo con su constitución física, hombres y mujeres pueden ser divididos en ectomorfos, mesomorfos o endomorfos. El primero de ellos es el ya mencionado hardgainer, que cuenta con el metabolismo acelerado y es naturalmente delgada. El ectomorfo tiene mucha dificultad para ganar masa muscular e incluso grasa. En el otro extremo tenemos los endomorfos, que suelen tener el cuerpo en forma de pera, o sea, tienen mucha facilidad para acumular grasa, sobre todo en la región abdominal. Ya el mesomorfo puede ser considerado como un intermediario entre los otros dos biótipos, una vez que las personas con esta característica corporal no sufren para ganar peso. Con una dieta y entrenamiento adecuados, el mesomorfo puede ganar masa muscular con relativa facilidad. Consejos Para un Hardgainer Ganar Masa MuscularSi por un lado los biótipos anteriores son determinados por su carga genética, la buena noticia es que, cuidando la alimentación, de los entrenamientos y del resto de sí se puede ganar masa muscular, incluso siendo un hardgainer. Echa un vistazo a cómo a través de nuestros consejos para un hardgainer ganar masa muscular: 1 – Coma muchas veces al díaEsta es la recomendación más sencilla y la mismo tiempo una de las más difíciles para ser seguidas por quien es un hardgainer. Muchas personas con esta característica, pueden presentar un apetito por debajo de la media, o hasta comen lo suficiente, pero el metabolismo acelerado se encarga de quemar todas las calorías y no dejar nada acumular. Una de las maneras de minimizar este problema es programar comidas más pequeñas a lo largo del día, de manera de facilitar la ingesta de demasiadas calorías diarias sin tener que recurrir a las comidas pesadas. Aunque usted no necesite obligatoriamente consumir 6-8 comidas todos los días, es importante entender que, cuanto más se come, más fácil será para aumentar su ingesta calórica e inhibir el catabolismo muscular. Prográmese para comer cada dos o máximo tres horas, aunque no esté con hambre. La comida es obviamente el mejor anabólico natural, ya que estimula el crecimiento muscular al mismo tiempo que impide que los músculos existentes estén rotos para que sirvan de fuente de energía. Para los días en que usted está con la agenda llena y no tiene tiempo de preparar un aperitivo o una comida más pequeña, haga una sustitución con un buen de alto contenido calórico, que va a proporcionar los hidratos de carbono, proteínas y grasas que su cuerpo necesita para permanecer en un estado anabólico. 2 – No huyas de grasasLas grasas saludables son las mejores aliadas de los ectomorfos, ya que proporcionan muchas calorías y además ayudan a ganar masa muscular. Usted ya sabe que tiene que comer más para conquistar la deseada hipertrofia, pero consumir un plato lleno varias veces al día puede representar una dificultad para muchas personas, sobre todo porque la probabilidad de que surjan problemas digestivos es muy alta. Fuentes de grasas buenas como el aguacate, mantequilla de maní, salmón, sardinas, huevos, productos lácteos, chocolate amargo, aceite de oliva y las nueces pueden ayudar a aumentar la ingesta de calorías sin tener que recurrir a los grandes volúmenes de comida. Una pequeña porción de cualquiera de los alimentos por encima ya es suficiente para añadir unos 200-300 calorías a su dieta sin grandes sacrificios. 3 – Coma todo tipo de carbohidratoComo quien entrena para ganar masa muscular se preocupa (y con razón) más con el consumo de proteínas, los hidratos de carbono pueden acabar quedando en segundo plano. Este no puede ser en ningún caso el caso de los hardgainers, una vez que los carbohidratos son indispensables para garantizar energía para los entrenamientos de alta intensidad y también para la reconstrucción muscular. Para variar el menú y aumentar el aporte energético, ir más allá de los carbohidratos «saludables», como la patata dulce, el arroz integral y la avena, y consuma pan y arroz blanco, patata convencional e incluso azúcar de vez en cuando (preferentemente en forma de frutas secas). Los carbohidratos de alto índice glucémico pueden ayudarle no sólo a aumentar las calorías en la dieta como también estimular la acción de la insulina, la hormona que facilita la entrada de nutrientes en las fibras musculares. 4 – No te excedas en las fibrasAunque indispensables para la salud y para el buen funcionamiento del intestino, las fibras van a dejar saciado por más tiempo, disminuyendo el apetito y dificultando el consumo de más alimentos, más adelante. No dejes de consumir verduras, frutas y verduras, pero ten cuidado para que no se conviertan en la base de su alimentación. Para un hardgainer, los vegetales deben ser un complemento, y no la base de la pirámide alimentaria, como debe ser en el caso de los endomorfos que engordan con facilidad. 5 – salir de la dieta habitualEs evidente que la base de su alimentación debe estar compuesta por proteínas de alto valor biológico y de hidratos de carbono complejos, como el pollo, las claras de huevo, la patata dulce y el arroz integral, pero ella no debe limitarse a estos alimentos si usted es un hardgainer. Escapar un poco de la alimentación más «sano» y consumir opciones más calóricas como pizza, galletas, queso amarillo, leche entera y hasta tortas y pasteles puede ser una opción para elevar el consumo de calorías y facilitar el aumento de peso. Usted no va a hacer de ello un hábito, pero salir un poco de la línea » y añadir opciones más calóricas, hasta la carta un par de veces a la semana puede ser una buena sugerencia para un hardgainer ganar masa muscular de forma natural. 6 – Beba caloríasPara ganar peso y masa muscular es imprescindible aumentar el consumo de calorías, pero comer demasiado puede ser muy difícil para algunas personas. Además de la falta de apetito, dificultad en la digestión pueden ser obstáculos que hacen la tarea de hacer varias comidas al día un gran sacrificio. Una opción para solucionar el problema es suplementar la dieta con calorías líquidas, en forma de batidos con alto calóricos o otros ingredientes de su preferencia, como fruta, yogur, aceite de coco, whey protein, pasta de maní, etc. Otra de las ventajas de beber calorías es que, como las bebidas no traen tanta saciedad como los alimentos sólidos, puede tomar el batido sin que le cause una gran pérdida de apetito. 7 – ComplementeLa alimentación debe ser la principal fuente de proteínas, carbohidratos y grasas para tus músculos, pero algunos suplementos pueden ayudar a estimular el crecimiento y disminuir el catabolismo en horarios específicos del día. Un batido con proteína y dextrosa en el post-entreno, por ejemplo, es esencial para nutrir las fibras musculares y estimular la regeneración, además de bloquear los efectos del cortisol se libera durante los ejercicios. Ya una proteína de lenta digestión (como la caseína o la albúmina) antes de acostarse es un excelente consejo para disminuir el catabolismo que se produce naturalmente durante las ocho horas de sueño que usted permanece en ayuno. Otros suplementos para inducir el aumento de la masa muscular son los ya mencionados alto calóricos, los BCAAs (que estimulan la recuperación), la creatina y la glutamina. Usted también puede recurrir a estimulantes del apetito como el Cobavital y la Buclina, para facilitar un mayor consumo de calorías a lo largo del día. 8 – Anote todo lo que consumeAsí como las personas que están por encima del peso probablemente están consumiendo más calorías de las que se dan cuenta los hardgainers también pueden encontrar que consumen más de lo que en realidad están comiendo todos los días. Un diario con anotaciones acerca de todo lo que consume, desde el momento en que se levanta hasta la hora de acostarse le ayudará a identificar su patrón alimentario y facilitar el recuento real de calorías que estás ingiriendo diariamente. Este hábito también le permitirá comprobar cuántas veces se está comiendo al día, la cantidad exacta de cada macro nutriente y cuántas horas han pasado sin alimentarse. Con la posesión de estos datos, usted podrá poner en práctica las sugerencias que le sugerimos arriba para mejorar la ganancia de masa muscular. 9 – baja el volumen del entrenamientoAhora que ya sabes cuáles son las modificaciones que debe hacer en tus hábitos alimenticios para ganar masa muscular, vamos a revisar qué otros factores pueden estar dificultando su aumento de peso. El primero de ellos es exactamente el entrenamiento, ya que uno de los errores más comunes que hardgainers hacen es exagerar en el volumen de entrenamiento en un intento de estimular la hipertrofia muscular. Al darse cuenta de que no pueden ganar músculos como algunos de sus compañeros de la academia, muchos de ellos terminan aumentando el número de series o repeticiones o bien añaden aún más ejercicios en la hoja de cálculo en un intento de acelerar las ganancias. En este caso en particular, menos es más, ya que hardgainers no sólo no se benefician de un entrenamiento tan voluminoso como este puede tener un efecto contrario al deseado para aquellos que tienen dificultad para ganar masa muscular. Esto es así porque los dueños del biotipo ectomorfo tiene una capacidad de recuperación muscular post-entrenamiento menor que la de los otros biótipos. O sea, si ya no es capaz de recuperarse adecuadamente de un entrenamiento normal, aumentar el volumen y lo dejará aún con más dificultad para recuperarse entre una sesión y otra en la academia. Y usted ya sabe: no tiene como ganar masa muscular sin una regeneración adecuada de las fibras que se han excoriadas durante los ejercicios. Su enfoque debe ser en cargas más grandes y menos repeticiones. Trate de hacer series con el máximo de 6-10 repeticiones, y nada de aumentar el número de series y hacer supersets para compensar el menor número de repeticiones. Supersets son ideales para quienes están tratando de quemar grasa o adelgazar, pero para los hardgainers que están detrás de masa muscular, lo ideal es aumentar el tiempo de descanso entre las series. Acelerar las repeticiones y descansar poco entre una serie y otra disminuye el proceso de hipertrofia, motivo por el cual usted debe hacer una pausa de al menos tres minutos antes de reiniciar el ejercicio. De forma resumida: aumente la intensidad de los ejercicios, descansa más y bajar el volumen del entrenamiento. 10 – Centrarse en los ejercicios compuestosEsta sugerencia en verdad vale la pena para todos aquellos que buscan ganar masa muscular, y no sólo para los hardgainers. Ejercicios multiarticulares trabajan una mayor cantidad de grupos musculares que los ejercicios aislados, y así terminan siendo más eficientes para estimular la hipertrofia. Movilizar una serie de músculos al mismo tiempo permite que usted levante cargas mayores que si se hubiera ejercitando un solo músculo, lo que a su vez se traduce en una tensión mayor en la musculatura. Y ya es sabido que cuanto más necesario, más propenso a la hipertrofia quedará el músculo en cuestión. Ejercicios que se centran en una variedad de músculos también son mejores para estimular la producción de testosterona, hormona altamente anabólica que estimula la formación de nuevas proteínas a partir de los aminoácidos procedentes de la dieta. Ejemplo: en vez de hacer extensiones para el tríceps y la rosca para el bíceps, prefiera el press de banca, el desarrollo de hombro con mancuernas y press de banca inclinado. Recuerde: cuanto más articulaciones están siendo requeridas, mejor. Otros ejercicios compuestos incluyen sentadillas, press de banca, peso muerto, flexiones de brazos en barra fija, etc. 11 – Límite de los ejercicios aeróbicosEntrenar cardio es importante tanto para la buena forma en cuanto a la salud, pero si usted es un hardgainer, la mejor opción es disminuir las sesiones de carrera, ciclismo y afines. Aunque el cardio fortalece el corazón y ayuda a abrir el apetito, el exceso de calorías quemadas y el tiempo necesario para la recuperación post-actividad, son dos efectos que dificultan las dos principales necesidades de los hardgainers. Imagine añadir cuatro o cinco sesiones intensas de cardio a las cuatro sesiones semanales (intensas) de musculación: cuando su cuerpo va a arreglar tiempo para recuperarse adecuadamente? Eso sin hablar, por supuesto, que todas esas calorías de más que le animamos a consumir allí en el comienzo del artículo irán simplemente derretir durante los ejercicios. Usted no tiene que eliminar por completo los ejercicios aeróbicos de su rutina, pero limitar el número y la duración de las sesiones es sin duda una gran idea para aquellos que tienen dificultad para ganar masa muscular. Dos o máximo tres sesiones ligeras o moderadas de 20-30 minutos cada una, ya son más que suficientes para mantener la salud del corazón, estimular el apetito y aumentar el flujo de sangre (responsable por el transporte de nutrientes) para los músculos. 12 – que Duermas bienUsted probablemente ya sabe que el sueño es fundamental para ganar masa muscular, pero tan importante como el número de horas que se pasa debajo de las sábanas es la calidad del sueño. Es durante la fase más profunda del sueño que el cuerpo libera la hormona GH, hormona del crecimiento, que es indirectamente responsable de la producción de IGF-1, factor de crecimiento que estimula la síntesis de proteínas. Además de tratar de dormir al menos 8 horas todos los días, preste atención a los factores que pueden estar entorpeciendo su descanso, como el consumo excesivo de cafeína, la presencia de aparatos electrónicos (TV y móvil) y el exceso de luz o ruido en la habitación. 13 – Aleje el estrésPara el hardgainer, tan importante como cuidar la alimentación es mantener el estrés del día a día lo más lejos posible. La ansiedad, el nerviosismo y la preocupación en exceso estimulan la liberación de cortisol, la hormona que puede ser considerado el enemigo número 1 de todos los practicantes de musculación. Altamente catabólico, el cortisol estimula la degradación de las proteínas musculares y puede anular sus logros en la academia. Para minimizar el efecto negativo de la hormona del estrés, practica ejercicios de relajación, preste atención a la respiración y practica yoga o la meditación, que ayudan a calmar la mente y disminuyen la liberación de cortisol. 14 – No te rindasGanar masa muscular lleva tiempo, incluso si usted no es un hardgainer. Es a través de la coherencia, el trabajo arduo (cuidado constante con la dieta y los entrenamientos) y de la paciencia que usted podrá presentar ganancias más visibles de la masa muscular. Pero si usted todavía no está seguro de que puede ganar masa muscular debido a su biotipo hardgainer, echa un vistazo a sólo el ejemplo de abajo. En una época en la que los culturistas no tenían acceso a la gran variedad de suplementos y otras sustancias existentes en la actualidad, el culturista estadounidense Frank Zane mostró al mundo que sí, ectomorfos se pueden tallar su musculatura y hacer frente a cualquier meso o endomorfo. Ganador de tres títulos de Mr. Olympia, la principal competición de culturismo mundial, y dueño de aquel que es considerado el físico más simétrico y perfecto de todos los tiempos, Frank Zane no dejó que su genética el subastara y logró ganar muchos kilos de masa muscular, incluso siendo ectomorfo. Aunque su objetivo no sea el de convertirse en un culturista, hoy en día, con consejos de entrenamiento, alimentación y suplementación mucho más avanzadas que en la época de Zane, sí se puede ganar masa muscular, incluso siendo un hardgainer. Para ello, siga los consejos que le sugerimos arriba y no se desanime, ya que muchos hardgainers no pueden ver el resultado deseado en un par de semanas y acaban desistiendo. Usted debe ser persistente y tener siempre en mente que sí, es posible, y que usted no será el primero en conseguirlo. Miles de hardgainers desafiaron la genética y lograron excelentes resultados, y usted puede ser el siguiente en la lista desde que se encargue de la alimentación, del descanso y de los entrenamientos. ¿Se considera usted mismo un hardgainer, o cree que todavía falta motivación y disciplina para alcanzar sus objetivos? ¿Cuáles son sus mayores dificultades? Un comentario a continuación.Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Consejos Para un Hardgainer Ganar Masa Muscular El color llama mucho la atención, y su sabor singular contribuye con destaque para diversas recetas. La menta es combinado con legumbres, verduras e incluso jugo de frutas, además de tener una gran representatividad nutricional. Los beneficios de la menta pueden ser disfrutados por todas las edades, y sus propiedades pueden ser muy convenientes para el bienestar, sólo tienes que saber para que sirve. Conocida también como la menta, ella es muy conocida en la preparación de dulces, pero su contribución a la salud no es tan conocida, por lo que vale la pena ser conscientes de toda su contribución para el cuerpo. Propiedades de la MentaCotiza para la preparación de ensaladas y batidos, la menta, o la famosa menta, posee varias propiedades medicinales, pero que algunas de ellas son desconocidas por muchos. Los beneficios de la menta pueden implicar desde efecto relajante hasta la recuperación y el tratamiento de quemaduras. El jugo no sólo puede ser consumido en bocadillos, pero también se aplica sobre la piel, favoreciendo a los tejidos de diversas formas. Las propiedades de la menta son buscados también a partir de la aromaterapia, donde se utiliza el aroma de la planta para el descanso físico y mental. Hay personas que simplemente toman el té, pero hay también la inserción de las hojas en el agua del baño, en la bañera con agua tibia, señalado como excelente para combinar el estrés de la vida cotidiana. Es importante conocer acerca de las propiedades de la menta y para que sirve su aplicación en la cocina, además de estar al tanto de las variedades ofrecidas por la industria, pudiendo así hacer un uso adecuado, con el conocimiento para que sirve cada opción, como los jugos, aceites, cremas, té y mucho más. 10 Beneficios de la Menta – Para Que SirveVeremos ahora para que sirve la menta, entendiendo sus beneficios para la salud y buena forma. 1 – Mejor digestiónLos beneficios de la menta pueden contribuir con un mejor proceso de la digestión, lo que reduce los malestares estomacales, previene la inflamación, evitando el mal-estar. Este efecto positivo se obtiene debido a los antioxidantes y fitonutrientes presentes en las hojas. El sabor único de la menta activa la acción de las glándulas salivales y permite la relajación de los músculos del estómago, las cuales actúan positivamente sobre las enzimas digestivas, favoreciendo todo el proceso de la digestión. Citada para tratar malestares estomacales, la menta ayuda a aquellos que sufren problemas intestinales, flatulencia y acidez. Para que los efectos sean reconocidos, se recomienda el consumo de una taza después de las comidas. 2 – Reducción de dolores de cabeza y náuseasSi usted sufre con estas molestias, entonces te agradará saber que las folíolos de menta pueden ser convenientes para la reducción de estas condiciones. Las náuseas durante los viajes y el embarazo pueden ser reducidas con la ayuda de la menta, reduciendo los impactos sobre el estómago. Este beneficio se ha demostrado no sólo en el consumo de los folíolos, pero también con pastillas y otros productos de sabor a menta que son degustados en esas ocasiones. Siendo apuntada como funcional para la reducción de dolores de cabeza, los folíolos de menta también pueden ser esfregadas en la región de la frente, siendo representativas para la reducción de la inflamación, migrañas, con efecto calmante. 3 – Ayuda a las enfermedades respiratoriasLa menta es apuntada como remedio para el tratamiento de la congestión de la nariz y la garganta, ofreciendo alivio a los pulmones y bronquios. El jugo o té de menta puede ser conveniente para la reducción de los impactos causados por la gripe y los resfriados. Las personas que padecen asma pueden contar con la menta para el tratamiento de la congestión. La rinitis y el asma son las condiciones más comunes que llegan a muchas personas, especialmente en las estaciones más frías del año. Para quien trata con rinitis y alergias específicas, la menta puede actuar sobre el comportamiento de histaminas, de esta forma, lo que reduce las irritaciones y síntomas diversos. Al inhalar el olor, la planta puede actuar como expectorante, siendo una de las formas más eficientes para obtener grandes beneficios, ya que puede actuar no sólo sobre las vías respiratorias, pero también reduce el dolor y extiende el efecto calmante para la cabeza y el cuerpo. 4 – Reduce el dolor en los pezones de las mujeres embarazadasHay varias plantas que están en contra indicadas para las mujeres embarazadas, pero en el caso de la menta, su consumo puede ser muy beneficioso para la salud de estas mujeres. La menta es funcional para la reducción de molestias y dolores en los pezones, consecuencia muy común en el período de lactancia. 5 – Ayuda contra la fatigaEl exceso de ejercicios físicos, el sobreentrenamiento y sobrecarga de actividades en la rutina pueden generar trabajos, cambios de humor, y por lo tanto hasta la depresión, y estos factores pueden prevenirse con la ayuda de la menta. El olor de las hojas ya despierta el funcionamiento del cerebro, y la ingestión puede apoyar la renovación energética, reduciendo el cansancio, la ansiedad y el desanimo. Hay personas que duermen con hojas de menta bajo la almohada, pero hay fabricantes que ofrecen aceite de mentol o menta, que puede ser aplicado en el cuerpo o en la almohada, dejando actuar durante las horas de descanso. 6 – Actúa contra el acnéLos problemas con el acné y las manchas son comunes entre los adolescentes, pero en lugar del uso de ungüentos y de las intervenciones estéticas, la menta se muestra eficaz para efecto antiséptico, anti-inflamatorio y antipruriginosos. El jugo de las hojas puede ser un excelente aliado para la limpieza de la piel, y además contribuye con la reducción de puntos negros y espinillas, mejorando la apariencia de la piel y la salud de los tejidos. El uso de la menta aún es convencional como repelente para las picaduras de mosquitos e insectos. Los ya citados aceites de menta también pueden ser aplicados sobre la piel, actuando en la prevención de las picaduras de insectos. El responsable de los efectos sobre la piel es el ácido salicílico, que actúa como exfoliante, hidratante, ayuda a que los poros se mantengan abiertos, además de reducir la grasa. 7 – Prevención de la enfermedad de AlzheimerAlgunas investigaciones han demostrado que los beneficios de la menta pueden contribuir al mejor funcionamiento cognitivo, favoreciendo la capacidad de concentración y la agilidad mental. De ojo en la calidad de los ejercicios mentales, las hojas aún pueden estimular y mejorar la capacidad para memorizar, se ingiere regularmente. El Alzheimer causa efectos que pueden afectar el rendimiento y poner en peligro la capacidad de memorización, por lo tanto, la menta puede ser una excelente aliada para la prevención de esta condición. 8 – Ayuda a perder pesoCuidar de la buena forma no se limita a la vanidad, pero también a la salud, por ello, seguir una alimentación equilibrada y con alimentos funcionales puede reducir la posibilidad de mal-estar. La menta puede ser importante para el estímulo de las enzimas digestivas, las cuales irán actuar para la mejor absorción de vitaminas y minerales, garantizando la nutrición y digestión saludable, induciendo a la eliminación de toxinas y sustancias no deseadas al cuerpo, garantizando la energía para las actividades y evitando molestias. Sabemos que los alimentos deben ser metabolizados de forma adecuada, y la menta puede formar parte del menú de la dieta, sin ofrecer perjuicios calorías, y sacando el uso de la grasa corporal como fuente energética, la reducción de las medidas. 9 – Boca saludableMuchas veces la poca atención y el cuidado de la boca puede generar graves consecuencias. De ojo en la salud bucal, la menta puede garantizar efecto anti-inflamatorio y anti-bacteriano, los cuales son importantes para la prevención de infecciones y condiciones como el mal aliento, caries y factores más graves. La menta se compone de varios productos para el cuidado bucal, pero si se opta por medios naturales, introducir las hojas en sus ensaladas ya ofrecerá gran aporte. 10 – Reducción de cólicosMuchas madres dan el té de menta para reducir el dolor causado por los cólicos, pero este beneficio también puede ser disfrutado por gente grande. Las mujeres que sufren cólicos menstruales pueden tomar una taza de té de menta, ya que la planta puede aliviar y reducir las náuseas causadas durante estos días. El efecto permite que los músculos abdominales se relajen y la tensión en el útero sea reducida. 11 – Fortalece el sistema inmunológicoAsí como una gran variedad de alimentos naturales, la menta puede fortalecer el organismo y ayudar en la inmunidad. Contiene vitaminas y minerales que pueden ayudar en la protección del cuerpo contra posibles inflamaciones, infecciones y demás interferencias externas. Podemos reconocerla como fuente de vitaminas del complejo B, C, D, y e, además de minerales como Fósforo y Calcio, que son convenientes para una nutrición completa. 12 – Ayuda en la prevención del cáncerUna gran variedad de alimentos que son señalados como funcionales para la prevención de Cáncer, por lo tanto, es importante que reconozcamos la contribución de la menta, siempre que ella sea aliada a una alimentación equilibrada y rica en múltiples alimentos contribuyentes. Las hojas pueden ofrecer alcohol perílico, que es un fitoquímico de efecto representativo para la prevención de Cáncer de mama, próstata, hígado, Colon, pulmón, e incluso la piel. 13 – ColesterolLas pequeñas folíolos pueden inducir a un mejor funcionamiento del flujo de la bilis, proceso el cual puede permitir romper las moléculas de grasa, factor importante para el control de niveles de colesterol bueno y malo, y también la presión del hígado. Este beneficio es muy conveniente para aquellos que quieren reducir el porcentaje de grasa o mantener la buena forma. 14 – Tónico capilarEl uso de diversas vitaminas y cosméticos puede conciliarse con la aplicación de aceite de menta como fortalecedor de sus mechones de cabello. La preparación del té natural, con la aplicación de salpicados, también puede ofrecer efectos positivos para que el pelo quede hidratado y con brillo. Vale destacar que los efectos pueden ser potencializados, si el aceite de menta es combinado con otros aceites funcionales, como el aceite de coco, vitamina E, y muchos otros. Video muestra los beneficios de la menta:Y ahí, le gustaba las sugerencias? Otras referencias:
Usted ya sabía o imaginaba todos estos beneficios de la menta para la salud? Tiene la costumbre de utilizarla en la cocina, y de que forma? Un comentario a continuación!(110 votos, media: 4,25 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Beneficios de la Menta – Para Que Sirve y Propiedades Con una hermosa coloración rojo oscura, el agua de Jamaica es una bebida preparada en forma de té, que se encuentra en el Caribe y en América Central. También conocida como agua o té de hibisco, la preparación se puede servir tanto caliente como fría, siendo relajante y refrescante. Ella es preparada a partir de las flores de la del vinagre, una planta medicinal también conocida como hibisco, conocida por sus propiedades diuréticas, anestésicas, laxantes, aromatizantes, antiespasmódicas, digestivas, laxantes y vasodilatadoras. Vamos a conocer a partir de agora14 beneficios del agua de Jamaica para la salud y la buena forma: 1. Acción diuréticaEl agua de Jamaica proporciona un cierto efecto diurético, es decir, que estimula la eliminación del exceso de líquido retenido en el cuerpo por medio de la orina. Esto beneficia a quienes sufren con la retención hídrica porque combate la hinchazón causado por ella. La acción también favorece el adelgazamiento ya que la retención de líquido puede estar asociada al peso elevado. 2. NutritivaLas flores de hibisco – o del vinagre – son fuente de varios nutrientes como proteínas, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, vitamina A, vitamina B2, vitamina B3 y vitamina C. 3. La salud del corazónUna investigación ha demostrado que el té de las flores de hibisco puede ayudar a la disminución de la presión arterial y contribuir a que el sistema cardiovascular sea más saludable. Un experimento comprobó que de las 35 personas que consumieron el agua de Jamaica, una vez al día, una tasa de 79% registró una reducción de 10 puntos en su presión arterial. 4. Fortalecimiento de los dientes y de los huesosLas flores de la del vinagre son fuente de calcio. Por tal motivo, la bebida que las utiliza como ingrediente principal puede colaborar para que las personas que la consumen tienen los huesos y dientes más fuertes. 5. Estímulo al sistema inmunológicoComo ya vimos anteriormente, el agua de Jamaica es una fuente de vitamina C, un nutriente que fortalece y mejora el sistema inmunológico del organismo humano, dejando el más equipado para luchar contra virus y bacterias que atacan el cuerpo. La vitamina C también contribuye en relación al flujo sanguíneo, a la cicatrización de heridas, la regulación de los niveles de glucosa en la sangre, a la mejora de los síntomas del asma, además de colaborar con la mejora de la visión. 6. AdelgazarAdemás del efecto diurético, las flores de hibisco también actúan dificulta la absorción del almidón (carbohidratos) de alimentos ricos en sustancia. Sin embargo, los beneficios en este sentido, no se detienen ahí: el agua de Jamaica también contribuye a la aceleración del metabolismo. Un metabolismo más acelerado hace que el proceso de eliminación de grasas y calorías por parte del cuerpo más eficiente, lo que es ideal para la pérdida de peso, teniendo en cuenta que el adelgazamiento se consigue a partir de una quema de calorías en mayor cantidad que el consumo de calorías. Obviamente, la bebida no sirve como una poción mágica para la pérdida de peso, simplemente ayuda en el proceso. Así, además de incluirlo en la dieta, para adelgazar es fundamental seguir una alimentación sana, equilibrada, controlada y equilibrada y practicar ejercicio físico con regularidad con foco en la mejora de la quema de calorías. 7. Ayuda a respirar con más facilidadEl agua de Jamaica aleja de aquella sensación de nariz tapada. Eso porque contribuye a que la respiración se produzca con mayor facilidad, disminuyendo el estrechamiento de las vías respiratorias. 8. Suaviza la resacaEl agua de Jamaica también trabaja en la disminución de los índices de absorción de alcohol por parte del organismo, reduciendo los efectos de la sustancia en el cuerpo. Esto significa que la bebida disminuye la resaca y los efectos que acompañan el problema como dolores de cabeza y náuseas. Ayuda al tratamiento de problemas de saludLa del vinagre, cuyas flores dan origen a la agua de Jamaica, todavía puede ser utilizada como auxiliar en el tratamiento de las siguientes condiciones: 9. Fiebre 10. Espasmos gastrointestinales 11. Calambres uterinos 12. La mala digestión 13. Gastroenteritis: Inflamación que compromete los órganos del sistema digestivo, está relacionada con la intoxicación alimentaria y causa fiebre, náusea, pérdida de apetito, deshidratación, dolor abdominal y diarrea. 14. Presión alta. Cómo hacer una receta de agua de JamaicaIngredientes:
Modo de preparación:
Cuidado con el agua de JamaicaLa bebida está hecha a partir de las flores secas de la del vinagre, una planta que puede traer efectos secundarios como vómitos y diarrea cuando se consume de manera excesiva. Su consumo no es recomendable para las mujeres que están embarazadas. Esto porque puede dar inicio a la menstruación, lo que puede causar un aborto. El agua de Jamaica también no es segura para las mamás que están amamantando a sus hijos y las personas que sufren de presión arterial baja, por actuar justamente la disminución de la presión. Por reducir también los niveles de glucosa en la sangre, también puede ser perjudicial para quien sufre de diabetes y ya está en tratamiento para controlar las tasas de azúcar en la sangre, lo que resulta en una hipoglucemia (cuando las tasas de glucosa están demasiado bajas). Por el mismo motivo, la bebida puede dificultar el control de los niveles de azúcar en la sangre de personas durante y después de la realización de la cirugía. Así, se recomienda dejar de tomar el agua de Jamaica dos semanas antes de la fecha marcada para una operación. Tenga en cuenta también que a pesar de ayudar a tratar los problemas de salud mencionados anteriormente, la bebida no debe ser utilizada sola o como forma de lidiar con las condiciones. Además de tomarla, es necesario seguir el tratamiento completo, de acuerdo con las directrices transmitidas por el médico. Otro cuidado importante es el de consultar con el médico antes de tomar el agua de Jamaica en caso de que padezca de una condición específica de salud y/o tomar cualquier tipo de medicamento para asegurarse de que no existe el riesgo de interacción. Ya había oído hablar en el agua de Jamaica? La intención de escribirla en su día a día, ahora que conoces todos los beneficios de la bebida? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Beneficios del Agua de Jamaica – Como Hacer, Recetas y Consejos Hace mucho beneficios de la mantequilla ghee para nuestro organismo, que incluyen la protección del sistema gastrointestinal, suministro de energía, influencia en los niveles de colesterol, además de los beneficios en cuanto a la salud de las articulaciones, los ojos y el sistema inmunológico en general. A continuación, vamos a detallar los mejores beneficios de la mantequilla ghee, además de dar consejos de como hacer en casa y dar algunas sugerencias de recetas con ella. ¿Qué es la mantequilla ghee?La mantequilla ghee, también conocida como la mantequilla clarificada, es un tipo de mantequilla especial en el que el producto es cocinado de modo de concentrar la mantequilla y eliminar los residuos provenientes de su preparación. Pero lo que esto significa? Las mantecas normales presentan distintos residuos lácteos, y es por esta razón que deben ser almacenadas en el refrigerador para que no se echen a perder. Ya la mantequilla ghee es una combinación prácticamente pura de grasa sin ningún residuo de leche, lo que significa que no necesita ser refrigerada para su conservación. De esta forma, la mantequilla ghee es muy popular desde la antigüedad, ya que ella puede durar meses o incluso años sin ninguna refrigeración, y en ese tiempo no había la facilidad de refrigeración como tenemos hoy en día de la electricidad. La mantequilla ghee tiene su origen en la India y se popularizó en prácticamente toda la región de Asia y África. Además de los beneficios que se citan a continuación, la mantequilla clarificada tiene un sabor y aroma muy originales y bonitos que pueden ser aprovechados en los más diversos tipos de recetas. El consumo de la mantequilla clarificada debe ser moderado, ya que es un producto compuesto por grasa, lo que puede ser peligroso para algunas personas. CaloríasA pesar de ser compuesta básicamente por grasa y por tener un alto valor calórico (cada cucharada tiene alrededor de 110 calorías), la mantequilla ghee tiene un valor nutricional interesante. Ella presenta en su composición importantes niveles de vitamina A, vitamina E y vitamina D. Existe un mito asociado con el consumo de grasa. Muchas personas piensan que todo lo que tiene grasa no es un alimento saludable. Sin embargo, ella es un macronutriente necesario en nuestra dieta, así como las proteínas y los carbohidratos. El secreto está en elegir buenas fuentes y en la moderación del consumo, ya que nuestro cuerpo necesita una mayor cantidad de proteínas y carbohidratos que grasas. Las grasas del tipo omega 3, por ejemplo, están presentes en la mantequilla, ghee, además de otros ácidos grasos como el ácido linoleico y el ácido butírico, que son grasas saludables que aportan diversos beneficios para nuestro organismo, entre ellos el mantenimiento y equilibrio de los niveles de colesterol. La única precaución a tomar es la cantidad, ya que la grasa en exceso puede conducir a la acumulación resultando en enfermedades como la obesidad. 14 beneficios de la mantequilla gheePara justificar una posible sustitución en la dieta de la mantequilla común por la mantequilla clarificada, vamos a mostrar los mejores beneficios de la mantequilla ghee para nuestra salud. 1. Resistente a altas temperaturas La resistencia de la mantequilla ghee a temperaturas altas la convierte en una buena alternativa en la cocina. Esto significa que incluso cuando se calienta a altas temperaturas, la mantequilla ghee no genera humo tóxico ni libera sustancias nocivas para nuestra salud, lo que es muy común en los aceites de cocina usados. De esta forma, la mantequilla ghee tiene mayor estabilidad en altas temperaturas que los aceites como el de canola, maní o maíz. Así, es posible utilizar la mantequilla ghee para saltear y freír alimentos sin miedo de generar sustancias tóxicas. 2. Energía Los diferentes tipos de grasas que componen la mantequilla ghee son una mezcla de ácidos grasos que son una fuente de grasa buena para nuestro organismo y que son procesados por el hígado, donde son convertidos en energía. De esta manera, la grasa ingerida no es almacenada en el tejido adiposo (lo que contribuye para el aumento de peso), pero sí convertida en energía. Deportistas y personas físicamente activas tienen mucho que aprovechar de los beneficios de la mantequilla ghee, cuya ingesta se traducirá en una explosión de energía. 3. Reducción de las alergias La mantequilla ghee es libre de residuos lácteos, lo que significa que las personas alérgicas o intolerantes a la lactosa o caseína (sustancias presentes en la leche), por ejemplo, pueden consumir este tipo de mantequilla sin problemas. Además, las personas que tienen problemas al ingerir mantequilla debido a complicaciones gastrointestinales también pueden usar la mantequilla ghee como sustituto de la mantequilla común. 4. La salud del corazón y disminución del colesterol Muchas personas asocian el consumo de grasa a problemas de salud del corazón, por ejemplo. Sin embargo, como hay una gran variedad de grasas saludables en la mantequilla ghee, ella puede ayudar a mantener el corazón sano. Esto es así porque los ácidos grasos del tipo omega-3 pueden ayudar en la reducción de los niveles de colesterol malo, lo que se traduce en un corazón más fuerte y saludable. 5. Reducción de la inflamación El ácido butírico presente en la mantequilla clarificada es uno de los ácidos grasos de cadena corta y más beneficiosos para nuestro organismo. Investigaciones recientes indican que tiene un papel importante en disminuir la inflamación en diversas partes del cuerpo, especialmente en el tracto gastrointestinal. De esta forma, hay beneficios de la mantequilla ghee para aquellos que sufren de problemas gastrointestinales como la colitis ulcerosa, por ejemplo. Además, hay relatos desde la antigüedad, de que esta mantequilla es muy usada en la medicina tradicional para tratar las inflamaciones de varios tipos. 6. Eliminación de los radicales libres La vitamina a se encuentra en la mantequilla clarificada es un tipo de carotenoide muy importante que es capaz de eliminar los radicales libres en el organismo. Además, el ácido linoleico y el ácido butírico tienen poder antioxidante, que potencian este efecto de la vitamina A. El resultado es un producto que lucha contra los radicales libres, disminuyendo el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer causados por estreses oxidativos en nuestro organismo. 7. Salud de los ojos Una vez más, la vitamina a es responsable de estos beneficios de la mantequilla ghee. Debido a la presencia de esta vitamina en la mantequilla, el producto se convierte en un elemento esencial para proteger la salud de los ojos. Los carotenoides que componen esta vitamina son antioxidantes que eliminan y neutralizan los radicales libres que atacan las células maculares (cercanas a la retina de los olhoso), evitando así problemas de salud ocular como la degeneración macular y el desarrollo de cataratas. 8. Sistema inmunológico El ácido butítirco también tiene relación con el estímulo de la producción de células T, que son las células más importantes del sistema inmunológico. Así, uno de los beneficios de la mantequilla ghee es la capacidad de dejar que su sistema inmunológico aún más fuerte a través de este estímulo. 9. Huesos sanos La mantequilla ghee es una excelente fuente de vitamina K2, que participa en la construcción de huesos y actúa en el mantenimiento y crecimiento de ellos. Además, la vitamina K2 ayuda en la absorción del calcio, que es esencial para el mantenimiento de la densidad y de la estructura ósea adecuada. 10. Rica en vitaminas La presencia de los más diversos tipos de vitaminas, principalmente las liposolubles (que se solubilizam en grasas), es uno de los grandes beneficios de la mantequilla ghee. Las vitaminas presentes en mayor cantidad se incluyen las vitaminas A, D y e, que ayudan a la salud de la visión, de los huesos y de la piel, respectivamente. 11. Fuente de grasa saludable Los ácidos grasos esenciales presentes en la mantequilla clarificada son una gran fuente de grasa buena para nuestro organismo. Estas sustancias, además de proporcionar energía, son capaces de mantener niveles adecuados de insulina en el cuerpo, tienen una acción anti-inflamatoria y actúan en la prevención y en contra de los problemas gastrointestinales. El ácido graso linoleico, en especial, está asociado a diversos beneficios como la actuación en la reducción de la grasa corporal y el combate a enfermedades como la obesidad y el colesterol alto, el alivio de la inflamación y disminución de la presión arterial. 12. Digestión Uno de los beneficios de la mantequilla ghee incluye una mejora en el sistema digestivo. Debido a la presencia de ácido butírico o butirato, la salud intestinal es beneficiada. Esto porque los estudios sugieren que el butirato es capaz de actuar en la flora intestinal de la misma forma que las fibras, promoviendo un microbioma intestinal saludable y ayuda en el proceso digestivo. Además, los estudios indican que el butirato es capaz de traer el alivio de la constipación y proporciona energía a las células presentes en el colon o intestino grueso, ayudando a fortalecer el intestino y combatir los problemas inflamatorios en la región. 13. Efecto anti-inflamatorio Debido a la presencia de vitaminas y minerales, la mantequilla ghee es capaz de actuar como anti-inflamatorio por tratar varias enfermedades, desde la Antigüedad. Además, los expertos creen que, a largo plazo, procesos inflamatorios pueden resultar en problemas como la artritis, Alzheimer, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer. Así, el consumo de mantequilla ghee podría evitar la aparición de estas condiciones. 14. Piel sana La presencia de vitamina E es capaz de traer los beneficios de la mantequilla ghee para la piel como el tratamiento de la piel dañada y mejorar su aspecto y salud. 15. Pérdida de peso A pesar de no tener estudios suficientes, hay indicios de que la mantequilla ghee y los ácidos grasos presentes en ella pueden aumentar la quema de grasa y ayudar en la pérdida de peso. Sin embargo, más estudios son necesarios, ya que la mantequilla ghee presenta un alto contenido calórico. Es claro que los resultados de este tipo deben ser acompañados de una dieta nutricional equilibrada con el consumo adecuado de macronutrientes para evitar el efecto contrario. Cómo hacer? Receta de mantequilla gheeUna de las desventajas de usar la mantequilla ghee es su precio. Ella suele ser vendida a valores más altos que la mantequilla común, dificultando un poco la incorporación de este alimento en la dieta. Por eso, te vamos a enseñar cómo hacer tu propia mantequilla clarificada en casa. Para ello, se necesita un poco de mantequilla sin sal. Cuanto mejor sea la mantequilla utilizada, mejor y más saludable será su mantequilla ghee. Ingredientes: mantequilla orgánica. Modo de preparación: Primero, cortar la mantequilla en varios cuadrados y ponga a derretir en una olla a fuego medio para que no se queme. Luego una espuma blanca y espesa será observada en la superficie de la olla, que es a la lactosa y la caseína presente en la mantequilla común. Hay dos formas de eliminar estos componentes: con el uso de una espumadera se puede ir retirando la espuma según ella está siendo formada, o seguir removiendo hasta que la mantequilla empiece a hervir y se produce la formación de un sólido en el fondo y en los laterales de la olla. Continúe empujando el sólido que pegue en los laterales para el fondo de la olla hasta que la mantequilla quede cada vez más clara y no se produce más formación de espuma blanca. Cuando nuevas burbujas comienzan a formarse y todo el sólido se deposita, es hora de tamizar el producto con el uso de un tejido de algodón o gasa para separar la lactosa de la mantequilla. Sólo entonces transferir el líquido obtenido en un bote de cristal donde su ghee será almacenada y descartar los sólidos filtrados. Cubra la botella dejando una pequeña brecha y dejar durante varias horas o incluso un día entero en la temperatura ambiente. AlmacenamientoSólo tiene que mantener el frasco cerrado a temperatura ambiente y utilizar su ghee en diversas recetas. La caducidad de este producto es de 3 meses. Recetas con mantequilla clarificadaLa mantequilla ghee puede ser utilizada en las más diversas recetas, en sustitución de la mantequilla común. Puede ser utilizado como aceite de calefacción en cualquier receta, ya que es super resistente a altas temperaturas, con la ventaja de no formar sustancias nocivas para la salud durante el calentamiento. En nuestro sitio podrás encontrar numerosas recetas con mantequilla clarificada que puedes consultar en el enlace. Donde comprarSi prefiere comprar el producto al lugar de prepararlo en casa, es posible encontrar la mantequilla ghee en algunos supermercados, pero principalmente en tiendas de productos naturales. El precio de una porción de unos 250 gramos, por ejemplo, cuesta alrededor de 30 reales. De una forma o de otra, el consumo de mantequilla ghee en su dieta es una opción muy saludable, sobre todo si sustituir el aceite de soja y otros menos saudáveus en sus ingresos y usar el producto con moderación en una dieta equilibrada. Referencias adicionales: ¿Qué opinas de todos los beneficios de la mantequilla ghee que separamos de arriba? Quieres aprender cómo hacer en casa para disfrutar en tus recetas? Un comentario a continuación!(10 votos, 4,80 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Beneficios de la Mantequilla Ghee – Como Hacer, El Que es y la Receta La sinusitis ocurre cuando los senos paranasales, o en el seno de la cara, que son espacios llenos de aire ubicados dentro de los huesos y alrededor de la nariz, enciende. Esto sucede debido a una alergia, infección, o la alteración del sistema inmunológico. Son los senos paranasales que producen moco y el drenan hacia la nariz. Si la nariz está hinchada, esto puede bloquearlos y causar dolor y muy incómodo. Algunos de los factores nutricionales, como por ejemplo cuando el niño recibe lactancia materna prolongada, así como evitar la introducción precoz de alimentos potencialmente alergênicos, parecen reducir la probabilidad de que el niño desarrollar alergias. Lo ideal es que las madres amamentem sus hijos durante al menos seis meses, y eviten la introducción de estos alimentos, como huevos, leche de vaca, las nueces, el pescado, el trigo, la soja, el maíz y el cacao durante el primer año. La evaluación de la medicina nutricional para la sinusitis comienza realizando un completo historial médico para identificar cualquier estímulo alérgico. Si una persona es propensa a las alergias, se debe evitar consumir alimentos potencialmente alergênicos. Conozca ahora cuáles son los principales alimentos para la sinusitis, tanto los que ayudan como que usted debe evitar en la dieta para mantener esta condición lejos. Alimentos para la sinusitis – los que ayudanMuchos de los alimentos que están presentes en el día a día de muchas personas son conocidos por sus propiedades anti-inflamatorias, así como otras muy beneficiosas para la salud, y aumentar el consumo te ayudará a reducir la congestión nasal y sinusal. Los alimentos para la sinusitis que pueden ayudar en la lucha contra esta condición son: 1. Alimentos ricos en ácidos grasos Para las personas que son propensas a la rinitis alérgica, los ácidos grasos y los antioxidantes pueden influir en la producción de mediadores de la alergia como la histamina y el leucotrieno, que desempeñan un papel importante en el tratamiento. Los alimentos que contienen ácido graso omega-3 tienen un efecto anti-inflamatorio y reducen la inflamación y la congestión sinusal. Además, el ácido graso actúa como un anti-inflamatorio natural, reduciendo la hinchazón y congestión nasal. Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son el aceite de linaza, linaza, pescado graso, como el salmón y la sardina, aguacate, nueces y semillas. 2. Alimentos ricos en vitamina C La vitamina C mantiene el equilibrio de los niveles de histamina, reduce la inflamación, estimula el sistema inmunológico y actúa como un antihistamínico natural. Algunos alimentos que son fuentes importantes de vitamina C y buenos alimentos par sinusitis son las frutas cítricas, fresas, tomates, brócoli y arándanos. 3. Alimentos ricos en quercetina Se ha demostrado que este compuesto flavonoide ofrece beneficios en la reducción de los síntomas de alergia nasal, ayudando a inhibir sustancias químicas inflamatorias y estabilizar los mastocitos que liberan histamina. Alimentos ricos en quercetina: cebollas, manzanas, bayas, brócoli, semillas y nueces. 4. Agua Beber bastante agua va a mantener los tejidos del cuerpo bien hidratado y mantener las membranas nasales húmedas, lo que va a evitar la congestión. 5. Ajo El ajo es conocido por estimular y mantener saludable el sistema inmunológico, lo que permite que una persona pueda luchar contra un resfriado común, que es un precursor de la infección sinusal. 6. Frutas y vegetales frescos Una alimentación con muchas frutas y vegetales frescos proporcionará muchos nutrientes que son necesarios para mantener el sistema inmunológico saludable, limpiar el exceso de radicales libres y proveer de energía, lo que es esencial para un buen metabolismo. 7. Vinagre de manzana Beber vinagre de manzana diluido o usarlo en el día a día como por ejemplo en los condimentos de ensaladas proporcionará potasio mineral, lo que reduce la producción de moco. 8. La Cúrcuma La familia del jengibre, la cúrcuma contiene curcumina, un conocido fenol natural y anti-inflamatorios que regula varias enzimas implicadas en los mecanismos inflamatorios y la convierte en uno de los mejores alimentos para la sinusitis. 9. Jugo de zanahoria Consumir jugo de zanahoria puro o en combinación con otros alimentos como el pepino, remolacha o la espinaca es algo altamente beneficioso en el tratamiento de la sinusitis. Mezclar 50 ml de jugo de remolacha y pepino o 100ml de jugo de espinacas con 150ml de zumo de zanahoria para hacer un delicioso y nutritivo que es un estimulante que aumenta la capacidad natural del cuerpo para combatir la sinusitis. 10. Alimentos ricos en vitamina E Esta vitamina tiene efectos inmunológicos que mejoran los síntomas de la rinitis, incluyendo la supresión de la migración de neutrófilos y la inhibición de la producción de inmunoglobulina E (IgE). En los adultos, el aumento del consumo de alimentos que contienen vitamina E protege contra la fiebre del heno. Ejemplo de alimentos ricos en vitamina E: Espinacas, semillas de girasol, tofu, almendras, aguacate, brócoli, pescado y aceite de oliva. 11. Algunas especias Jengibre, albahaca y pimienta cayena ayudan a diluir el moco, estimulan los senos nasales y ayudan a la circulación del aire. El jengibre, la pimienta, guindilla y la pimienta negra contiene gingerol, que es un polifenol con efectos anti-inflamatorios que los hace buenos alimentos para la sinusitis. 12. Piña La bromelaína es un complejo enzimático proteolítico encuentra en la piña. Ella ayuda a curar los tejidos de los senos, y es conocida por sus propiedades anti-inflamatorias y descongestionantes. 13. Tés Algunos tés de hierbas estimulan el sistema inmunológico, reducen la inflamación y la producción de moco y actúan como un descongestionante. Infusiones más recomendadas son: jengibre, saúco, manzanilla, menta y hera. 14. Alimentos ricos en vitamina A Estos alimentos que ayudan a construir las membranas mucosas saludables en la cabeza, la garganta y el pecho son ideales también para la salud de los ojos y la piel. Algunos alimentos ricos en vitamina A: la batata, zanahoria, hojas de color verde oscuro, albaricoque, calabaza, sandía, brócoli, pimiento rojo y amarillo. Alimentos para la sinusitis – ¿Cuáles evitar1. Vino La gran mayoría de las bebidas alcohólicas poseen propiedades que aumentan la inflamación, pero el vino, además, contiene un compuesto de histamina, que puede causar hinchazón de los tejidos nasales. 2. Carnes rojas Debido a su alto contenido de proteínas, la carne roja puede llevar a la acumulación de moco, y a su vez, empeora la sinusitis. 3. Azúcares refinados Azúcares refinados, cuando se ingieren en pequeñas cantidades, pueden ser inofensivos, pero cuando la ingesta es alta, no sólo hacen que te engorda como también tienen propiedades que aumentan la inflamación, además de irritar el cuerpo y causar el aumento de los niveles de moco. 4. Café Beber mucho café deshidrata el cuerpo, se endurece el moco y se inflama las membranas nasales, además de que la cafeína actúa como un diurético y deshidrata los tejidos del cuerpo, lo que los hace susceptibles a la inflamación. Esto coloca el café entre los alimentos para la sinusitis que usted debe evitar. 5. Alimentos que contienen gluten El gluten puede desencadenar una respuesta exagerada del sistema inmunológico, causando la producción de histamina en la cavidad sinusal. Cuando entra en el cuerpo, el sistema inmunológico confunde la proteína con una sustancia intruso y reacciona al gluten de la misma manera como con un organismo infeccioso, una bacteria o un virus. Los anticuerpos son creados para atacar al gluten, accionando los glóbulos blancos para producir histamina, que ayuda a proteger el cuerpo contra las infecciones, pero en grandes cantidades causa hinchazón, irritación y la inflamación. 6. La leche y los productos lácteos Normalmente, los productos lácteos espesan el moco y por eso se tarda más tiempo en salir, causando congestión aguda. La leche entera, además de espesar el moco, también acelera su producción. Lo mismo ocurre con el helado, que contiene caseína, lo que resulta en congestión nasal. Al incorporar los que son buenos alimentos para la sinusitis en su dieta, usted no estará cuidando sólo de sus senos, pero también va a reducir como un todo la inflamación en su cuerpo. Esto va a mejorar su salud, la de su corazón, así como el dolor en las articulaciones, dolores de cabeza e incluso ayudar con los problemas de la piel como el acné. Referencias adicionales: Se suele ingerir buenos alimentos para la sinusitis con frecuencia en su dieta? Y en cuanto a los que debe evitar? Sufre mucho con esta condición crónica? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Alimentos Para la Sinusitis – Los Que Ayudan y Cuáles Evitar Así que llega el verano en Brasil, también sucede en la cosecha de las lichis. Este fruto, al parecer rústico por fuera, revela una delicadeza, dulzura y aroma indescriptible en su interior. El lichi, originalmente de china, llegó a nuestro país y que se ha adaptado fácilmente por aquí, cayendo en el gusto popular, pero se que solo son deliciosas? Cuáles serían los beneficios de la correa para la salud? Vamos a entender mejor para que sirve esta fruta. 1. Bajas caloríasEl lichi, además de deliciosa y refrescante, nos dará sólo 66 calorías en 100 gramos. 2. La reducción del colesterol malo LDLEntre sus antioxidantes, encontraremos las proantocianidinas, que ayudan en la reducción del colesterol malo (LDL), mientras que aumentan el colesterol bueno (HDL). 3. Belleza de la pielLa vitamina C, en alto porcentaje, confiere a lichi propiedades de rejuvenecimiento y protección, incluyendo a los rayos violeta. Puede ser muy útil para tratar acnes y manchas. 4. La salud de los pelosLa vitamina B ayuda a los cabellos a crecer, mientras que la vitamina C asociada a la tiamina y la niacina nutre y fortalece los folículos, mientras que ayuda en la circulación sanguínea, mejorando la recepción del oxígeno por estos folículos. 5. Fortalecimiento de las uñasLa vitamina B también favorece el crecimiento de las uñas, así como mejora su aspecto y viço. 6. Anti-inflamatoriaOtro de los beneficios de la lichi es permitir la reducción de los procesos inflamatorios. 7. Reducción de problemas cardíacosEl oligonol es uno de los polifenoles presentes en el lichi, y está directamente relacionado con la reducción de grasa visceral, que es altamente nocivo para la salud. En este caso, el hábito de consumir lichis ayudará a reducir las probabilidades de desarrollar problemas cardíacos. 8. Propiedades antioxidantesEl oligonol de las lichis también tiene propiedades antioxidantes, la gripe, que también mejora la circulación sanguínea, favorece la eliminación del exceso de líquidos, por lo tanto, ayudando a la pérdida de peso. 9. Salud intestinalLas fibras permiten una mejor y más frecuente evacuación, lo que a su vez hace que uno de los beneficios de la correa sea eliminar los agentes nocivos al intestino. 10. Prevenir la aparición de tumoresSus flavonoides que ayudan a prevenir los tumores de mama, lo que impide que las células se multipliquen. 11. Controlar la presión arterialEllas son ricas en potasio, que actúa contra los efectos del sodio, el principal responsable de los desajustes de la presión arterial. Sus nutrientes, entre ellos la vitamina C y los folatos, ayudarán a disminuir la presión y mantenerla bajo control. 12. Evitar calambresLos practicantes de actividad física constante, y suelen presentar calambres durante o después de los entrenamientos. El potasio, en un alto porcentaje encontrado en el lichi, ayuda a almacenar las proteínas musculares, evitando de esta etapa tan doloroso. Por este motivo, sería muy interesante comer algunas lichis antes de iniciar el entrenamiento. 13. Mejora el sistema inmunológicoDe nuevo, la vitamina C entra en acción, haciendo que entre los beneficios de la correa esté el aumento de la inmunidad, evitando que las enfermedades oportunistas se instalen en nuestro organismo. 14. AdelgazarSus polifenoles actúan en la quema de grasa abdominal, reconocida como la más perjudicial de todas. En conjunto con las fibras que promueven la saciedad, nos permite ingerir menos alimentos, los lichis son una gran opción para ayudar en una dieta para reducción de peso. Otro componente importante es la cianidina. Hablaremos sobre esto más específicamente a continuación. Emagrecendo con lichi y cianidinaLa Universidad de Hokkaido, en Japón, realizó un estudio con voluntarios, que recibieron extracto de lichi, mientras que otros tomaron placebo, durante diez semanas. Después de este período, se concluyó que hubo una reducción de un 15% más de grasa abdominal en los sujetos que tomaron el extracto de lichi. La conclusión a la que el estudio ha llegado es que la presencia de la cianidina fue el responsable de esta saludable reducción de grasa, por su propiedad de regular estas células. Obviamente, no sirve de nada comer alimentos calóricos pensando que los beneficios del lichi para la buena forma irán a dar cuenta de la quema esas calorías. Es necesario mantener una dieta balanceada y ejercicios, asociados al consumo de la fruta, para llegar al resultado esperado. Valores nutricionales del lichi en 100 gramosCalorias66 kcalCarboidratos16,53 gProteínas0,83 gGorduras totais0,44 gColesterol0 mgFibras dietéticas1,3 gVITAMINASNiacina0,603 mgColina7,1 mgPiridoxina0,100 mgRiboflavina0,065 mgTiamina0,011 mgVitamina A0 mgVitamina C71,5 mgVitamina E0,07 mgVitamina K0,4 mgELECTROLITOSSódio1 mgPotássio171 mgMINERALESCálcio5 mgCobre0,148 mgFerro0,31 mgMagnésio10 mgManganês0,055 mgFósforo31 mgSelênio0,06 ugZinco0,07 mg DesventajasLos beneficios del lichi son muy importantes para el mantenimiento de nuestra salud, sin embargo, tenemos dos desventajas a considerar: el corto período de su cosecha y los altos precios que cobran por kilo. Por desgracia, sólo encontramos el fruto en el inicio del verano, y esto no permite que tengamos la oportunidad de disfrutar de sus propiedades durante todo el año. La única posibilidad de mantener el consumo será a través de cápsulas de lichi, que pueden tomarse dos veces al día, o según indicación médica. ContraindicacionesAl principio, no hay restricciones al consumo de lichi para las personas sanas, sin embargo, debemos estar atentos a los siguientes cuadros:
Cómo elegir lichis?
Zumo detox con la correaAdemás de delicioso, este jugo que te sugerimos es muy desintoxicante, hidratante y termogénico. Seguramente te va a ayudar a adelgazar, mientras que promoverá una limpieza orgánica. Ingredientes:
Preparación: Sólo tienes que batir todos los ingredientes en la licuadora y tomar inmediatamente. Consideraciones finalesTodas las frutas tienen propiedades importantes para nuestra salud, el lichi no podía ser una excepción. En el inicio del verano, mientras que en la cosecha, disfruta y consume bastante, preferentemente frescas, acompañando a otras frutas, en ensaladas, jugos, para aprovechar todos estos beneficios del lichi. Al terminar su temporada, es posible que la boca esté menos abultado! Pulgares de los consejos? Ya estaba por dentro de todos estos beneficios del lichi para la buena forma y salud? Tiene la costumbre de consumir esta fruta, cuando ella está en la época? Un comentario a continuación!(62 votos, media: 4,23 Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Beneficios del Lichi – Para Que Sirve y Propiedades |
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