Dulce y jugosa, la parte de la remolacha que más consumimos es su raíz, donde se concentran muchos nutrientes. Pero sus hojas también son muy nutritivas y deben ser consideradas para sopas y ensaladas. Ya sea en ensalada, cocido, cocido, mezclado en una sopa clásica o preparada como jugo – como los atletas olímpicos hacen, los beneficios de la remolacha para la salud son numerosos. Ella es pobre en grasa, llena de vitaminas y minerales y cargada con poderosos antioxidantes. Sólo para mencionar, la remolacha contiene potasio, magnesio, hierro, vitaminas A, B6 y C, ácido fólico, hidratos de carbono, proteínas, antioxidantes y fibra soluble. Veremos a continuación los detalles sobre los beneficios de la remolacha, sus principales propiedades y entender para que sirve este alimento tan saludable. Conozca mejor la remolachaLa remolacha se cultivó inicialmente por los romanos. Alrededor del siglo 19 había un gran valor comercial, porque se ha descubierto que el vehículo podría ser materia prima para hacer el azúcar. Hoy en día, los principales productores de remolacha son los estados UNIDOS, Rusia, Francia, Polonia y Alemania, y su función principal es la de nuestra alimentación. Perteneciente a la familia de la acelga y la espinaca, tanto las hojas como las raíces de la remolacha se pueden comer. Las hojas tienen un sabor amargo al paso que la raíz es bastante dulce. Normalmente la remolacha tiene un color púrpura muy fuerte, pero también hay especies blancas o doradas. Las recetas clásicas de la base de remolacha provienen principalmente de Europa Central y Oriental, incluyendo la famosa sopa de remolacha conocido como borscht (ver la receta al final). Actualmente está presente en los menús de restaurantes famosos y recetas de familia en prácticamente todos los continentes. Su sabor es bien distinto y los beneficios de la remolacha son muy interesantes. Las propiedades nutricionales de la remolachaLa remolacha es una fuente excepcional de nutrientes, literalmente, de la raíz a las hojas. Sus hojas de color verde oscuro son ricas en calcio, hierro y vitaminas A y C. La raíz, púrpura y dulce, es una excelente fuente de ácido fólico, fibra, manganeso y potasio. Para aprovechar bien la planta lo ideal es preparar una receta con la raíz y la otra con el follaje. Esta puede ser cocinada de la misma forma que se haría la espinaca. La remolacha es utilizada para fines medicinales desde la antigüedad, principalmente para tratar enfermedades del hígado, ya que ayuda a estimular los procesos de descontaminación del órgano. El color púrpura de la raíz de la remolacha viene de un pigmento llamado betacianina un poderoso antioxidante señalado en algunas investigaciones como supresor del desarrollo de algunos tipos de cáncer. Por ser rica en fibra, la remolacha ejerce efectos favorables al intestino, previniendo el estreñimiento y ayuda a reducir los niveles de colesterol. Ella también trae beneficios al intestino, ya que contiene glutamina, un aminoácido esencial para la salud del tracto intestinal. En últimas, las fibras de remolacha también se mostraron capaces de aumentar el nivel de enzimas antioxidantes en el organismo, así como aumentar el número de glóbulos blancos, que son las células de defensa de nuestro sistema inmunológico. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSNutrientes en una remolacha media – alrededor de 100 gramos
Propiedades y beneficios del jugo de remolachaEl jugo de remolacha ha sido ampliamente estudiado, así como los beneficios del jugo de remolacha en sí. Él ha ganado popularidad desde que el medallista paralímpico británico, David Weir, anunció que el zumo era su secreto de éxito. Y, realmente, algunos estudios muestran que sirve para mejorar la oxigenación muscular y el rendimiento de los atletas. Un estudio comparativo realizado en el 2010 por la Queen Marys University, en Londres, mostró una relación casi inmediata entre la ingesta de jugo de remolacha y la caída de la presión arterial en el organismo. Otro estudio publicado en Nutrition Journal, mostró que 500 gramos de remolacha prensada y ingerida en forma de jugo también se tradujo en la caída de la presión arterial en las primeras seis horas después de la ingestión. Otras investigaciones ya han apuntado que el jugo de remolacha sirve como un estimulante sexual, para prevenir la osteoporosis y mejorar las funciones cerebrales. El jugo de remolacha puede ser preparado de bateo de la raíz con agua en la licuadora o a través de extractores. Sepa que medio litro de jugo de remolacha equivale a 200 gramos de vegetal cocido en términos de valores nutricionales. 10 Beneficios de la Remolacha – Para Que Sirve y PropiedadesVeremos ahora como la remolacha puede traer beneficios para la salud y buena forma. 1 – Ayuda a la salud sexualEstudios han demostrado que los antiguos romanos ya conocían los beneficios de la remolacha para la salud sexual. En el siglo diecinueve ya la usaban como un medicamento afrodisíaco. Actualmente los científicos avalan la veracidad de tales conocimientos. La remolacha contiene alta concentración de boro, un mineral relacionado directamente con la producción de la hormona sexual en hombres y mujeres. 2 – Regula la presión arterialAlgunas pruebas en laboratorio ya sinalizavam que el jugo de remolacha puede ayudar a bajar la presión arterial, pero fue en 2010 que los investigadores del Reino Unido han demostrado que el nitrato es el ingrediente presente en la remolacha que se encarga de reducir la presión arterial y ayudar a combatir las enfermedades cardíacas.En un estudio de la Queen Mary University de Londres, los participantes sanos tenían que beber un vaso de jugo de remolacha, mientras que otros tomaban otra bebida, pensando que era el jugo. Otros tomaron píldoras de nitrato. La presión arterial se redujo en hasta 24 horas en las personas que tomaron píldoras de nitrato y aquellos que bebieron el jugo de remolacha.Aunque el sabor del jugo no sea amado por todos, con la certeza de personas con presión arterial alta pueden acabar optando por él como una solución natural para los varios comprimidos que deben tomar. 3 – Previene enfermedades del cerebro, como la demenciaEn 2010 un estudio sugiere que beber jugo de remolacha aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro en las personas mayores, que puede servir en la lucha contra la progresión de la demencia.La remolacha contiene altas concentraciones de nitratos, que son convertidos en nitritos por las bacterias de la boca. Los nitritos, a su vez, ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, aumentando el flujo de sangre y llevando oxígeno para las áreas del cuerpo donde es más escaso, incluyendo el cerebro. 4 – Ayuda a mantener la salud mentalLa remolacha contienen betaína, la misma sustancia que se utiliza en ciertos tratamientos de la depresión. También contiene triptófano, que relaja la mente y crea una sensación de bienestar, similar al chocolate. Nutrientes perfectos para ayudar a relajarse y mantener la salud mental. 5 – Evita malformación en los bebésRemolachas son ricas en ácido fólico, esencial para el crecimiento saludable de los tejidos. El ácido fólico también es fundamental en el desarrollo del tubo neural y de la médula espinal en los bebés. 6. – Reduce el riesgo de enfermedades cardíacasEl que da color a la remolacha es un pigmento llamado betacianina, un poderoso antioxidante. Los antioxidantes son fundamentales para ayudar a reducir la oxidación del colesterol LDL (el colesterol malo) y, a su vez, proteger las paredes de las arterias y reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y derrame cerebral. 7 – Contiene azúcar que hace bienLa remolacha es uno de los más altos niveles de azúcar entre los vegetales. Hasta el 10 por ciento de la remolacha puede ser azúcar. Por eso su delicioso sabor. Pero el azúcar de la remolacha se libera lentamente en el organismo, lo que no causa pico de hambre, al contrario de lo que sucede cuando se come chocolate o cualquier azúcar industrializado.Por ser prácticamente libre de grasa y contienen muy pocas calorías, la remolacha es procesada por nuestro organismo de una forma que la conversión de los azúcares sucede muy lentamente y, por lo tanto, ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables. 8 – Puede proteger contra el cáncerLa betacianina, pigmento antioxidante presente en la remolacha, es apuntada por frenar el crecimiento de tumores en hasta 12,5 por ciento en pacientes con cáncer de mama y de próstata. La importancia de retrasar el crecimiento del cáncer no debe ser subestimada ya que disminuye el crecimiento de un tumor en un paciente siempre va a haber más tiempo para descubrir la enfermedad o incluso tratarla antes de que llegue a las etapas más avanzadas. 9 – Mejora la salud digestivaTanto la remolacha como el jugo es una excelente opción para aquellos con problemas digestivos. La alta concentración de fibras en ambos ayuda a promover la salud digestiva limpiando el sistema gastrointestinal mediante la regulación de los movimientos intestinales se mantienen saludables. De acuerdo con la terapeuta nutricional, Dra. Elisabeth Philipps, «la Remolacha es rica en fibras. Una porción de 100 gramos de remolacha – unos dos o tres remolachas pequeñas – contiene diez por ciento del valor diario recomendado de fibra. De Este total, ayuda a regular los movimientos del intestino». Además, según ella, «La remolacha también contiene una sustancia llamada betaína, que normaliza la secreción ácida del estómago». 10 – Aumenta la resistenciaAdemás de todos los beneficios de la remolacha ya mencionados, también es ideal para el suministro de energía y el aumento de la resistencia en el organismo. Investigaciones comparativas muestran que cuando se lo compara con otros alimentos energéticos consumidos por los atletas, la remolacha lleva ventaja. El consumo de remolacha cocida antes de una carrera, que sirve para aumentar el rendimiento del corredor, incluso en la última sección de la carrera, generalmente, la etapa más difícil. Un estudio realizado en el 2010 encontró que los adultos que beben medio litro de jugo de remolacha al día pueden aumentar su resistencia y prolongar los ejercicios físicos en hasta un 16% más de tiempo de lo que harían con regularidad. RecetaBorsch – La tradicional sopa rusa de remolacha Ingredientes
Modo de preparación
Sugerencia
Pulgares de los consejos? Referencias:
Ya tenía conocimiento de todos estos beneficios de la remolacha para la salud y la buena forma? Ahora que conoce sus propiedades y para que sirve se va a utilizar más de ella? Un comentario a continuación!(21 votos, media: 4,29 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Beneficios de la Remolacha – Para Que Sirve y Propiedades
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En este artículo veremos una lista de los alimentos ricos en cromo y porque es un importante nutriente para nuestra alimentación. El cromo es un mineral que actúa en el organismo aumentando los efectos de la hormona insulina en el organismo, contribuye con la formación de los músculos, mejora la absorción de proteínas por parte del intestino, participa en el metabolismo de la glucosa, estimula el transporte de aminoácidos, es parte fundamental de la producción de proteínas y ayuda incluso el proceso de quema de grasa corporal y a promover la sensación de saciedad en el organismo, lo que es bueno para aquellos que quieren adelgazar. Factores como la alimentación de baja calidad, el consumo excesivo de azúcares, alimentos refinados y las grasas saturadas, el envejecimiento y la práctica de ejercicios físicos intensos, que estimulan una alta producción de sudor, están asociados a la deficiencia de cromo en el organismo. Además, el consumo de carbohidratos simples – como las patatas, las balas, el chocolate y el pan blanco, disminuye la cantidad de mineral presente en el cuerpo. Y a falta de este nutriente en el cuerpo humano puede ser una de las causas para el desarrollo de problemas como la diabetes, infertilidad, obesidad, hipoglucemia, cambios en el estado de ánimo, aumento de las tasas de colesterol y de triglicéridos, reducción de espermas, intolerancia a la glucosa, el deseo de consumir dulces y ansiedad. Es importante destacar que debido a que la sustancia no es producida naturalmente por el organismo, debe ser ingerida por medio de las comidas o del uso de suplementos alimenticios. Cuánto de cromo consumir por día?Para garantizar la ingesta diaria de este mineral, es fundamental asegurarse de incluir los alimentos que contienen cromo en la dieta. La cantidad mínima del mineral que los seres humanos deben consumir no es muy alta: el valor es de 25 mcg (microgramos) para las mujeres adultas de entre 19 y 50 años y 35 mcg para los hombres, con edad de 19 a 50 años, todos los días. Niños de cero a seis meses necesitan de 0,2 mcg del nutriente por día, mientras que las que tienen de siete a 12 meses requieren 5,5 mcg. De uno a tres años de edad, la recomendación es ingerir 11 mcg por día. A los cuatro hasta los ocho años, el número aumenta a 15 mcg. Entonces, a partir de nueve a 13 años, el número se encuentra en la casa de los 25 mcg para las niñas, y 21 mcg para los niños. De 14 a 18 años, los jóvenes deben ingerir 35 mcg por día en el mineral, mientras que las mujeres jóvenes necesitan consumir 24 mcg. A partir de los 51 años de edad, la orientación es descargar el consumo diario de cromo de los hombres de 30 mcg y de las mujeres a 20 mcg. Al quedar embarazada, la mujer con 18 años o menos debe ingerir 29 mcg de cromo diariamente. Ya si ella tiene 19 años de edad o más, la recomendación es tener 30 mcg de la sustancia por día. Si está amamantando y tengo 18 años de edad o menos, la mujer necesita de 44 mcg por día. Por otro lado, si ella tiene 19 años o más, debe consumir 45 mcg cada día. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSLista de alimentos ricos en cromoQuiere saber como se puede hacer para proporcionar a la sustancia en su organismo? Entonces echa un vistazo a nuestra lista de alimentos ricos en cromo: 1 – MaízUna unidad de maíz aún en la espiga proporciona 52 mcg de cromo. 2 – Patata dulceYa la batata dulce entra en el grupo de los alimentos ricos en cromo porque una unidad media contiene 36 mg de cromo. Además de ser buena fuente de nutrientes, la patata dulce trae muchos beneficios. 3 – Manzana36 mg de la sustancia también es la misma cantidad que se encuentra en una unidad de manzana de tamaño mediano. 4 – Huevo orgánicoOtros de los alimentos ricos en cromo es el huevo orgánico, que contiene 26 mcg por unidad de tamaño medio. 5 – TomateFuente de vitamina C, magnesio y calcio, el tomate también proporciona dosis de este mineral en el organismo: son 24 mcg que se encuentran en una unidad de tamaño medio. 6 – BrócoliNutritivo, el brócoli es un vegetal fuente de fibra, potasio, calcio, vitamina C, hierro y magnesio. Pero no es sólo eso: en su composición también encontramos el cromo. Por ejemplo, una porción equivale a una taza ofrece 11 mcg del nutriente. 7 – Jugo de uvaUn vaso con aproximadamente 200 ml de jugo de uva presenta 6,3 mcg de cromo. 8 – Zumo de naranjaOtra bebida que proporciona el mineral es el jugo de naranja: son 1,8 mcg encontrados en cada porción de 200 ml. 9 – Jamón de pavoAlrededor de 100 g de jamón de pavo hay 12,2 mcg de cromo. 10 – Pechuga de pavoYa en 100 g de pechuga de pavo es posible encontrar 2 mg de la sustancia. 11 – FileteEl filete es otro de los alimentos que sirven como fuente de este mineral. Un pedazo de 100 g tiene 2,35 mcg del nutriente. 12 – Judías verdesUna porción equivale a ½ taza de habas verdes presenta 1,1 mg de la sustancia. 13 – BananaUn plátano de tamaño medio cuenta con 1 mcg de cromo. Cómo mantener los nutrientes de los alimentosPara aprovechar bien las cantidades de cromo y de los otros nutrientes disponibles en los alimentos que usted consume, es importante prestar atención al modo como ellas se preparan, ya que esto puede hacer que estos nutrientes se pierden. Y las tácticas para evitar que esto suceda son: cocinar al vapor, no cortar mucho, cocinar con cáscara, no cocinar por mucho tiempo, utilizar poca agua, preparar todo en el fuego alto, no almacenar los alimentos por mucho tiempo en la nevera y reutilizar el agua usada en la cocina para preparar otro alimento, ya que esta agua puede retener las vitaminas, que en vez de ser perdidas, serán reutilizadas en otro plato. Peligros del exceso de cromoEl cromo puede ser peligroso, especialmente cuando se consume en forma de suplemento, en un intento de facilitar el alcance de la buena forma. Cuando se ingieren en dosis altas, estos productos pueden causar intoxicación e incluso causar daños en el ADN, el complejo de moléculas del organismo que lleva el material genético. Cuando se encuentra en exceso en el cuerpo humano, el cromo también puede traer complicaciones como cansancio, pérdida de apetito, propensión a la aparición de hematomas, náuseas, dolor de cabeza, mareos, cambios en la orina, sangrado nasal y urticaria. Referencias:
Con que frecuencia usted consume estos alimentos ricos en cromo? Cree que necesita aumentar este consumo? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Alimentos Ricos en Cromo Las proteínas son fundamentales para nuestra vida. Después de todo, todas las células del cuerpo humano contienen proteínas y, después del agua, son la sustancia más abundante del cuerpo. El nutriente es necesario para la reparación de las células y para la formación de nuevas células, además de ser importante para el crecimiento y el desarrollo de niños, niñas, adolescentes y mujeres embarazadas. Los cabellos, la piel, los músculos, los ojos y los órganos están hechos de proteínas, que también sirven como fuente de energía para el cuerpo. Ellos también participan en la creación de algunas hormonas como la insulina y la secretina y actúan en el transporte y en el almacenamiento de las moléculas. Como si no fuera suficiente, el nutriente trabaja en la formación de anticuerpos y actúa como enzimas, sustancias importantes para las reacciones químicas del organismo. Las proteínas completasLa estructura básica de la proteína es una cadena de aminoácidos. Los alimentos ricos en proteínas son descompuestas en aminoácidos durante la digestión y el organismo necesita de cierto número de estas sustancias en gran escala para que su salud sea mantenida. Los aminoácidos se dividen en tres grupos: los esenciales y los no esenciales y los condicionales. Los esenciales son aquellos que el organismo necesita, sin embargo, no es capaz de producirlos. Por lo tanto, deben ser adquiridos por medio de la alimentación. Los no esenciales son producidos por el cuerpo por medio de los aminoácidos esenciales o de la descomposición normal de proteínas. Ya los aminoácidos condicionales son aquellos que el cuerpo necesita en períodos de enfermedad y estrés. Por que estamos diciendo todo esto? Porque una proteína completa es definida como aquella que proporciona todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSAdemás, en una proteína completa todos los aminoácidos esenciales se encuentran en las cantidades y proporciones ideales para satisfacer las necesidades orgánicas. Las proteínas magrasDe acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés), una proteína magra es aquella que tiene menos de 10 g de grasas totales, 4,5 g o menos de grasa saturada y menos de 95 mg de colesterol en una porción de aproximadamente 100 g. 8 alimentos ricos en proteínasAhora que ya conocemos lo que las proteínas hacen y lo que son las proteínas magras y completa, vamos a revisar una lista que trae algunos alimentos ricos en proteínas. 1. Pechuga de pollo sin piel Entra en nuestra lista tanto como una fuente de proteínas magras como de proteínas completas. Las carnes blancas como el pollo son las opciones más magras. Además, el pollo, también es fuente de selenio y vitaminas del complejo B. Todos los tipos de ave, lo que incluye la pechuga de pollo, son considerados alimentos ricos en proteínas completas. 2. Leche desnatada La leche desnatada prácticamente no tiene grasa y con una buena cantidad de proteínas completas. En un vaso de leche de 200 ml encontramos 6g de proteínas. 3. Huevos Los huevos son considerados alimentos ricos en proteínas magras, ya que un huevo cocido grande proporciona 6,26 g de proteínas, con 5,28 g de grasas totales y aproximadamente 1,6 g de grasas saturadas. Además, el huevo también es clasificado como una proteína completa. 4. Yogur natural El yogur natural es el blanco, sin adición de sabor ni azúcar. En una unidad de 160g hace unos 6 g de proteínas y casi nada de grasa. 5. Atún El atún en trozos al natural tiene 12g de proteínas en 3 cucharadas de sopa y menos de 1 g de grasa. En 100g de sashimi de atún tenemos 23g de proteínas, y sólo 1 g de grasa. Proporción parecida encontramos también en el atún enlatado en agua. Son 25,5 g de proteínas completas y sólo 1 g de grasa. 6. Quesos con poco contenido o contenido cero grasas Quesos con contenido reducido de grasas, como el queso cottage y ricota son ejemplos de alimentos ricos en proteínas magras. Otra ventaja en relación a los productos lácteos, es que ellos también entran en la lista de alimentos clasificados como proteínas completas. En dos cucharadas de cottage tenemos alrededor de 6 g de proteínas completas y 1,8 g de grasas. En una porción de 30 g de ricota hace unos 5g de proteínas y 2 g de grasa. 7. Soja El grano de soja y productos derivados de la soja como el tofu. En 100g de soja cocida hace 16g de proteínas completas. En 100 g de tofu blando hace unos 5g de proteínas. En 100 g de tofu duro hace unos 7g de proteínas completas. 8. Solomillo y chuletón de cerdo La carne de cerdo también entra en la lista de alimentos ricos en proteínas, en la categoría de las proteínas magras. El lomo de cerdo y costillas de lomo son ejemplos de carne de cerdo consideradas delgadas. Una porción de aproximadamente 85 g de chuletas de cerdo presenta 23 g de proteínas, además de proporcionar vitamina B1, vitamina B3 y vitamina B12, y tener sólo 2 g de grasas saturadas. Algunos ejemplos de la carne de cerdo como proteínas completas incluyen: chuletas de cerdo con corte central y el lomo de cerdo. 9. Peces Los peces en general son una excelente fuente de proteína magra completa. La mayoría de ellos tiene entre 1 g y 5g de grasa por 100g y entre 16g y 26g de proteínas completas. Estos son valores excelentes y super saludables. 10. La quinua Un ejemplo de alimento clasificado como proteína completa vegetal es la quinua, el grano que presente 9 g de proteínas de cada porción de una taza de alimento cocido. Es una excelente opción de proteína completa para vegetarianos. La quinua también se considera como una proteína magra. Porque ella cuenta con 2,22 g de grasas totales y 0,22 g de grasas saturadas y se la puede encontrar en una porción de 100 g del alimento cocido. Vídeo:Pulgares de los consejos? Usted tiene la costumbre de consumir estos alimentos ricos en proteínas magras y completas que listamos arriba? Cuáles son tus favoritos? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Alimentos Ricos en Proteínas Magras y Completas Quién no sueña con un gimnasio en casa? Este es el objetivo de todas las personas que tratan de mantener los ejercicios físicos junto con una rutina agitada de trabajos y estudios. Muchas personas también utilizan este argumento para justificar el aplazamiento de la práctica de las actividades beneficiosas para la propia salud. Pero, ¿por qué no tener un gimnasio en casa? Cuánto costaría mantener aparatos para gimnasio en casa? Estas son preguntas frecuentemente hechas por los amantes de los deportes. A partir de ahora vamos a estudiar las posibilidades viables para usted si hacer ejercicio sin tener que salir de casa. La industria de aparatos para gimnasio en casaEl campo de la fabricación de aparatos para gimnasio es bastante amplio, pero la difusión es muy limitada. Es importante que usted tome el cuidado de ser es hacer la compra en línea. Es preciso conocer la reputación de los fabricantes y de las pruebas evitan cualquier incumplimiento de expectativas con la calidad de los aparatos. Ellos pueden ser adquiridos en tiendas de electrodomésticos, tiendas de departamentos o tiendas de artículos deportivos. Usted ya debe haber visto en los quioscos de divulgación en algunos centros comerciales, también son buenas opciones para una adquisición de un aparato seguro y resistente. Usted puede elegir diferentes modelos de aparatos para gimnasio en casa, pero deberá analizar la estructura del local y sus necesidades. Si usted tiene un espacio limitado y objetiva practicar ejercicios sencillos, no son necesarios aparatos de gran tamaño y de estructura rígida. Busque elegir los electrodomésticos de acero de calibre 11 o 12, con juntas soldadas, ya que son más resistentes que los aparatos con juntas unidas por tornillos y tubo más grande. Deje que los altos costos para las grandes academias. Divida a los costesUsted busca comodidad y confort para sus actividades físicas en casa, ¿verdad? Entonces por que no estimula a toda la familia a un nuevo estilo de vida? Calcule la inversión hecha en una academia, divida por todos los practicantes de su familia y evalúe la economía. Todos pueden motivar y aún sentirán el bolsillo más ligero. Control de los gastos eléctricosBuscar las alternativas mecánicas y no tenga gastos eléctricos. Priorizar los aparatos para gimnasio en casa sin el uso de la energía eléctrica. Ellos pueden proporcionar los resultados y ayudar en la economía familiar. Es importante buscar el máximo de economía, pero prioriza la calidad, si no hay alternativas, creo que toda la inversión es para el mejor de su salud. Facilidad en los pagosActualmente no hay mucha dificultad en las compras de altos valores. Las alternativas son las utilizadas por todos: Parcelamentos, descuentos en los pagos a la vista y precios promocionales si se compran en mayor cantidad. Si usted compra más de un aparato en una sola compra, busque beneficios, con esto usted podrá transferir la inversión para accesorios como mancuernas y discos. Estad atentos a las garantías y contratosCuidado con los contratos firmados y comprobar las garantías ofrecidas para cada aparato. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSAquí están los 10 aparatos para gimnasio en casa más populares:Muy utilizada por aquellos que buscan reducir el porcentaje de grasa. Es uno de los aparatos más utilizados para la práctica de ejercicios aeróbicos. Algunas son mecánicas y otras eléctricas. Las orugas mecánicas son más seguras, sin embargo, menos modernas. Sus precios son inferiores a los de las orugas eléctricas. Muy utilizado para la práctica de ejercicios aeróbicos. No necesita de energía eléctrica y puede proporcionar resultados significativos para aquellos que buscan perder peso. Los bancos pueden ser utilizados para la ejecución de abdominales y ejercicios de miembros superiores. Él es uno de los aparatos para gimnasio en casa más simple, son de fácil transporte y de menor costo. Muy utilizados para la práctica de ejercicios aeróbicos. La famosa práctica del sube y baja. También es muy indicado para quien se siente intimidado en participar de clases grupales en las grandes academias. Con su academia en casa, usted puede mejor su estado físico y hasta volver a la academia de la forma más segura. El step es uno de los aparatos para gimnasio en casa de menor costo. Este dispositivo es muy utilizado por quien busca la definición de los miembros superiores. Ofrece soporte para los ejercicios que trabajan los tríceps, bíceps, espalda, hombros y pecho. Hay temporadas en las que también ayudan en la práctica de ejercicios para miembros inferiores, pero su costo es más elevado. Son más caras y requieren que se mantenga en un ambiente amplio de su casa. Muy popular, eficiente y de costo bajísimo. Es adoptado por varias personas y puede ser utilizado por todas las edades. Ayuda en la ejecución de los abdominales de distintas categorías. Él puede ser desmontable, logotipo, sólo requiere espacio en el momento de uso. Existen diversos tipos de aparatos para abdominales que usted puede elegir dentro de su objetivo.
Adoptado por aquellos que buscan reducir el porcentaje de grasa. Es muy buscado y tiene coste medio. Ellos pueden ser fácilmente adaptados al entorno de su casa. Los elípticos pueden ofrecer beneficios para su salud y economía en los gastos de energía eléctrica, ya que su funcionamiento es mecánico, a pesar de que también existen los electrónicos más modernos. El uso proporciona la pérdida de peso y mucha diversión. Es utilizada para ejercicios aeróbicos de bajo impacto para las articulaciones, como el jump. Su uso puede evitar posibles lesiones y ofrece beneficios al sistema cardiovascular y la circulación de la sangre.
Este aparato es utilizado para la definición de miembros superiores e inferiores. Se puede practicar desde sentadillas hasta el press de banca recto con su ayuda. Requiere que el ambiente sea amplio. Él debe ser utilizado junto a las barras y discos, que deben ser adquiridas de acuerdo con su necesidad. Muy utilizado por personas de edad avanzada y practicantes de ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Ellos son funcionales y simulan una caminata. Su funcionamiento es mecánico y no requiere gran esfuerzo. Es accesible, tiene un coste medio y puede ser adquirido en establecimientos de equipos deportivos y hasta tiendas de electrodomésticos. Has pensado en tener un gimnasio en casa? ¿Cuáles de estos aparatos usted elige comprar? Sería posible para usted para satisfacer sus necesidades? Un comentario a continuación.(9 votos, promedio: 4,44 de 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Aparatos para Gimnasio en Casa Más Populares Pedalear no sólo es divertido, pero puede ser muy beneficioso para la salud de una forma general. Sabemos que practicar ejercicios físicos de forma regular puede ayudar a controlar su peso, además de estimular el sistema inmunológico y también reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Y es por esto y mucho más de lo que debemos estar conectados en las alternativas más simples para mantener el cuerpo en forma. Uno de los medios más baratos de mantener la buena forma, está pedalear sin salir de casa, no piense que es una exageración, pero usted puede disfrutar de los beneficios de la cicloergómetro sólo reservando un tiempo en su rutina diaria para su entrenamiento, garantizando el mantenimiento de la buena forma y favoreciendo su salud. Veamos a continuación algunos de los beneficios de la cicloergómetro que te pueden convencer a mover el cuerpo y adoptar un nuevo estilo y calidad de vida. 1. Quema caloríasEs común que desea mantener el cuerpo en forma, y lo que muchas personas no saben es que dedicar a sólo media hora de tu día a las pedaladas sobre un cicloergómetro puede ayudar de forma significativa en la quema de calorías. Los análisis han demostrado que pedalear a un ritmo moderado por 30 minutos se puede eliminar hasta 260 calorías. La quema de calorías puede variar de acuerdo con la intensidad aplicada, el peso individual, y las características metabólicas de cada practicante. 2. Bajo impactoDiversas actividades aeróbicas como correr o hacer ejercicio al aire libre con los equipos de deportes, pueden resultar difíciles, y aún dañar las articulaciones debido al impacto involucrado. Los entrenamientos sobre el cicloergómetro permiten que usted desafíe a su corazón, haciendo que se comporten de forma eficiente, sin aplicar una presión excesiva sobre las articulaciones de su cuerpo. Algunas personas con más de 50 kilos por encima del peso se han sometido a pruebas y se ha podido comprobar que el ejercicio sobre el cicloergómetro puede reducir el estrés mecánico sobre la espalda, las caderas, los tobillos y las rodillas, incluso si el hábito de pedalear se compara a las caminatas, o sea, el menor riesgo de lesión es uno de los principales beneficios de la cicloergómetro. 3. Sistema cardiovascularHacer ejercicio sobre el cicloergómetro es una alternativa saludable que se destaca como ejercicio cardiovascular. Esta práctica puede ayudar a reducir la presión arterial, regular la tasa de azúcar en la corriente sanguínea, además de prevenir los ataques al corazón, especialmente en el caso de personas que ya han sufrido un. Pedaleando con regularidad puede ayudar a su corazón a ser más eficaz, entonces bombeo mejor la sangre por todo el cuerpo. Los beneficios de la cicloergómetro se extienden sobre el sistema cardiovascular con el aumento de la cantidad de colesterol bueno y la reducción del colesterol malo, lo que se traduce en un menor daño a las arterias. Debemos reconocer que el hábito de «piso» de cicloergómetro durante 30 minutos por día, cinco veces por semana, puede incluso prolongar y mejorar su vida. 4. La estrategia y el ciclo de ejerciciosPara aquellos que deseen intensificar la práctica de ejercicios, pero no saben qué artificios añadir a tus rutinas de actividades, la cicloergómetro puede ser incorporada como una actividad extra de bajo impacto. Si ya practicas algún deporte con regularidad, se puede optar por una planificación, donde pedalear una o dos veces por semana desafiará tu cuerpo y mente. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOS5. Diviértete pedaleandoMuchas personas se sienten desmotivadas en practicar ejercicios que son monótonas y poco convincentes para que se convierta en un hábito. Algunas personas les gusta la sensación de hacer ejercicio al aire libre, los cuales juzgan concentrarse mejor en su propia aptitud física, sin embargo, si usted no se considera una de estas personas, es importante que sepa que puede desfrutas de los beneficios de la cicloergómetro en su propia casa, sin dejar de escuchar sus canciones favoritas, ver su novela favorita, e incluso manteniendo contacto con la familia. 6. Fuerza en las piernasLas bicicletas estáticas son excelentes aliadas para aquellos que apuntan a la construcción de fuerzas en las piernas, ya que los músculos son trabajados durante las pedaladas. Lo que usted debe hacer para mantener la evolución de forma gradual es aumentar la tensión aplicada sobre los miembros, así desafiando a los músculos. 7. Monitoreo del comportamientoPodemos destacar también entre los beneficios de la cicloergómetro el hecho de que algunos modelos possibilitarem el monitoreo de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, mientras que usted está pedaleando. Hay modelos más avanzados que cuentan con ventiladores, monitores y dispositivos que se exponen las calorías quemadas. 8. No ocupa espacioSi usted piensa que el cicloergómetro ocupará mucho espacio en su casa, usted está muy equivocado. Obviamente, usted debe reservar un lugar adecuado para asegurar que no habrá mayores inconvenientes,y que se exercitará de forma cómoda, pero es interesante saber que usted podrá pedalear en la habitación, en la sala, en el área, o en cualquier otro entorno que desea permanecer. Vale la pena mencionar que hay algunos modelos que son fabricados con ruedas pequeñas, que permiten el mejor transporte, sin comprometer su estabilidad y seguridad mientras se está ejercitando. Es interesante que se analice el espacio a ser reservado para su bicicleta, así usted podrá elegir aquel modelo que mejor se adapte a sus necesidades y la disponibilidad de ambientes, para luego elegir alguno de los varios modelos que se ofrecen. 9. Bicicletas reclinables para mayor comodidadDe entre los diversos modelos de cicloergómetro, hay algunas que posibilitan la adaptación de los respaldos y los asientos, lo que las convierte en reclinables, ofreciendo una mayor comodidad durante los ejercicios físicos. Los beneficios de la cicloergómetro reclinable pueden ser muy importantes para las personas mayores y de las personas que desean mantener las actividades físicas, pero sufren con dolor y mala adaptación a la estructura ofrecida. 10. EconomíaLas academias permiten que usted se ejercita con un soporte variado, trabajando así su cuerpo de muchas maneras, pero hay quien no provea de fondos para inversiones más como estos. La cicloergómetro puede ser adquirida y mantenida en su casa, lo que le hará ahorrar tiempo de desplazamiento y el dinero, ya sea en las inversiones de soporte y ambiente, como en el uso de energía eléctrica, donde la bicicleta se muestra superior a la cinta, ya que la segunda puede elevar los valores de sus cuentas de energía. Que la actividad física se prefiere realizar para perder peso? La cicloergómetro es una opción de fácil acceso para usted? Tiene el deseo de adquirir una? Un comentario a continuación!(77 votos, media: 3,65 de 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Beneficios de la cicloergómetro Para la Buena Forma y Salud El castaño es un alimento consumido en todo el mundo desde hace ya muchos años, no sólo por su sabor característico, pero también por sus propiedades nutricionales que pueden ser muy beneficiosas para nuestro organismo. Abundante en el hemisferio norte, esta fruta es muy consumida en Asia y el Mediterráneo. Existen pruebas de que la castaña portuguesa, a pesar del nombre como se conoce en Brasil, comenzó a ser cultivada en China hay más de 6 mil años! Entre sus propiedades encontramos fibras, proteínas y nutrientes capaces de mejorar la salud digestiva, regular la diabetes, fortalecer los huesos, disminuir la presión arterial, prevenir enfermedades crónicas, entre otros. Vamos a aprender más acerca de las propiedades y beneficios de la castaña portuguesa, además de como cocinar y utilizarla en recetas. ¿Para qué sirve?Estas semillas oleaginosas aún no son muy populares en Brasil, pero con el tiempo han ido ganando aficionados tanto por su sabor como por sus características nutricionales. Muy consumidas en las fiestas de Navidad y Año Nuevo en el hemisferio norte, las castañas portuguesas se utilizan en recetas como acompañamiento o relleno de aves típicas de esta época del año. También pueden ser usadas como ingrediente de postres, pasteles, tartas, mermeladas y hasta en almíbar. Propiedades de la castaña portuguesaRica en vitamina C, vitaminas del complejo B y minerales esenciales, gran parte de los beneficios de la castaña portuguesa se refieren al poder de fortalecer el sistema inmunológico, previniendo nuestro organismo de una serie de enfermedades. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSAdemás, es fuente de fibra y proteínas que pueden ayudar a mejorar el sistema digestivo y también para quien quiere adelgazar con salud, ya que ofrece una gran sensación de saciedad después de consumirla. Información nutricionalValores referentes a una taza de té de castaño a la brasa, cerca de 143 gramos.
Cómo cocinarSea cocida o asada, el castaño es un ingrediente ideal para utilizar tanto en recetas dulces como las saladas. Un truco esencial para preparar a castaño en cualquier receta es hacer un corte en X en la parte superior de cada tuerca, para que así ella pueda abrir su corteza más fácilmente.
Es mejor quitar las cáscaras y la piel interna, mientras que las castañas aún estén calientes, ya que después de enfriar el proceso puede ser más difícil. Beneficios de la Castaña Portuguesa1. Sistema inmunológico Por contener una gran concentración de vitamina C y otros antioxidantes importantes, el castaño es un gran alimento para fortalecer el sistema inmunológico. La vitamina C no sólo estimula la producción de glóbulos blancos, como también actúa como antioxidante, bloqueando la acción de los radicales libres antes de que puedan dañar a las células sanas, causando enfermedades crónicas y hasta algunos tipos de cáncer. 2. La salud de los huesos El Cobre y el magnesio son minerales esenciales para la salud ósea, el primer ayudando en el proceso de absorción de hierro, y el segundo, aumentando la densidad de los huesos. Además de estos dos minerales, las castañas portuguesas también son fuente de calcio y fósforo, que pueden ayudar en el crecimiento y desarrollo de los huesos, además de prevenir enfermedades como la osteoporosis. 3. Sistema digestivo En el mundo de castañas, el castaño es una de las que más contienen fibra en su composición, haciendo de ella una gran opción para aquellos que tienen problemas gastrointestinales. En cada 100 gramos, 3 son de fibras. Las fibras ayudan a dar forma a la masa fecal, facilitando el tránsito intestinal y la regulación de los movimientos peristálticos. Además, otros beneficios de la castaña portuguesa son los de poder prevenir inflamaciones y algunos malestares, como el estreñimiento y la diarrea. Una dieta abundante en fibra también puede ayudar en la absorción de nutrientes, lo que significa que se estaría aprovechando aún más las propiedades de todos los alimentos que consuma. 4. La función cerebral y la cognición El castaño tiene varios nutrientes que colaboran con la función cerebral y la cognición. Primero, es rica en vitaminas del complejo B, sustancias directamente relacionadas con el desarrollo neurológico. Además, el potasio se encuentra en castaño puede mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro, promoviendo una mejor salud del sistema nervioso, favoreciendo la concentración y la memoria. 5. Prevención de enfermedades crónicas Muchas enfermedades crónicas son activados a través de la acción de los radicales libres, subproductos de la respiración celular que pueden ser perjudiciales para nuestra salud. Los radicales libres pueden causar la mutación celular, resultando en algunos tipos de cáncer, además de algunas enfermedades crónicas como el Alzheimer. Sin los antioxidantes, como los encontrados en castaño, nuestro organismo estaría luchando todo el tiempo contra la acción de los radicales libres, por lo que consumir alimentos ricos en antioxidantes mejora la defensa natural del cuerpo. 6. Sistema cardiaco Nuestro organismo necesita de algunos tipos de grasas que son esenciales para el cuerpo, como es el caso de los ácidos grasos, abundantes en castaño y en la mayoría de las castañas. Estas sustancias son capaces de regular el colesterol, reducir la inflamación del cuerpo y prevenir los coágulos de sangre, reduciendo el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque al corazón y otras enfermedades cardíacas. 7. Enfermedades respiratorias La mayor parte de las enfermedades respiratorias se asocia a la inflamación, como es el caso de la tos, los resfriados y la bronquitis. Para mejorar el marco general, se recomienda el uso de expectorantes. Estos beneficios de la castaña portuguesa provienen de sus propiedades expectorantes, que pueden ayudar en la salud respiratoria, evitando y tratando algunas enfermedades relacionadas con la inflamación. 8. La función de la tiroides La tiroides es responsable de la producción de las hormonas triiodotironina (T3) y tiroxina (T4), por regular el ritmo en el que nuestro cuerpo utiliza la energía y por controlar la sensibilidad del cuerpo a otras hormonas. El ácido elágico presente en castaño ayuda a mantener las funciones de la tiroides cuando alguien sufre de hipertiroidismo, ya que se suprime la secreción de la hormona, trayendo así un control sobre la glándula de la tiroides. 9. Puede ayudar en la pérdida de peso Para perder peso con salud, nada mejor que combinar una rutina de ejercicios con una alimentación llena de nutrientes. Y para eso, también hay beneficios de la castaña portuguesa. Además de su gran contenido de nutrientes, ella es una de las castañas que tiene más fibras. Son ellas las que te dejan satisfecho por más tiempo y, naturalmente, quitan el apetito. Además, el agua y los minerales en su composición ayudan a controlar y reponer la pérdida de electrolitos si usted hace ejercicios físicos. 10. Beneficios de la castaña portuguesa durante la gestación Las mujeres embarazadas deben consumir porciones extras de alimentos nutritivos, ya que deben ofrecer a su bebé una buena dosis de vitaminas y minerales que le ayudarán en su desarrollo. El castaño mantiene el equilibrio de los electrolitos en el organismo, previniendo la reincidencia de los cólicos, además de proporcionar calcio y vitaminas importantes para los huesos. Su alto contenido de fibra también puede ayudar en la prevención de estreñimiento, colaborando para un flujo intestinal saludable. Efectos secundariosAunque se trata de un alimento natural, castaño puede generar algunos efectos no deseados. El exceso de vitamina B6, abundante en castaño, está asociado a algunas complicaciones en el cerebro y en los nervios, siempre que el consumo sea alto y por períodos muy largos. La anafilaxia es otra complicación derivada del consumo de castaño. Esta es una reacción alérgica que causa síntomas del asma. Quién es alérgico a los frutos secos debe asegurarse de que no es alérgico a castaño. Recetas con lula1. Sopa de castañoIngredientes:
Modo de preparación: En una olla, caliente la mantequilla y sofría el primero la cebolla, luego el ajo y añadir la hoja de laurel y el tomillo seco. Cuando la cebolla esté transparente, agregue la zanahoria y saltear a fuego medio durante unos cinco minutos. Añadir las nueces portuguesas, la patata cocida y cortada en cubitos, el caldo de pollo y dos tazas y media de agua. Mezclar bien y sazonar con sal y pimienta al gusto. Tape y deje cocinar por unos 25 minutos o hasta que todos los ingredientes estén suaves. Deseche la hoja de laurel y poner todo el contenido de la cacerola a una licuadora. Batir bien y regresa la mezcla a la olla por unos minutos. Servir caliente. 2. Pastel de castañoIngredientes:
Modo de preparación: Precaliente el horno a 180 grados. Engrase y enfarinhe una forma de 20x20x5. Mezclar la harina, la levadura y la sal en un recipiente pequeño. Picar groseramente las nueces portuguesas para dar la medida de una taza, reserven. Picar más de ¾ de taza de castañas y puré groseramente. En una licuadora, coloque esta parte de la castaña junto con el azúcar, la mantequilla, el jarabe de maple y la vainilla y batir bien. Añadir un huevo a la vez, batiendo cada uno. Agregue la mezcla de harina y luego agregar la mitad de las nueces picadas. Coloque la masa en el molde y espolvorear la otra mitad de las nueces y una cucharada de azúcar moreno. Hornear durante unos 25 minutos. Para saber si ya está bien, apuñala a un tenedor en el centro de la forma, si éste salga limpio, ya está en el punto. Dejar enfriar antes de desmoldar. 3. Harina de castaña portuguesaIngredientes:
Modo de preparación: Cocer las castañas según se ha indicado anteriormente. En una sartén, calentar la mitad de la mantequilla. Agregar la harina de a poco, revolviendo constantemente. La Torre de la harina y reserve. En la misma sartén, saltear la cebolla con la otra mitad de la mantequilla por unos cinco minutos o hasta que la cebolla quede dorada. Añadir las nueces picadas groseramente y saltear por unos minutos. Añada las aceitunas y el perejil. Añadir la harina a la mezcla y saltear por unos minutos. Se puede agregar el tocino picado junto con la cebolla para dar más sabor. 4. Puré de castaña portuguesaIngredientes:
Modo de preparación: Cocer las castañas como lo enseña arriba y pele. Calentar la leche y, en una batidora, bata las castañas junto con la mantequilla y la leche caliente. Si usted siente que la mezcla está muy seca, agregue un poco más de leche. La consistencia del puré va a depender de la cantidad de leche que usted agregue. Usted puede usar este puré de acompañamiento de diversas recetas, como de pernil o pavo asado o bacalao. Usted ya conocía la mayor parte de los beneficios de la castaña portuguesa para la salud y la buena forma? La intención de probar estas recetas para incluirlo en su dieta? Un comentario a continuación.(6 votos, media: 4,83 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Beneficios de la Castaña Portuguesa – Como Cocinar, Recetas, Propiedades y Consejos El plátano (Musa acuminata colla), es el superalimento de los trópicos. Sus propiedades nutricionales lo convierten en un alimento completo y su cultivo, adaptado al clima húmedo y caliente, hace que tengamos el fruto disponible en todas las estaciones del año. Ya han sido catalogadas más de cincuenta especies de plátanos. En Brasil encontramos muchas variedades como la nanica, de manzana, de plata, de oro, de la tierra, plátano, entre otros. Todas sirven para mejorar la salud. Los plátanos son extremadamente versátiles en ingresos, incluso en sustitución de ingredientes como el azúcar, aceites refinados, harinas procesadas, y mucho más, por lo que sirve para ser consumidas de muchas maneras diferentes. Veremos a continuación los beneficios de la banana, explorando para que sirve exactamente, cuáles son las propiedades que más se destacan y un montón de consejos: Para que sirve el plátano?Los plátanos son fuentes de vitaminas y minerales esenciales, incluyendo potasio, magnesio, fibra, y mucho más. Los beneficios de la banana hacen de ella un alimento ideal para deportistas y aquellos que se ejercitan regularmente, debido a la alta concentración de carbohidratos que regulan los niveles de energía del organismo. Los carbohidratos son una fuente rápida de absorción de energía antes del entrenamiento y recompõem las energías vitales en el post-entrenamiento. Por contener una cantidad relativamente alta de azúcar y carbohidratos, pero prácticamente ninguna de las proteínas o las grasas, el plátano puede elevar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, lo que es ideal para las personas en general, especialmente cuando se consumen antes y después de las sesiones de ejercicios, pero debe ser consumida con cuidado por los diabéticos. Propiedades nutricionales del plátanoValores para una banana mediana, con 100 gramos
El plátano es una fuente muy rica de potasio, manganeso, vitamina C, cobre y vitamina B6. A continuación veremos los diez principales beneficios que el consumo de plátano aporta al organismo debido a la concentración de estos y de los demás nutrientes que contiene. El plátano no contiene colesterol. 10 Beneficios de la BananaVeremos ahora las propiedades del plátano para la buena forma y salud. 1 – Buena para el corazónPlátanos sirven para mejorar la salud del corazón porque son ricas en potasio, un mineral conductor de electricidad, necesario para la estabilidad de los latidos del corazón. De acuerdo con el FDA, el departamento estadounidense que controla la calidad de los alimentos y medicamentos, la alta concentración de potasio y bajo contenido de sodio en la banana también ayudan a proteger el sistema cardiovascular contra el aumento de la presión arterial, infarto de miocardio y derrame cerebral. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOS2 – Mejora la salud de los ojosLos plátanos tienen vitamina A. El término «vitamina A», se refiere a una serie de compuestos, incluyendo el beta caroteno y alfa caroteno, vitaminas solubles en grasa que son vitales para proteger la calidad de los ojos y de la visión. Estos compuestos protegen las membranas que rodean los ojos y conforman una de las proteínas ayudan en el procesamiento de la luz de la córnea. La ingesta adecuada de vitamina A también disminuye el riesgo de ceguera nocturna. 3 – Aumenta la energía del organismo tras el entrenamientoLos plátanos son una buena merienda y sirve para ser consumida antes y también inmediatamente después del entrenamiento. Ellas proporcionan carbohidratos y nutrientes suficientes para dar energía antes de los ejercicios y también contiene azúcares capaces de llegar a los tejidos musculares desgastados y restaurar sus reservas de glucosa, lo que ayudará a reparar las fibras musculares dañadas. En vez de depender de golosinas o bebidas isotônicas durante el momento de la fatiga, coma un plátano. Con sólo 100 calorías, el plátano es una excelente antes o después del entrenamiento también porque es un alimento completo y no contienen ingredientes procesados o artificiales como las muchas opciones que se ofrecen en las academias. 4 – Ayuda en la pérdida de pesoAdelgazar no es uno de los beneficios de la banana que por lo general viene en mente cuando pensamos en la fruta. Pero de hecho ingerir plátano es una opción interesante para aquellos que necesitan perder peso. Ellos son naturalmente dulces y pueden ayudar a reducir los antojos de azúcar del organismo. Una banana mediana tiene aproximadamente un cuarto de las calorías que usted iba a comer si optara por una barra de chocolate. Además, aproximadamente la mitad del contenido de fibras de plátano son solubles, o sea, cuando llegan al aparato digestivo, absorben agua y retardan la digestión. La comida permanece más tiempo en el estómago, haciéndole sentir satisfecho por más tiempo. Comer una banana antes de las comidas usted estará menos propensos a comer en exceso cuando la comida llega a la mesa. Sólo es necesario tener cuidado con la cantidad, ya que los plátanos son ricos en carbohidratos. 5 – Mejora la salud digestivaCada plátano contiene cerca de tres gramos de fibra, aproximadamente el 10% del total en fibras que una persona debe ingerir diariamente. Las fibras ayudan a evitar el estreñimiento, flatulencia, y otros síntomas digestivos no deseados. Las fibras también ayudan a regular las funciones intestinales porque se unen a los residuos y toxinas en el interior del tracto digestivo, ayudando a la elimina-ellos fuera del cuerpo. Además, los plátanos son de fácil digestión y pueden ayudar a prevenir casos de diarrea una vez que el potasio que contiene, facilita el equilibrio y la retención de agua en el intestino, evitando la deshidratación. 6 – Mejora el estado de ánimoLos plátanos pueden ayudar a superar la depresión debido a los altos niveles de triptófano. El triptófano es un aminoácido que, al ser ingerido, el cuerpo convierte en serotonina, un neurotransmisor del cerebro que regula el estado de ánimo y promueve la sensación de bienestar. Además, la vitamina B6, presente en el plátano puede ayudar en la calidad del sueño, mientras que el magnesio ayuda a relajar los músculos. El plátano también posee antioxidantes que regulan la liberación de dopamina en el cerebro, otro refuerzo para el mantenimiento del estado de ánimo. 7 – Evita la aparición de calambresPor ser una gran fuente de potasio, los plátanos son muy valorados por los atletas para la prevención de calambres musculares. Estudios han demostrado que el bajo nivel de potasio en el organismo puede contribuir al riesgo de calambres. Un estudio reciente menciona que el consumo de una o dos bananas antes de una hora de ejercicio puede mantener los niveles de potasio en la sangre más altos, incluso después de un entrenamiento. 8 – Ayuda en la prevención del cáncer de riñónPor ser una buena fuente de vitamina C, los plátanos pueden ayudar a combatir la formación de radicales libres que pueden causar cáncer. Investigadores suizos han desarrollado un estudio en el que encontraron que los altos niveles de antioxidantes presentes en las bananas pueden ser útiles en la prevención del cáncer de riñón en las mujeres. De acuerdo con este estudio, las mujeres que comen de cuatro a seis plátanos por semana, reducen a la mitad el riesgo de desarrollar cáncer de riñón. La ingesta de alto contenido de fibras a través de frutas y verduras, como los plátanos también se asocia a un riesgo reducido de cáncer de colon y recto. 9 – Mejora la salud del cerebro, la piel y los huesosEl plátano puede beneficiar a su cerebro, la piel y los huesos, ya que contiene manganeso y vitamina C. Un plátano contiene dieciséis por ciento de la cantidad de manganeso que el organismo necesita a diario, y unos catorce por ciento de la vitamina C. La vitamina C ayuda en la producción de colágeno, que es un importante componente estructural que mantiene el aspecto y la elasticidad de la piel para mantenerla sana. El manganeso también contribuye a la producción de colágeno, que es un importante componente estructural que mantiene el aspecto y la elasticidad de la piel. Y también como un anti-inflamatorio y antioxidante, dos propiedades importantes que sirven para retrasar el envejecimiento natural, una vez que reducen la oxidación de las células causado por los radicales libres. Estudios han demostrado que el manganeso también puede ayudar a mejorar las funciones generales del cerebro y a evitar enfermedades como la epilepsia y la enfermedad de Parkinson. Algunos estudios en animales han demostrado que bajos niveles de manganeso en el organismo y contribuyen a la debilidad en los huesos, lo que puede llevar a enfermedades como la osteoporosis. 10 – Alimento asequible, fácil de cargar y con pocas caloríasUna banana mediana contiene alrededor de 100 calorías y está llena de nutrientes y fibras, por lo que puede ser un buen aperitivo especialmente para quien practica ejercicios o está de dieta para perder peso. Por contener altas cantidades de fibra y un alto contenido de agua, uno de los beneficios de la banana es ayudar a sentirse saciado y mantenerlo lejos de alimentos calóricos entre las comidas. El plátano es fácilmente transportable y no necesita ser refrigerada. Ella puede estar siempre en la mesa de trabajo, en la mochila de la academia, o incluso en el coche como una opción para evitar la sensación de hambre entre las comidas. Para retardar la liberación de los azúcares en el torrente sanguíneo, la asociación de la banana a una fuente de proteína saludable, como nueces, mantequilla de maní o de almendras, o proteína en polvo. Así el aperitivo está más satisfactorio y se evita picos de glucosa a lo largo del día. Algunas precauciones al consumir la fruta– Las personas alérgicasEl consumo de plátano puede causar reacciones alérgicas de la piel en personas sensibles. Entre los síntomas más comunes son: enrojecimiento, erupciones en la piel y picazón. Algunas personas con intolerancia a la fruta también pueden presentar alergia oral, donde los síntomas pueden incluir picazón y la hinchazón alrededor de la boca o de la garganta un par de horas después de la ingestión. Otras reacciones alérgicas ya relacionadas con el consumo de plátano en personas sensibles fueron urticaria y síntomas gastrointestinales como náuseas, vómitos y diarrea. – DiabéticosHay opiniones contradictorias si los beneficios de la banana valen para los diabéticos o no. Es verdad que las bananas son ricas en almidón y azúcar, y, por lo tanto, se puede esperar que ellos causaran un gran aumento del azúcar en la sangre. Pero, debido a su bajo índice glucémico, los plátanos no deben elevar los niveles de azúcar en la sangre casi tanto como algunos otros alimentos ricos en carbohidratos. Sin embargo, después de comer alimentos ricos en azúcar y carbohidratos, los diabéticos deben siempre asegurarse de controlar sus niveles de azúcar en la sangre con cuidado. En una visión diferente, las personas a veces parecen considerar el consumo de plátano un factor de riesgo para el estreñimiento, mientras que otros estudios indican que los plátanos pueden realmente tener un efecto contrario, al menos en algunas personas. En conclusión, el consumo de plátano no parece tener ningún tipo de efectos adversos graves, por lo menos no cuando se consume con moderación. Diversas formas para consumir banana– El plátano es perfecta para ser consumida in natura porque su piel la protege de los gérmenes y el polvo, y dispensa instrumentos para ser eliminada. – Utilice la banana cortada en ensalada de frutas. – Ella puede ser batida con leche y se convierten en un delicioso batido. – Plátanos a la plancha servido con helado de crema se sirven como postre en las islas del caribe. – El plátano también puede ser deshidratada y se sirve como aperitivo o tira-gusto. – El puré de plátanos maduros puede ser agregado a pasteles, panes, budines, tortas y mucho más. – Los plátanos del tipo plátano son perfectas para ser fritas. – La harina de plátano no contiene gluten y tiene un sabor muy sutil, ella puede ser usada como sustituto de la harina de trigo en casi todas las recetas. – Bananas bien maduras, son perfectas para hacer deliciosas mermeladas. Vea aquí una receta fácil de preparar: Sobre la cáscara de la bananaYa hubo un tiempo en que la cáscara de la banana fue tenida como veneno, pero este mito ya ha caído por tierra. Investigaciones muestran que la cáscara de la banana está llena de nutrientes. La nutricionista Laura Flores, de San Diego, afirma que «Ella contiene alta concentración de vitamina B6 y B12, así como magnesio y potasio. La cáscara de la banana también contiene un poco de fibra y proteínas». De acuerdo con el Diario americano de Bioquímica y Biotecnología Aplicada, la cáscara de la banana tiene «muchos de los componentes bioactivos como los fenoles, los carotenoides y otros». En las culturas donde la cáscara de esta fruta ya es más apreciada, ella se sirve mezclado con otras frutas en las vitaminas, o cocida y frita. Las cáscaras de los plátanos más maduras son más dulces. Sólo hay que tener cuidado en lavar, para que así te libras de los plaguicidas que pueden traer. Consejos prácticos:– En caso de ser picado por un insecto y desarrollar una urticaria, frotar la parte interna de la cáscara de la banana para aliviar el picor y la irritación. – Para un brillo rápido en los zapatos y bolsos de cuero basta con frotar la parte interna de la cáscara de la banana y pulir a continuación con un paño seco. Pulgares de los consejos? Referencias:
Usted ya conocía a todos estos beneficios del plátano para su salud? Consume esta fruta con bastante frecuencia? Y en cuanto a la prisión de vientre, siente mucha influencia? Un comentario a continuación!(24 votos, media: 4,63 de 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Beneficios de la Banana – Para Que Sirve y Propiedades Berenjenas no son tan populares como otros vegetales de la misma familia como el tomate, el pimiento, la patata y el pimiento, pero son altamente nutritivas. Pero, ¿cuáles son los beneficios de la berenjena? Para que sirve y que las propiedades de la berenjena, la convierten en un alimento tan interesante? Los nutrientes que se encuentran en la berenjena no sólo sirven para promover la salud, sino que también ayudan a prevenir varias enfermedades. Hay muchas variedades de berenjena y son utilizadas en las cocinas de todo el mundo de diferentes maneras. En la India es la llamada «Rey de los vegetales», por ser uno de los alimentos más versátiles y funcionales en toda la vasta cultura culinaria de la india. Ella tiene la textura y la densidad del tomate y se puede servir sola o como complemento para sopas, guisos y salsas. La mejor parte acerca de la berenjena, es que además de dar un sabor especial para muchas comidas, también es muy nutritiva y puede ayudar en la dieta para una vida más saludable. Las berenjenas son especialmente ricas en antioxidantes, específicamente la nasunina, que confiere el color púrpura a su piel, es un potente vencedor de radicales libres. Ella también fue identificada como un protector de los lípidos (grasas) en las membranas de las células del cerebro. Las membranas celulares son casi enteramente compuestas de lípidos que protegen a la célula y ayudan en su funcionamiento. La capa de lípidos o grasa de las células es crucial para controlar la entrada de nutrientes y la salida de los desechos celulares. Esta capa también es receptora de moléculas mensajeras que regulan las funciones celulares. Un poco acerca de la berenjenaHace mucho tiempo apreciada por su color profundamente púrpura y brillante, y por su sabor y textura únicos, la berenjena está disponible en el mercado durante todo el año. Ella pertenece a la familia de las solanáceas, que incluye también los tomates, pimientos y patatas. Ellas crecen de manera muy similar con el tomate, colgadas en las ramas que crecen a varios metros de altura. A pesar de que las diferentes variedades sean ligeramente diferentes en sabor y textura, se puede describir la berenjena generalmente como teniendo un sabor ligeramente amargo y textura agradable y esponjosa. Tabla nutricional de la berenjena en valores diarios(Valores para una taza de berenjena cocida (unos 80 gramos)
10 Propiedades y beneficios de la berenjenaAdemás de ser fuente de vitaminas y minerales, la berenjena también contiene importantes fitonutrientes que tienen acción antioxidante en el organismo. Los fitonutrientes de la berenjena incluyen compuestos fenólicos y flavonoides, que sirven para eliminar o inactivar los radicales libres que oxidan las células. Investigaciones muestran que la nasunina, un fitonutriente encontrado en la piel de la berenjena también es un captador de radicales libres y actúa como un potente antioxidante que ha demostrado proteger la integridad de las membranas celulares.Disfrutar de los múltiples beneficios de la berenjena para la salud y la buena forma. 1 – Es un poderoso antioxidanteInvestigadores del Servicio de agricultura de los estados UNIDOS, en Beltsville, Maryland, estados unidos, descubrieron que las berenjenas son fuentes ricas de compuestos fenólicos que actúan como antioxidantes. Las Plantas forman estos compuestos para protegerse a sí mismas contra la oxidación causada por daños y ataques de hongos y bacterias. Al consumir el vegetal, sin embargo, estos compuestos son transferidos para nuestro organismo y actúan de manera similar. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSLas investigaciones demuestran que el ácido clorogênico presente en la berenjena es un potente eliminador de radicales libres con propiedades anticancerígenas, antimicrobianas, anti LDL (colesterol malo) y antivirales. Los investigadores estudiaron siete cultivos de berenjena y un conjunto diverso de berenjenas exóticas y salvajes. En adición al ácido clorogênico, se encontraron con otros 13 ácidos fenólicos presentes diferentes. Sin embargo, el ácido clorogênico fue el compuesto fenólico predominante en todos ellos. En adición a su potencial antioxidante de los ácidos fenólicos de la berenjena son responsables de su sabor ligeramente amargo y el tono marrón que la pulpa adquiere cuando se corta. 2 – Mejora la salud del cerebroExisten beneficios de la berenjena para el cerebro porque tiene ciertos antioxidantes que ayudan a proteger las membranas celulares que lo componen, garantizando su integridad. Aunque sabemos que las células cerebrales se renuevan a lo largo de la vida, es importante protegerlos de daños. Las investigaciones también han demostrado que las antocianinas (sustancias que dan pigmento a la berenjena), inhiben la neuroinflamação y facilitan el flujo de sangre al cerebro. Sirven para ayudar a prevenir los trastornos mentales relacionadas con la edad y también para mejorar la memoria. 3 – Age en la salud cardiovascularLa berenjena tiene muchos nutrientes beneficiosos para la salud del corazón, como las fibras, el potasio, la vitamina C, la vitamina B6 y los fitonutrientes. De acuerdo con el Diario Americano de la Clínica Nutricional, la ingesta de flavonoides (un tipo de fitonutriente presente en la berenjena), disminuye el riesgo de muerte por enfermedades cardíacas. De acuerdo con la investigación, incluso el consumo de pequeñas cantidades de alimentos ricos en flavonoides puede mejorar la salud. Un estudio en particular, reveló que las personas que consumían más de tres porciones de frutas y verduras por semana que contienen antocianinas (sustancias que dan pigmento a la berenjena), tuvieron un 34% menos riesgo de enfermedad cardíaca que aquellos que consumían menos. En otro estudio clínico, los investigadores encontraron que el aumento en la ingesta de antocianinas fue asociado significativamente con el control de la presión alta. 4 – Proporciona vitaminas y minerales que le dan energía y buen humorUna porción de una taza de berenjena cocida cubren el 6% de la dosis diaria recomendada de vitamina B6 y tiamina. Ambas vitaminas del complejo B son necesarias para metabolizar los alimentos ingeridos en energía. La vitamina B6 también ayuda a sintetizar la serotonina, la hormona que regula el estado de ánimo y el sueño. 5 – Tiene bajo contenido de sodioEntre las propiedades de la berenjena está el bajo contenido de sodio. La berenjena tiene un solo miligramo de sodio por porción, por lo tanto es un excelente alimento para dietas contra la hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, circulatorias y renales en general 6 – Es rica en fibrasLa berenjena proporciona una cantidad relativamente alta de fibra dietética. Cada taza de berenjena cocida con la piel proporciona tres gramos de fibra, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol y a regular los niveles de azúcar en la sangre. Una dieta rica en fibra también reduce el riesgo de desarrollar hemorroides y estreñimiento. Los Adultos sanos deben obtener por lo menos 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías en la dieta. Además de la berenjena, otros vegetales, frutas, granos y cereales integrales proporcionan fibras. 7 – Ayuda en la pérdida de pesoSi usted está por encima del peso, el riesgo de desarrollar serios problemas de salud aumenta, incluyendo enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo dos, e incluso algunos tipos de cáncer. Para que sirve la berenjena, en este contexto? Uno de los beneficios de la berenjena es ayudar a mantener la obesidad lejos, porque es un alimento de baja densidad energética. La densidad de la energía es el número de calorías por gramo de alimento. Alimentos como la berenjena hacen disminuir la ingesta de calorías porque están cubiertos de agua y fibras, que añaden volumen al que se come, pero con pocas calorías. Al ingerir una taza de berenjena se obtiene sólo 20 calorías. 8 – Dar soporte en el embarazo y la salud del bebéJonny Bowden, nutricionista y coautor del libro Los 100 alimentos más saludables para comer durante el embarazo, se recomienda el consumo de la berenjena durante el embarazo porque él defiende que el vegetal aporta muchos nutrientes esenciales para el crecimiento del feto y para que la mujer mantenga un embarazo saludable.Comer berenjena con frecuencia también proporciona nutrientes esenciales para el bebé en desarrollo. Una porción de una taza de berenjena cocida proporciona alrededor de tres por ciento de los 15 miligramos de vitamina E que la mujer embarazada necesita diariamente para favorecer la formación de las células rojas de la sangre y los músculos del bebé. Con esta cantidad también se suministran dos por ciento de los 600 microgramos de ácido fólico que la embarazada necesita para reducir el riesgo de defectos congénitos en el feto. La berenjena todavía proporciona pequeñas cantidades de hierro para la formación de la sangre y vitamina A para la formación de los ojos del bebé. 9 – Puede ayudar a prevenir la formación de cáncerInvestigaciones recientes han demostrado que los polifenoles encontrados en la berenjena poder ejercer un efecto anticancerígeno. Algunos de los fitonutrientes se encuentran en vegetales como el ácido clorogênico pueden funcionar como antioxidante y anti-inflamatorio – protegen las células del organismo contra el daño de los radicales libres y, a su vez, pueden prevenir el crecimiento del tumor y la invasión y diseminación de las células cancerosas. Ellas estimulan también a las enzimas que desintoxicam las células y pueden promover la muerte de las células cancerosas. 10 – es un Alimento ideal para diabéticosLos beneficios de la berenjena son interesantes para los diabéticos. Berenjenas son ricas en fibra y pobres en grasa y, por lo tanto, recomendadas para aquellos que luchan contra la diabetes tipo dos. Los estudios indican que los extractos enriquecidos con fenólicos de berenjena pueden ayudar en el control de la absorción de glucosa, necesaria para quien tiene este tipo de diabetes. Ellos también han demostrado ser beneficiosos en la lucha contra la hipertensión arterial. Cuidado!La berenjena es uno de un pequeño grupo de alimentos que contienen cantidades mensurables de oxalatos, un tipo de ácido orgánico que es fabricado por el organismo y también pose ser adquirido a través de los alimentos. Cuando los oxalatos se vuelven muy concentrados en el organismo que pueden cristalizar y causar problemas de salud como. Investigaciones muestran que el 80% de la composición de los cálculos renales de calcio, oxalato y aunque no sea concluyente que el consumo de esta sustancia cause la formación de cálculos, las personas con problemas renales o de vesícula son orientados a evitar este grupo de alimentos. Consejos para la compra de berenjenaCuando se comprar berenjenas, elija las más firmes y pesadas. Su piel debe ser lisa y brillante, y su color es púrpura, blanco o verde, debe ser bien viva. No deben tener decoloraciones, cicatrices y hematomas, lo que generalmente indica que ya están en proceso de deterioro. Para saber si está madura, presione suavemente la piel de la berenjena suavemente con la punta del dedo. Si la piel volver, la berenjena está madura, pero si sigue hundiendo, no está. Aunque parecen muy resistentes, las berenjenas son fácilmente perecederos y usted debe tener cuidado en su almacenamiento. No corte la berenjena antes de guardarla, ya que ella se oxida rápidamente una vez que su piel fue perforada o la pulpa expuesta. Consejos para preparar la berenjenaBerenjenas tienen un sabor ligeramente amargo y una textura esponjosa, lo que deja platos sencillos y mucho más interesantes y originales. Pruebe algunas de las variaciones de la siguiente manera:
Curiosidad: Un pasado comprometedorLa berenjena es considerada actualmente como un alimento rico en nutrientes y su sabor apreciado por los cocineros del mundo, pero no siempre ha sido así, especialmente en las cocinas europeas. Las variedades más antiguas de la berenjena tenían un sabor excesivamente amargo y se creía que, si se consume, era capaz de causar demencia, la lepra y el cáncer. Incluso después de siglos de su introducción en Europa de la berenjena aún era usada más como una planta decorativa que como un alimento. Fue a partir del siglo dieciocho que nuevas variedades menos amargas fueron desarrolladas y poco a poco, el vehículo perdió también la reputación amarga que lo perseguía. Actualmente, Italia, Turquía, Egipto, China y Japón son los líderes en la producción de berenjena. Referencias:
Usted ya sabía de todos estos beneficios de la berenjena para la buena forma y salud? Qué características son más importantes para usted? Ahora que se sabe para qué sirve la berenjena se va a poner más de ella en su alimentación? Un comentario a continuación!(21 votos, media: 4,38 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Beneficios de la Berenjena Para Que Sirve y Propiedades Deliciosos platos y postres apetitosos… pizza con queso derritiéndose y pollos crujientes… ¿quién no ama a estas delicias de hacer agua la boca? Pero todas estas comidas deliciosas y muy sabrosas, pueden tener una cantidad enorme de calorías, y alimentarse de ellas puede ser perjudicial para la salud. Estos alimentos que engordan mucho, pueden ser la razón de aquella boca indeseable. Hoy en día, una de cada dos personas, principalmente adolescentes, es obeso. La razón principal para el aumento de la obesidad es un estilo de vida nada saludable, mientras que los mayores culpables son alimentos altamente calóricos y fast foods que son un éxito entre la mayoría de los adolescentes. Antes de continuar, nos gustaría señalar algunos hechos. De acuerdo con las estadísticas de la OMS:
Sí, la obesidad puede prevenirse; como dice en el último punto. Para ello, es evidente la necesidad de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, en el que el ejercicio no es puesto de lado. Es interesante conocer que, de acuerdo con los expertos, no hay alimentos «malos» y que incluso algunas de las picaduras de la comida más calórica pueden entrar en su dieta. Sin embargo, sin duda, hay alimentos que engordan mucho que pueden ser más perjudiciales para el cuerpo que otros, que pueden conducir a la obesidad. Y ahora la pregunta: ¿cuáles son los 10 alimentos altamente calóricos que pueden llevar a la obesidad? Antes de enumerarlos, vamos a recordar que la mayoría de los adultos necesitan de menos de 2000 calorías, 65 gramos de grasa y 2300mg de sodio por día – o no más de 1500 mg de sodio por día para las personas mayores de 51 años, o cualquier persona con hipertensión, diabetes o enfermedades renales crónicas. 10. Pollo fritoEse pollo frito crujiente está lleno de calorías, más de lo que se puede imaginar, ya que es frito por inmersión en aceite. Consumir una pieza o dos no puede hacer tanto mal, pero comer más que esto puede ser devastador para la salud; especialmente a la cintura y arterias. Mientras que un pollo frito super crujiente contiene 360 calorías y 21 gramos de grasa, un pollo a la parrilla sin piel, tendría alrededor de 210 calorías y 8 gramos de grasa. Así que para elegir la mejor opción, optar por marinar el pollo en una salsa ligera, o utilizar un condimento seco, y acompañado de una ensalada fresca. 9. Aperitivos fritosAperitivos dulces y salados, como papas fritas, galletas, pasteles, hojaldres y etc, pueden ser terribles para cualquiera que esté tratando de perder peso. A pesar de que pueden no afectar a usted si se ingieren en poca cantidad, si pasa de los límites que son sin duda los alimentos que engordan mucho y pueden ser perjudiciales. Esto puede ser percibido por la cantidad de calorías contenidas en ellos: mientras que 30 gramos de patatas chips o hojaldres de queso contiene alrededor de 160 calorías y 10 gramos de grasa; nachos con queso contiene aproximadamente 692 calorías, 38 gramos de grasa y 1632 mg de sodio. Por lo tanto, es mucho mejor optar por aperitivos más saludables, como frutas y ensaladas con el mínimo de salsa. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOS8. Mayonesa y aderezos para ensaladaNo se necesita una segunda opinión para decir que las ensaladas son ligeros, refrescantes y una manera perfecta de conseguir proteínas magras. Sin embargo, acompañamientos para ensalada calorías, como por ejemplo, la mayonesa y salsas, pueden ir en contra de las ventajas de una ensalada y pueden acabar con su dieta. Esto porque acompañamientos para ensalada como pan frito tienen 142 calorías y 6 gramos de grasa cada 30g, media taza de queso contiene 228 calorías con 18 gramos de grasa y un puñado de salsa de la ensalada Ceasar tiene alrededor de 260 calorías con 26 gramos de grasa. Así que la próxima vez que la elección de estos acompañamientos para su ensalada, piénsalo dos veces. En vez de ellos, elige un pollo a la parrilla, tiras de carne magra, o huevos, y una variedad de verduras, como tomates, judías, etc. Si aún así prefieres mayonesa, opte por una que sea light o hacer salsas de yogur saludables para su ensalada. 7. Comida de la calleComida de la calle, incluidos los puestos de la playa, o de ferias y festivales, son las favoritas de todos. Sin embargo, por más ricas que sean, son alimentos que engordan mucho. Con toda la variedad en las tiendas y tiendas de campaña, la comida de la calle pueden contener diversas cantidades de calorías y grasas, y es mejor evitarlos o comer en pocas cantidades. 6. Helados y paletas de hieloTe gusta el helado suave de McDonald’s? Pero un cono de ese helado delicioso, que puede tener hasta 380 calorías y 22 gramos de grasa. Otro ejemplo, dos bolas de helado de vainilla con manteca de cacahuete y chocolate en un cono pueden tener unos 415 calorías y 23,5 gramos de grasa. Por lo tanto, reduzca el consumo de su helado favorito y paleta si desea mantenerse en forma. En vez de eso, usted puede elegir opciones más saludables como los postres con frutas. 5. Bebidas dulcesBatidos de chocolate, el té helado con limón, energéticos o de terceras bebidas de frutas son difíciles de resistir. En realidad, la mayoría de las personas busca primero por estas opciones para calmar la sed. Sin embargo, son alimentos que egordam mucho, pudiendo contener hasta 150 calorías (350g) o incluso más en el caso de los batidos (más de 500 calorías). Es mejor optar por un helado de café con leche desnatada (90 calorías) o jugos hechos 100% de frutas, por ser nutritivos, además de ayudar a mantenerte saludable. A pesar de ello, el agua es la mejor opción para acabar con la sed con cero calorías! 4. Bebidas alcohólicas dulcesFue invitado a una fiesta? Asegúrese de controlar lo que bebe y evitar los cócteles alcóolicos con frutas, porque aumenta el consumo de calorías. Estos cócteles pueden contener de 300-800 calorías y es mejor evitarlos. Si es necesario, tome muy poco de ellos y prefiere los jugos de frutas o agua con gas. Vea aquí cómo mantener la dieta en las fiestas. 3. Cheesecakes y patatas fritasCheesecakes y patatas fritas son amadas por todos. Pero ellos son los tipos de alimentos que engordan mucho. Están llenos de calorías y grasas. Pueden acabar con su cintura, por lo que es mejor alejarse de ellos si está cuidando su peso. Si ganas, comer sólo pequeñas porciones y muy rara vez. 2. Longanizas, salchichas y otros fast foodsLos perros calientes son uno de los alimentos favoritos de hoy en día de los adolescentes y de los niños. Sin embargo, ellas son propensas a la obesidad, y se alimenta de comida rápida puede ser muy peligroso. Además, la mayoría de subestima la cantidad de calorías de estos alimentos. De acuerdo con un estudio, el 25% de los adolescentes subestiman la cantidad de calorías en sus comidas por casi 500 cal. Un perro caliente común es de alrededor de 280 calorías, mientras que una salchicha puede contener hasta 330 calorías, 24g de grasa y 1590mg de sodio (170g de kielbasa). Una hamburguesa común en un pan con queso, lechuga y tomate contiene alrededor de 735 calorías, 45g de grasa y 1000 mg de sodio. 1. Carnes grasas y barbacoaCarnes de boca agua, preparadas en un asado, son difíciles de resistir. Pero para cuidar de su cuerpo, es mejor evitarlos. La Carne roja es muy rica en calorías, las costillas de cerdo y de vaca son consideradas como los cortes de carne más grasa. Un contra filete de 500g puede tener hasta 1540 calorías y 124g de grasa. Así, trate de mantenerse alejado de costilla y otros cortes con grasa visible en los bordes. Además, elige cortes magros como el lomo de cerdo o pechuga de pollo sin piel siempre que sea posible. Usted también puede optar por pescado y pollo a la parrilla en lugar de otros alimentos que engordan mucho. Usted tiene la costumbre de consumir con frecuencia alguno de estos alimentos que engordan mucho? Usted piensa que no podía eliminarlos de su dieta? Un comentario a continuación.(55 votos, media: 4,11 de 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Alimentos Que Engordan Mucho Beta caroteno es una provitamina que el cuerpo utiliza para convertir en vitamina A. se Trata de un potente antioxidante que ha sido recomendado por médicos y especialistas por su capacidad de combatir el cáncer. El beta caroteno desempeña un papel importante a proteger las células, estimula el sistema inmunológico y ayuda a mantener el sistema reproductivo saludable. Se Sabe que cada 12 microgramos de beta caroteno ingeridos a través de la alimentación, pueden ser convertidos en el cuerpo en un promedio de 1 microgramos de vitamina A. Sin embargo, las cantidades exactas varían de persona a persona. En las células del intestino delgado y en el hígado, el beta caroteno se divide por la mitad para formar la retina. La Retina puede ser convertida en ácido retinoico o retinol, todas las cuales son las formas activas de la vitamina A. La retina ayuda a transmitir la información visual de los ojos y el cerebro; el retinol es importante para la salud de la piel y el sistema reproductivo; ya que el ácido retinoico es una hormona que regula la expresión de genes y la síntesis de proteínas. Echa un vistazo a cuáles son los alimentos ricos en beta caroteno para potenciar las funciones de su cuerpo a través de la alimentación. Los Alimentos de color anaranjadoAlimentos anaranjados, especialmente las zanahorias, son popularmente conocidos como alimentos ricos en beta caroteno. En realidad, el nombre de «caroteno» es derivado de su descubrimiento en las raíces de la zanahoria en el inicio de 1800 ( zanahoria habla de carrots, en inglés). La cantidad de media taza de zanahoria cocida proporciona 270% de la cantidad diaria recomendada de beta caroteno, que el cuerpo humano adulto necesita. Otros alimentos ricos en beta caroteno como verduras y frutas incluyen el dulce de batata, calabaza, pimientos, naranjas, albaricoques, melón y papaya. A pesar de su asociación con los alimentos de color naranja, el beta caroteno también prevalece en las frutas y vegetales amarillos. Las Mangas son buenas fuentes de beta caroteno, siendo que una taza proporciona 1/4 de la ingesta diaria recomendada. Otras fuentes incluyen maíz y pimientos amarillos. Se Sabe que 170 gramos de jugo de tomate contienen 15% de la cantidad diaria recomendada de beta caroteno. Otras fuentes de alimentos de colorear que pueden ser buenas opciones son los pimientos rojos, los rábanos y la sandía. Los Alimentos verdesMuchos vegetales de hojas verdes son las principales fuentes de beta caroteno. La espinaca y la col rizada son excelentes fuentes, pues en 1/2 taza de hace 230 190% de la cantidad diaria recomendada de beta caroteno, respectivamente. Otras fuentes de hojas verdes incluyen lechuga, nabo, la col rizada y hojas de remolacha. Otros alimentos ricos en beta caroteno verdes son los guisantes, pimiento verde, brócoli, col de Bruselas y espárragos. Además, el aguacate, el kiwi y melón son las frutas verdes que proporcionan caroteno en cantidades interesantes y pueden incluirse en la dieta. Otras FuentesUna de las más ricas fuentes conocidas de beta caroteno son las algas verde-azuladas llamadas spirulina. Los Institutos Nacionales de Salud revelan que las algas contienen más beta caroteno que las zanahorias. Algunos tipos de hongos comestibles también han sido asociados con el uso para el tratamiento de la deficiencia de vitamina A, lo que denota su alta propiedad en beta caroteno. Granos integrales y aceites son otros alimentos ricos en beta caroteno. La avena es una de esas fuentes que proporciona el 25% de la ingesta de beta caroteno diaria recomendada en una taza de harina de avena. Además, muchos otros granos, principalmente el frijol, contienen beta-caroteno. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSLista de Alimentos ricos en beta caroteno
Usted ha consumido alimentos ricos en beta caroteno con frecuencia en su dieta? ¿Cuáles son sus favoritos, de los mencionados anteriormente? Un comentario a continuación!(9 votos, promedio: 3,33 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Alimentos Ricos en beta Caroteno Hace años los médicos dicen que lo que usted come puede afectar la salud de su corazón, pero ahora las investigaciones muestran evidencias crecientes de que esto también sucede con el cerebro. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la enfermedad de Alzheimer es responsable por cerca de 60% a 70% de los casos de demencia, siendo la forma más común de la misma, y aunque la edad es el principal factor de riesgo, no sólo afecta a personas de más edad, ya que el 9% de los casos de la aparición de síntomas ocurren antes de los 65 años de edad. Investigadores crean dieta con alimentos que previenen el AlzheimerUn nuevo estudio realizado por investigadores de la Rush University Medical Center, en Chicago, muestra que un plan de dieta desarrollado por ellos que se ha llamado MINDen español «mente», puede reducir el riesgo de las personas desarrollen la enfermedad de Alzheimer hasta en un 53%. Incluso aquellas que no se han adherido a la perfección a la dieta pero siguieron «medianamente bien» redujeron el riesgo de Alzheimer en aproximadamente un tercio. La dieta parece ser sólo uno de los muchos factores que influyen, ¿quién se queda con la enfermedad», dijo el epidemiólogo nutricional Martha Clare Morris, PhD, autora principal del estudio de la dieta MIND sobre los alimentos que previenen el Alzheimer. La Genética y otros factores como el tabaquismo, el ejercicio físico y la educación también desempeñan un papel importante, sin embargo, se ha demostrado que la dieta MIND ha ayudado a reducir la tasa de deterioro cognitivo y a proteger a las personas contra esta enfermedad, independientemente de otros factores de riesgo. El estudio, publicado en la revista Alzheimer’s & Dementia, analizó más de 900 personas con edades comprendidas entre los 58 y 98 años que completaron cuestionarios de alimentos y han pasado por las repetidas pruebas neurológicos. Con esto, se descubrió que los participantes que se alimentaron siguiendo de manera más efectiva las recomendaciones del MIND tenían un nivel de función cognitiva equivalente a una persona 7,5 años más joven. La dieta MIND divide sus recomendaciones en los 10 alimentos que forman parte del «grupo de alimentos saludables para el cerebro» que la persona debe comer y 5 alimentos de la lista «grupo de alimentos no saludables», que son los que deben ser evitados. Esta dieta combina muchos elementos de otros dos planes de nutrición muy populares que demostrado que benefician la salud del corazón: la dieta mediterránea y la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hipertensión) que también forma parte del nombre de la dieta MIND – Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (Intervención DASH-Mediterránea para el Retraso Neurodegenerativo). ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSSin embargo, la MENTE también se diferencia de estas dos dietas de manera significativa y se ha mostrado más eficaz que cualquiera de ellas en la reducción del riesgo de Alzheimer. Ver ahora cuáles son los alimentos que previenen el Alzheimer de acuerdo con este estudio. 10 alimentos para prevenir el Alzheimer1. Vegetales de hojas verdes Entre los alimentos recomendados contra el Alzheimer, la dieta MIND recomienda porciones más frecuentes de vegetales de hojas verdes, como la col rizada, la espinaca, el brócoli y otros que tienen vitaminas A y C, además de otros nutrientes. Por lo menos dos porciones por semana de estos vegetales pueden ayudar, y los investigadores encontraron que seis o más porciones semanales de estos alimentos proporcionan mayores beneficios para el cerebro. Tanto la dieta Mediterránea como el DASH no recomiendan específicamente este tipo de verduras, pero el estudio de la dieta MIND descubrió que la inclusión de vegetales de hojas verdes hace toda la diferencia en la reducción del riesgo de la enfermedad de Alzheimer. 2. Otros vegetales Así como muchas otras dietas que tienen como foco la pérdida de peso o la salud del corazón, la MENTE hace hincapié en la importancia de los vegetales para la salud del cerebro. Los investigadores recomiendan comer al menos una ensalada y por lo menos otro vegetal todos los días para reducir el riesgo de Alzheimer. 3. Granos integrales Los granos integrales son un componente clave de la lista de alimentos contra el Alzheimer y los investigadores recomiendan al menos tres porciones por día de este alimento. 4. Frutas rojas Las frutas rojas son las únicas frutas específicas recomendadas en la dieta, principalmente los arándanos. «Los arándanos son uno de los alimentos más potentes para proteger el cerebro», dijo Morris. Ella observa que las fresas también han demostrado beneficios en estudios anteriores sobre el efecto de los alimentos en la función cognitiva. La dieta MIND recomienda la ingesta de frutas rojas al menos dos veces por semana. 5. Pescado Este estudio encontró que comer pescado al menos una vez por semana ayuda a proteger el funcionamiento del cerebro. Sin embargo, no hay necesidad de exagerar. A diferencia de la dieta mediterránea, que recomienda comer pescado casi todos los días, la dieta MIND dice que una vez por semana es suficiente. 6. Vino Entre los alimentos que previenen el Alzheimer está el vino, y los expertos recomiendan un vaso de esta bebida todos los días. 7. Castañas Las nueces son una gran opción de merienda para su salud en general y la salud del cerebro. De acuerdo con este estudio, las nueces contienen grasas saludables, fibra y antioxidantes, y otros estudios han descubierto que pueden ayudar a reducir el colesterol malo y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. La dieta MIND recomienda comer frutos secos por lo menos cinc veces por semana. 8. Aceite de oliva El aceite de oliva es uno de los alimentos contra el Alzheimer que dejó atrás todas las otras formas de aceite de cocina y grasas. Los investigadores descubrieron que las personas que usaban el aceite de oliva como su principal aceite tenían mayor protección contra el deterioro cognitivo. 9. Habas Si las habas son una parte regular de su dieta, ellos deberían ser. Ricos en fibra y proteínas y pobres en calorías y grasa, también ayudan a mantener su mente aguda estando entre los principales alimentos para prevenir la enfermedad de Alzheimer. Los investigadores recomiendan comer frijoles tres veces por semana para ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer. 10. Aves Entre los alimentos recomendados contra el Alzheimer están las aves, que forman parte de un plan alimenticio saludable para el cerebro de acuerdo con el estudio de la dieta MIND, que recomienda dos o más porciones por semana. Estos son los 10 alimentos que previenen el Alzheimer recomendados por los expertos que han creado la dieta MIND; sin embargo, como se dijo anteriormente, hay también la lista del grupo de alimentos que debe evitar para reducir el riesgo de desarrollar demencia. Ellos son:
Mismo que usted «escorregue» en la dieta de vez en cuando, los investigadores dicen que, aún así, ella puede ser beneficiosa, ya que incluso las personas que no siguieron al pie de la letra redujeron las posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer – y cuanto más tiempo se mantenga la dieta, mayores serán los beneficios. «Las personas que se alimentan siguiendo esa dieta constantemente a lo largo de los años obtienen una mejor protección», dijo la autora principal, Martha Clare Morris. «Usted será más saludable si está haciendo lo correcto hace más tiempo.» Ya consume la mayoría de estos alimentos que previenen el Alzheimer con frecuencia en su dieta? La intención de aumentar ahora, con el fin de evitar las posibilidades de tener esta condición en el futuro? Un comentario a continuación!(2 votos, media: 4,50 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Alimentos que Previenen el Alzheimer – Los Más Recomendados La celulitis es una pesadilla femenino y es algo de lo que las mujeres quieren deshacerse, no importando su edad o peso. Hay denuncias de que ciertos alimentos pueden acabar con la celulitis, pero esto es verdad o solo un mito? Vamos a descubrir. ¿Qué es la celulitis?La celulitis es una condición terrible y vergonzoso que afecta, de una manera u otra, la mayoría de las mujeres post-pubescentes. El término se refiere a aquella apariencia ondulatoria de la piel, más a menudo en los muslos, caderas y nalgas, o de otras áreas, donde hay amplios depósitos de grasa. La celulitis es causada por el depósito irregular de grasa debajo de la superficie de la piel que produce este efecto baches, con aspecto de «ricota». Sin embargo, la celulitis no es sólo causada por la grasa, ya que incluso la mujer más delgada, muy a menudo, sufre de celulitis. Ella es, en realidad, causada por el efecto de la grasa y los tejidos conjuntivos musculares, en conjunto. Dicho esto, el exceso de grasa, sin duda, exacerba esta condición y hace que la apariencia muy poco presentable. Por que la celulitis es más común en las mujeres?Debajo de la piel, hay una capa de tejido que tiene la función de unir la piel a la musculatura. En los hombres este tejido posee un patrón diagonal y en la cruz, que es liso y continuo. Por desgracia, en las mujeres este tejido conectivo corre verticalmente y, al conectarse a la piel, crea cámaras que sujetan y tensan las grasas, produciendo el efecto clásica. Lo que causa la celulitis?La elasticidad de la pielCon la edad, nuestro tejido conectivo pierde elasticidad y no mantiene la apariencia lisa, que tenía en su juventud. Los cambios hormonales hacen que el tejido conectivo endurecer y perder elasticidad y esto, sumado al aumento de las células grasas, comienza a causar la celulitis. Conforme vamos envejeciendo, nuestra piel pierde su elasticidad y la apariencia de la celulitis se hace más pronunciada. Efecto yo-Yo de las DietasEl efecto yo-Yo en la dieta también puede contribuir con la celulitis, ya que los continuos ganancia y la pérdida de peso puede hacer que la piel más elástica y, por lo tanto, aumentar la apariencia de la celulitis. GenéticaPor desgracia, la celulitis es ampliamente controlada por la genética y, si usted está predispuesto a la condición, hay muy poco lo que se puede hacer para acabar con la celulitis. Hacer dieta y ejercicios ayudan a acabar con la celulitis?Aunque usted no puede eliminar la celulitis, hay varios métodos que pueden mejorar la apariencia de la piel afectada. Generalmente se cree que una dieta baja en grasa ayuda a reducir la capa de grasa debajo de la piel, lo que ayuda a minimizar la apariencia de la celulitis. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSUna buena dieta también puede ayudar a mantener la piel y el tejido conectivo saludables y elásticos. Una dieta que desencoraje la retención de líquidos, evitar el exceso de sal, también puede mejorar la apariencia de la piel. También es importante no fumar y mantenerse bien hidratado. Hacer ejercicio es especialmente útil para acabar con la celulitis porque disminuye la grasa corporal, mejora la circulación y tonifica los músculos, en las áreas que son particularmente susceptibles a la celulitis, tales como los muslos, glúteos y abdomen. Se piensa que el aumento de la circulación ayuda a mantener la piel y el tejido conectivo saludables y elásticos , ayudando también a reducir la retención de líquidos y eliminar las impurezas. Algunos alimentos pueden combatir la celulitis?Al mismo tiempo que hay un gran consenso entre los especialistas, de que una dieta saludable y baja en grasas saturadas, alta en frutas y vegetales, proteínas magras y fibras, y que sea baja en grasas saturadas y alimentos industrializados ayuda a disminuir la apariencia de la celulitis, hay muy pocas evidencias científicas que apoyen el uso de ciertos alimentos que activamente ayudarían a acabar con la celulitis. Alimentos recomendados por lo general son aquellos que contienen nutrientes o propiedades que, en teoría, deberían mejorar la salud de la piel y del tejido conectivo, lo que minimiza la formación de grasas. En general, todos estos tipos de alimentos se encuentran en una dieta saludable y balanceada. 1. AguaAunque el agua no sea técnicamente un alimento, ella se muestra muy eficaz en la reducción de la apariencia de la celulitis. Mantenerse bien hidratado es esencial para la salud de la piel. Las células de grasa parecen más prominentes bajo pieles no-saludables y deshidratada; por lo tanto, beber agua continuamente durante el día, es esencial para mejorar la apariencia de las zonas afectadas. También puede ser beneficioso ingerir alimentos con alta cantidad de agua, tales como melón, uva, tomate, vegetales de hojas y pepino. Ellos no sólo proporcionan una cantidad extra de líquidos, como también contienen nutrientes valiosos y tienen bajas calorías, lo que ayuda a reducir la formación de grasa. 2. Ácidos Grasos EsencialesAlimentos con alto contenido de ácidos grasos de omega-3 y 6 parecen minimizar la apariencia de la celulitis. Estos elementos también pueden ser obtenidos a través de la alimentación. Se piensa que estos tipos de grasa mejoran la salud de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, la circulación, pudiendo ayudar a acabar con la celulitis. Buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son el salmón, la sardina, canola, aceites de oliva y los frutos secos. Los Ácidos grasos omega-6 se encuentran en alimentos como los aceites de cártamo y girasol y la soja. 3. Las Grasas No SaturadasLas grasas mono y polyunsaturated presentaron efectos beneficiosos en la salud de la piel. Al ingerir alimentos con altas cantidades de estos tipos de grasas, la salud de su piel puede mejorar, minimizando la apariencia de la celulitis. Buenas fuentes de grasas mono y polyunsaturated incluyen nueces y semillas, aguacate, aceites vegetales, tales como, canola o aceitunas y pescado. 4. Proteína MagraUna dieta alta en proteínas magras puede generar sensación de saciedad, lo que lleva al consumo de menos calorías. Esto, a su vez, conduce a la construcción de menos células de grasa en las áreas problemáticas, la disminución de la apariencia de la celulitis. Una dieta alta en proteína también ayuda en la construcción muscular, lo que puede dar un aspecto más tonificado las zonas afectadas. Buenas fuentes son el pescado y los mariscos, nueces, carne magra con la grasa visible de quita y pollo sin la piel. 5. IntegralesLos productos integrales en su dieta, son fuente de valiosas vitaminas, minerales y fibras dietéticas. El Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere una dieta alta en fibras, para personas que quieren evitar la celulitis, en función de que una dieta alta en fibra es beneficiosa para el control de peso y también puede mejorar la salud de la piel, por cuenta de las grasas saludables se encuentran en las semillas. Para aumentar su ingesta de granos integrales, elección de diferentes tipos de panes integrales y cereales, arroz y pastas integrales y trate de alimentos como la quinua y cebada. 6. FrutasLas Frutas son esenciales en cualquier dieta, para proporcionar una gama de vitaminas y fibras. La mayoría de las frutas tienen un alto contenido de líquidos y bajas en calorías, por lo que son ideales para perder peso y acabar con la celulitis. Algunos expertos sugieren que el plátano y la papaya son particularmente efectivas en la prevención de la celulitis, en función de su alto contenido de potasio. Sugirió que el potasio disminuye la retención de agua y aumenta el drenaje linfático, lo que puede mejorar la celulitis, pero hay poca evidencia científica que soporte esta información en este momento. Frambuesa, fresa y otras frutas rojas también pueden ser beneficiosas, en función de su alto contenido antioxidante. 7. VegetalesTambién altos en nutrientes y líquidos y bajos en calorías, los vegetales son ideales para el control de peso. Aunque faltan evidencias científicas, espárragos, a menudo ha sido sugerido como beneficioso en la lucha contra la celulitis, en función de su contenido de ácido fólico. Algunos sugieren que el ácido fólico ayuda en la estabilización de los cambios de estado de ánimo y los niveles de estrés, lo que, indirectamente, puede afectar el almacenamiento de grasas en el organismo. 8. Vegetales Que Contienen ProteínasVegetales que contienen proteínas también pueden ser beneficiosos para acabar con la celulitis o prevení, ya que ayudan en la construcción de músculo en lugar de grasa y pueden asistir en el fortalecimiento de las células existentes. Buenas fuentes incluyen verduras, frijoles y guisantes, quinua y trigo bulgur. 9. Alimentos Altos en Vitamina CHay algunas evidencias que demuestran que la ingesta de vitamina C puede aumentar los niveles de colágeno, que es la proteína que se encuentra en los tejidos conectivos del organismo. Esto puede fortificar los tejidos y reducir la apariencia de la celulitis. Buenas fuentes de vitamina C son las frutas como naranjas, limones, frutos rojos y piña. 10. Vegetales de Hojas VerdesVegetales de hojas verdes como la espinaca o la col rizada contiene un antioxidante conocido como luteína. Hay algunas evidencias de que esta sustancia puede mejorar la hidratación y la elasticidad de la piel y, de esta forma, ayudar a acabar con la celulitis, en función del aumento de la salud de la piel. ¿Cuáles son los alimentos que usted suele tomar para prevenir o acabar con la celulitis? Usted puede tener resultados con ellos? Un comentario a continuación!(40 votos, promedio: 3,83 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Alimentos que Ayudan a Acabar Con la Celulitis En lo que respecta a desintoxicar el cuerpo, hay muchas técnicas que usted puede seguir y suplementos que usted puede tomar. Un plan en particular es comer alimentos desintoxicantes. Aquí está una lista de alimentos para dieta detox que son una gran adición a su dieta. 1. FrutasLas Frutas son ricas en líquidos y ayudan al cuerpo a eliminar toxinas. Ellas también son muy fáciles de digerir y son ricas en antioxidantes, nutrientes, fibras y vitaminas importantes. 2. Los Alimentos VerdesLlene su refrigerador de algas, perejil, hierba de trigo, la col rizada, espinacas, espirulina, alfalfa, acelga, lechuga y otras hojas orgánicas. Estas plantas te ayudarán a dar una explosión de clorofila en su tracto digestivo. La clorofila libera el cuerpo de toxinas ambientales perjudiciales de metales tóxicos, herbicidas, productos de limpieza y pesticidas. También ayuda en la desintoxicación del hígado. 3. Limón, Naranja y LimaCítricos ayudan al cuerpo a eliminar toxinas y comenzar el proceso enzimático en el tracto digestivo. El jugo de limón ayuda a los procesos de limpieza del hígado. Para aumentar la desintoxicación, comience cada mañana con un vaso de agua caliente con gas. Recuerde, la vitamina C es una de las mejores vitaminas para desintoxicación, ya que transforma las toxinas en material digerible. Coma alimentos con vitamina C para ayudarte a tener más de estos beneficios. 4. AjoEste alimento es uno de los mejores desintoxicantes. Él ayuda a estimular el hígado para producir enzimas desintoxicantes que ayudan a filtrar los desechos tóxicos del sistema digestivo. Usted puede agregar ajo en rodajas o cocido a los platos, ya que esto ayudará en la dieta detox. 5. BrócoliMuy rico en antioxidantes, la habilidad del brócoli de estimular las enzimas de desintoxicación en el tracto digestivo es incomparable. Los brotes son más eficaces que el vegetal. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOS6. Té VerdeLleno de antioxidantes, el té verde elimina toxinas del sistema con su líquido, pero también contiene un tipo especial de antioxidantes llamado catequinas, que son conocidas por mejorar el funcionamiento del hígado. 7. Frijol MungoEl frijol mungo ha sido utilizado por los médicos en la India hace miles de años. Él es increíblemente fácil para diferir y absorbe los residuos tóxicos de las paredes del intestino. 8. Vegetales CrudosMejor como jugos o crudos: cebolla, zanahoria, alcachofa, espárragos, brócoli, col, col, col de bruselas, coliflor, ajo, remolacha, azafrán y orégano. La combinación de estos alimentos va a ayudar a tu hígado a eliminar las toxinas durante el proceso de limpieza. Ellos son ricos en azufre y glutatión. El azufre ayuda al hígado a eliminar químicos nocivos. 9. Nueces y SemillasIncorpore más de esas semillas y nueces fácilmente digeribles a su dieta detox. Semilla de linaza, semillas de calabaza, almendras, nueces, semillas de cáñamo, semillas de sésamo, semilla de chía, las semillas de girasol son excelentes opciones. Mientras está desintoxicando, evite mantequillas de nueces. 10. El omega 3Utilice aceite de cáñamo, aguacate, de oliva o de linaza cuando se está en la desintoxicación. Esto ayudará a lubricar las paredes del intestino, permitiendo que las toxinas sean absorbidas por el aceite y eliminadas por el cuerpo. Hacer una limpieza en el cuerpo de forma periódica puede ser bueno. Usted tiene sugerencias de alimentos para una dieta detox? Alguna receta que te encanta? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Alimentos para el Menú de Su Dieta Detox Lo que usted es, se refleja en el tipo de alimento que consume. Una persona debe tener un conocimiento completo acerca de qué tipos de alimentos son buenos para el cuerpo y que no son lo suficientemente buenos. Consumir el tipo equivocado de alimentos puede conducir a bajos niveles de energía y el envejecimiento precoz, mientras que, por otro lado, se puede consumir alimentos que retrasan el envejecimiento y garantizarán una vida larga y saludable para usted. Envejecer es un proceso que implica la pérdida de células del cuerpo por elementos externos y nutrición inadecuada. El envejecimiento es un fenómeno temporal, y el tiempo no espera por nadie, pero definitivamente puede bajar. Para frenar el envejecimiento, debe cuidar de su dieta. Aquí van algunos ejemplos de alimentos que retrasan el envejecimiento que pueden ayudar naturalmente a frenar este proceso: 10. Té VerdeEl té verde es consumido en Asia desde hace miles de años, conocida por contener un antioxidante muy potente que ayuda a combatir los signos del envejecimiento. Este antioxidante es el EGCG. Los estudios han demostrado que consumir el té todos los días le ayudará a mantener lejos de enfermedad cardiaca y el Alzheimer. No sólo el té verde, pero el té blanco también es conocido por tener propiedades similares. Si no quieres tomar dos veces, necesita por lo menos de una taza de té verde o té blanco por día. Junto con los beneficios de químicos, el té verde es barato y delicioso, que llevó al aumento del consumo en todo el mundo. Los dos son alimentos que retrasan el envejecimiento, y pueden ser sustitutos saludables del café como fuente de energía. 9. AjoEl ingrediente principal en el ajo es la alicina. Es por causa de la alicina presente en el ajo que tiene sabor y olor fuerte. La alicina es otro antioxidante muy efectivo. El ajo tiene propiedades antibacterianas, antifúngicas y antivirales, y por eso es conocida por ser una amenaza a todos los tipos de infecciones. El ajo es muy eficaz contra las bacterias resistentes a los antibióticos, como el SARM, y también contra las infecciones por hongos, parásitos y otros virus. Además de proporcionar inmunidad al cuerpo, lo que ayuda a reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer, como el cáncer de mama, próstata, esófago, etc. A largo plazo, el ajo ayuda a prevenir la presión alta y hasta ataques al corazón. De este modo, el ajo es uno de los mejores alimentos que retrasan el envejecimiento, por permitir una vida más larga. 8. Nueces y almendrasLos peces forman parta de la dieta japonesa y la mediterránea. Pero aquellos que no comen pescado deberían comer nueces, ya que es la mejor fuente de omega-3. Además, los peces en Japón tienen riesgo de contaminación por mercurio. Entonces, comer nueces es una opción mejor. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSLas nueces son ricas en ácidos grasos conocidos por combatir el envejecimiento, como el omega 3. Las personas deben comer por lo menos dos nueces todos los días. Además de las nueces, las almendras son excelentes alimentos para retrasar el envejecimiento, son ricas en vitamina E y mejores que se consuman en crudo. La Vitamina E es una vitamina esencial y proporciona fuerza, haciendo sentirse joven. Además, mejora el funcionamiento de nuestro sistema nervioso y los músculos, junto con la piel y el cabello más jóvenes. 7. PescadoLos peces son la fuente más conocida de omega 3. Algunos pescados grasos como el salmón y el atún son los mejores alimentos que retrasan el envejecimiento. Los ácidos grasos del omega 3 se encuentran en pescados y mariscos, especialmente en el pescado, son conocidos por actuar en un área particular del cerebro, mejorando su funcionamiento y aumentar la capacidad de la memoria. Esto también tiene un efecto en el estado de ánimo y la actitud de un individuo. Los ácidos grasos también tienen un papel vital en reducir el ardor causado por inflamaciones crónicas, y de ese modo, tiene efectos anti-inflamatorios, además de anti-envejecimiento. 6. TomatesLos tomates tienen un componente mágico llamado licopeno. El licopeno es un compuesto antioxidante. Este componente protege tu piel de las quemaduras de sol al proteger de la oxidación causada por el sol. La oxidación por el sol puede causar arrugas en la piel y dejar unos tonos más oscuro. Sin embargo, los tomates ayudan a la piel a luchar contra la oxidación. Los mejores resultados pueden ser percibidos consumir los tomates con la combinación de un poco de grasa saludable como el aceite de oliva virgen o simplemente aceite de oliva común. Los Tomates no sólo se benefician de la piel, sino que también reducen el riesgo de algunos tipos de cáncer (especialmente de pulmón y estómago), además de problemas de salud relacionados con el corazón. 5. Granos integralesLos cereales integrales son llenos de nutrientes. Para luchar contra las enfermedades relacionadas con el envejecimiento, es necesario consumir muchos minerales y vitaminas, y los granos integrales son lo que usted necesita para luchar contra las enfermedades del envelhecimentom porque tienen muchas vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes. Y por eso, ellos se demuestran muy útiles en la lucha contra los males del envejecimiento. Ellos actúan en contra de las enfermedades cardiovasculares, además de prevenir el riesgo de cáncer. Granos procesados son digeridos más rápidos en comparación a los integrales. Este lento proceso de digestión hace que los granos integrales prevengan el azúcar en la sangre de elevar y corren el riesgo de diabetes. 4. Aceite de olivaEl aceite de oliva es la razón por la que los italianos tienen una expectativa de vida más alta. Los italianos son conocidos por envejecer de forma graciosa, y eso por que el principal ingrediente en la dieta mediterránea es el aceite de oliva. Los ácidos grasos del omega 3 son la mejor forma y la más saludable de estos ácidos. El omega 3 ayuda al cuerpo a mantener un corazón sano y reduce las inflamaciones. Además, ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre. Por encima de todo, el aceite de oliva es muy conocido por mejor la circulación en la piel dando lugar a una piel más sana y joven, combatiendo el envejecimiento. El aceite de oliva combate los síntomas del envejecimiento de la piel al mejorar la circulación, además de mejorar la digestión y por lo tanto no permite el desarrollo de signos de envejecimiento en la piel. 3. Frutas RojasNiveles de antioxidantes en las frutas son medidos por el índice ORAC y se ha descubierto que las frutas rojas contienen los máximos niveles de antioxidantes de todas las frutas, y por eso son excelentes alimentos que retrasan el envejecimiento. Los mismos niveles de antioxidantes aparecen en la col y las espinacas, que serán abordados en el próximo artículo. Las frutas rojas son llamadas, a veces, de «paquetes de antioxidantes». Estos antioxidantes y otros componentes presentes en las frutas rojas, especialmente en los arándanos y moras, ayudan al cuerpo a reparar los daños causados por el envejecimiento (si existe alguno) y a prevenir el daño a la piel por el mismo motivo. Además de las propiedades antienvejecimiento de las frutas rojas, también ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer, problemas de memoria y problemas de salud del tracto urinario. Y por encima de todo esto, tienen un sabor muy bueno. Recuerda siempre comerlas solas, sin ningún tipo de almíbar, para obtener los beneficios completos. 2. Vegetales VerdesVegetales de hojas verdes son muy importantes cuando se habla de combatir el envejecimiento. Todos hemos escuchado de los expertos en salud y nutricionistas hablan de los beneficios de comer verduras de hojas verdes, esto porque ellos son realmente buenos y muy saludables y tienen un gran papel en que te deje con un aspecto más joven y un cuerpo sano. Ellos son impresionantes a la mirada de los nutrientes que contiene, que son la mayoría calcio, ácido fólico y muchos otros. Esto los hace muy buenos para los huesos, además de combatir todos los problemas de la visión relacionados con el envejecimiento. Otro punto es que ellos ayudan a prevenir las propiedades cancerígenas en la sangre. No sólo los vegetales de hojas son saludables, pero también los vegetales crucíferos como el brócoli, son muy saludables y previenen los síntomas de pérdida de memoria. Ellos también tienen un mejor sabor y le dan un sabor diferente a la comida. 1. AguacateUsted puede comer el aguacate solo o después de cubrir con limón y sal, como un aperitivo. De cualquier forma, lo importante es que él es uno de los mejores alimentos que retrasan el envejecimiento. El aguacate ayudará a mantener tu rostro libre de arrugas. El aguacate ayuda no solo a mantener la piel del rostro sin arrugas, sino también en dejar la piel y el cabello con brillo. Eso es porque es rico en vitamina E, que es esencial para la salud de la piel y del pelo. El aguacate también se encuentra entre los tipos de alimentos más alcalinos y es conocido por tener la mejor calidad de omega 3. Y además de todos los nutrientes esenciales para la piel, también tiene un gusto excelente. Y es por eso que ponemos en la parte superior de esta lista. Qué alimentos que retrasan el envejecimiento tiene el mayor costumbre de consumir en tu día a día? Tiene algo que usted no puede ingresar a su dieta? Un comentario a continuación!(8 votos, promedio: 4,75 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Alimentos Que Retrasan el Envejecimiento Ya es tarde para la universidad o el trabajo, pero no quiere abrir mano de su dieta? Está en medio de una reunión de hora y no quiere simplemente comer una hamburguesa? Con la vida de carreras que la mayoría de las personas lleva, es muy bueno saber que alimentos para perder barriga son portátiles para asegurarse de que la búsqueda del cuerpo en forma no se verá comprometida. Tiene horas que da ganas de comer algo y luego pensamos en pésimas decisiones para el vientre como chocolates, snacks, bocadillos llenos de calorías y balas. Pero no tiene que ser así. A continuación, hablaremos un poco sobre los alimentos para perder barriga que usted puede comprar y tener de «joker» en casa y en el trabajo. 1. CastañasCastañas son un aperitivo que te puede ayudar a perder peso a estabilizar el azúcar en la sangre, que ofrece una carga de proteína. En lugar de nueces mixtas, que a menudo están llenas de una cantidad innecesaria de aceite y grasa, elige una bolsa de 30 gramos de almendras, nueces o pacana y las coloque en pequeñas bolsitas en su bolsa. Así, quien tiene la pereza puede estar armado y listo siempre que el hambre golpear y sentirse tentado a visitar una tienda de dulces. Incluye uvas pasas, arándanos, chocolate dulce y amargo, una gota de aceite de oliva virgen extra y una pizca de sal para una variedad más sabrosa! 2. Queso Palillo o Cuadrado (ex: polenguinho)La mayoría de la gente piensa que debe evitar el queso en la dieta, pero él te puede ayudar a perder peso! Una porción de queso palillo contiene sólo ochenta calorías y está llena de proteínas y nutrientes como el zinc, vitamina A y B12. Aquellos preocupados por la gran cantidad de grasa pueden optar por queso hecho con leche descremada en lugar de la integral. Este alimento portátil es la forma perfecta para el profesional ocupado de salvar a la cintura y la cartera! 3. Zanahoria (cruda)Ella es muy buena con su crocância y es saludable! Las zanahorias son más conocidas por su gran cantidad de beta caroteno y vitamina C. Este vegetal crujiente tiene mucha nutrición. El mayor foco de este alimento fácilmente portable es que tiene muy pocas calorías. Guarde su vida y su cintura con este vegetal crujiente! 4. ManzanaDesde el comienzo de la humanidad, la manzana es el alimento perfecto portátil, mejor aún saber que él es parte de los alimentos para perder barriga. Con sólo 65 a 80 calorías por porción, las manzanas se encuentran en variedades diferentes. Excelente para un estudiante de comer en el camino de la lección. ARTÍCULOS COMPLEMENTARIOSDe acuerdo con un estudio de la UFRJ, las mujeres que comían tres manzanas al día tenían niveles de glucosa en la sangre más bajos y perdían más peso. Llena de vitaminas y minerales esenciales, la manzana es sana y buena para el bolsillo y para la forma. Para mayores beneficios, compre varias manzanas y coma una por día. 5. YogurEl yogur es un excelente aperitivo que promueve la digestión saludable y pérdida de peso. Lleno de bacterias saludables llamadas probióticos en el yogur ayuda a popular el intestino con bacterias y ayuda al cuerpo a tener una mejor digestión y la absorción de nutrientes. Las personas que sufren de irregularidad puede resultar especialmente difícil para perder peso si los residuos siguen los intestinos. Los probióticos en el yogur ayudan a regular este problema a la hora de animar más la eliminación de residuos. Para obtener más beneficios nutricionales y pérdida de peso, agregue semilla de linaza molida. La semilla de linaza es rica en fibras y llena de ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación. El yogur es una manera barata de conseguir una cintura más delgada! 6. BananaEl plátano es uno de los alimentos más perfectos del mundo. No sólo ella viene en su propio embalaje portátil, está lleno de nutrientes como el triptófano, hierro, fibra y potasio. Esta fruta extremadamente barata es un excelente aperitivo para llevar a cualquier lugar y puede ser consumido a cualquier hora. Pele el plátano y sumérgete en mantequilla de nuez y granola para más variedad. 7. Batidos de ProteínaBatidos de proteína son perfectos para aquellos que no tienen energía para preparar una comida nutritiva. Aunque algunas personas pueden estar tentadas a comprar la whey protein comercial, usted puede ahorrar mucho dinero y obtener beneficios mucho mejores haciendo en casa. Comience colocando 180 ml de leche desnatada en una licuadora y coloca el polvo del batido. Usted puede agregar varios sabores, dependiendo de sus necesidades alimentarias y sus preferencias para crear el batido perfecto para usted! 8. Huevos CocidosUn huevo cocido tiene menos de 80 calorías y contiene una combinación saludable de proteína, luteína, todos los nueve aminoácidos esenciales, colina para regular el sistema nervioso, vitamina D y B12. El huevo contiene 5 gramos de grasa, pero sólo 1,5 gramos de grasa insaturada, lo que lo convierte en una buena opción para dar energía al cuerpo sin añadir peso. Huevo cocido también es barato. Incluso con la caja cuesta cuatro reales, un huevo cocido es un aperitivo de sólo treinta centavos! Cocine de cuatro a seis huevos de una vez y guardarlas en la nevera. Cuando el hambre ataca, simplemente quite la cáscara, pon un poco de sal y a comer! 9. Chocolate AmargoUsted puede estar pensando que es una locura poner un chocolate como uno de los alimentos para perder barriga portátiles. Pero la verdad es que si bien escogido el chocolate amargo no engorda. De hecho, él ayuda a adelgazar. Evite que su deseo de comer dulces sin la culpa. Encuentra una barra con un 85 a 90% de cacao y 5 gramos o menos de azúcar por porción. Comer despacio, de lo contrario se hace muy fácil comer la barra entera. 10. AguaUsted debe estar pensando: pero el agua no vale! No es un alimento para la merienda. De hecho, el agua no es un alimento como los 9 citados hasta ahora. Pero es muy importante citá aquí porque las investigaciones muestran que gran parte de las veces que usted tiene hambre, o simplemente con ganas de comer algo, en verdad con su organismo sentido de falta de agua! El agua es fundamental para los procesos relacionados con la pérdida de peso. Si usted quiere eliminar la barriga que usted necesita para estar siempre hidratado, de verdad. Cuando sienta ganas de comer algo en el medio de una reunión, una clase en la universidad o cuando se está delante del ordenador, levante y beba dos vasos de agua. Espere 20 minutos y ver si aún está con hambre. En este caso, utilice una de las nueve opciones ya hablan de arriba. El que usted tiene la costumbre de llevar consigo para comer cuando golpea un hambre fuera de casa? Para usted, ¿cuáles son los mejores alimentos para perder barriga portátiles? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 10 Alimentos Para Perder Barriga Portátiles y Prácticos |
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