Tenga cuidado: Sólo porque parece saludable no quiere decir que es! Echa un vistazo a esta lista de 14 alimentos «saludables» que en realidad son malas para tu dieta de adelgazamiento antes de ir de nuevo al supermercado, o salir a comer algo. Estos son algunos de los alimentos que las personas tienden a pensar que son saludables. Recuerde, la herramienta más poderosa para adelgazar es el conocimiento de que usted está comiendo. 1. Pan IntegralUsted puede agregar el trigo a literalmente cualquier carbohidrato y llamarlo producto integral. Hoy en día, usted puede comprar cereal de la mañana de caña integral, pero usted realmente piensa que él es sano? Si no se hace 100% de harina integral, el pan puede contener harina enriquecida, el que genera en su cuerpo un pico de azúcar, seguido de una caída, y no tiene ningún valor nutricional para tu dieta de adelgazamiento. Básicamente, harina enriquecida indica que los nutrientes han sido retirados del pan. Lo cambias por: Pan rico en fibra hecha de 100% de harina integral. Otros panes como multigrãos o de granos brotados también son buenas opciones, siempre que estos sean los primeros ingredientes en el paquete. Mejor aún, si usted quiere cortar 200 calorías, trate de enrollar su sándwich con lechuga romana. 2. Frutas SecasSin duda, son alimentos que contienen fibra. Ellas también tienen una tonelada de azúcar y azufre para evitar que las conservan por más tiempo. Mmmhh! Ya que es una fruta seca, ella tiene 3 veces más calorías por volumen que la versión fresca. Una bolsa de chips de plátano tiene 3 veces más calorías que una banana y un 20% más de grasa. Lo cambias por: Frutas frescas son siempre mejores!!! Van a mantenerte lleno por más tiempo, y usted obtiene todos los ingredientes que no se han perdido en el proceso de secado. 3. Mix de frutos secosSi usted no se está ejercitando, olvídalo. Lleno de nueces saladas, pasas dulces y hasta M&Ms en algunos casos, incluso un pequeño puñado tiene más de 300 calorías. Mix de frutos secos es un bocado rápido para personas ejercitando, que necesitan las calorías extras rápidamente, pero no es una buena opción de aperitivo para adelgazar. Usted no necesita una tonelada de azúcar y sal en su dieta de adelgazamiento, sobre todo, sin moverse. Lo cambias por: Una porción simple de nueces sin sal. Mida en la bolsita para saber exactamente cuánto está comiendo. Un pequeño puñado de almendras puede satisfacer el hambre y dar una buena mejora en la nutrición hasta la próxima comida. 4. La leche de Soja con SaborSí, soja puede ser una fuente de proteínas y potasio. Pero beber la versión de vainilla o chocolate agrega 10 gramos de azúcar y 50 calorías por taza. No, gracias! Lo cambias por: Leche de soja natural cero. Usted puede probar la leche de almendras o de cáñamo, si usted está tratando de mantenerse alejado de los productos lácteos son dos buenas opciones. 5. Yogur Descremado con SaborComidas sin grasa no son alimentos saludables! La grasa no engorda, azúcar engorda. La mayoría de los yogures con sabor tiene 15 gramos de azúcar cada 170 gramos, y aunque no tengan el sabor de las frutas que no son saludables. Lo cambias por: Yogur griego con frutas frescas cortadas. Si quieres un poco más de dulzura, agregue un poco de miel o agave. 6. La mantequilla de Maní con Menos GrasaUno de los mayores beneficios de los cacahuetes es que ellos están llenos de grasas monoinsaturadas, es decir, grasas buenas. Sácate eso de la mantequilla de cacahuete y el que tienes? Una tonelada de azúcar y la misma cantidad de calorías (ahora vacías). Típicamente cuando usted ve cualquier producto que dice tener menos grasas, esto quiere decir que la grasa se cambia por el azúcar y la sal. Lo cambias por: Sólo como la versión normal, sólo que en porciones más pequeñas. Consiga la mantequilla de maní natural, sin adición de azúcar. Es la mejor opción para tu dieta de adelgazamiento, y un poquito ya te deja lleno. 7. Ensalada de Fruta IndustrializadaUsted puede pensar que cualquier cosa con frutas es saludable. Pero la manera como las frutas se conservan puede hacer una gran diferencia. Una taza de ensalada de frutas puede tener alrededor de 110 calorías, pero tiene 26 gramos de azúcar. Esa es la cantidad diaria! Lo cambias por: Usted ya sabe que las frutas de verdad, son siempre mejores. Un plátano o manzana es tan portátil como un vaso de plástico. 8. PretzelsA pesar de tener un décimo de la grasa de papitas fritas, pretzels tienen la misma cantidad de sodio y de ningún valor nutricional para tu dieta de adelgazamiento. Además, ellos están hechos de harina blanca, el consumo aumenta los niveles de azúcar y dan poca sensación de saciedad. Mira detrás de la bolsita: pretzels tienen varios ingredientes (una mala señal) y son alimentos increíblemente calóricos, ya que uno de los ingredientes es harina enriquecida, seguido de sal, jarabe de maíz y aceite de maíz. No parece tan sano, parece? Lo cambias por: Cenourinha baby cruda. Ella tienen menos calorías, y usted tendrá proteína, fibra, vitaminas y minerales para seguir adelante. Las cenourinhas baby van saciá de él por más tiempo que los pretzels sin el problema del azúcar y se hacen cada día más populares para quien quiere adelgazar. 9. Barras de proteínasLea la etiqueta. La mayoría de las barras de proteínas son los ladrillos de procesado de ingredientes artificiales sin relleno. La mayoría de ellos no son nada más que una barra de dulce con un poco de proteína salpicada. Usted no va a querer uno de estos lanchinhos si tiene más de 200 calorías y más de 8 gramos de azúcar. Dejar en el estante. Lo cambias por: Si está buscando por un aumento de proteínas en su dieta de adelgazamiento intente agregar los frijoles a sus comidas, o puré de garbanzos y verduras como aperitivo. Estas opciones le dará la proteína como fuente, en lugar de ser añadida una barra de dulces, como son muchas barras de proteína. Otra opción es utilizar el Whey Protein batido con leche y fruta o mezclado con yogur. 10. Frozen YogurtNo importa cuáles ingredientes que añadir, el frozen yogurt no tiene ningún valor nutricional. Usted no está haciendo un favor a ti mismo a adelgazar comiendo yogur helado en lugar de helado. Es un cariño que necesita ser considerado sólo un dulcito. Lo cambias por: Coma la cosa de verdad en una porción menor. Media taza de helado de verdad sacia mejor, te da la sensación de estar más lleno y usted estará comiendo la cosa real. Es un amor, nada más que eso. 11. Bocadillos OrgánicosOrgánica o no, una tarta, aunque es una tarta! Es muy popular hoy en día el uso de las palabras orgánicos y sin gluten en los alimentos, y las personas piensan que esto es sinónimo de saludable, pero no lo es. Lo cambias por: Un bocado que va a devolver el cariño. En lugar de bizcochos azucarados, trate de manzanas asadas rápidas, coloque en el microondas las rodajas de manzana con un poco de canela. En lugar de papas fritas grasosas, trate de un puñado de pistachos no salados. 12. Barritas de GranolaSi se trata de una elección entre una barra de granola y saltar una comida, las barritas de cereal son útiles. Sin embargo, estas barritas están llenas de azúcar, sodio y grasas saturadas. Si usted pensó que una barra de granola era un aperitivo saludable, usted también puede comer un Snickers! No parece tan natural, ¿verdad? Lo cambias por: Manga porciones y un pequeño trozo de chocolate dulce y amargo. Por una fracción de las calorías y azúcar, se puede comer algo delicioso, nutritivo y que va a satisfacer su deseo por los dulces. 13. SushisPescado, arroz y alga marina, por lo que no es saludable? Un sushi de salmón o el atún puede ser un buen alimento, pero es que las versiones de tipo cruz y círculo que usted debe preocuparse para adelgazar. Por ejemplo, un salmón envuelto en arroz y alga tiene 120 calorías por porción. Un rollito de salmón con crema de queso, mayonesa con especias y salsa de la casa puede llegar a 500 calorías por porción. Usted puede muy bien comer un Big Mac con esto. Lo cambias por: Sashimi! Es normalmente acompañado por nabo y el jengibre, y ordenado maravillosamente. Evite pedir cualquier cosa templada o crujiente, lo que normalmente se agrega 300 calorías o más a una comida saludable. 14. Tortilla con VerdurasComo el sushi, tortillas son alimentos no naturalmente malos, si sabe cómo pedir. Los adicionales innecesarios aumentan el valor calórico. Los vegetales en su tortilla normalmente son cocidos en un mar de aceite. Una combinación de aceite y la mantequilla en la olla con queso, que te pone de frente con un vaso de aceite en el desayuno saludable. Lo cambias por: Pieza de una tortilla seco, los restaurantes saben que esto significa sin aceite en la sartén. Pieza vegetales cocidos al vapor y mantenga las puntas en el queso. Recuerde que el diablo está en los detalles, así que tenga esto en mente la próxima vez que tenga que hacer una elección para adelgazar. ¿Cuál de estas opciones más te ha sorprendido por el poder de alterar su dieta de adelgazamiento? Alguna de ellas se estaba equivocadamente que consume mucho? Un comentario a continuación!(7 votos, media: 4,57 Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Alimentos Saludables Que Pueden Dañar Su Dieta de Adelgazamiento
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La búsqueda cada vez más común por la dieta perfecta hace que las personas se vuelvan a alimentos cada vez más exóticos, buscando en ellos las propiedades más deseables. Este movimiento, aunque sea beneficioso, muchas veces lleva al olvido de los alimentos más simples y comunes, que pueden ser fuertes aliados en la búsqueda de la buena forma y la salud. Uno de estos alimentos es, sin duda, la manzana. Una de las frutas más consumidas en el mundo, la manzana es reconocida desde hace siglos como muy beneficiosa para la salud. Pero para que sirve la manzana? ¿Cuáles son las propiedades de la manzana que la dejaron tan bien conceptualizada? Beneficios de la Manzana Para Que Sirve y PropiedadesLos conocimientos tradicionales están siendo, sin embargo, confirmados por la ciencia. En este artículo nos separamos 14 beneficios de la manzana para la salud y la buena forma. 1. Dientes blancos y sanosLa creencia popular de que comer una manzana reemplaza el acto de cepillarse los dientes no es verdadera, pero eso no significa que no haya beneficios de la manzana para los dientes. La manzana tiene la propiedad de estimular la producción de saliva durante la masticación, lo que reduce los niveles de bacterias y, por tanto, disminuye el riesgo de caries y otros problemas en los dientes, manteniendo los más blancos. 2. DesintoxicaciónLos hábitos alimentarios perjudiciales han intensificado cada vez más la cantidad de toxinas que el cuerpo humano necesita para hacer frente. El papel de desintoxicación que desempeña el hígado no es suficiente, de modo que este órgano si se sobrecarga y pasa a acumular en sí estas toxinas. Una de las maneras más sencillas de colaborar para la desintoxicación del hígado es consumir regularmente frutas como la manzana. 3. Disminuye el Riesgo de DiabetesLas fibras presentes en la manzana ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Esta acción hace que el consumo regular de manzanas es una forma eficaz de reducir el riesgo de adquirir diabetes, una enfermedad cada vez más común. Esta reducción de los niveles de azúcar en la sangre también contribuye a adelgazar, una vez que el exceso de azúcar que circula colabora para la acumulación de energía en forma de grasa. 4. Equilibra el IntestinoUn intestino desregulado puede ser ajustado con el consumo adecuado de fibra, y uno de los beneficios de la manzana es proporcionar fibras de calidad y en abundancia. Las fibras de la manzana regulan el intestino, ayudando en el alivio de cualquier trastornos, desde el estreñimiento hasta la diarrea. La regularización de la actividad intestinal también garantiza menos estrés sobre el recto, de modo que el consumo de manzana, también es una forma de evitar las molestas hemorroides. 5. Evita el Mal de AlzheimerLos beneficios de la manzana para la salud cerebral fueron indicados por un estudio publicado en el Journal of Food Science, que señala la manzana protege a las células nerviosas de neurotoxinas creadas por el estrés. De esta forma, consumir manzanas puede ayudar a disminuir los síntomas del envejecimiento del cerebro, como por ejemplo el Mal de Alzheimer. 6. Evita el Mal de ParkisonLos beneficios de la manzana en la lucha contra los radicales libres pueden proteger a las células nerviosas productoras de dopamina. El Mal de Parkinson, provocado por la decadencia de estas células, por lo tanto puede ser evitado con el consumo regular de manzanas. 7. Fortalece el Sistema InmunológicoEl antioxidade quercetina, que se encuentra en la manzana, fue identificado por los investigadores como especialmente capaz de fortalecer el sistema inmunológico. Esta propiedad de la manzana ya es desde hace siglos reconocida por la sabiduría popular, que siempre ha afirmado la capacidad de la manzana de evitar las más variadas enfermedades. 8. Huesos SanosUn componente presente sólo en la manzana, el flavonoide floridzina, fue nombrado en investigaciones recientes como posible protector de los huesos de las mujeres después de la menopausia, actuando contra la osteoporosis al aumentar la densidad ósea. 9. Previene la CatarataRecientes estudios muestran que, a largo plazo, el consumo regular de frutas que contienen antioxidantes (como la manzana) es capaz de reducir hasta en un 15% el riesgo de cataratas. Esta enfermedad, aunque sea a menudo resuelve con cirugía, aunque es la mayor causa de ceguera tratable en todo el mundo. 10. Protege contra el CáncerNumerosos estudios confirman los beneficios de la manzana para prevenir los tipos más variados de cáncer. Elementos presentes en la fruta, sobre todo en la corteza, actúan contra el crecimiento de células cancerosas. Además, el Instituto Nacional del Cáncer de los estados UNIDOS recomienda una dieta rica en fibra para prevenir el cáncer colorrectal, lo que también incluye a la manzana. 11. Protege el Corazón y las ArteriasLos más serios problemas cardiovasculares se originan de la obstrucción de las arterias coronarias, provocada por la acumulación de grasa. Elementos que se encuentran en la cáscara de las manzanas son capaces de evitar que las grasas se solidifiquem dentro de las arterias, de modo que la manzana, si la comida con cáscara, es una gran protectora de la salud cardiovascular. 12. Reduce el ColesterolLas fibras solubles de la manzana tienen la propiedad de unirse a la grasa en el intestino, lo que lleva a una menor absorción de grasas por el organismo. Esto es particularmente eficaz en la reducción de los niveles de colesterol. 13. Reduce el PesoLa manzana, por ser rica en fibras que demoran en ser digeridas, proporciona al cuerpo una sensación de saciedad de larga duración. De esta forma, es de gran ayuda a aquellos que buscan resistir al hambre a lo largo del día para perder peso. Comer una manzana un par de horas antes de las comidas también puede ayudar a comer menos. 14. VitaminasUna de las propiedades nutricionales más destacadas de la manzana es su concentración de vitaminas. Además de contener grandes cantidades de vitamina C, de la manzana todavía es una buena fuente de vitaminas del complejo B. Riesgos y CuidadosSi los beneficios de la manzana para la salud y la buena forma hacen que su consumo recomienda, es preciso, por otro lado, estar atento a la procedencia de la fruta. Es un hecho conocido que muchas veces se utilizan grandes concentraciones de plaguicidas en el cultivo de la manzana, muy perjudiciales para la salud humana y que se alojan principalmente en la corteza de una de las partes más nutritivas de la fruta. Pulgares de los consejos? Referencias Adicionales:
Cuales beneficios de la manzana son los que más ayudan a su organismo, en su opinión? Te gusta comer la manzana? Ahora que usted sabe para que sirve la manzana que se pretende come con más frecuencia? Un comentario a continuación!(49 votos, media: 4,31 Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Beneficios de la Manzana Para Que Sirve y Propiedades La niacina, también conocida como vitamina B3, es utilizada principalmente por el cuerpo como una enzima para ayudar a liberar energía. El triptófano, un aminoácido presente en muchos alimentos proteicos, se puede convertir en niacina en el cuerpo. Es por eso que la ingesta diaria recomendada de este aminoácido es equivalente a la de niacina, siendo posible suplir dos fuentes necesarias de una sola vez a través de alimentos ricos en niacina o triptófano. La recomendación diaria de niacina es de 16 miligramos para los hombres y 14 miligramos para las mujeres. Carne de vaca y el hígadoEn general, los alimentos ricos en proteínas también son ricos en triptófano, que puede satisfacer algunas de las necesidades de la niacina. Carnes ricas en niacina incluyen el hígado vacuno, que proporciona 14,4 miligramos en una porción cocida de 100 gramos o casi el 100% de la recomendación diaria en 16 miligramos. La misma cantidad de carne molida cocida proporciona 5,3 miligramos o el 33% de la RDA, mientras que 113 gramos de carne magra cocida de lomo proporciona 4,4 miligramos o 27,5% de la cantidad diaria recomendada. Una porción cocida de 113 gramos de cualquier ciervo o cordero proporciona cerca de 7,6 miligramos de niacina por cada uno o 50% de la ingesta diaria recomendada. Aves y frutos del marLa carne blanca de pollo ofrece 13,4 miligramos en una porción de 100 gramos cocida o más de 80% de la ingesta diaria recomendada. Una porción de 113 gramos de pechuga de pavo asado proporciona 7,2 miligramos de niacina, o el 45% de la ingesta diaria recomendada. Los mariscos también son excelentes alimentos ricos en niacina. Todas las otras proporcionan el 50 y el 85% de la ingesta diaria recomendada en las partes especificadas. El pescado albacora ofrece 13,5 miligramos en una porción cocida de 113 gramos. Una porción de 85 gramos de atún en conserva en agua ofrece 11,8 miligramos de niacina, mientras que una porción de 100 gramos de salmón cocido ofrece 8,0 miligramos. Verduras, nueces y granosCacahuetes proporcionan 10,5 mg de niacina en una porción de 1/2 taza o más de 2/3 de la recomendación diaria. Así, la mantequilla de maní también es uno de los buenos alimentos ricos en niacina, proporcionando 4,4 miligramos, o 27,5 por ciento de la ingesta diaria recomendada en 2 cucharadas de sopa. Lentejas cocidas y las almendras proporcionan una cantidad razonable de niacina, alrededor de 1,4 miligramos por cada uno o el 9% de la RDA en media taza de servir. Los cereales también pueden ser excelentes alimentos ricos en niacina. Una porción de 1 taza de cereales ofrece 5 miligramos o el 32% de la recomendación diaria. Una porción de 70 gramos de bagel, una taza de pasta cocida o media taza de cebada cocida ofrecen cada 3,3 respectivamente; 2,3 y 1,6 miligramos de niacina o 21, 14,4 y el 10% de la ingesta diaria recomendada de niacina. Frutas y verdurasCiertas frutas y verduras también son alimentos ricos en niacina. Una porción de media taza de champiñones crudos proporciona 1,7 miligramos de niacina o el 11% de la recomendación diaria. La manga es la única fruta considerada una buena fuente de niacina. La mitad de una manga ofrece 1,5 miligramos de la sustancia. Una taza de espárragos cocidos ofrecen 1,9 miligramos de niacina y la mitad de una patata dulce cocida ofrece 1,2 miligramos de niacina, o 7,5 y 9% de la recomendación diaria, respectivamente. Varios vegetales ricos en almidón son también alimentos ricos en niacina. Ingerir una patata al horno aumenta su ingesta de niacina en 2.18 miligramos. El maíz amarillo también contiene niacina – 2,15 miligramos por taza – pero no sirve como una buena fuente, ya que la niacina tiene poca o ninguna actividad biológica en el cuerpo humano. Consumir la papa y el camote puede aumentar significativamente su consumo de niacina. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los adultos deben consumir entre 4 y 6 tazas de vegetales ricos en almidón por semana. Una porción de 1 taza de alcachofas proporciona 1,95 miligramos de niacina, mientras que una porción de la misma cantidad de setas shitake o espárragos cocidos aumenta su ingesta de niacina en 2,18 o 1,89 miligramos, respectivamente. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda consumir entre 3,5 y 5 tazas de esos otros vegetales por semana. Aunque pocas frutas proporcionen una rica fuente de niacina, ingerir algunas frutas clave puede aumentar tímidamente la ingesta de niacina. Duraznos deshidratados o congelados contienen buenas cantidades de niacina. Tres mitades de duraznos secos contiene 1,71 miligramos de niacina y cada taza de duraznos congelados cortados proporcionan 1,63 miligramos de niacina. La nectarina también aumenta la ingesta de niacina en 1,53 miligramos en el cuerpo. Además, los jugos de cítricos como la naranja contienen niacina – 1,60 miligramos en 170 gramos de jugo concentrado. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda ingerir entre 1,5 y 2 tazas de frutas todos los días. Alimentos ricos en niacina*Por porción de 100 gramos
En general, los adultos sanos se enfrentan a un riesgo mínimo de desarrollo de la deficiencia de vitamina B3 y la mayoría de las personas no tiene ninguna necesidad de preocuparse con la ingesta de niacina. Sin embargo, algunos medicamentos, como los antituberculose, pueden aumentar el riesgo de desarrollar una deficiencia de esta vitamina. Hable con su médico sobre el riesgo de desarrollar niveles bajos de niacina y cómo prevenir el desarrollo de una deficiencia de la enzima. En el caso de desarrollo de síntomas relacionados con la deficiencia de niacina como diarrea, erupciones cutáneas escamosas, dolor de cabeza, pérdida de memoria, busque un médico. Usted cree que su ingesta de alimentos ricos en niacina es correcta últimamente? ¿Cuáles son sus favoritos enumerados anteriormente? Un comentario a continuación!Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Alimentos Ricos en Niacina Debido a la aproximación de la sonoridad de las palabras ‘mandarina’ y ‘suerte’ en chino mandarín, la mandarina es un símbolo de la suerte en China. Es, incluso, la costumbre de dar mandarinas de regalo en el año nuevo chino, como forma de desear buena suerte en el año que se avecina. Sin embargo, la suerte de la mandarina se extiende más allá de esta tradición china y ella también puede ser encontrada en los elementos nutritivos de esta fruta. A continuación veremos todos los principales beneficios de la mandarina, la exploración de para que sirve y sus propiedades nutricionales. Lo que es la mandarina?En Brasil, muchos pueden pensar que la mandarina posee nombres en otras regiones, como la mandarina, la bergamota, el poncã o clementina; sin embargo, sus propiedades se diferencian una de otras en pequeñas cantidades. Podemos decir que todas son primas entre sí, y también la más popular de todas, la de color naranja. Una de las mayores ventajas de la mandarina en relación a la naranja es la facilidad de consumo. Normalmente, el naranja es el más utilizado para jugos, siendo que la parte blanca e incluso su orujo muchas veces son ignoradas, mientras que la mandarina es consumida casi por entero, solo con su cáscara y el hueso de desecho. Y, por esta razón, los beneficios de la mandarina, pueden ser más fácilmente y al instante aprovechados. Propiedades de la mandarinaLa mandarina es una rica fuente de vitamina A, vitamina C, vitamina B1 y B2, bioflavonoides (como el nobiletin), folato (similar al ácido fólico) y minerales como el potasio, el calcio, el fósforo y el magnesio. La fruta entera puede ser aprovechada para la mejor utilización de sus propiedades, ya que su corteza y las hojas también son muy ricas en nutrientes. Información Nutricionalpor 100 gEnergía53 caloríasCarbohidratos13,3 gAzúcar10,6 gProteínas0,8 gGrasas0,3 gFibras1,8 gSodio2 mgPotasio166 mg Para que sirve la mandarina?Normalmente, la mandarina es consumida por el mundo como postre, pero partes de su yema se pueden encontrar en variados dulces, e incluso en medio de ensaladas. Con sus hojas se puede hacer infusiones calmantes, y con su corteza dulces y aceites esenciales. Beneficios de la mandarina para la belleza, la salud física y mental1. Piel más joven y saludable Por ser rica en antioxidantes y tiene alrededor de un tercio de la dosis diaria de vitamina C que necesitamos, la mandarina puede ser muy beneficioso para nuestra piel. La vitamina C ayuda al cuerpo a sintetizar el colágeno, así ella puede ayudar en el tratamiento de heridas de la piel y esto puede ser hecho a través de cremas o aceites esenciales de mandarina, que todavía pueden ser usados como antifúngicos y también tienen propiedades antisépticas. Su aceite puede, incluso, ser utilizado para tratar el acné, las cicatrices y en la prevención de las estrías. Además, la mandarina es una gran aliada en la lucha contra las arrugas y el proceso de envejecimiento de la piel, debido a sus antioxidantes. Y esto no tiene que ser hecho solamente en el consumo de alimentos, de mandarinas, es posible, también, a disfrutar de sus ventajas a través de máscaras y cremas; ella se encuentra como componente principal en varios productos de belleza. Echa un vistazo aquí una receta de una mascarilla casera que te ayudará a eliminar la grasa y las bacterias de la piel: Mezclar una cucharada de yogur natural, una cucharada de miel y el jugo de 3 o 4 gomas de mandarina. Deje en la cara por 10 o 15 minutos y enjuague. Así de simple! 2. Cabellos más fuertes, sanos y bonitos Para que sirve la vitamina B12? Ella está presente en la mandarina y ayuda en el crecimiento y fortalecimiento del cabello, ayudando a evitar la caída, y aún ralentiza el proceso de blanqueamiento del cabello. Además, la vitamina A, presente en la fruta, cuando se utiliza en champús y/o acondicionadores, ayuda a equilibrar el sebo del cuero cabelludo y aún mantener la hidratación del cabello, dejando el cabello con un aspecto más saludable. Para una solución más rápida, también es posible unir el jugo de mandarina a los aceites esenciales y aplicarlos directamente en el pelo y después de aclararlos completamente. 3. Pérdida de peso Uno de los beneficios de la mandarina, se destaca la ayuda en el control del peso corporal. En 100g de mandarina se puede encontrar por alrededor de 53 calorías, 0.3 g de grasa, casi 2g de fibra, 27mg de vitamina C y 37 mg de calcio. Estas propiedades hacen que esta sea una fruta muy encuentra en el menú de los regímenes, pues, por ella tener una cáscara dura y aún así ser fácil de pelar, es una excelente fruta para ser llevada en bolsos o mochilas como aperitivo matutino o vespertino. La fibra presente en la fruta ayuda en la pérdida de peso, ya que esta ayuda a nuestro cuerpo a saber que estamos saciados y ayuda a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre. Sus vitaminas ayudan a inhibir la producción de cortisol, la hormona del estrés, que puede influir en el almacenamiento de grasas. Y, por último, por ser un alimento con bajo contenido de grasa y calorías y altos niveles vitamínicos, la mandarina se convierte en una aliada perfecta para dietas equilibradas para perder peso. 4. Dientes, encías y una sonrisa más saludable La vitamina C, junto con el calcio y fósforo, es uno de los mayores responsables por el desarrollo de dientes sanos, y además, los investigadores de la State University of New York at Buffalo» publicaron una investigación en la que decía que las personas que no consumen su dosis diaria de vitamina C tienen un 25% más de probabilidad de tener gingivitis, enfermedad que inflama la encía, dejando la más voluminosa y sometidos a la hemorragia. Sin embargo, ten cuidado de no comer mucha mandarina, ya que por ser una fruta ácida, se puede dañar el esmalte de tus dientes ya sanos. 5. Aumenta la inmunidad Es comúnmente sabido que la vitamina C ayuda a mantener nuestro sistema inmune más fuerte, y por eso es la vitamina más encontrada en los remedios para prevenir y combatir la gripe. Por ello, uno de los benefíciosd la mandarina es tener esa capacidad de ser un sabroso remedio natural. En los días más fríos, una buena idea es hacer el té de la cáscara de la mandarina acompañado de otros ingredientes como la menta o hierbabuena, que nos proporciona un combo con propiedades antivirales. O con jengibre y lavanda, ya que la lavanda ayuda a relajar los músculos doloridos y el jengibre es un anti-inflamatorio natural. 6. Combate la diabetes Una investigación académica realizada por «The University of Westen Ontario», dice que una bioflavanoide llamada Nobiletin, que se encuentra en la mandarina, es posiblemente una potente sustancia que ayuda a nuestro organismo a combatir la diabetes tipo 2, ya que ayuda a regular el nivel de insulina en la sangre. 7. Ayuda a los tres «C» – el Corazón, el Colesterol y el Cáncer El Nobiletin, citado anteriormente, nos ayuda a protegernos de la arteriosclerosis, la gran causa de enfartos y ataques del corazón. Además, la mandarina es rica en potasio, sustancia que ayuda a reducir la presión arterial y promueve un flujo sanguíneo saludable, previniendo la formación de coágulos sanguíneos. El Nobletin aún va más allá y también ayuda en la prevención del exceso de grasa en nuestro cuerpo, principalmente en el hígado, animando a nuestro organismo a quemar grasa y no producirlo y ni estocá-la. De esta forma, ayuda a bajar el colesterol malo y aún promueve el buen colesterol. La mandarina es compuesta también por sinefrina, que ayuda a frenar la producción de colesterol en el organismo. Estudios aún iniciales fueron hechos sobre las propiedades anticancerígenas de los bioflavonoides se encuentran en la mandarina. Se ha demostrado que ellos ayudarían a prevenir el aumento de las células cancerosas, reduciendo, así, la proliferación de tumores. 8. Ayuda en la digestión y combate los problemas relacionados con el sistema digestivo Debido a su composición nutricional, también puede haber muchos beneficios de la mandarina para su sistema digestivo, de diversas formas. Por ella ser rica en fibra, ayuda en el funcionamiento general del sistema digestivo y los riñones también. Contiene fibras y antioxidantes, como los ya citados más arriba, que limitan la absorción del colesterol en el hígado, haciendo que se produzca menos el riesgo de obesidad y ayuda a la desintoxicá de él. Estudios dicen todavía que los suplementos de mandarina ayudan a inhibir el crecimiento de una bacteria llamada Helicobacter pylori, que contribuye a las úlceras pépticas. Además, sus aceites esenciales son recomendados para la prevención de cólicos y vómitos, y aún para las mujeres embarazadas. 9. Hidratación y mejora del sistema renal La mandarina ser compuesta en un 90% por agua, ayuda a hidratar el organismo, es una fruta diurética, y sus vitaminas y sales mineras colaboran para el tratamiento de anemias. 10. Beneficios de la mandarina para la visión Con el consumo de la mandarina fresca, la vitamina a y C, presentes en la fruta, pueden ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad, que puede ser la mayor causa de pérdida de visión en edad avanzada. 11. Recomendada para los practicantes de deportes La mandarina posee alrededor de 100 mg de potasio por porción; esta sustancia tiene una función positiva en varios órganos, células y tejidos del cuerpo. Es un mineral necesario para el funcionamiento óptimo de los riñones, los músculos, los nervios, el corazón y el sistema digestivo, como ya previamente citado. Él es esencial para tener huesos sanos, y todavía puede ayudar a prevenir la osteoporosis a una edad más avanzada. También ayuda en el crecimiento y la recuperación de nuestros músculos. Además del potasio encontrado en la mandarina, la vitamina C, que es crucial en la formación del colágeno en el cuerpo, ayuda a mantener los tendones, ligamentos, huesos y arterias bien unidos. Un estudio realizado en junio de 2005 y publicado en el «Journal of the American College of Nutrition» concluyó que un aumento del consumo de vitamina C puede ayudar en la quema más rápida de grasa en los ejercicios físicos. Entonces, además de fortalecer nuestros huesos y músculos, y aliada a los ejercicios físicos, la mandarina puede ayudar, de forma natural, en la pérdida de aquella gordurinha extra no deseado, como ya se ha dicho anteriormente en el punto 3. 12. Ácido Fólico La mandarina contiene en promedio 20 mg de folato, una versión natural del ácido fólico. A pesar de que nuestro organismo necesita una cantidad más grande que esta, aunque es importante conocer las propiedades del ácido fólico, que anima nuestro cuerpo a reparar el ADN y ayuda en el crecimiento de las células y tejidos. De esta forma, él es un elemento esencial en periodos como el embarazo y la infancia. Si se consume en cantidades adecuadas, el ácido fólico puede incluso ayudar a prevenir cambios de ADN que podrían llevar al cáncer. 13. Calmante natural El maracuyá puede ser el más conocido de las frutas calmantes, sin embargo el olor de la mandarina y el té de la hoja son altamente recomendados para aquellos que quieren calmarse después de un día, una semana, o incluso años turbulentos. Este es uno de los beneficios de la mandarina menos conocidos. En aromaterapia el aceite esencial se usa para ayudar a las personas a disfrutar y relajarse. El té de la hoja de mandarina todavía puede ayudar a combatir enfermedades, citadas previamente, como la arteriosclerosis y los cálculos renales. 14. Disposición La falta de hierro en la sangre puede causar falta de disposición y deje a la persona con aspecto más pálida y cansada. Cuando la vitamina C de la mandarina es aliada a algún otro alimento rico en hierro, como por ejemplo la espinaca, el cuerpo tendrá una mayor capacidad de absorber el hierro. De esta forma, un jugo de mandarina con espinaca puede ser una buena opción para el comienzo o en medio del día. Algunos consejos
Y ahí, le gustaba las sugerencias? El que halló los beneficios de la mandarina? Ahora que sabes para que sirve y conoce sus propiedades, se incluirá en su menú? Un comentario a continuación!(48 votos, media: 4,40 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Beneficios de la Mandarina – Para que sirve y Propiedades La escarola es un alimento que sirve como una fuente de nutrientes como fibra, calcio, hierro, magnesio, potasio, cobre, selenio, zinc, fósforo, proteínas, hidratos de carbono, manganeso, vitamina B1 (tiamina) vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B9 (ácido fólico), vitamina B12 (cobalamina), vitamina C, vitamina E y vitamina K. Ya cada porción de 100 g de la verdura está compuesta por 17 calorías. Vamos a conocer más a continuación algunos de los beneficios de la escarola, descubriendo para que sirve el alimento y cuáles son sus propiedades. Propiedades de la escarolaLa escarola es conocida por sus propiedades anti-inflamatorias, preventoras del cáncer, probióticas y antioxidantes. 14 beneficios de la escarola – ¿Para qué sirve?1. Ayuda a adelgazar Consumir alimentos nutritivos y de bajo contenido calórico como la escarola ayuda a adelgazar ya que proporcionan parte de los nutrientes necesarios al organismo sin promover la acumulación de calorías. Ya que para adelgazar es necesario dedicar un mayor número de calorías que la cantidad de calorías que consume. Es claro que no es solamente la escarola que hará que el peso sea perdido. Hasta porque no adelantará mucho consumirla al lado de alimentos super calorías, nada nutritivos y que no se llenan de savia el cuerpo. Así, agregue la escarola a su dieta de pérdida de peso, sin embargo, sigue también una alimentación sana, equilibrada, controlada y nutritiva, además de practicar actividades físicas con regularidad para disfrutar de estos beneficios de la escarola. 2. Rica en vitamina A Dos tazas o 100 g de escarola traen el 43% del valor diario necesario de vitamina A para el cuerpo humano. El nutriente es importante para la piel y las membranas mucosas saludables y ofrece protección contra el cáncer de pulmón y cánceres bucales. 3. Salud gestacional Las dos tazas o 100 g del alimento también aportan el 35% del valor diario necesario de ácido fólico, también llamado folato. El componente es fundamental para las mujeres embarazadas. Esto, porque la deficiencia de folato en las primeras etapas de la gestación puede provocar anomalías en el tubo neural del bebé recién nacido. El tubo neural está constituido por estructuras que dan origen al eje central del sistema nervioso, en la cabeza y en la columna vertebral del feto. Su adecuado desarrollo es fundamental para que el sistema nervioso está formado por completo. 4. Fuente de vitamina K El vehículo tiene una tasa impresionante de 289% del valor diario necesario para el cuerpo humano de la vitamina. El nutriente es importante para equilibrar la coagulación de la sangre, necesaria para detener la hemorragia después de lesiones como cortes, por ejemplo. 5. Fuente de manganeso Otro de los beneficios de la escarola es ser fuente de manganeso. El mineral presente en la escarola actúa en el metabolismo de carbohidratos, ayuda a formar las hormonas sexuales, los tejidos y los huesos y es relevante para el adecuado funcionamiento de los nervios y del cerebro. 6. Acción antioxidante El alimento posee propiedades antioxidantes que combaten la acción de los radicales libres. Estas sustancias son responsables de causar problemas degenerativos como el cáncer y la enfermedad de Alzheimer y promueven el envejecimiento. 7. La salud de los huesos y dientes La escarola es una fuente de calcio, un mineral fundamental para la construcción y mantenimiento tanto de los dientes y de los huesos encontrados en el cuerpo humano. Además, tanto la vitamina K como el manganeso se encuentran en el vegetal ayudan a la absorción de calcio. Esto es importante para ayudar en la prevención de problemas como la artritis, la osteoporosis y la caries dental. 8. Salud de los ojos Al lado de los betacarotenos, la vitamina a contribuye con los beneficios de la escarola para la salud de los ojos. El alimento también es conocido por combatir la degeneración macular, las cataratas y el glaucoma. 9. La inhibición de las células cancerosas en el ovario La escarola tiene un componente llamado kaempferol, que está asociado a la acción de inhibir naturalmente células de cáncer de ovario. Se cree que al ser expuestas a la sustancia, estas células mueren. 10. Tratamiento de la anemia El consumo de alimento está indicado para personas que sufren de anemia, por ser fuente de hierro. Todavía actúa como un tónico para la sangre, ayudando en el proceso de producción de la sangre en el organismo. Vale la pena recordar que la anemia se caracteriza por una disminución de los glóbulos rojos en la sangre. Por más que el vehículo pueda ayudar en relación a la enfermedad y pueda ser utilizado como auxiliar del tratamiento, lo ideal es consultar a un médico y seguir sus orientaciones en cuanto al modo de tratar el problema. 11. La salud del corazón También hay beneficios de la escarola en ayuda al control de la presión arterial y la disminución de los niveles de colesterol malo – también conocido como LDL. Ambos efectos contribuyen a que el corazón esté en buenas condiciones. 12. Regulación de los niveles de azúcar en la sangre Por cuenta de la presencia de inulina en su composición, el vegetal puede contribuir a la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Quien sufre con diabetes debe consultar a su médico para confirmar los beneficios de la escarola en su caso, en particular. 13. Salud digestiva La inulina también es un probiótico natural, que favorece el desarrollo de la flora intestinal. A su vez, la flora intestinal, ayuda al proceso de digestión de algunas fibras, azúcares, almidones y lactosa, por ejemplo, además de ayudar a la inmunidad y proteger la mucosa intestinal de lesiones. 14. El alivio de la prisión de vientre Por ser fuente de fibra – se 3,1 g encontradas en cada porción de 100 g – el alivio para el estreñimiento es uno de los beneficios de la escarola. ¿Qué opinas de los beneficios de la escarola? Ahora que sabes para que sirve y conoce sus propiedades, se incluirá más en tu día a día? Un comentario a continuación!(25 votos, 4,04 5) Este artículo apareció primero en Salud Responde: 14 Beneficios de la Escarola – Para Que Sirve y Propiedades |
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