Quién desea adelgazar sabes que sin duda necesita aprender a alimentarse correctamente y aprender a sustituir ciertos alimentos por otros más saludables y con menos calorías en la dieta. Vamos a conocer algunos de estos alimentos con pocas calorías y que también son saludables: 1. RúculaEn cada media taza de rúcula sólo hay dos calorías. Además, la verdura es rica en fibra, potasio y las vitaminas A, C y K. Ella tiene sólo el 0,07 gramos de grasas por porción y es pobre en colesterol. 2. Arroz integralUna dieta no significa dejar de comer lo que le gusta, pero la demanda reemplazar algunas comidas comunes por alimentos con pocas calorías sustitutos. Por eso, una sugerencia es cambiar el arroz común, que llega a tener 204 calorías por porción, por el arroz integral, que contiene 180 calorías a cada medida. 3. EspárragosLa medida de una taza con espárragos cuenta con 27 calorías. Conocida como una verdura desintoxicante, el alimento también actúa como un diurético y ayuda a aumentar la velocidad del metabolismo, siendo utilizado hasta en el tratamiento contra la resaca. 4. AvenaLa avena es un grano que tiene vitaminas del complejo B1, que contribuye con el funcionamiento del sistema nervioso y contiene fibras solubles que ayudan a reducir el colesterol. Una porción de avena en copos 104 calorías. 5. Brócoli100 gramos de brócoli tienen sólo el 31 calorías y además son muy saludables, ofreciendo múltiples beneficios al cuerpo humano, como la disminución del riesgo de cáncer en el colon y el aumento de la probabilidad de supervivencia en casos de cáncer de mama, debido a sus poderosos antioxidantes. 6. SandíaAdemás de ser sabroso, la sandía cuenta con sólo 30 calorías en una porción de 100 gramos. La fruta aún es diurética y contiene varias vitaminas como la A, B1, B2, B6 y C. 7. Sopa de verdurasLa sopa de verduras es una manera de unir algunos alimentos con pocas calorías en una sola comida. Una porción de ella tiene 98 calorías y puede sustituir la cena en los días más fríos, por ejemplo. 8. Frijol negroUna concha de frijol negro tiene sólo 61 calorías y es rica en hierro y fibra, que contribuyen con el proceso de digestión del organismo. 9. Jugo verdeAsí como la sopa de verduras, el jugo verde es una excelente manera de unir los alimentos con pocas calorías y saludables como la berenjena, la col rizada, el agua de coco y zanahoria en una comida. En promedio, una taza de jugo verde tiene 84 calorías. 10. Col de BruselasLa col de bruselas es un alimento con sólo 38 calorías por taza y que es rico en fibras y nutrientes saludables que ayudan a prevenir el cáncer. 11. ColEn cada 100 gramos de repollo, encontramos sólo 24 calorías. Además, el ingrediente ofrece vitaminas, minerales, fibras y nutrientes que también contribuyen con la prevención del cáncer. 12. LechugaLa lechuga tiene ocho calorías por taza y todavía es una fuente de vitaminas del complejo B, que son importantes para el sistema neurológico. 13. RemolachaUna taza de remolacha tiene 58 calorías y diversas sustancias beneficiosas para el organismo como antioxidantes, hierro, potasio y fibra. 14. ColiflorLa coliflor es otro alimento que tiene propiedades que ayudan a combatir el cáncer y también es rica en vitamina C, que contribuye con el tratamiento de los resfriados y la gripe y combate el envejecimiento de la piel. 100 gramos del ingrediente son de sólo 40 calorías. 15. PomeloEl pomelo, también conocida como pomelo, trae beneficios a la salud del corazón y contiene licopeno, que ayuda a proteger las paredes de las arterias contra daños causados por la oxidación. La fruta presenta 32 calorías por cada 100 gramos. 16. SetasLos hongos proporcionan al cuerpo los antioxidantes que refuerzan el sistema inmunológico y todavía tienen potasio, vitaminas del complejo B y fibra. Una taza de setas tiene solo 15 calorías. 17. TomateUn alimento que rara vez falta en la ensalada del brasileño es el tomate. Se previene contra el cáncer, y es una fuente rica en potasio, fibra y vitamina C. Un tomate mediano entero tiene 22 calorías. 18. NaboEl nabo es una fuente rica en vitamina C y se presenta sólo 36 calorías por taza. 19. BerrosCon sólo cuatro calorías por taza, el berro es otro indicio de alimentos con pocas calorías que tiene propiedades importantes en la lucha contra el cáncer. 20. Calabacín (cepa débilEl calabacín (cepa débil puede traer la sensación de saciedad en sólo 20 calorías por taza y también es fuente de vitamina A. 21. EspinacasCon menos de 10 calorías por la medida, el número llega a sólo siete – la espinaca contiene beta-caroteno y vitamina C. 22. LimónUn limón entero sin cáscara tiene 20 calorías, y es una fuente rica en vitamina C y fibras. En los días más calurosos, una limonada bien fría es una gran opción y sólo hay 84 calorías en un vaso de 200 mL. 23. ColUno de los alimentos con pocas calorías de la receta del jugo verde, la col presenta cinco calorías por taza y es rica en manganeso, nutriente importante para la regulación de azúcar en la sangre. 24. AjoEste ingrediente que se utiliza para dar un sabor más comidas, como por ejemplo el arroz, es ideal para combatir los resfriados y puede prevenir las infecciones urinarias. Encontramos cuatro calorías en un diente de ajo. 25. PimientaAlgunas personas pueden no ser muy fans del sabor picante de la pimienta, pero este ingrediente ayuda en la digestión y ayuda a promover el control del colesterol. En media taza de pimiento hay 30 calorías. 26. CebollaOtro ingrediente que se utiliza en la cocina brasileña, ya sea en ensaladas o como acompañamiento de la carne. Con 32 calorías por media taza, la cebolla es un anti-infamatório natural y ayuda a reducir el mal colesterol en el organismo. 27. CalabazaPoseyendo 30 calorías por la medida de una taza, la calabaza tiene beta-caroteno y potasio, que ayuda a disminuir la presión arterial. 28. Los rábanosUna taza con rábanos tiene sólo 19 calorías y es una excelente fuente de potasio, ácido fólico y antioxidantes. 29. TéLa mayoría de los tés son muy saludables porque contienen un antioxidante llamado polifenol, que protege a las células y además ayuda a adelgazar, como es el caso del té rojo, con sólo dos calorías en 227 gramos. 30. ApioCon tan sólo 16 calorías, el apio contribuye a una gestación saludable debido a la presencia de eritrocitos en su composición. 31. ZanahoriaLa zanahoria posee carotenoide, sustancia que ayuda a reducir inflamaciones causadas por enfermedades como el asma y la artritis reumatoide. Media taza de zanahoria tiene 22 calorías. 32. HigoUn higo medio contiene 37 calorías. Su consumo ayuda a reducir la hipertensión y la presión arterial. 33. CalabacínCada taza de calabacín tiene 20 calorías. El alimento es rico en vitamina A, además de ser encontrado fácilmente en los supermercados. 34. HinojoEs una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales y tiene sólo 27 calorías por taza. 35. FresaCon 32 calorías en mitad de una taza, es uno de los alimentos con pocas calorías y posee sustancias anti-inflamatorias que reducen los riesgos de enfermedades del corazón. 36. Pan integralUna rebanada de pan integral tiene 68 calorías y es uno de los alimentos con pocas calorías que proporciona una mayor sensación de saciedad. Pero es preciso tener en cuenta con el ingrediente que se utiliza como acompañamiento, para que no aumente mucho el número de calorías de la comida. 37. Piña100 gramos de piña tienen 48 calorías y la fruta contiene fibra, vitaminas y minerales. 38. Queso blancoA quién no le gusta dejar el queso de lado en sus comidas, una opción es el queso blanco, que tiene 69 calorías. 39. TofuUna porción de tofu contiene sólo 32 calorías y todavía ayuda y es un alimento que también ayuda a dar sensación de saciedad. 40. CaféLa tradicional bebida brasileña puede sustituir los dulces como postre después del almuerzo, ya que tiene sólo 2 calorías por taza. 41. YogurPara un desayuno saludable, el yogur natural descremado es una buena opción, con 75 calorías por porción. 42. ManíEl maní es una opción de alimentos con pocas calorías que sea la solución para esos momentos de hambre inesperada entre las comidas. El alimento sin piel tiene 86 calorías por porción y nada de grasas trans. 43. MelónUna taza de melón tiene 53 calorías y posee nutrientes como el calcio, vitaminas A, C y del complejo B. 44. CiruelaUna ciruela contiene sólo 30 calorías y ayuda en el tratamiento contra la obesidad y la osteoporosis. 45. PeraHay 58 calorías en 100 gramos de pera y fruta, ayuda a aumentar los niveles de energía en el organismo. 46. UvaUna porción de uvas sin semillas cuenta con 27 calorías y son fuentes de carbohidratos y vitamina C. 47. LinazaLa linaza se beneficia el intestino y el corazón. Una cucharada de las semillas molidas contiene 37 calorías. 48. PapayaEl papaya pequeño tiene 59 calorías y la fruta es importante para el proceso de digestión del organismo. 49. NaranjaLa naranja es una de las principales fuentes de vitamina C, y una unidad de la fruta con 62 calorías. 50. MandarinaUna mandarina pequeña cuenta con 37 calorías y beneficios como el fortalecimiento de los músculos y huesos y alivio del estreñimiento. Pulgares de los consejos? ¿Cuáles de estos alimentos con pocas calorías aún no están presentes con frecuencia en su dieta? Usted suele hacer comidas saludables? Un comentario a continuación!(34 votos, media: 3,56 Este artículo apareció primero en Salud Responde: 50 Alimentos Con Pocas Calorías y Saludables
0 Comentarios
Dejar una respuesta. |
CategoriesArchives |